Sigurni Načini Izražavanja Negativnih Emocija

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Neki ljudi, iako se slažu da je osjećaje opasno zadržati u sebi, padaju u stanje tjeskobe ili čak užasa što se tiče izražavanja negativnih emocija (na primjer ljutnje).

Stječe se dojam da poslušna mašta, nakon ovih riječi, crta strašne slike bijesnog vrištećeg čovjeka ispupčenih očiju i nevjerojatne snage koja može raspršiti sve oko sebe i nanijeti nepopravljivu štetu okolišu.

No, postoji mnogo načina za izražavanje negativnih osjećaja. O čemu mnogi, nažalost, ne znaju ništa.

Emocije obično na destruktivan način izražavaju ljudi koji ih akumuliraju u sebi dugo vremena, sve dok ne počnu “otpuhivati krov”. Kada se napadi agresije i ljutnje više ne mogu kontrolirati kako se ne bi uništili, osoba je prisiljena „ispustiti paru“na najneočekivaniji način: vrijeđanje i ponižavanje drugih, „kopanje rupe“za počinitelje, zalupivši vrata, lomljenje namještaja, lomljenje mobitela i računala, grebanje po licu, uključivanje u tučnjave itd., osjećaj nakon toga krivnje za ono što su učinili i uništavanje odnosa s drugima.

Stoga, da biste na konstruktivan način izrazili negativne osjećaje, morate ih, prije svega, prestati akumulirati i naučiti primijetiti njihov izgled. Doista, ponekad je za doživjeti osjećaj dovoljno vidjeti ga, imenovati i prihvatiti (na primjer, u trenutku ljutnje, recite sebi: "Da, sada sam jako ljut, a to je normalno")). Da biste to naučili, morate razviti naviku promatranja sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo kako biste razumjeli kakav je osjećaj ispisan na licu, promatrajte napetost u tijelu. Možete ispisati slike sa slikama i imenima emocija kako biste si u kritičnim situacijama postavili pitanje: "Što sam (ja) sada?" itd.

Najvažnije je zapamtiti da emocije žive u tijelu (o tome sam detaljnije pisao u ovom člankui da ih treba izraziti i tijelom. Sigurni načini za druge mogu pomoći u tome:

- sportske aktivnosti (trčanje, teretana, joga, aerobik, boks, nogomet, ples itd.);

- fizički rad (cijepanje drva, kopanje kreveta, ribanje kade, češljanje mačke, pranje posuđa itd.);

- masaža (proučavanjem blokova i stezaljki u tijelu);

- vježbe disanja (pranayama, ponovno rođenje, savijanje tijela itd.);

- meditacija, molitva;

- šetnja ulicom;

- kreativnost (filcanje, rezanje ubodnom pilom, crtanje, modeliranje, mandale, vez itd.);

- napuhavanje balona;

- pjevanje, plakanje, smijeh;

- utiskivanje nogu;

- borba jastucima (baloni, mekane igračke itd.);

- vrištanje (u jastuk, u vodu, u šumi);

- bacanje (uništavanje) smeća;

- tučenje jaja (u polju, u šumi);

- gađanje (boca, luk, streljana);

- udaranje jastukom (vreća za udaranje, velika mekana igračka);

- vođenje dnevnika;

- podmetanje i održavanje vatre ("spaljivanje" negativnih emocija);

- pisma žalbe (koja počinju riječima "draga (ime osobe)", prolaze uzastopno kroz ljutnju, ogorčenost, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i završavaju riječima "volim (pusti)" vas");

- zabavni park, tobogani u vodenom parku (sve gdje možete škripati, bojati se, naprezati se i opustiti) itd.

Svaka osoba može imati svoj vlastiti ekskluzivni popis izražavanja negativnih emocija, koji mu odgovara i siguran je za druge. Uz pomoć kojih se osoba brine za sebe.