2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Počnimo s definicijom pojma. Neću citirati klasike, reći ću vlastitim riječima: "obuzdavanje" je sposobnost 1. mjesta u vašem psihičkom polju, 2. obrade i 3. usvajanja iskustva teških, negativnih emocija.
Uči li se to u nekoj posebnoj ljudskoj školi? Znamo li to učiniti ekološki, konstruktivno i ispravno? Odgovor je nedvosmislen: ne poučavaju i ne znaju kako (barem dugo i u dovoljnoj mjeri). Pokušajmo svladati osnovne temelje ove konkretne teme kako bismo je počeli primjenjivati u svom praktičnom životu - na radost sebe i svojih bližnjih? Mislim da neće biti zamjerki: korisna je i učinkovita. Dobro, idemo onda …
Kao primjer, dat ću čitateljima određenu uvjetnu situaciju.
“Vratili ste se umorni s posla. Trebali biste se odmoriti, vratiti snagu, mirno večerati. Ali ne, nije ga bilo. Trudna supruga se ne osjeća dobro i gunđa. Čeka vas sin petog razreda sa knjižicom iz matematičkih zadataka. A trogodišnja kći je hirovita i zahtijeva posebnu pažnju, jer joj je nedostajala. Što vam se u ovom trenutku (ako niste guru ili svećenik) interno događa? Prvo, neka panika, zatim razumljiva iritacija (ne možete se nositi sa situacijama, nemate dovoljno snage za to), a zatim će to od vas sigurno dobiti netko iz vaše obitelji (najvjerojatnije najstariji sin). Tako ćete nesvjesno ukloniti iz sebe dosadu koja zbog teških večernjih okolnosti hrli prema van. No, nakon očevih vika, dijete će imati osjećaj objašnjive smetnje, imat ćete krivnju pred sinom, a racija uzajamnih pritužbi i unakrsnih tvrdnji zaglavit će u općoj obiteljskoj auri."
I, zaista, je li moguće iscrpiti vašu iritaciju na djetetu? Je li to pošteno u situacijama u kojima se roditelj, odrasla osoba, ne može snaći? Je li moguće isključiti takve rezultate u situaciji ekstremne unutarnje napetosti?
Teoretski "zadržimo" opisanu emociju na optimalan način? Kao nastavno gradivo. Radi jasnoće. Pokušajmo?! … Super! Ići…
1. Prvo što treba učiniti u danom primjeru je identificirati i imenovati doživljenu unutarnju emociju u pristupačnoj poruci o sebi: „Nadražen sam. Ja sam ljut. Ne mogu se snaći."
2. Drugo … Budući da se u datim okolnostima navedena emocija ne može ekološki izraziti, pokušajmo je privremeno premjestiti u neki zamišljeni spremnik. Zamislite uvjetnu čarobnu bočicu za privremeno čuvanje emocija, poput staklenki sa začinima ili fantastične posude Jin, i tu stavite našu kipuću, snažnu iritaciju, pažljivo zabrtvivši bocu ili posudu posebnim i tijesnim poklopcem.
3. Unutarnje polje prepuštamo vanjskom, racionalno organiziramo opću situaciju: grlimo ženu, ljubimo bebu, lupimo čekajućeg sinčića po ramenu i mirno objašnjavamo obitelji da vam je potrebno pola sata mirnog vremena oporaviti se; sad ćete večerati, istuširati se i za svako odvojiti odvojeno vrijeme.
4. Nešto kasnije, kad ostanete sami sa sobom, bit će potrebno vratiti se u "zapečaćenu posudu ili bocu zbog emocija" i pokušati razraditi tu nakupljenu iritaciju. Kako? Na razini razumijevanja: što je (izravno ili neizravno) uzrokovalo ovu jedva suzdržanu emociju, koji je razlog tome i kako se takve "zamke" mogu izbjeći u budućnosti? Racionalizacijom onoga što se dogodilo, pronaći ćete optimalan algoritam za rješavanje vaših situacija i dodijeliti ga budućnosti. Nekadašnja emocija bit će pročišćena, smislena, izliječena i pretvorena u vrijedno iskustvo sljedeće.
