2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Očitovanje ovih negativnih emocija može biti povezano s određenom situacijom, na primjer, ispitom, pozivom vlastima, zračnim letom ili putovanjem u podzemnu željeznicu, ili ne može biti ničim motivirano, a nastati u dubinama svijesti, sve više hvatajući misli, lišavajući volje i zdravog razuma …
Postoji nekoliko načina za rješavanje ovoga.
1) Anksiozne situacije se mogu izbjeći.
2. Moguće je uzimati alkohol kako biste se riješili straha.
3. Možete otići liječniku i dobiti recept za lijekove protiv anksioznosti.
Sve te radnje imaju ograničenja: samo se na neko vrijeme rješavaju negativnih emocija, imaju nuspojave i ne rješavaju situaciju do kraja. I na kraju, strah i tjeskoba postaju bolest.
Srećom, postoje tehnike opuštanja, izvođenjem jednostavnih vježbi opuštanja možete se riješiti takvih neugodnih pojava kao što su strah i tjeskoba. Ove se vježbe mogu koristiti za sprječavanje tjeskobe i straha, kao i izravno u situaciji njihove pojave.
Prva vježba naziva se Tibetanski put. Ova vježba potiče opuštanje, osmišljeno za postizanje opuštanja. Kad je osoba opuštena, anksioznost i strah nestaju.
Opuštamo samo lice.
Osoba s kojom se branimo, uz koju skrivamo osjećaje, potiskujemo istinu, glumimo lažno. Uvijek je na poslu, u napetosti.
Ne opušta se i ne dopušta nam da se opustimo. Oslobodimo ga. Odmorimo ga.
Dlanove ćemo staviti na lice, poput maske. Bez pritiskanja, bez pritiskanja, palčeva iza ušnih resica, koža dlanova jedva dodiruje lice, tako da osjetimo dodir i toplinu dlanova na licu.
Ramena će sama od sebe pasti, vrat će oslabiti, lice će pasti u dlanove, laktovi će pasti na prsa.
Poza tuge i očaja zapravo nam sada znači nešto sasvim drugo - ne moramo se pretvarati, možemo odmoriti svoje lice i dušu. Kvržica, koja je uvijek napeta ispod uha, širi se. Čelo pod prstima je zaglađeno, usta se blago otvaraju, usne omekšavaju, kapci i obrve se otvaraju.
Sjedimo i dišemo pet minuta.
Pokrili smo svoja lica od javnosti. Nitko ga ne vidi. Nema potrebe za naprezanjem, meki dodir dlanova štiti, svaka vena na licu može se otopiti, opustiti.
Tiho dišemo. Ne morate opuštati lice. Opuštalo se samo od sebe.
Osjećaji koje potiskujemo oslobađaju se. Neki u ovom trenutku počnu plakati.
Osjećaji izlaze na površinu. Skriveno, potisnuto, otkriveno. Izlaze osjećaji. Možete sami sa sobom razgovarati.
Ne želim odvojiti dlanove od lica. Mnogo smo skrivali. Možemo se odmoriti.
Oslobođeni osjećaji nas više ne muče.
Druga vježba se zove "Slušajte smijeh srca"
Možemo slušati kako zvuče organi našeg tijela, kako plaču i smiju se.
Istina istina.
Sjednite, opustite se, slušajte svoje tijelo.
Kako zvuče vaši organi?
Zvuk može biti bilo koji. Što ćete čuti. Na primjer:
- Glava kao roj pčela.
- Vrat poput šuškavog lišća.
Srce poput kiše iza prozora.
- Kralježnica - škripi. Vrlo neugodno. Bolno. Kao stara kanta.
Slušajte organe čiji vam je zvuk neugodan. Tu je nešto pošlo po zlu. Sjedite i slušate. Evo kako kralježnica škripi. Zašto škripi? Škripi jer me bole leđa. Pažljivo ga slušajte. Zvuk će se postupno mijenjati.
Prvo, škripa željeza.
Zatim ulazna vrata.
Zatim brisači.
Zatim škripa snijega ispod filcanih čizama.
Samo sjedite i slušate kako vaše tijelo zvuči. I ono što je zaškripalo prestaje, i bol nestaje, i sviđaju vam se svi zvukovi vašeg tijela, i opuštate se.
Možete slušati svoje tijelo kako se smije i plače.
