2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Kako izaći iz depresije ako nema snage i nema radosti? Kako se nositi s ovim stanjem depresivne nemoći i apatije?
Predlažem tehniku koju sam prije mnogo godina razvio za svog klijenta i koju su mnogi moji štićenici uspješno testirali za oslobađanje od depresije.
Kako izaći iz depresije - filozofski pristup Kako izaći iz depresije: ne-trivijalan način Kako izaći iz depresije - filozofski pristup Kako izaći iz depresije: ne-trivijalan nači
Ova je publikacija komplementarna metodologija terapiji depresije koju je opisao Pavel Zaikovsky u svom bestseler članku: Tehnike bihevioralne aktivacije za prevladavanje depresije. Ako niste pročitali, preporučujem.
Kako izaći iz kruga depresije i ući u krug radosti
U scenarijskoj terapiji depresija slijedi scenarij bez radosti.
Osoba pada u krug depresije iz koje nema snage i želje izaći.
Krug ili lijevak depresije raspoređen je na sljedeći način:
- osoba gubi snagu, kritizira i žali zbog svog bezvrijednog života,
- duša je ispunjena tjeskobom, apatijom i čežnjom,
- ustajanje iz kreveta sve teže, gubi se motivacija za život,
- postoji zamjena radosti aktivnosti apatijom bez podrijetla.
Ono što je najvažnije, osmijeh na licu blijedi, čini se da osoba u depresiji gubi sposobnost radovanja.
Krug radosti djeluje na isti način kroz međusobno jačanje svih njegovih sastavnih elemenata:
- osoba čini mnoge radnje koje donose zadovoljstvo i korist,
- kratke radnje, koje traju 10 minuta i donose radost,
- sve je lakše i lakše živjeti, jer dolazi do gomilanja samozadovoljstva,
- puno samopodrške i pohvala, postoji želja za životom, ljubavlju i stvaranjem.
U početnoj fazi ulaska u krug radosti neophodna je vidljiva potvrda promjena koje se događaju i put od depresije do života ispunjenog radošću.
Budući da je Unutarnje dijete osobe koja traži način da izađe iz depresije ispunjeno željama i radošću, igre i čarobne tehnike vrlo dobro funkcioniraju.
Jednostavno i jasno izvođenje. Vidljivo i specifično za podsvijest.
Loptice radosti: tehnika hodanja kroz život s osmijehom na licu
Špijunirao sam metodologiju u pedagogiji temeljenu na teoriji ponašanja.
Tamo se u osnovnoj školi za praćenje napretka u različitim područjima obrazovne aktivnosti (ponašanje, kreativnost, pomoć, rad, učenje, sport) koriste raznobojni prstenovi nanizani na štapiće.
Stupci prstenova rastu na različitim područjima i odmah možete vidjeti koje od njih je potrebno nadopuniti kao na grafikonu. Osim toga, raste: strast, radost, ponos na sebe.
Priprema za implementaciju tehnike:
- Napravite popis korisnih kratkih aktivnosti iz različitih područja života: zdravlje, obitelj, hobiji, dom, komunikacija.
- Kupite prozirne češere i kuglice prema broju uključenih sfera.
- Podijelite 5-7 desetominutnih aktivnosti iz različitih područja tijekom dana u tjednu. Tako da između ovih aktivnosti i aktivnosti postoji jaz za odmor. Približno 1 aktivnost na sat i pol, a prva je odmah nakon buđenja, najjednostavnija i najmotiviranija, na primjer, joga asana ili zabavna tjelesna vježba na minutu.
- Tako ćete imati plan za dan, tjedan, mjesec.
- Pripremite popratne kartice za suočavanje (vidi članak Pavel Zaikovsky).
Sada kada je sve spremno, možete početi njegovati radost i uživanje u životu.
- Svaki dan dovršite aktivnosti s popisa tako što ćete ih precrtati u kalendaru.
- Stavite kuglu željene boje u stožac koji odgovara sferi života.
- Odmah pročitajte samo ohrabrujuću karticu za suočavanje, pohvalite se ili poslušajte audio meditaciju.
- Nasmiješite se kad stavite balon u stožac.
- S iznenađenjem i radošću primijetite koliko ste veliki i kako krug radosti u vašem životu jača.
Tehnika se može i trebala koristiti za prevladavanje depresije i u terapiji životnog scenarija "Bez radosti".
Zaključak: tehnika je jednostavna i dobro nadopunjuje druge metode kako izaći iz depresije.
Preporuka: Ako imate težak početak i trebate vanjsku motivaciju i pomoć u sastavljanju popisa radosti, obratite se autoru članka za podršku.
Ako vam se sviđa moja tehnika, ponovno objavite članak na društvenoj mreži i stavite lopticu korisnih poslova u odgovarajući stožac.
Podijelite svoje tehnike i tehnik
izaziva radost u komentarima!
Preporučeni:
ŽELIM OSTAVITI VJENČANE - Upute Kako Izaći I Kako Ući
Koliko je članaka i knjiga napisano o ovoj temi, ali ipak tema braka ne gubi na važnosti. Mnogi ne mogu upoznati svoju srodnu dušu i godinama pate, gubeći nadu i samopoštovanje. Također sam odlučio podijeliti svoja razmišljanja i preporuke u tom pogledu.
Kako Sam Sve Napustio I Otišao Na Posao Na Internet Ili Kako Pravilno Izaći Iz Ureda
O tome neće pričati na sjajnom Instagramu. Godine 2014. napustio sam školu u kojoj sam predavao engleski i započeo privatnu nastavničku praksu. Istodobno sam studirao za psihologa (liječenje psihosomatskih bolesti pomoću psihoterapije).
Liječenje Depresije. Kako Se Riješiti Depresije?
Ništa vas ne veseli u životu? Komunicirate li s obitelji i prijateljima izvan uređenosti? Osjećate li stalnu apatiju, umor i besmisao života? Izazivaju li nepotrebni pokreti i djela tijela buru iritacije u vama ili ludi umor? Ovo je depresija - pošast velikih gradova.
O Izrazu Prostirke Na Licu
Mnogi govore o teškoćama adolescencije. I za roditelje, i za učitelje, i, naravno, za samog tinejdžera. Fiziološke promjene, početak puberteta i biološke promjene mogu izazvati anksioznost, strah, bol, radost, iritaciju, uznemirenost, neugodnost kod adolescenata.
On (a) Me Ljuti, Ili Kako Je Ispravno Svađati Se? Kako Izaći Iz Svađa?
Svaka svađa koja završi uspješnim pomirenjem pomoći će vam da se približite svom partneru. Odmah tijekom svađe, emocionalna uključenost definitivno je neophodna - psujte, izrazite nezadovoljstvo, nemojte šutjeti i govoriti o svojim osjećajima (ljutnja, ogorčenost, iritacija, želja da nešto promijenite).
