Interni Kritičar: Tko Je On I Kako Ga Prepoznati?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Zamislite: pogriješili ste ili ste učinili nešto pogrešno, neka osoba vam priđe i kaže: "Pogledajte sebe, ali niste uopće sposobni za ništa", "Nemojte se više sramotiti, sjedite i ne spuštajte glavu" out "," Sramim te se! "," Nisam to mogao odmah shvatiti? Idiote! " Ili ovako: nadahnuti ste, sanjate, planirate, a oni vam govore: "nećeš uspjeti", "nećeš se snaći i sramotit ćeš se", "ali tko si ti? Sanjaš!", "Pa, zašto trebaš ovo? Kakve glupe ideje? ".

Kako reagirate na ovo?

Možda ste uzrujani i uzrujani. Možda ćete se srušiti u emocionalnu jamu i sakupljati se dio po dio. Ili se, naprotiv, pobunite i uzvratite. Reakcije mogu biti različite, ali siguran sam da će svima koji čuju takve riječi biti barem neugodno, a nabolnije.

Kad nas drugi ljudi vrijeđaju, ismijavaju ili obezvrijeđuju, osjećamo se loše. U različitom stupnju, ali loše. Pogotovo ako to rade ljudi koji su nam važni - roditelji, supružnici, prijatelji, vođe. Zaista ne volimo kad nas tako tretiraju. I u redu je ako vam se ne sviđa! Međutim, evo paradoksa koji primjećujem tijekom svoje psihološke prakse: mnogi od nas očekuju poštovanje, prihvaćanje, ljubav, suosjećanje od drugih, a prema sebi se ponašaju upravo suprotno. I govore sebi iste riječi "ne možeš se nositi", "nikome nisi potreban", "pogledaj se i umukni", "ti si nitko ovdje, prazno mjesto." Govore si to godinama i desetljećima, bez oklijevanja, automatski i najčešće bez nailaženja na otpor ili prosvjed.

Tako unutarnji kritičar živi u osobi. I u jednom trenutku, njegov glas postaje toliko poznat da ga više ne možete čuti niti primijetiti, već živjeti u ovom pozadinskom načinu samo-amortizacije i obezvređivanja-živjeti, pitajući se o niskom samopoštovanju, nedostatku želje, strahu od akcije, maglovita čežnja i tjeskoba.

Moj članak - za one koji se žele nositi sa svojim unutarnjim kritičarem i time poboljšati kvalitetu svog života.

Unutarnji kritičar - tko je to?

Unutarnji kritičar dio je ljudske psihe koji na određeni način rješava pitanja kontrole i vrednovanja te dio osobnosti osobe koja se formira u djetinjstvu i temelji se na njegovom osobnom iskustvu iz djetinjstva.

U različitim psihološkim smjerovima postoji ideja o kontroliranju i vrednovanju dijela psihe: Superego u psihoanalizi, evaluacijski dio koncepta jastva u psihoterapiji usmjerenoj na klijenta, varijante subpersonalnosti u Assagiolijevoj psihosintezi ili Kontrolirajući roditelj u transakcijska analiza.

Malo dijete se ne može niti kontrolirati niti procijeniti. Tu funkciju za njega obavljaju odrasli, a prije svega značajne odrasle osobe. A ovisi o tome kako odrasli to rade, što će biti unutarnje

kritičar neke osobe. Znate, postoji takvo pravilo: "ono što danas kažete djetetu, u odrasloj dobi ono će reći samo sebi".

Kritičar u nama zvuči riječima naših važnih ljudi - riječima majke, oca, bake ili djeda, starijeg brata, učitelja ili trenera. Kad prepoznate svog kritičara, čak ćete čuti i intonacije onih ljudi koji su utjecali na njegovo formiranje:

* mama, jesam li lijepa? - ti si običan.

* Dobio sam četvorku! - kad će biti petica?

* Želim … - Želim, prijeći ću.

* ovo je moj stol! - ovdje nema ničega vašeg.

Naravno, nadzor i evaluacija sami po sebi važne su i korisne funkcije. No važno je i kako se provode. Iz brojnih razloga (neurotični načini interakcije koji se prenose s generacije na generaciju, razina psihološke kulture itd.), Pozitivna strana tih funkcija često se izravnava i transformira do neprepoznatljivosti: kontrola se pretvara u strogi nadzor, u ograničavanje sloboda i nedostatak izbora te procjena u obezvređivanje kritike i ponižavajuće kletve.

Kao rezultat toga, umjesto osobe s pouzdanim osloncima, stabilnim granicama i odgovarajućim samopoštovanjem (koje bi, zapravo, trebalo služiti kao funkcija praćenja i procjene), vidimo osobu koja kaže: "Vrlo sam lako ozlijeđen, svaki komentar izbacuje me iz kolotečine "," svaka pogreška za mene je neuspjeh "," čak ni odmah ne shvaćam da sam se uvrijedio "," jako ovisim o pohvalama i tuđoj procjeni."

