O Napadima Panike. Simptomi I Pomoć

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

"Gubim kontrolu …"

"Osjećam se kao da ću poludjeti …"

"Imam srčani udar …"

"Ne mogu disati …"

“Bolest mi je došla neočekivano. Odjednom sam počeo osjećati kako me obuzima strah, val za valom, a želudac mi je natekao i počeo gunđati. Čula sam kako mi srce lupa toliko glasno da to svi oko njega čuju. Ti su me osjećaji doslovno oborili s nogu. Bila sam toliko uplašena da nisam mogla disati. Što mi se događa? Imam li srčani udar? Umirem?"

Napadi panike su vrlo realni, užasni i emocionalno iscrpljujući. Mnogi ljudi koji dožive prvi napad panike završe u hitnoj bolnici, … ili liječničkim ordinacijama - i spremni su čuti najgore vijesti o svom zdravlju.

Ali kad ne čuju razumna objašnjenja (na primjer, srčani udar), njihova tjeskoba i frustracija se povećavaju: „… ako sam fizički zdrav, ono što mi se dogodilo, doživio sam nešto tako strašno, ne mogu to objasniti, pa što se događa meni !!! !!?"

Ako se napad panike ne dijagnosticira, ljudi mogu proći stotine liječnika i dijagnozu, godinama unatrag, bez ikakvog olakšanja. Patnja i frustracija pacijenta samo se povećavaju zbog činjenice da nitko ne može pomoći u identificiranju problema i pružanju pomoći.

Zbog realnosti simptoma, doživljaj napada panike postaje vrlo traumatičan, anksioznost nadilazi opseg, a sljedeći napadi jedno su od najstrašnijih iskustava koje osoba može doživjeti.

Sada glavno mjesto u životu osobe zauzima bolan strah "Kada će se to ponoviti?"

Neki ljudi su toliko uplašeni napadima tjeskobe, osobito na javnim mjestima, da se povlače na "sigurno mjesto", obično tamo gdje žive, i vrlo rijetko odlaze. Ovo stanje dijagnosticira se kao agorafobija.

Imajte na umu da osoba s agorafobijom ozbiljno ograničava svoj život; vodi bijedno i depresivno postojanje. Strah od napada panike na javnom mjestu drži ih vezane blizu kuće.

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, više od 5% odrasle populacije pati od napada panike. Istraživači vjeruju da je ova brojka podcijenjena jer se mnogi ljudi koji dožive napade panike mogu voditi pogrešnom dijagnozom i "živjeti" s njom, unatoč užasu i stalnom strahu.

Što je napad panike?

Napad panike može se opisati kao sveobuhvatni emocionalni užas. Neki ljudi u panici osjećaju da su na mjestu gdje će se dogoditi katastrofa i smrt, a nešto loše će im se dogoditi "upravo sada, u ovom trenutku".

Drugi se osjećaju kao da imaju srčani udar - čini se da im srce iskače iz grudi. Otkucaji srca uvjeravaju ih da dolazi do napada panike. Neki ljudi osjećaju da "gube kontrolu" nad sobom i učinit će nešto što je neugodno pred drugim ljudima. Netko drugi diše tako brzo, brzo udahne i zadihano dođe do zraka da nastupi hiperventilacija i osjećaju da će se ugušiti od nedostatka kisika.

Uobičajeni simptomi napada panike uključuju:

· Lupanje srca;

Vrtoglavica i omaglica;

• osjećaj da "ne osjećam dah";

• bol u prsima ili "težina" u prsima;

Ispiranje ili zimica;

Trnci u šakama, stopalima, nogama, rukama;

Drhtanje, trzanje mišića, tik;

Znojni dlanovi, navala krvi u lice;

· Horor;

• strah od gubitka kontrole;

· Strah od moždanog udara;

· Strah od smrti;

• strah od ludila;

Napad panike obično traje nekoliko dugih minuta i jedno je od najtežih stanja koje osoba može doživjeti. U nekim slučajevima poznato je da napadi panike traju dulje vremensko razdoblje ili da se vrlo brzo ponavljaju uvijek iznova.

Posljedice napada panike vrlo su bolne. Obično obuhvaća osjećaje bespomoćnosti, depresije i straha da će uskoro doći do novog napada.

Uzroke napada panike teško je prepoznati i za ljude mogu ostati misterij. Napad se događa iznenada, iznenada, "iz vedra neba". Ponekad ga mogu izazvati ozbiljni stres ili drugi negativni životni uvjeti.

Nažalost, mnogi ljudi ne traže pomoć zbog napada panike, agorafobije i drugih anksioznih poremećaja. To je žalosno jer se napadi panike i drugi poremećaji mogu liječiti i dobro reagiraju na kratkotrajnu terapiju. Napadi panike i agorafobija mogu se uspješno liječiti sa zainteresiranim klijentom i profesionalnim terapeutom. Kognitivna / bihevioralna terapija učinkovit je tretman za paniku i agorafobiju koji se usredotočuje na identificiranje problema i njegovo liječenje. Naglasak je na "kako" ukloniti misli i osjećaje koji dovode do napada panike i tjeskobe.