Kakvi su danas za vaše organe? Mirno, zabavno, tužno?
Glava danas šuti. Tiho, mirno.
Grkljan se umorno smiješi.
Trbuh je nešto tužno. Slušaj ga. Razgovarajte s njim kao s bolesnim djetetom. Daj nadu. Pričekajte da se nasmiješi.
Kao rezultat slušanja i mijenjanja zvuka, emocionalnog bojenja organa, povećava se opća energija tijela. Dolazi osjećaj lakoće, slobode, ponekad - bestežinsko stanje, let.
I sami nećete primijetiti kako ćete postati smireniji.
Sljedeće tri vježbe - to su tehnike disanja, jednostavne, dobre jer se mogu izvoditi bilo gdje, čak i u najvećoj gužvi.
Treća vježba naziva se Disanje trbuha
Lijevu ili desnu ruku morate staviti na trbuh, sve što vam odgovara. Na ulazu se trbuh napuhuje - ruka se diže, pri izdisaju se trbuh napuhuje - ruka pada. Gore - dolje, gore - dolje. Udahnite, gledajte ruku i ponavljajte "gore -dolje", 40 takvih pokreta dovoljno je da se stanje promijeni u mirno.
Četvrta vježba naziva se "Svjesno disanje"
Zatvorite oči i zamislite da udišete kroz jednu nosnicu, a izdahnete kroz drugu, i tako naizmjence:
1) udah kroz lijevu nosnicu - izdah kroz desnu;
2) udah kroz desnu nosnicu - izdah kroz lijevu;
3) udah kroz lijevu nosnicu - izdah kroz desnu;
4) udah kroz desnu nosnicu - izdah kroz lijevu;
5) udah kroz obje nosnice - izdah kroz obje nosnice. Zatim počni ispočetka.
Ovu vježbu možete koristiti u mnogim situacijama, a drugi potpuno nezapaženi. Fokusiranje na vizualizaciju procesa disanja pomaže u odvajanju od vanjskog svijeta i privlačenju pozornosti prema unutra. To prethodi i potiče opuštanje.
Peta vježba je tehnika loptice
Zatvorite oči i zamislite laganu tenisku lopticu ispred sebe.
Udahnite i lopta se polako i glatko diže od središta trbuha do grla.
Izdahnite - i lopta se također glatko spušta.
Udahnite - polako i glatko ide gore, izdahnite - nježno i glatko silazi dolje.
Preporučeni:
KAKO SMANJITI PANICU TIJEKOM KARANTINA
Opća histerija i panika nanose gotovo više štete nego sam koronavirus. Kao psiholog dajem preporuke da se manje bojim. Tako. Zašto postoji toliko straha? Kao što je Marie Curie rekla: "Ne postoji ništa u životu čega se vrijedi bojati, postoji samo ono što treba razumjeti.
Kako Se Probiti I Doseći Sljedeću Razinu?
Postoje li područja u vašem životu u kojima ste dugo i neuspješno radili na nečemu, ali ne možete postići željeni cilj? Na primjer, već duže vrijeme pokušavate smršavjeti, doseći drugu razinu prihoda ili dobiti, započeti vezu, popeti se na ljestvici karijere, ali niste cijenjeni i sve vam ne ide.
Kako Prevladati Sram? Kako Se Riješiti Srama
Strah od srama … Zašto se bojimo doživjeti taj osjećaj i na sve ga moguće načine izbjeći? I do čega to na kraju može dovesti? U određenoj mjeri ovo je bijeg od svih situacija koje mogu izazvati sram - strah od poniženja, strah od kritike u vašem smjeru.
Kako Odabrati Psihologa Ili Kako Smanjiti šanse Za Susret Sa "šarlatanom"
U našem društvu često možete čuti: "Psiholozi su šarlatani, nikada im neću otići", ili "Bio sam jednom, postalo je još gore nego što je bilo, ti psiholozi sami trebaju posjetiti psihologa" ili "Otišao sam, i rekao mi je "
Kako Se Riješiti Socijalne Anksioznosti?
U pravilu je moguće potpuno se nositi s društvenom fobijom već u psihoterapiji, ali sasvim je moguće pomoći si poduzeti korake prema ugodnijem odgovoru u akutnim situacijama straha od društva za vas. Strah od ljudi: Kako se koristiti opuštanjem Socijalna fobija je napetost, prije svega.