Sviđa li vam se ovakvo stanje? Ja ne.

Možemo li nešto promijeniti u ustaljenoj i uobičajenoj interakciji sa samim sobom? Siguran sam da možemo.

Unutarnji kritičar nije vanjski objekt ili subjekt. To je ono što živi u nama, što znači da to možemo kontrolirati na ovaj ili onaj način. Na primjer, ne možemo promijeniti hirovitu i zahtjevnu punicu, bezobraznog šefa ili optužujuću i manipulativnu majku (iako se mnogi trude). No, možemo napraviti i svoje unutarnje "psovanje". Jednostavno zato što je dio nas, što znači da je u zoni našeg utjecaja. Mislim da je to glavni optimizam praktične psihologije i psihoterapije: osoba se može promijeniti. Nije uvijek lako, ne uvijek brzo, ponekad samostalno, ponekad uz pomoć stručnjaka - na različite načine, ali sposobno.

Kako prepoznajete svog unutarnjeg kritičara?

Kako bi pronašli zajednički jezik s unutarnjim kritičarem i koristili ga u miroljubive svrhe, važno ga je proučiti i naučiti ga prepoznati. Ova će vam vještina pomoći da pratite pojavu unutarnjeg kritičara i na to odgovorite na vrijeme. Svog kritičara možete prepoznati tako što ćete odgovoriti na četiri pitanja: što radi, što govori kad se pojavi, što osjećate nakon njegova "govora".

Pitanje 1. Što radi unutarnji kritičar?

Optužuje, sramoti, opravdava, traži, uspoređuje s drugima, ponižava, ignorira, vrijeđa, ismijava, sumnja, plaši, kori, gnječi

na bolne točke, negativno ocjenjuje i amortizira. Obično imamo posla s kombinacijom nekoliko radnji: optužuje, ponižava i opravdava se, obezvređuje i vrijeđa itd.

Ako sumnjate da je unutarnji kritičar na ratnom putu, možete si postaviti pitanje: što moj kritičar sada radi? Ili izravno o sebi: što sad radim sa samim sobom? A ako u odgovoru imenujete neki od gore navedenih ili sličnih glagola u značenju, to će vam biti signal da su vaše pretpostavke točne, pojavio se kritičar i počeo djelovati.

Pitanje 2. Što kaže unutarnji kritičar?

Uglavnom, govori vam da niste dobri. Ova ideja o vašoj zloći može se očitovati u uobičajenim izrazima koje si osoba govori svakodnevno, pa čak i po satu:

* Loša sam majka

* Ja sam užasan prijatelj

* Ja sam glup, ja sam budala

* Ja sam gubitnik, ja sam gubitnik

* Ja sam nitko, prazno mjesto, bezvrijedno stvorenje

* da nema mene, svima bi bilo bolje

* sve je pepeo, sve je beskorisno

* ti si kriva

* ne možete pogriješiti, greška je neuspjeh i sramota

* Ostanite mirni i nastavite

* prestanite kukati

* čuvajte se, nemojte se opustiti

* morate se više potruditi

* ne možete odbiti druge, uvijek trebate pomoći

* i je posljednje slovo u abecedi

* uvijek moraš biti fin i pristojan

* Moram raditi i postići uspjeh, nema se vremena za odmor

* Nitko vas ne pita želite li to ili ne, potrebno je - znači da je potrebno!

* svi oko svakoga imaju vremena, ja sam jedini toliko neorganiziran

* pogledaj se, ružan si, kome trebaš

* Imam "tugu", "ogorčenost" (umjesto "tuga" i "ogorčenost")

* čovjek mora težiti savršenstvu

* Ja sam nedostojan

* nešto će definitivno poći po zlu, nemojte se ni nadati da će sve biti u redu

Možete nastaviti i pronaći omiljeni repertoar svog osobnog unutarnjeg kritičara. Ove su fraze neka vrsta svjetionika pomoću kojih ćete lakše pratiti aktivaciju ovog dijela sebe.

Pitanje 3. Što osjećate i želite učiniti kao rezultat postupaka unutarnjeg kritičara?

Osoba s kojom smo učinili ono što smo opisali u prvom odlomku i s kojom smo razgovarali, kao u drugom stavku, sasvim će prirodno doživjeti neugodne emocije: sram, krivnju, očaj, bijes, ogorčenje, sumnju, ogorčenost, umor, bespomoćnost. Te emocije i osjećaji mogu se pojaviti u želji da se sakriju i plaču, u spremnosti da se uzvrati, ili, naprotiv, u spremnosti da se šuti tiho, u odugovlačenju ili u želji da se počne s osvetom koja zaslužuje priznanje. Ovo se očito može izraziti, lokalno u vremenu, situacijom:

* pogriješila - korila se - požurila dokazati da je najbolja

* primila odbijanje - objasnila si je da je jednostavno nedostojna - palo u melankoliju.

