2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Informacijski detoks brzo dobiva na popularnosti. Postalo je moderno čistiti psihu i mozak od toksina i izlaziti iz digitalnog svijeta u pravi barem par sati dnevno. Pa čak i tjedan ili dva.
Nije ni čudo! Zbog pandemije Covid-19 većina naših života preselila se na internet. Na internetu sada radimo, komuniciramo, flertujemo, učimo, zabavljamo se, bavimo se sportom i kupujemo.
Svijet je čak 31. siječnja počeo slaviti "Međunarodni dan bez interneta".
Kao psiholog, želim podijeliti u ovom članku:
- recepti za informativnu detoksikaciju
- savjeti kako zaštititi svoju psihu, mozak i pametni telefon od nepotrebnih informacija
- ideje kako se zauzeti i zabaviti u slobodno vrijeme izvan mreže.
Spremite publikaciju i podijelite je sa svojim najmilijima kako bi bilo više sretnih ljudi!
Što je informacijski detoks
Detoksikacija informacija - čišćenje psihe, mozga, prostora uklanjanjem otrovnih informacija. Previše informacija postaje otrovno. I također negativne, nepouzdane, informacije koje izazivaju uzbunu, beskorisno informativno smeće. Biti na internetu dulje vrijeme postaje otrovno, poput vampira koji siše energiju i krade vam vrijeme. A potraga za brzim užitkom i laganim dopaminom, na primjer, u obliku humora i sviđanja, s vremenom se pretvara u nezadovoljstvo, apatiju i nezadovoljstvo samim sobom.
Kada je osobi potrebna informacijska detoksikacija?
Ako primijetite sljedeće simptome kod sebe ili svojih najmilijih:
✔️ kršenje načina prehrane i spavanja
✔️ Ujutro planirate hrpu stvari, ali zapravo nemate vremena za ništa i gubite se u oceanu informacija i dopisivanja
✔️ osjećaj umora čak i vikendom
✔️ Napetost, iritacija od povlačenja sa svih strana jer je online dostupan svima. Takav stres onesposobljava um i tijelo.
✔️ gubitak kontakta sa samim sobom, svojim željama, osjećajima, pa čak i osnovnim potrebama
✔️ smanjenje samopoštovanja: gledajući uspješne ljude na društvenim mrežama, nehotično se uspoređujemo s njima, zavidimo ili isprobavamo njihove živote umjesto da živimo "svojim"
✔️ Isključeno je kritičko mišljenje, kreativnost slabi
✔️ nedostatak ljudske pažnje, fizičkog kontakta, zagrljaja i razmjene energije sa živim ljudima. Pokriva povremeno čežnju, usamljenost. A to može dovesti do depresije, alkohola i drugih ovisnosti.
✔️ pojava prekomjerne težine - sjedilački način života usporava metabolizam
✔️Dugo sjedite u napetom položaju s gadgetom, osjećate stezanje mišića, umor u kralježnici, glavobolje, slab vid
✔️ Teško je stvoriti objektivnu sliku jer ima previše informacija, a ne znate koje su pouzdane, a koje nisu (ili trošite puno vremena na provjeru)
✔️ Prekomjerna ponuda podataka otežala je donošenje odluka i donošenje odluka, produktivnost se smanjila
✔️ povećana sumnja u sebe, razdražljivost i tjeskoba.
Studije znanstvenika potvrdile su
Ljudi koji u stvarnom životu provode većinu vremena komunicirajući putem interneta imaju ozbiljnih poteškoća u izgradnji društvenih veza i ljubavnih odnosa. Lako je biti cool na internetu. A u stvarnom životu svi su kompleksi iznenada razotkriveni
Virtualni seksualni život i ovisnost o pornografiji povećavaju rizik od seksualnih problema, čak i ako se to nikada prije nije dogodilo
- Prema neurofiziolozima, društvene mreže, glasnici, internetske igre, vijesti i resursi za pretraživanje uzrokuju stalni priljev "jeftinog dopamina" u naš mozak.
- Trenutni užitak bilo kada, bilo gdje, bez emocionalnih i fizičkih troškova, lišava nas motivacije da se potrudimo. Naviknut na velike doze dopamina, mozak želi dobiti mnogo, lako i odmah. Nastupa lijenost i apatija.
- Razvija se razmišljanje "isječak", smanjuje se koncentracija pažnje, sposobnost učenja, planiranja i postizanja cilja.
- Poanta nije samo u gadgetima, već i u preobilju informacija koje osoba prima cijeli dan i nema vremena za razumijevanje i obradu.
Preporuke psihologa o tome kako smanjiti i filtrirati protok informacija:
- Instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon koja prati koliko vremena provodite na internetu. Uz njegovu pomoć možete postaviti ciljeve za dan, blokirati web stranice koje smanjuju produktivnost, postaviti vrijeme tijekom kojeg se telefon ne diže. Na primjer, od 20 do 8 sati.
- Ne koristite pametni telefon ili tablet dok jedete. Ovo će vas spriječiti da se prejedete.
- Stavite telefone u torbicu tijekom poslovnih pregovora, sastanaka s prijateljima.
- Svaki dan idite na sat vremena pješačenja bez pametnog telefona.
- Započnite obiteljsku tradiciju - navečer napravite čajanku sa živahnom razmjenom dojmova o danu.
- Dogovorite natjecanje s prijateljima - koji će duže trajati bez pametnog telefona ili bez komunikacije na društvenim mrežama.
- Na poslu - ne idite na internet ako vam ne treba za posao. A ako ste došli na posao, zapitajte se - zašto i koje ćete informacije tražiti. Trebat će vam nekoliko minuta, ali uštedjet ćete nekoliko sati.
- Čim završite s radom, isključite prijenosno računalo ili pametni telefon.
- Zaustavite se kad počnete ponovno provjeravati svoju poštu, listajući feedove na društvenim mrežama.
- Naučite slušati tjelesne signale. Ako vam glava postane teška, pogled vam se pomakne u jednu točku, zadržite dah, želite brže čitati, ali možete usvojiti i razumjeti tekst, ako ste nestrpljivi i razdražljivi, prestanite. To su znakovi prezasićenosti informacija. Vrijeme je za odmor i skretanje pozornosti na trenutak ovdje i sada.
- Ako ne primijetite ove tjelesne signale, možete postaviti mjerač vremena dok pregledavate Internet ili čitate. Na primjer, čitate 45 minuta i odmarate 15 minuta, probavljate informativnu hranu.
- Obradite informacije koje čitate za posao ili učenje: vodite bilješke, dijagrame, zapisujte citate. Napravite kratak sažetak ili svoje zaključke iz pročitanih materijala. Tako će se informacije zaista apsorbirati, a neće vas zasipati lavinom ili proći.
- Provedite slobodan dan bez internetske komunikacije na društvenim mrežama i čitanja vijesti
Evo nekoliko ideja kako možete provesti dan da se napunite pozitivnom energijom:
- Idite na otvoreno s obitelji, prijateljima ili djecom
- Pozovite svoje prijatelje i pripremite nova ili egzotična jela.
- Zimi možete organizirati turnir u društvenim igrama, plesati, plivati u bazenu.
- U toplijim mjesecima - idite na pecanje, na izlet, prošećite parkom, vozite bicikl ili jahtu, igrajte nogomet, badminton ili tenis.
- Idite na sate jezika, govorite na klupske sastanke, slikajte, pjevajte ili svirajte neki instrument.
- Čitajte knjige na papiru i podijelite knjige koje ste pročitali sa svojim prijateljima.
- Učinite dobro djelo - pomozite umirovljenicima, obiteljima s niskim primanjima, naučite djecu iz sirotišta nekoj vrsti kreativnosti
- Posjetite umjetničku izložbu, film ili kazalište. Karantena će prestati - iskoristite svaku priliku za gledanje emisija i utakmica uživo.
- Igrajte se s kućnim ljubimcima. Postoji čak i takav smjer kao terapija kućnim ljubimcima.
- Čitajte knjige na papiru. A ako čitate na tabletu, isključite pristup internetu.
- Presadite cvijeće kod kuće ili u cvjetnjaku, pomozite rodbini u vrtu ili u vrtu.
- Otići na putovanje. Programi putovanja s informacijskom detoksikacijom, odmarališta, hoteli na otocima sada su vrlo popularni. Bez odlaska u inozemstvo možete se baviti zelenim turizmom, živjeti u kući u dubokoj šumi ili u udaljenom selu.
Detoksikacija informacija putem pametnog telefona
Ukloniti:
- Aplikacije koje nisu korištene mjesec dana.
- Pretplate i poruke koje niste pročitali 3 mjeseca.
- U instant glasnicima izbrišite kontakte onih s kojima ne održavate poslovne odnose ili prijateljstvo
- Izbrišite ili premjestite u oblak, na računalo, stare fotografije, knjige, bilješke.
- Ostavite samo pouzdana 1-2 izvora vijesti i samo one aplikacije koje imaju pozitivan učinak na vaše zdravlje, posao, odnose s obitelji i prijateljima.
- Pokušajte napustiti preostale aplikacije 1-2 tjedna. Promatrajte i zapišite kada i zašto vas privlače. Analizirajte ove podatke i shvatit ćete koji su programi korisni, a koji vam troše vrijeme i energiju.
Budite zdravi dušom i tijelom!
ELENA ERMOLENKO je psihologinja koja je uvijek tu.
A ako trebate pomoć psihologa - dobrodošli na moje savjetovanje
