2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Anksioznost - vaše srednje ime, ali zamislite da vam je došla osoba koja je odrasla u džungli i ne zna ništa o modernom životu na koji smo navikli i rekla: "S kim bih mogla razgovarati o tome kako naučiti brinuti?" Naravno, vaše iskustvo uzbuđenja je godinama, ali kako to možete nekome naučiti? Što biste napisali u knjizi o pravilima brige?
Prvo biste morali pronaći nekoliko dobrih razloga zašto zabrinutost ima smisla. Kako bi izgledale? Što kažete na "Briga me motivira", "Zabrinutost mi pomaže u rješavanju mojih problema" ili "Briga me čuva od iznenađenja"? Sve ovo izgleda kao izvrsni razlozi za brigu.
Tada ima smisla razmisliti kada početi brinuti. Što može biti polazište za ta iskustva? Možda ćete reći: "Kad se nešto loše dogodi", ali to uistinu nije zato što ste zabrinuti zbog loših stvari koje se još nisu dogodile. Ili možete reći: "Kad se može dogoditi nešto loše." Ali kako znate da se to može dogoditi? Događaj se još nije dogodio, a gotovo sve o čemu ste se tijekom života brinuli nikada se nije dogodilo. Mogli biste reći: "Brinite se o lošim stvarima za koje možete pretpostaviti da će se dogoditi." I sada možete zamisliti milijun loših događaja koji se nikada neće dogoditi. Sada imate gotovo neograničen broj stvari o kojima morate brinuti.
Sada kada imate potencijalni materijal za rad, trebali biste se usredotočiti na svoju brigu. Toliko je drugih stvari koje vam mogu odvratiti pozornost: posao, prijatelji, obitelj, hobiji, različiti bolovi, čak i san. Kako zadržavate fokus na brigama?
Da Lako! Ispričajte si nekoliko priča o svim lošim stvarima koje se mogu dogoditi. Ispunite ih detaljima. Kad god je to moguće, započnite rečenice riječima "Što ako …" i nastavite sa sastavljanjem bilo kakvog strašnog ishoda. Nastavite si pričati ove zastrašujuće priče, svaki put pokušavajući shvatiti postoji li nešto važno što ste možda propustili. Ne biste se trebali oslanjati na svoje pamćenje. Razmotrite sve moguće opcije - a zatim detaljno razmotrite svaku od njih. Zapamtite, ako je nešto moguće, onda je to vjerojatno.
I ne zaboravite, imajte na umu da ako se nešto loše može dogoditi (to jest, ako to možete samo zamisliti), onda biste se trebali brinuti o tome. Ovo je prvo pravilo za zabrinutost.
Ali ako se može dogoditi nešto loše, što to znači u vašem slučaju? U redu, drugo pravilo je da se ne zadovoljavate najmanjom neizvjesnošću - morate znati sigurno!
Stoga počnite rješavati svaki problem koji vam padne na pamet upravo sada. Osjećat ćete se bolje. Na kraju ćete se moći opustiti kad uspijete ukloniti svaku neizvjesnost u svom životu. Ako imate apsolutnu sigurnost, nećete se brinuti, zar ne? Morate se uključiti u ovu bitku i osvojiti ovo savršenstvo, to jamstvo.
Počnimo sa zdravljem. Ne možete biti potpuno sigurni da ova promjena boje kože nije rak. Upravo ste posjetili liječnika - ali nije li bilo slučajeva da su liječnici pogriješili? Nadalje, ne možete biti sigurni da nećete potpuno ostati bez novca. Ili da nećete izgubiti posao. A ako ga izgubite, ne možete biti apsolutno, 100 posto sigurni da ćete pronaći drugog. Ili da ljudi koji se prema vama sada dobro odnose neće izgubiti svo poštovanje prema vama ako ne možete i dalje davati sve od sebe.
Da se razumijemo - postoji li nešto u što ste stvarno, potpuno sigurni?
