2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Opća histerija i panika nanose gotovo više štete nego sam koronavirus. Kao psiholog dajem preporuke da se manje bojim.
Tako. Zašto postoji toliko straha?
Kao što je Marie Curie rekla: "Ne postoji ništa u životu čega se vrijedi bojati, postoji samo ono što treba razumjeti."
Strah se pojačava pred nepoznatim - onim što nije objašnjeno sa stajališta znanosti, religije, nema jasne upute i jamstva sigurnosti. I tada, kao u srednjem vijeku, ljudi uključuju čarobno razmišljanje, nagađanja, fantazije. A u doba interneta i društvenih medija šire se brže od samog koronavirusa.
🔴 Ispostavilo se da postoje dvije epidemije - jedna povezana s virusom, a druga, medijska, - s raspravama o virusu. U skladu s tim, uz sanitarnu, potrebna nam je i informacijska i mentalna higijena. Na prvom - slijedite preporuke liječnika. S druge strane, preporuke psihologa su u nastavku.
Da bismo zaštitili sebe i svoju psihu od "društvene infekcije" i "masovne psihoze", moramo zadržati normalnu sposobnost prosuđivanja i ne pasti u opsesiju
✅ Nemojte sudjelovati u repliciranju panike u razgovorima, SMS -ovima i društvenim mrežama
Usporite one koji vas opterećuju brigama - negativne emocije su također zarazne, a pritužbe slabe imunološki sustav
✅ Neka vam bude pravilo da svaki dan primjećujete ono zbog čega se osjećate pozitivno. Bilo koja sitnica: aroma kave, sunčano jutro, svijetli šal, omiljena pjesma, provukla se kroz čep, kupila buket od jedne starice itd. Dogovorite razmjenu dobrih vijesti i naučite svoje voljene da primjećuju dobro
✅ Ne listajte beskrajno vijesti. Naša psiha negativne informacije percipira kao prijetnju. Jedna od njezinih obrambenih reakcija: želja da kontrolira stanje u svijetu. Ali ovo je iluzija kontrole - pratiti vijesti. Zapravo, ovo samo pojačava odgovor na stres, koji nema izlaz. I dugotrajni stres slabi imunološki sustav, čineći tijelo osjetljivim na infekcije.
✅ Pratite snažne tjelesne i emocionalne reakcije dok čitate vijesti. Napetost mišića, glavobolja, lupanje srca trebali bi biti signal za zatvaranje prijenosnog računala / pametnog telefona i promjenu aktivnosti. Idite u šetnju ili skuhajte čaj.
Izrazite i proživite svoje emocije. Svaka ljudska tragedija može izazvati stresan odgovor. Empatija je prirodna ljudska osobina. Želim plakati? Plakati. Nemojte potiskivati svoje osjećaje čak i ako ste zabrinuti i žalite zbog tuđe tragedije, bolesti, izgubljenih vojnika ili ljudi u avionskoj nesreći.
Iscrtajte svoja iskustva. Dovoljno je čak i šarati običnim voštanim bojicama po listu papira dok napetost ne popusti. Zatim iscjepajte, odbacite ili zapalite.
Trajanje emocija do 12 minuta. Ako ste zaglavljeni nekoliko dana, zapitajte se: što je zapravo moja tuga, koji događaj u mojoj životnoj povijesti nalikuje onome što se događa? Jeste li nedavno doživjeli težak prekid, otkaz ili gubitak? Aktivacija traume događa se nakon posljedica. Potisnuta tuga može dovesti do depresije. Kad se suočite s događajem koji asocijativno podsjeća na ono što vam se ranije dogodilo. Možda sada, kad ste odrasli, već imate dovoljno resursa za život i preispitivanje prošlog iskustva. U protivnom potražite pomoć od psihologa.
Osjećate li se prestrašeno? Zapitajte se - koji strah doista izbjegavate u životu: promjena posla? Razvod? Udati se? Roditi dijete? Ili možda konačno možete početi živjeti životom koji zaista želite?
✅ Mame koje su previše zabrinute za svoju djecu, obraćaju pažnju na sebe, svoje želje, osjećaje. Vrlo često se dogodi da svu svoju ljubav, brigu i smisao života stave u one koji im se čine boljim, idealnijim i važnijim od njih samih. U onima kojima je sve naprijed. U onima koji ne mogu bez njih. Uvijek biti potreban i najomiljeniji. Smisao života je zaista strašno izgubiti. Vrijeme je da razmislite kako ga pravilno distribuirati. I na sebi, svojim potrebama, ostvarenju i željama. Pokažite svojoj djeci primjer kako živjeti sretno i ispunjeno.
✅ Dopustite sebi zabavu. Imate pravo na to. Može li vam biti dobro kad netko pati ili ste sigurni da ćete biti kažnjeni? Odakle noge ove ideje rastu? Zapišite 50 najboljih stvari u kojima ste ikada uživali i svaki dan učinite nešto s ovog popisa. Virusi se plaše ljudi obuzetih žudnjom za životom.