5. I posljednja stvar. Kako u budućnosti ne biste dolazili u slične situacije, vrijedno je sastaviti i provesti u svoj život unaprijed smišljen plan za poboljšanje situacije. Odnosno, složit će se sa suprugom, a zatim i sa sinom petog razreda, oko nekih važnih pravila i granica zajedničkog studentskog doma koji se poštuje: prvih pola sata ili sat nakon napornog radnog dana mirno večerate, istuširajte se, opustite se i tek nakon toga, nakon što ste povratili snagu, sa zadovoljstvom i voljno se povežite s obiteljskim pitanjima i individualnim, osobnim pitanjima vašeg kućanstva.
Jednostavno je, zar ne? Ali imajte na umu: u takvom formatu interakcija nema skandala, nema suparništva, nema nakupljenih pritužbi, pritužbi. Što je dostupno? Međusobno poštivanje, razmatranje osobnih granica, razvoj obiteljskih pravila, dosljednost, sklad, zajednica.
Ovo je jedno moguće zadržavanje složenih emocija kod odraslih. Opći algoritam djelovanja ovdje je sljedeći: označiti proživljenu emociju - pronaći ekološki prihvatljiv način da je obuzdamo - nešto kasnije imperativ je shvatiti, razraditi ono što se dogodilo - i rezultat asimilirati u izliječen, koristan oblik, što ga čini vrijednim iskustvom za budućnost.
Ova se tema može nastaviti ako je potrebno. Čekam vaše odgovore. S poštovanjem čitateljima, Blishchenko Alena Viktorovna.
Preporučeni:
Kolonizacija Emocija Ili Ukroćivanje Emocija U Poslu, Politici, Kulturi Zabave
Živimo u svijetu činjenica posredovanih emocijama. Imati prave emocije omogućuje vam da uzmete "prave" činjenice i odbacite "pogrešne". Identitet, uključujući sovjetski i postsovjetski, stvara se kontrolom emocija, pa tek tada činjenice postaju važne.
Sigurni Načini Izražavanja Negativnih Emocija
Neki ljudi, iako se slažu da je osjećaje opasno zadržati u sebi, padaju u stanje tjeskobe ili čak užasa što se tiče izražavanja negativnih emocija (na primjer ljutnje). Stječe se dojam da poslušna mašta, nakon ovih riječi, crta strašne slike bijesnog vrištećeg čovjeka ispupčenih očiju i nevjerojatne snage koja može raspršiti sve oko sebe i nanijeti nepopravljivu štetu okolišu.
Praksa Obnavljanja Strukture Osobnog "ja". Usvajanje Unutarnjeg Djeteta
Metoda je učinkovita u radu s odvajanjem ovisnih odnosa i arhitektonsko -restauratorskim aktivnostima strukture osobnog "ja". 1. Psiholog (a u slučaju neovisne prakse, vaš pomoćnik) stoji iza određenog rubnjaka (na primjer, iza naslona uredskog stolca).
Volite Zmaja Ubijte Zmaja
I princ je otišao i pobijedio zmaja … A vitez se borio tri dana i tri noći i zmaju odsjekao glavu … I zašto su se ljudi držali zmajeva, kako zmajevi progone ljude, kako se miješaju? Već postoje trenuci kada je živi zmaj možda mali gušter, pa svi mašu mačevima i mačevima i bore se sa zmajevima … Uostalom, u bajkama kažu, pobijediš zmaja - bit ćeš heroj i primit ćeš princezu s kraljevstvom.
Moram Li Se Riješiti Negativnih Emocija
Često ljudi koji dolaze u moj ured izraze želju da se riješe neugodnih osjećaja ili emocija. To može biti tjeskoba ili strah, ljutnja ili ogorčenost, malodušnost ili očaj, nešto drugo, uvijek duboko osobno i uvijek doživljeno kao prepreka u životu.
