2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Napad panike - Ovo je stanje anksioznosti, koje često prate strahovi u kombinaciji s raznim autonomnim simptomima.
Napad karakterizira djelomičan gubitak veze sa stvarnošću: bez razloga postoji osjećaj užasa, lupanje srca, drhtavica i zimica, ponekad iznenadna groznica, pojačano znojenje, otežano disanje, vrtoglavica, mučnina.
Čudno, ali napad panike pomaže našoj psihi. Složite se da kada osoba smatra da je ozbiljno bolesna, mnogo je manje zabrinuta zbog obiteljskih ili radnih sukoba, vlastitog neuspjeha ili brige oko stanovanja. Napokon se može pobrinuti za sebe, učiniti nešto za sebe (barem otići liječnicima i opustiti se na bolovanju). Napad panike uvijek uključuje neku vrstu nagrade koju čovjek teško može odbiti. I ta je nagrada mnogo veća od gubitka zbog napada panike. Sljedeći se mogu koristiti kao bonusi: smanjenje napetosti unutar obitelji; povećana pozornost prema vlastitoj osobi; sposobnost da ne radite ono što ne želite, ili, naprotiv, da radite ono što ste dugo željeli; mogućnost opuštanja; sposobnost da ne komunicirate s ljudima s kojima ne želite imati posla.
Sasvim je moguće riješiti se napadaja panike, ali morate biti spremni suočiti se s problemima koji su do njih doveli. Psihoterapeut će pomoći osobi da se nosi s napadajima i poboljšati njezinu kvalitetu života.
Za hitnu samopomoć, možete naučiti smanjiti manifestacije napada panike. Evo nekoliko načina:
Mirno disanje
Ubrzani ritam disanja tijekom napada panike javlja se instinktivno, dok dolazi do hiperventilacije pluća. U kombinaciji s visokom razinom ugljičnog dioksida u krvi, pogoršava nelagodu i povećava bolne simptome. Za stabilizaciju situacije potrebno je svjesno regulirati disanje i produžiti izdah. Na primjer, udahnite (jedan broj) - zadržite dah - izdahnite (dva broja) - zadržite dah. Nastavite disati s produženim izdahom sve dok panika ne počne popuštati.
Opuštanje mišića
S napadom panike vrlo je važno postići uklanjanje hipertoničnosti mišića. Za to se preporučuje tehnika naizmjeničnog opuštanja i napetosti različitih mišićnih skupina. Obično vježbe počinju s donjim ekstremitetima, postupno se pomičući prema gore. Naprezanje mišića treba provoditi pri udisanju, a opuštanje mišića pri izdisaju.
Apstrakcija
Strah i panika trenutačno završe kada koncentrirate svoju pozornost na opsesivne misli, na tjelesne simptome ("ubodi", "povlačenja", "nešto nije u redu sa mnom"). Pokušajte se odvratiti od "slušanja" simptoma i opsesivnih misli. Preusmjerite pozornost na nešto drugo (ne na sebe).
1. Račun. Počnite se baviti jednostavnom matematikom u svom umu. Na primjer: sto minus sedam jednako … minus sedam jednako … minus sedam jednako - i dok se ne smirite.
2. Stavke … Neki terapeuti preporučuju brojanje predmeta oko vas. To mogu biti bilo koji predmeti ili predmeti - automobili, prolaznici, semafori, ptice.
3. Metoda koncentracije … Koncentrirajte se na ono što se događa oko vas, na one predmete koji vas okružuju. Počnite si polako govoriti da vidite: „crni gavran sjedi na grani zelenog drveta; djevojka u plavoj jakni i pohabanim trapericama, žureći do autobusa. Vaš bi tekst trebao biti bogat opisnim rečenicama s raznim pojedinostima. Nastavite vježbu dok se ne počnete smirivati.
4. Vježbajte „plave stvari“. Izazovite sebe da pogledate sve plave stvari koje vam upadaju u oči. Nije važno što će to biti - plavi ogrtač slučajnog prolaznika, plavi automobil u prolazu, plavi elementi na natpisnoj ploči. Plava boja smiruje i usklađuje.
Tjelesna aktivnost
Ljudi koji su skloni napadima panike, zbog straha od ponovnog napada, često rjeđe izlaze iz kuće. Međutim, hodanje na svježem zraku, lagani sportovi ili plivanje ne samo da ne izazivaju bolne simptome, već aktiviraju i proizvodnju endorfina koji pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju raspoloženje i opću dobrobit.
Upamtite, napad panike samo je signal da je došao trenutak kada trebate obratiti pažnju na svoj život.
Preporučeni:
Napadi Panike. Trebam Li Paničariti?
Napadi panike ovih dana nisu rijetkost. Očituju se na različite načine: tjeskoba, strah, ubrzano disanje ili otkucaji srca, otežano disanje, gušenje, otežano disanje, vrtoglavica, mučnina, drhtanje i drugo. Simptomi su mnogi i mnogi su somatski.
O Napadima Panike. Simptomi I Pomoć
"Gubim kontrolu …" "Osjećam se kao da ću poludjeti …" "Imam srčani udar …" "Ne mogu disati …" “Bolest mi je došla neočekivano. Odjednom sam počeo osjećati kako me obuzima strah, val za valom, a želudac mi je natekao i počeo gunđati.
Simptomi Napada Panike. Što Učiniti S Napadima Panike?
Što je napad panike i panike? Riječ "panika" potječe od imena starogrčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivana pojava Pana izazvala je takav užas da je čovjek "bezglavo" požurio bježati, ne probijajući cestu, ne shvaćajući da bi mu sam let mogao zaprijetiti smrću.
O Terorističkom Napadu U Metrou U Sankt Peterburgu 3. Travnja 2017. Godine
(D.S. - Damian Sinaisky, I - intervjuer) P: Doba informacijske tehnologije, koje je do nas palo, nažalost je bogato izvanrednim događajima. I osoba odmah uči, sjedeći za računalom, na poslu - svi imaju telefone - o nekim strašnim događajima.
Odnos Prema Terorističkom Napadu Kao Buđenje
U našim teškim vremenima sve što se događa u društvu nestabilno je i proturječno. Time se stvaraju preduvjeti za razne strahove i tjeskobe, izlazak iz kojih je iskustvo vrlo teško čak i za potpuno stabilnu i snažnu osobnost, a da ne govorimo o ljudima s raznim neurotičnim manifestacijama.
