Kako Voljeti Sebe? Zašto Ne Voliš Sebe?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Pitanja ljubavi prema sebi izravno su povezana s samopoštovanjem osobe. Kako ponovno naučiti voljeti sebe? Za početak morate unutar podsvijesti pronaći razlog koji je utjecao na slabljenje simpatije prema vašem unutarnjem "ja" - u nekom trenutku vašeg života počeli ste vršiti pritisak na sebe, a vrlo je važno shvatiti kada točno dogodilo. U pravilu se ljudi prvo sjećaju svojih tinejdžerskih godina, zatim srednje i osnovne škole, pa tek onda vrtića i situacija vezanih uz kućni odgoj (to je najteže zapamtiti). Ako je u školi bilo maltretiranja, ismijavanja, bojkota, kolektivnog odbijanja kolega iz razreda, sve će to zasigurno utjecati na čovjekovo samopoštovanje i, shodno tome, na samoljublje. Osim toga, roditelji bi mogli dodatno pogoršati situaciju "dodavanjem ulja na vatru" (na primjer, uspoređujući ponašanje ili postignuća svog djeteta s drugom djecom: "Gledajte, Dima ima petice iz matematike! A vi sjedite kod kuće i radite ništa!”Takve se usporedbe talože u psihi djeteta, stvarajući osjećaj da nije voljeno i prihvaćeno.

Zašto roditelji to rade? Uglavnom zbog nepismenosti u području dječje psihologije. Neki se ugledaju na roditeljski model primijenjen izravno na njih, drugi pokušavaju pokazati svojoj djeci takvo ponašanje da ih ne prihvaćaju, djelujući „kontradiktorno“(zapravo, svaki roditelj želi da njegovo dijete bude bolje, ali ne razumiju svi kako to učiniti ispravno motivirati malu osobu). Kao rezultat toga, dijete doživljava slično ponašanje prema sebi kao manifestaciju odbacivanja i nesviđanja od strane najbližih ljudi, taj osjećaj je svjesno i čvrsto učvršćen u njegovoj psihi. Od tog trenutka vjeruje da se ljubav mora samo zaslužiti, tada ćete biti zasluženo voljeni. No, obitelj nam je dana kako bismo bili voljeni, prihvaćeni i cijenjeni tek tako, sa svim nedostacima, manama i neodoljivim karakterom.

Kako se inače samoprezir može povezati s roditeljima? Mama i tata nisu voljeli i ne vole sebe, odnosno zbog odbijanja sebe ne prihvaćaju dijete. Relativno govoreći, nisko samopoštovanje prenosi se s koljena na koljeno. Na primjer, ako je majka vidjela dvojku u djetetovom dnevniku, prije svega je nezadovoljna sobom, povezujući svoje nezadovoljstvo s ponašanjem bake i izražavajući to djetetu.

Što još može uvelike utjecati na čovjekovo samopoštovanje i ljubav prema sebi? Prva ljubav i propala veza. U pravilu se osjećaj prvog zaljubljivanja javlja u dobi od 20-22 godine. Ako je osoba napuštena, počinje za to kriviti sebe - učinila je nešto loše, probleme s izgledom (boja očiju, kosa itd.), Partner nije dobio ono što je želio u vezi. U ovoj dobi ljudi rijetko mogu trezveno procijeniti multifaktorsku situaciju i shvatiti da se u stvarnosti može povezati s psihom. Zato preuzimaju krivnju na sebe, uzrokujući još jednu psihološku traumu i snižavajući samopoštovanje.

Kako se općenito nositi sa situacijom?

1. Oprostite svim ljudima koji bi mogli pritisnuti ranu (roditelji, kolege iz razreda, prva ljubav). Da biste to učinili, morate se sjetiti svih bolnih situacija i svakog prijestupnika (netko vam je razderao ruksak, netko je bacio pernicu kroz prozor, netko se rugao i prezrivo gledao, a netko ismijavao vašu odjeću i izgled). Trauma je dovoljno duboka, pa će je biti bolno i zastrašujuće zapamtiti, sve do suza od osjećaja nepravde (ako je to slučaj, ovo je pozitivan trenutak u terapiji - psiha istovara traumu). Osim toga, moraju se očitovati prethodno doživljene emocije - ogorčenost, ljutnja, razočaranje.
2. Pronađite prave riječi (ili radnje) kojima biste se mogli zaštititi u tom trenutku. U ovoj fazi morate upotrijebiti maštu i maštu - zamislite da ste doista učinili ono što vam podsvjesni um sada govori. Od takvih radnji psiha će dobiti ogromno zadovoljstvo, ne tako snažno kao u stvarnim radnjama, ali 2-3 ponavljanja u mašti mogu umiriti ogorčenost.
3. Pogledajte reakciju koju želite (to jest, lice vašeg zlostavljača). Na primjer, zamislite da Maša, koja vam je bacila pernicu, odjednom počne plakati nakon neke vaše zajedljive primjedbe. Sve što želite vidjeti, morate pokušati zamisliti što je moguće živopisnije.

Važno je shvatiti da su svi loši postupci ljudi povezani s njihovom duševnom boli. Obično oni koji maltretiraju druge u školi doživljavaju roditeljsko nasilje (fizički i psihički) kod kuće. Ovo se ponašanje naziva gluma. Psiha djeteta ne može dugo izdržati stres (doživjevši psihički ili fizički stres kod kuće, dolazi u školu i izbacuje svoju agresiju na druge kako bi se opustio). Posjedujući svo psihološko znanje, dovoljno je pritisnuti bolno mjesto vašeg počinitelja kako biste vidjeli njegove suze, razočaranje, tugu i ogorčenost ("Znaš što? Osjećaš se neuspješno, rugaju ti se kod kuće, zato se učini to!").

4. Dobijte moralno zadovoljstvo, uživajte u trenutku svog trijumfa nad počiniteljem ("Odlično, a Maša se osjećala loše!"). Neki ljudi prate svoje počinitelje na društvenim mrežama i raduju se njihovim neuspjesima i problemima. To može zadovoljiti neko vrijeme, pa je važno vizualizirati situaciju i istovariti je.

Ako se osjećate jako duboko povrijeđeno (ali ne u fazi ekstremnog bijesa), sljedeća praksa ponekad može pomoći. Zamislite da vam se zlostavljač ispričao (Kakav izraz lica je to učinio? Što je rekao? Kako je objasnio svoje ponašanje?). Ova je tehnika savršena za roditelje, kolege iz razreda, prvu ljubav. Međutim, općenito, ovo je vrlo težak i energetski intenzivan posao, jer se psihološki bojimo pogledati u dubinu svoje traume, osjećamo nesvjestan strah da se nećemo moći nositi s rastućom boli, stoga, potrebna nam je pratnja psihologa ili psihoterapeuta.

Kako drugačije možeš naučiti voljeti sebe? Prvo se pobrinite za svoje tijelo, pobrinite se za njega i dajte sve od sebe (kao što se majka brine za svoje dijete). Sasvim predvidljive radnje:

- jedi ispravno;

- isključite loše navike (duhan i alkohol ubijaju vaše tijelo), ali nemojte to činiti na štetu svoje psihe, osjećaja, emocionalnog stanja i raspoloženja (ako vam je zaista teško odbiti neku hranu, bolje je zadržati psiha u mirnom stanju);

- ne sjedite na krutim dijetama (jedna jabuka za doručak, ručak i večeru), razmišljajte o uravnoteženoj i skladnoj prehrani; bolje je odreći se nekoliko proizvoda (na primjer, jedan mjesečno);

- bavite se sportom, čak je i šetnja ulicom sat vremena dnevno dovoljna;

- svaki put, radeći nešto za svoje tijelo, recite sebi: "Gledajte, radim ovo za vas!". Dakle, zračite dobrotom prema sebi, a vaše tijelo to prihvaća kao ljubav.

- prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest (svaki nabor, bora, nedostatak na slici itd.). Možda je to doista ružno, postoje problemi s potpunošću, ali ovo je sve vaše i morate živjeti s tim. U pravilu, uz hranu hvatamo neku vrstu stresa i nedostatak pozitivnih emocija.

- naučiti oprostiti sebi, preispitati sve greške koje si napravio u životu ("Pa, u tom trenutku, sa svojim znanjem i iskustvom, mogao sam samo ovo učiniti. Sada, da se situacija ponovila, sve bih napravio potpuno drugačije ! ");

- prihvatite sebe sa svim svojim nedostacima, nemojte se uspoređivati s drugim ljudima (netko ima ljepše lice, ali postoje problemi s dubokom psihičkom traumom; netko piše lijepe tekstove, ali ne zna ništa učiniti rukama - svaki od nas ima jake i slabe strane);

- stalno učiti nešto novo (osoba koja je ovladala znanjem u novom području počinje više voljeti sebe i biti ponosna na sebe);

- naučite biti ponosni na sebe i bez obzira na to što vas čeka još mnogo koraka do postizanja cilja, jer svaki mali, pa i najmanji korak, već je pobjeda vrijedna ponosa. Svakako, svaka osoba ima neka postignuća za godinu, pet ili deset godina. Čak i ako vam se čini da niste ništa učinili u životu, pogledajte svoj život očima druge osobe. Na primjer, poslovna žena može biti ljubomorna na prijatelja koji ima bračnog druga koji će je opskrbiti. I obrnuto.

- uzimajte to zdravo za gotovo i volite svoje različitosti od drugih ljudi ("Da, ja sam takva osoba, imam takve slabosti, ali dobro živim s njima!");

- odagnajte samokritiku i ne vjerujte svim mislima koje su vam se ranije formirale (osobito ako ste u djetinjstvu vas (ili neku osobu koju poznajete) često kritizirali drugi - u protivnom će vam se takvo razmišljanje razviti u glavi poput korova);

- shvatite što točno želite u stvarnosti (Što želite probati od hrane? Što želite odjenuti? Koje riječi reći prijateljima i obitelji? S kojim ljudima općenito želite komunicirati, a s kojima isključiti iz svog komunikacijskog kruga?);

- prestanite komunicirati s ljudima koji vas ponižavaju, vrijeđaju i vrijeđaju, prema vama se odnose prezrivo i ravnodušno - oni jednostavno isisavaju vašu energiju. Ne trebate se bojati riješiti se takvih pojedinaca, strašnije je cijeli život proživjeti s onima koji će vas koristiti u vlastite svrhe. Ostavite samo one koji vas vole i prihvaćaju, koji mogu podržati i pružiti resurs za daljnji napredak.

- ne ostavljajte svoju strast i idite na ono što zaista volite raditi; pronađite aktivnost koja će vam donijeti zadovoljstvo (čitanje, crtanje, komunikacija s drugim ljudima - ako dobijete moralno zadovoljstvo, tada u ovom trenutku volite sebe najviše);

- svaki dan tražite nešto na čemu možete biti zahvalni;

- u kriznim trenucima, u bolnim situacijama ili lošeg raspoloženja, svakako razgovarajte s obitelji i prijateljima, koji su vam dodatni psihološki resurs i podrška;

- povremeno se odvajati od vanjskog svijeta i povlačiti u sebe u potrazi za vlastitim resursom;

- pronađite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno (kuća, kafić, restoran, park itd.), moći se napuniti energijom i povući u sebe;

- ne zaboravite se zabaviti.

I što je najvažnije, zapamtite da ne morate biti savršeni nadljudi, možete biti obična osoba sa svojim manama i snagama. Ono što smatrate nedostatkom, netko drugi doživljava kao ogroman resurs!