2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
KAKO JAČATI OBITELJSKE ODNOSE?
I PRESTANITE BORBU.
Ove smjernice i vježbe pomoći će vam da se bolje razumijete i izgradite odnos.
Važno je zapamtiti da smo svi umorni od karantene. Psiha je bila iscrpljena. Dugotrajni stres pogoršao je strahove, karakterne osobine, prošle probleme, prošle sukobe. I sve se izlije. Naravno, u redu je biti ljut. Normalno je osjećati ljutnju i ozlojeđenost zbog uvođenja karantene i situacije koju ne možemo promijeniti. Nije normalno iskaliti svoj bijes na voljene osobe. Tuče - ne znači ljubav. Nasilje nije prihvatljivo u vezi.
Ako ste ljuti i spremni ste eksplodirati, prestanite! Brojite do 10. 10 dubokih udisaja. Za to vrijeme intenzitet emocija će se smanjiti. I shvatit ćete da nije stvar u tome tko vam je pao pod ruku.
- Možda ste umorni. Ili imate šefa koji je histeričan? Ili se želite povući?
- Ili je možda previše intimnosti i vi i vaš partner ste na rubu spajanja?
Ponekad parovi koriste sukobe kako bi povećali udaljenost između sebe i ne drže se zajedno, a ne spajaju se. Tada je vrijeme da postavite osobne granice i brinete se za sebe.
U nekim slučajevima, partneri koriste sukobe kako bi privukli pozornost. Pogotovo kad pažnja i podrška nisu dovoljni. No, umjesto specifičnog zahtjeva, slijevaju se prijekori.
Sukobi, poput tempirane bombe, mogu eksplodirati od ogorčenosti i pasivne agresije koju ste godinama štedjeli jedno za drugo. Odnosno, kao posljedica prethodno neriješenih sukoba u paru. Važno je ne akumulirati, već razgovarati o onome što vam se ne sviđa.
Također, može doći do sukoba u parovima u kojima jedan od partnera nije zadovoljan seksom. Svi na stres reagiramo na različite načine. Netko ima takav mehanizam mentalne zaštite kao što je seksualizacija, seks kao način oslobađanja napetosti. A za nekoga, naprotiv - libido se smanjuje pod utjecajem stresa, pokreće se reakcija "smrzavanja", kao jedna od tri osnovne reakcije na opasnost.
Usporite svoje emocionalne reakcije, zastanite i obratite pozornost unutra - kako se osjećate? A kako će to utjecati na vaše obiteljske odnose?
- Ograničite svoj sukob! Pozovite svog partnera da nasamo razgovara "o tome" u 21:00 poslije večere, kada su djeca stavljena u krevet. Do tada će emocionalni vrhunac proći za oboje i moći ćete se prilagoditi konstruktivnom dijalogu. Prije toga se bavite tjelesnom aktivnošću, poslom ili čišćenjem kako biste sublimirali svoj bijes i usmjerili svoju energiju u miran kanal.
- Moramo dati jedno drugome priliku da budu sami i da se opuste jedno od drugog, isplaniraju svoj dan i rade svoje. Svaki član obitelji - odrasla osoba ili dijete - trebao bi imati „svoj kutak“, privremenu i fizičku nepovredivost sve dok ne osjete da su spremni za ponovno okupljanje. Tijekom pandemije svi smo naučili graditi granice - između zemalja, gradova, ljudi. I osobne granice u obitelji nisu iznimka.
- Svatko mora razviti osobne granice. Jasno iznesite svoje uloge i odredite im prioritete na temelju njih. Umorni smo od kombiniranja svih uloga u jednom stanu u karanteni: mama, žena, ljubavnica, zaposlenica na daljinu, domaćica itd. Ako i dalje radite od kuće, onda se povucite i recite svima da vas ne diraju. Ako vaš partner radi ili dijete uči, pokažite poštovanje prema njihovim granicama, ne dirajte ih.
- Ako trebate posebnu pomoć, unaprijed obavijestite partnera. Ne, on sam neće pogoditi. Na primjer, za doručkom možete razgovarati o planovima za dan svakog od članova obitelji, razgovarati o svojim zahtjevima. A navečer za razmjenu dojmova. Zajedničko rješavanje svakodnevnih pitanja zbližava partnere. A samo podvizi i zamjeranje zbog toga što nisu cijenjeni ili primijećeni - pojačavaju neprijateljstvo.
- Razvijte emocionalnu bliskost u svojoj obitelji. Obratite pažnju na svoje osjećaje, živite i nemojte potiskivati emocije. Podijelite svoja iskustva i radosti jedni s drugima. Uostalom, puno je lakše priznati da ste iznervirani, gladni ili umorni i tražiti od vas da vam pomognemo u nečemu konkretnom, umjesto da prekinete i vičete na partnera.
- Obiteljski rituali poput gledanja filma petkom, nedjeljnog doručka i izlaska s djecom vikendom ojačat će vaš odnos.
VJEŽBA ZA BOLJE RAZUMIJEVANJE I PODRŠKU DRUGIH:
Razumijevanje i govor istog jezika s drugom osobom može biti teže od učenja japanskog. Ali moguće je.