Možda ćete uspjeti postati malo sigurniji ako vas drugi ljudi uvjeravaju. Možda netko drugi zna bolje od tebe. Idite liječniku onoliko puta koliko imate novca i pitajte je može li vam apsolutno reći da vam se ništa strašno ne događa ili može jamčiti da se nikada nećete razboljeti ili umrijeti. Pitajte svoje prijatelje izgledate li jednako dobro kao i prošle godine. Možda ćete uspjeti stabilizirati situaciju prije nego stvari postanu predaleko. Možda prije nego što se sve potpuno sruši - razbolite se i izgubite novac, posao, prijatelje i privlačnost - možete iskoristiti trenutak i okrenuti ga sve u herojskom nastojanju da si pomognete. Možda nije kasno. Sve to uvelike doprinosi stjecanju samopouzdanja. Moći ćete predvidjeti sve nepredviđene situacije. Nećete biti naivni. Nećete biti iznenađeni.
No, jednostavno biti motiviran i tretirati neizvjesnost kao neprihvatljivu nije dovoljno da postanete kronično tjeskobna osoba. Trebat će vam dokaz da stvari ne idu dobro. Stoga je treće pravilo da se prema svim svojim negativnim mislima odnosite kao da su neporeciva istina.
Ako mislite da vas netko ne voli, to je najvjerojatnije istina. Ako mislite da ćete dobiti otkaz, možete računati na to. Ako mislite da je netko uzrujan, onda je uzrujan zbog vas. Što bolje postupate sa svojim mislima kao da opisuju stvarnost, to ćete biti sposobniji brinuti.
Ali zašto biste se trebali brinuti o tome što ljudi misle o vama ili koliko ste sposobni raditi svoj posao? Zašto bi vam to trebalo biti važno?
Četvrto pravilo rješava ovaj problem: Sve što se može dogoditi loše rezultat je toga tko ste.
Ako niste uspjeli dobro obaviti ispit, nesposobni ste. Ako se nekome ne sviđaš, propao si. Ako je vaš partner ljut, to bi trebalo značiti da ćete život završiti sami i nesretni. Sve je u tome tko ste zapravo.
No neke stvari nisu toliko važne. Zašto bi gubitak ili neuspjeh bili toliko važni? O čemu se brinuti ako je u pitanju mali gubitak ili mali zastoj?
Budući da je peto pravilo vrlo zabrinute osobe da je neuspjeh neprihvatljiv.
Kao svoje područje odgovornosti, možete razmišljati o svemu odjednom, a ako niste uspješni, razmislite o tome što će svi znati o tome, kao i o činjenici da je ovo posljednji i posljednji test kakve vrste osoba koja si. Svoju tjeskobu možete učiniti toliko značajnom koliko mislite: "Nikada ne mogu preživjeti nikakav neuspjeh."
Sada je vaša briga zaista značajna.
Znat ćete da je doista bitan po znakovima koliko je snažan na vama: čvorovi u kojima vam se želudac uvrnuo, ubrzani otkucaji srca, tinitus, glavobolje, hladan znoj, neprospavane noći. Budući da ste primijetili sve te senzacije, trebali biste ih se odmah riješiti. I to je šesto pravilo: odmah se riješite negativnih osjećaja.
Ali čekaj. Ne možete ih se riješiti? Ne odlaze? Ovo je loš znak. Trebali biste se sada moći riješiti nelagode. Tko zna u što će se pretvoriti ako nastave tinjati u tijelu? Možda činjenica da se ne možete riješiti ovih ružnih osjećaja sugerira da se počinje događati nešto zaista strašno? Možda postoje neke nevolje u tijelu koje vam ni ne padaju na pamet? Možda gubite kontrolu? A to je nedopustivo. Događa se nešto što treba riješiti u bliskoj budućnosti. Dakle, sedmo pravilo: tretirajte sve kao da zahtijevaju hitnu intervenciju.
Nemojte se zavaravati kao malo dijete da pomislite da možete pričekati, da imate vremena smisliti kako se nositi s tim problemima. Svaki problem treba odmah riješiti - svaki problem, svaku poteškoću, bilo što. Možda ćete leći u krevet i razmišljati o pronalaženju rješenja za sve probleme s kojima se možete suočiti sutra ili sljedeće godine, pa si reći: "Trebam rješenja odmah."
Stoga zamišljamo loše događaje i tretiramo ih kao činjenice kako bismo vas motivirali da preuzmete odgovornost i brinete se za njih. Nećete olakšati nikakvu neizvjesnost, stavljate se u središte bilo kojeg događaja i vidite sebe kao neuspjeha. Svjesni ste da vaše emocije moraju biti potpuno kontrolirane, pa se prema svemu ponašate kao da zahtijevaju hitnu intervenciju kako biste se riješili svih loših misli ili osjećaja.