Ili se možda situacija protegla u vremenu i postojala u pozadini:

* nije uspio - okrivio je sebe i uronio u razmatranje svojih grešaka - kao rezultat toga, odugovlačenje, svojevrsna "paraliza" i nemogućnost pokretanja nove.

Svatko od nas, ovisno o temperamentu i obrambenim mehanizmima koji su se godinama razvijali i usavršavali, imat će vlastite uobičajene načine emocionalnog i bihevioralnog reagiranja na našeg unutarnjeg kritičara. I važno je razumjeti vaše stabilne obrasce, oni će također postati svjetionici i signalizirati da je unutarnji kritičar postao aktivniji.

Pitanje 4. Kada se pojavljuje?

Unutarnji kritičar uvijek je u nama i može se pojaviti u svakom trenutku. Međutim, postoje situacije u kojima se povećava vjerojatnost da će kritičar doći do izražaja i započeti svoj "govor". Ovo su trenuci kada smo ranjivi: doživljavamo neuspjeh ili grešku.

* doživljavanje odbijanja ili odbijanja

* započeti nešto novo i suočiti se s nepoznatim

* učinili nešto i čekaju reakciju izvana

* pobijedio, pobijedio, postigao uspjeh i priznanje

* nalazimo se u stanju bez resursa (umorni, razočarani, bolesni itd.)

U ovim trenucima postoji veliki rizik da padnete pod klizalište unutarnjeg kritičara. Ovo je njegov feud - boriti se protiv bespomoćnih, igrati na slabim mjestima i vršiti pritisak na bolne točke.

Odnosno, jedna od važnih vještina rada s unutarnjim kritičarem - zapamtite, shvatite i podsjetite se u kritičnom trenutku: ako se osjećate loše, na primjer, umorni ste i nemate snage, a netko u vama govori vam o vašoj krivnji, inferiornosti i neuspjehu, to nisu riječi istine i stvarnost, sve su to samo riječi unutarnjeg kritičara koji zauzima jednostran i neprijateljski stav prema vama.

Dakle, da biste naučili prepoznati svog unutarnjeg kritičara, važno je:

- proučiti i razumjeti ono što obično radi;

- slušati i uhvatiti ono što obično govori;

- budite pažljivi prema svojim osjećajima i primijetite kako se obično osjećate u interakciji s kritičarem;

- zapamtite i podsjetite se da vam položaj kritičara ne odgovara.

Promjena uloge unutarnjeg kritičara u vašem životu i smanjenje njegovog utjecaja zahtijeva metodičan i promišljen proces. Ono što se formiralo desetljećima ne može se odmah promijeniti. Neki se rezultati mogu postići samostalno, neki - uz pomoć psihologa ili psihoterapeuta. I već danas možete početi raditi na promjenama.

Predlažem domaću zadaću (pozornost, pogledajte napomenu!):

Slušajte što vam vaš unutarnji kritičar govori i zapišite njihove poznate riječi i izraze. Imat ćete vlastiti set označivača koji vas prate kroz život. Osim ovih, pokušajte shvatiti u kojim trenucima kritičar stoji do pune visine. Pod kojim okolnostima zvuče fraze koje snimate. Tako ćete vidjeti svoja rizična područja. I treće - poslušajte sebe i obratite pozornost na svoje emocije i iskustva koja nastaju u tim trenucima.

Obratite posebnu pozornost na otpor na koji ćete naići (ili ste ga, možda, već naišli čitajući ovaj članak): "ako me ne udarite nogom, samo ću spavati", "Past ću u prepuštanje sebi, a ja ne znam kamo će me odvesti "," naravno, uvijek moraš biti na oprezu, okolo je nešto nesigurno "," oštre kritike me motiviraju i tjeraju da idem dalje "itd. Zapišite i ove fraze. Vi, naravno, već pogađate tko ih izgovara?

Ova vježba odvest će vas u prvi korak u radu sa kritičarem. O drugim važnim koracima, kao i o tome koju strategiju interakcije s njim izabrati i što učiniti s unutarnjim otporom, pročitajte u sljedećem članku.

I dalje. Promatranje sebe, ako je to svjesno istraživanje sebe na konstruktivan način, a ne besmisleno i beskrajno samoispitivanje, nije samo dobrobit za budućnost, već je važno i korisno ovdje i sada. Jer ovo je manifestacija brige i poštivanja samog sebe, kao i prilika da se sagledaju nove perspektive poznatog - to je upravo ono čega nas oštri unutarnji kritičar lišava.

Bilješka:

Samovježba je pogodna za osobe bez mentalnih poremećaja i u stabilnom emocionalnom stanju. Inače (akutno stanje, psihijatrijska dijagnoza), bolje je započeti s radom ne samostalno, već uz pomoć stručnjaka.