Pokušajte umjesto prijekora izgraditi dijalog prema pravilima "TRI PITANJA". Ova pitanja će pokazati vašem partneru da su vam njihovi osjećaji i mišljenja važni, a zatim usmjeriti dijalog prema rješavanju sukoba u korist vas oboje.
1️. ŠTO vam je sada važno?
2️. Zašto vam je OVO sada važno?
3️. Što mislite kako možemo riješiti ovaj problem kako bismo Oboje bili dobro?
Vi i vaš partner ste različiti. I vaše reakcije na stres također mogu biti različite. Vaša se psiha ponaša na različite načine - stoga pokušajte ne kritizirati voljene osobe ako reagiraju drugačije od vas. Netko postaje vrlo aktivan i nasilno doživljava emocije. A netko se zatvara u sebe i želi ostati sam.
Istražite kako ste vi i vaš partner različiti i upoznajte se kako biste se zbližili! Naša psihička obrana i stresni odgovori su nesvjesni.
Nećete prepravljati svog partnera. Nikada.
Ali možete naučiti to razumjeti! Pokušajte u sebi vidjeti kvalitete vašeg partnera, stavljajući se na njegovo mjesto i pokušajte razumjeti kako se osjeća.
- Tijekom karantene u nama se snažno aktivirao INTERNI kritičar. Ne kritizirajte sebe. I zaustavite se u trenutku kada želite kritizirati svoje najmilije. Zapravo, ovo su vaše vlastite projekcije na drugo. Tijekom razdoblja stresa i prilagodbe nakon karantene potrebna nam je podrška, a ne kritika.
- Primijetite kako vaš partner utječe na vas i kako vi utječete na svog partnera. Na primjer, osjećate se loše, ali on vas krivi i zamjera umjesto da vas podržava. Naravno, time se još više pogoršavate, neugodno je. Kako se ponašati kad se vaš partner osjeća loše? Rugate li se ili ljutite na njega? Podržavate li ili kritizirate?
VJEŽBA ZA RAZVOJ MEĐUSOBNE PODRŠKE U PARU:
Podijelite komad papira na dva dijela.
Na lijevoj polovici lista napišite koja svojstva podržavaju vašeg partnera? Što to kod vas može pomoći i razveseliti vašeg muškarca? Navedite ove kvalitete.
Sada razmislite o svom partneru. Koje osobine vam pomažu da se osjećate smirenije? Kako se osjećate podržani njegovim postupcima? Zapišite njegove kvalitete na desnu polovicu lista.
Pogledajte svoje popise.
Sad razmisli
✔️ Što možete učiniti kako biste češće pokazivali svoje kvalitete podrške u komunikaciji sa svojim partnerom?
✔️ Kako možete omogućiti svom partneru da pokaže više svojih kvaliteta tako da vas često podržava u teškim trenucima?
Želim vam ljubav i razumijevanje!
Čuvajte sebe i svoje najmilije!
ELENA ERMOLENKO
Obiteljski psiholog. Psihoanalitičar
Stručnjakinja za ženski psihoseksualni razvoj
Ako imate problema u vezi, potražite savjet. Analizirat ćemo vašu situaciju, pronaći razloge i rješenja problema.
Za konzultacije se možete prijaviti klikom na ime, prezime autora ovog članka, svi kontakti su navedeni u mom profilu.
Preporučeni:
Kako Se Stari Problemi Mogu Riješiti Na Nov Način? Metoda Obiteljske Konstelacije
Jedinstvenost metode obiteljskog sazviježđa leži u činjenici što omogućuje, na razini dubokog nesvjesnog, traženje rješenja za najzbunjujuće i bezizlazne situacije - ponavljajuće se životne scenarije, teške sudbine, kretanje prema smrti, kronične bolesti i simptomi .
Obiteljske Drame U Nama Ili Kako Komunicirati S Unutarnjim Djetetom
Nedavno sam mužu rekla o konceptu Unutarnjeg djeteta. Rekao sam da se zahvaljujući Unutarnjem djetetu možemo radovati, stvarati, stvarati. To je onaj koji nas čini živima i daje nam boje života. Nakon slušanja postavio je vrlo zanimljiva pitanja:
9 Pravila Za Dobru Borbu
Svi se mi, poput vatre, bojimo svađa i sukoba u odnosima. Stoga ih često pokušavamo izbjeći. To je razlog zašto ne izražavamo svoj stav prema malim stvarima, već ih akumuliramo do te mjere da dovodi do skandala u paru. Psihoterapeuti Michael Batshaw i Terry Orbach govore o pravilima dobre borbe.
KAKO JE ISPRAVNO NAGRADITI ODNOS ZA OBITELJSKE PAROVE
"Kako pravilno riješiti stvari za bračne parove?" - ovo je jedno od najčešćih pitanja za obiteljskog psihologa. Shvatimo prvo terminologiju. Treba razlikovati spor, svađu i sukob. Osporavanje … Često čujemo: "u sporu se rađa istina"
Prestanite Klonirati Negativne Odnose
Kad su sva koplja slomljena, iritacija je prošla i više nema argumenata, kad su se emocije smirile, pa čak nema ni uvrede za neshvatljive, nepravedne uvrede - odlučujete da uopće ne zaslužujete ništa od ove osobe - niti loše ni dobro. Nekako ćete sami odlučiti - pustite ga da poludi, ovo je njegovo bojno polje, njegov kipući ocean.