Sada se vratite onom tipu koji je izašao iz džungle i recite mu da imate sedam pravila izrazito nemirne osobe. Pogledajmo ih pobliže i uvjerimo se da nismo ništa zaboravili.
1. Ako se može dogoditi nešto loše - ako to možete i zamisliti - onda ste odgovorni za brigu oko toga
2. Ne pristajte na najmanju neizvjesnost - morate biti sigurni
3. Tretirajte sve svoje negativne misli kao da su uistinu istinite
4. Sve što se može dogoditi loše karakterizira vas kao osobu
5. Neuspjeh je neprihvatljiv
6. Odmah se riješite negativnih osjećaja
7. Tretirajte sve kao da zahtijeva hitnu akciju
Ali čekaj. Jeste li nešto propustili? Postoji li ovdje nešto što niste primijetili? Možete li zaista vjerovati svom sjećanju? Zaboravili ste najvažniju stvar. Zaboravili ste brinuti o brizi. Zaboravili ste mu reći: "Sva ova briga izludit će te, dovesti do srčanog udara, potpuno ti uništiti život." Kako ste mogli zaboraviti osmo pravilo - pravilo koje kaže: "Sada kada se brineš, moraš ga potpuno zaustaviti, inače ćeš poludjeti i umrijeti"?
No, možda se niste dovoljno zamarali zadatkom. Nije li to ono što vas zabrinjava, na kraju krajeva? O spremanju? Znači, niste ništa propustili? Ako ste se dobro pobrinuli da zadatak bude ispravno shvaćen, možete vidjeti kako će ga učenje vašeg novog prijatelja zasigurno izluditi. Ili ga ubiti.
U redu, možda si već govoriš: „Zanimljivo. Baš kao ja. Ali kako mi sve ovo pomaže da se riješim tjeskobe?"
Zapravo je prilično jednostavno. Zabrinuti ste jer slijedite pravilnik za koji vjerujete da će vam pomoći. Mislite da ćete iskoristiti trenutak prije nego što stvari izmaknu kontroli, odmah se riješiti neugodnih emocija i riješiti sve svoje probleme. Vjerujete da ćete se pridržavanjem ovih smjernica osjećati sigurnije. Ali još uvijek nije uspjelo.
Zapravo, vaš način rješavanja problema je problem. Vaš pravilnik čini vas nemirnima.
(c) Robert L. Leahy, "Lijek protiv brige: Sedam koraka za zaustavljanje brige da vas spriječi"
Preporučeni:
Što Pomaže U Postavljanju Osobnih Granica: 8 Pravila
Osobne granice određeni su skup pravila koja ocrtavaju okvir kako se osoba može ponašati, a kako ne. Svatko ima svoju viziju svojih osobnih granica. Osoba koja ima zdravo samopoštovanje, voli, cijeni i brine se za sebe jasno postavlja svoje osobne granice.
Pravila Psihoanalitičke Psihoterapije
Psihoanalitička psihoterapija, kao i svaki drugi tretman, ima svoja pravila, koja imaju za cilj stvaranje okvira koji prvenstveno doprinosi oporavku i poboljšanju kvalitete života. U nastavku ću opisati i komentirati pravila kojih se osobno pridržavam u terapiji.
Pet Pravila Odrasle žene
1 "Odaberite one koji su izabrali vas." Vrlo jednostavno pravilo koje će vas lišiti nepotrebnih kretnji tijela, gubitka vremena i energije. Odabir onih koji su vas već izabrali odnosi se na sve što se događa u životu: Na primjer, odaberite muškarca koji je VEĆ odlučio da ste vi jedini, jedini.
U Odnosu. Pravila Dijeljenja
Bez obzira na to koliko težimo individualizmu, čovjek je društveno zavisno biće. U početku se osobnost formira u obitelji, zatim se razvija i uči u širim skupinama društva - školi, vrtiću. Navikli smo razmatrati vitalne potrebe vezane za tijelo (hrana, sigurnost).
JEDAN OD RAZLOGA ALARMA
Često mi se obraćaju za konzultacije sa zahtjevom za prevladavanje tjeskobe. Iscrpljujuća, sišuća sila. Kad se čini da je sve u redu. Pa, ili prihvatljivo. Kad je zadovoljena minimalna razina potreba, kada je, čini se, život uređen onako kako svi drugi imaju, standardni društveni omjer:
