Kako Zakrpiti Energetske Rupe?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

1. Osjetite uobičajene osjećaje koji uzrokuju gubitak energije

I sami možete osjetiti neke rupe. Ali bolje je to učiniti s dobrim sugovornikom. Mnogima pomaže profesionalni sugovornik: trener ili psihoterapeut.

Radite li to sami ili s nekim drugim, pokušajte uloviti one trenutke kada imate uobičajene osjećaje ogorčenosti, iritacije, tjeskobe, bespomoćnosti, želje za trenutnim užitkom i druge.

Na koji specifičan način vaša energija ulazi u ovu rupu? ? Na primjer, Leia se penje na društvene mreže, nalazi tu potvrdu svoje inferiornosti u usporedbi s drugima, a to obesmišljava daljnje poduhvate i tjera je da odustane. Ili će Leia učiniti nešto, ali teret svakodnevnih sitnica toliko je pritisnut da joj se opet čini besmislenim započeti nešto dugoročno. Koji su tvoji mehanizmi?

Svaki trenutni kvar, ako mu se uđe u trag, pokazat će se kroničnim, ponavljajućim. Ne morate uopće razumjeti odakle je došao (iako vam dugoročna psihoterapija može dati ovo razumijevanje). No, ako barem djelomično primijetite i shvatite što se događa i koji je mehanizam vaših pojedinačnih curenja, bit će vam lakše nastaviti dalje.

2. Dopustite si doživjeti te osjećaje

Vrlo je važno ne pokušavati ih odgurnuti. Razlozi koji uzrokuju naše uobičajene osjećaje mogu se činiti glupima, ali sami su ti osjećaji apsolutno stvarni! Čak i ako se čine nedovoljnima i pogrešnima.

Leia se ponekad osjeća inferiorno i zapravo nije važno koja je trauma iz djetinjstva izazvala taj osjećaj. Maria se doista boji letjeti avionom, čak i ako joj statistika govori da je to sigurno. Andrej zapravo doživljava moguće odbijanje kada vidi da je adresat pročitao pismo i da na njega nije odgovorio.

Važno je doživjeti osjećaj dok ga promatrate.

Za ovo predlažem tehnika četverotaktne sheme ulaska i izlaska iz uloge.

Prva mjera: primijetili ste osjećaj, uhvatili ga i dali mu ime

Preporučljivo je osjećaj nazvati ne njegovim opštim imenom ("tjeskoba", "ogorčenost"). Dajte svom uobičajenom osjećaju osobno ime. Otac reformacije, Martin Luther, na primjer, upotrijebio je riječ Anfechtungen za svoje napade tjeskobe i sumnje u sebe - nešto između "borbe", "iskušenja" i "tuge". Vrlo točna riječ, koju je želio izraziti, da je "uhvaćen u đavolje kandže".

Ovo moji klijenti nazivaju osjećajima:

"Gollum Crawled" (složena mješavina poniženja i odvratnog kukavičluka).

"Pita bez ičega" (stupor, osjećaj vlastite gluposti i sramotne banalnosti).

"Zashkvar" (osjećaj da će sada svi vidjeti vašu nesposobnost, želju za skrivanjem, šutjeti).

Druga mjera: osjećamo osjećaj što je moguće snažnije, ali nakratko

Da, užasno je uvredljivo! Da, šteta je što želiš propasti kroz zemlju! Da, alarmantnih 10 bodova od 10! Da, "morate oprati suđe, ali želite razbiti"! Ako je moguće, snažno zapišite svoje osjećaje i misli. Evo Lejinog primjera:

"Ja sam ništa! Ja nikad ništa ne radim! Osjećam se kao infantilna, osrednja, hirovita teta koja samo kuka i odugovlači! Drugi pate i pobjeđuju, a ja se odlijepim od svih sranja! Sram i sramota takve mame kao što sam ja!"

Ova mjera može trajati od 30 sekundi do minute ili dvije.

Treća mjera: izlazimo iz osjećaja

Sada otpuštamo napetost i razilazimo se. "Ne radeći ništa." Korisno je pogledati kroz prozor, promatrati ptice ili, naprotiv, meditirati o vlastitom disanju. Ova mjera također može trajati oko minute.

Četvrta traka: osvrnuti se unatrag

Gledamo unatrag i popravljamo stanje koje nas je obuzelo. Sjećamo se koliko je osjećaj bio snažan i kako je slabio kad smo od njega odvraćeni. Važno: ne biste trebali poricati ovaj osjećaj, grditi se zbog toga, pokušati se uvjeriti. Sve što trebamo je doživjeti svjestan osjećaj pri ulasku i izlasku po volji. Dopuštamo si osjetiti, odvojimo za to određeno vrijeme, a zatim uključujemo vanjskog promatrača i smanjujemo intenzitet osjećaja, poput zvuka na zvučnicima.

3. Nastojimo osigurati da osjećaji ne zapnu, ne uđu u nesvjesno i ne utječu na naše svakodnevno ponašanje

Naučivši koristiti četverotaktni uzorak, možete raditi s uobičajenim, ljepljivim osjećajima onog trenutka kad se pojave. Svaki put kad ih minirate, izvučete žalac iz njih. Stječete novu dobru naviku:

Osjećaj može i trebao bi biti, ali osjećaj mi ne bi trebao automatski diktirati što da radim

Vrijedi unaprijed razmisliti (ili to možete učiniti redovito) o tome čime ćemo zamijeniti uobičajeno ponašanje koje čini našu energetsku rupu.

Znam mnoge trikove koji pomažu u ovim slučajevima. Neke od njih sam sam izmislio, neke sam rado posudio od kolega, a neke su mi predložili moji klijenti.

Evo primjera takvih savjeta:

“Imam poseban dosje koji sam naslovio“depresnyashki”. Čim me počnu obuzimati poznati osjećaji, otvorim ovu datoteku i tamo napišem sve što mi se vrti po glavi. S vremenom sam počeo ponovno čitati svoje bilješke i analizirati ih. Otkrio sam da imam vlastiti začarani krug osjećaja kroz koji prolazim. Sada čak ponekad mogu uštedjeti vrijeme i reći si: „Ah, depresivan! Znam što će se sljedeće dogoditi. Idemo ravno na rasplet, zatim na šalicu dobrog čaja - i prijeđimo na posao."

“Počeo sam slikati svoje strahove, postoji vrlo smiješna galerija portreta kako izgledaju. U budućnosti bih volio sašiti lutke i u njih zabadati igle u teškim vremenima."

“Kad na poslu imam osjećaj da sam bezvrijedan, a strah od vlastite nesposobnosti me obuzme, ne pokušavam to zaglaviti u kafiću niti vrtjeti te misli u krugovima, jer sada imam jasan plan kako postupiti. Prvo idem posjetiti kaktuse koje sam posadio na prozorsku dasku. Nemam podređene, ali kaktusi su moja tajna vojska. U isto vrijeme sebi pjevam pjesmu mačka Leopolda. A onda odlazim obaviti onaj dio posla u kojem sam 100% kompetentan i siguran. Dogodilo se da tijekom provedbe mogu primijetiti da nitko drugi u uredu ne može raditi te stvari kao ja."

Citat: Leonid Krol. Energija je nova valuta: Kako održati ravnotežu vitalnosti.