Upamtite, kriza je uvijek točka rasta. Nestandardne situacije aktiviraju potencijal spavanja, razvijamo kreativnost, nove profesionalne vještine, razumnu potrošnju prirodnih, materijalnih i ljudskih resursa, brigu za voljene osobe i prevenciju zdravlja, neurotični simptomi omogućuju da ih se zauvijek riješimo. Evolucija čovječanstva je nemoguća bez prevladavanja poteškoća. Definitivno ćemo se snaći, ojačati imunološki sustav, postati zdraviji i jači!
✅ Ostanite u kontaktu sa stvarnošću! I ostati kritičan. Prihvaćanje stvarnosti događa se kroz proživljavanje 5 faza: poricanje, ljutnja, cjenkanje, depresija, prihvaćanje. Glavna stvar je ne visjeti u fazi poricanja - ne poricati činjenicu opasnosti od infekcije, ne zanemariti preporuke zdravstvenih radnika i poštivanje karantene. Također je važno ne uroniti u depresivnu fazu nadolko - ako znakovi depresije traju 2-3 tjedna u vama ili vašim najmilijima, potražite psihološku pomoć. Ostanite mirni i rješavajte probleme iz stvarnog svijeta koji se pojavljuju.
✅ U svakom trenutku možete prijeći s alarma na sigurnost. Vrijeme je za vježbanje ove vještine. Da, ne mogu svi to učiniti odmah. Ali ipak je moguće. Na primjer, tijekom razdoblja karantene, preusmjerite fokus svoje pozornosti na ono što sami možete kontrolirati u svom životu, a za što prije nije bilo dovoljno vremena. Na primjer:
- dijeta i tjelovježba za jačanje imunološkog sustava
- očistiti naslage u ormarima
- obavite generalno čišćenje
- izbrišite memoriju svog pametnog telefona i prijenosnog računala
- saditi cvijeće i brinuti se o njemu
- umjesto premijera u kinu gledajte svoje omiljene filmove kod kuće
- dogovorite romantičnu večeru uz svijeće
- eksperimentirajte s receptima
- upotrijebite karantenu da uspostavite emocionalnu bliskost s djecom, recite "volim te", igrajte se zajedno, razgovarajte o filmu ili knjizi, ispecite tortu, prošećite se svježim zrakom, slikajte ili se prepustite, izmjerite ormar i naučite kćer da nanijeti šminku, a sin petljati po nečemu po kući.
✅ A za one koji se zaista teško nose sa svojim iskustvima u ovom razdoblju, jako su uplašeni za sebe ili svoje voljene, ne dovode psihu do iscrpljenosti, napada panike, neuroze ili depresije. Na vrijeme posjetite psihologa. Da biste to učinili, sada ne morate ni izlaziti iz kuće. Na primjer, sada provodim psihološko savjetovanje putem interneta putem video komunikacije s klijentima iz bilo kojeg grada na svijetu.
Čuvajte sebe i svoje živce - ključ zdravog imuniteta!
Preporučeni:
Kako Se Odnosi S Voljenima Mijenjaju Tijekom Terapije
Kad se osoba podvrgne osobnoj terapiji i promijeni, mijenjaju se i njeni odnosi s onima oko nje, blizu i daleko. S nekim se odnos počinje poboljšavati, a čini se da se mijenja i voljena osoba, no s nekim se odnos pogoršava. Zašto? Ovako ja vidim situaciju.
Kako Se Riješiti Straha I Smanjiti Razinu Anksioznosti?
Očitovanje ovih negativnih emocija može biti povezano s određenom situacijom, na primjer, ispitom, pozivom vlastima, zračnim letom ili putovanjem u podzemnu željeznicu, ili ne može biti ničim motivirano, a nastati u dubinama svijesti, sve više hvatajući misli, lišavajući volje i zdravog razuma … Postoji nekoliko načina za rješavanje ovoga.
Kako Tražiti Psihoterapeuta I što Se Događa Tijekom Terapije
Kako pronaći svog terapeuta Postoje dva glavna načina. Prvi je tražiti preporuke od onih kojima vjerujete u procjenu (na primjer, osoba je imala problema sličnih vašim, a netko joj je puno pomogao). Drugi je da tražite sami: čitajte o različitim smjerovima (gestalt, psihodrama, transakcijska analiza, kognitivno -bihevioralna terapija, psihoanaliza, sustavna obiteljska terapija itd.
Kako Odabrati Psihologa Ili Kako Smanjiti šanse Za Susret Sa "šarlatanom"
U našem društvu često možete čuti: "Psiholozi su šarlatani, nikada im neću otići", ili "Bio sam jednom, postalo je još gore nego što je bilo, ti psiholozi sami trebaju posjetiti psihologa" ili "Otišao sam, i rekao mi je "
JE LI MOGUĆE SMANJITI DRUGU POLOVINU? SAVJETI PSIHOLOGA
Preodgoj druge polovice, je li moguće? Privatna raznolikost još raširenijeg masovnog uvjerenja da se voljena osoba, supružnik (i) može promijeniti, preurediti za sebe, preodgojiti. Govoreći o tome, ljudi se pozivaju na konkretne primjere: "