Ljudi s napadima panike i agorafobijom nisu "ludi" i ne bi trebali biti na terapiji duže vrijeme. Broj pregleda ovisi o ozbiljnosti i trajanju poremećaja te spremnosti klijenta da aktivno sudjeluje u liječenju i promjeni.

Kako spriječiti napad panike?

Upamtite, učinak dolazi nakon stalne obuke praktičara u mirnim uvjetima. To je učinjeno kako biste u situaciji panike znali reagirati.

Opuštanje (opuštanje).

Napetost mišića jedan je od simptoma straha. Ne obraćamo uvijek pažnju na mišićni tonus, ali ako pažljivo osluškujete senzacije u tijelu, otkrit ćete kako se mišići ukoče i tijelo pretvara u ljusku. Kako biste si pomogli, važno je pokušati opustiti mišiće svaki put kad se osjećate tjeskobno. Opuštanje mišića vještina je koja se mora vježbati da bi bila učinkovita. Pretražujte internet za tehnike opuštanja i odaberite onu koja vam najbolje odgovara - joga, Jacobsonova progresivna opuštenost, autogeni trening itd.

Kontrola disanja

Tijekom napada panike disanje postaje sve brže kako bi srce ispumpalo više kisika u tijelo. Time se želi osigurati da je tijelo spremno za obranu od prijetnje. Iako ubrzano disanje nije opasno samo po sebi, može dovesti do ozbiljnijih simptoma poput vrtoglavice i slično.

Vještina kontrole daha uklanja napad panike. Pokušajte disati mirno i polako. To će vam pomoći da se opustite. Pokušajte ne popustiti pred željom da udahnete više zraka i podsjetite se da sada polako dišete.

Napunite pluća zrakom. Oslobodite želudac. Dišite na usta i nos. Polako brojite do četiri udahnutog zraka, a izdahnite do šest. Učinite to sve dok se ne osjećate opušteno.

Distrakcija (distrakcija)

"Smislit ću nešto drugo" učinkovit je način rješavanja napadaja panike. Gledam oko sebe i biram sve žute predmete, pratim sve autobuse u prijevozu, recitiram stih kojeg se sjećam iz djetinjstva. Ukupna koncentracija trebala bi biti usmjerena na djelovanje koje odvlači pažnju. Ono što se događa sa srcem ili dahom više nije važno, važno je zapamtiti cijeli tekst s intonacijom: "Blizu mora, hrast …".

Varalica o tome kako se nositi s napadom panike?

Rezultat se postiže željom, vremenom i trudom. Ako vježbate i napadaji se nastavljaju, ne brinite - trebat će neko vrijeme za promjenu.

• Što prije upotrijebite gore opisane tehnike, postići ćete bolje rezultate.

• Ako je glavni simptom ubrzano disanje, tada naučite koristiti papirnatu vrećicu. Pomoću nje moći ćete izjednačiti disanje i umanjiti simptome. Čvrsto držite vrećicu oko usta i nosa. Udahnite i izdahnite u vrećicu polako kroz neko vrijeme.

• Napad panike neugodno je teško iskustvo, ali to iskustvo neće imati strašne posljedice. Prevladat ćete, preživjeti ovaj napad i uz pomoć vježbi sve će doći u normalan život.

• Recite sebi da ovo nije srčani udar, nećete poludjeti, nećete se onesvijestiti. Ono što sada osjećam je posljedica povećane osjetljivosti mog tijela. Vrlo brzo ću naučiti kako to regulirati i sve će biti u redu.

• Zamislite sebe kao znanstvenika koji proučava napade panike. Morate detaljno opisati svoje osjećaje, misli, ideje. Promatrajte što je pogoršalo simptome, a što, naprotiv, oslabilo. Kakvo iskustvo možete steći radeći ovu vježbu?

Kad je osoba s napadima panike zainteresirana za promjenu, spremna isprobati nove načine ponašanja, vrlo brzo reprogramira uobičajene reakcije mozga. Kako mijenjate način na koji reagirate, učestalost napada se smanjuje, strategije ponašanja postaju jače, a panika prestaje stvarati probleme.

Prevladavanje paničnog poremećaja znači da više nemate napade panike i da su početni simptomi koji su doveli do napada nestali.

Književnost:

1. "O napadima panike" članak Thomasa A. Richardsa, psihologa

2. Što je panika? Knjiga David Westbrook & Claudia Rauf Izdavač: Oxfordski centar za kognitivnu terapiju 2015.

Pročitajte i na web stranici:

Aleksandar Evgenijevič Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna