PSIHOLOŠKI OSJEĆAJ PODRŠKE: UZEMLJENJE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Mi ljudska bića smo poput drveća, čiji je jedan kraj ukorijenjen u zemlji, a drugi je usmjeren prema nebu. Snaga uzlaznog pogona ovisi o snazi našeg korijenskog sustava. Listovi rastrganog drveta odumiru

A. Lowen

Sa stajališta psihologije i psihoterapije, utemeljenje je samopouzdano, uravnoteženo i svjesno mentalno stanje osobe u trenutnom trenutku. Odnosno, utemeljenost je ono što oni zovu "čvrsto stojeći na nogama". Nasuprot tome, kada osoba ispadne iz ravnoteže zbog emocionalnog preopterećenja, postane rastresena ili se osjeća kao da je veza sa stvarnošću izgubljena - osoba je slabo utemeljena.

Metode uzemljenja koriste se za:

- postizanje mentalne podrške kroz osjećaj fizičke potpore (u svjesnosti s površinom zemlje);

- sposobnost kontakta s tijelom, emocijama, sviješću. Odnosno, ako osoba preoptereti emocionalnu ili mentalnu sferu, tada gubi sposobnost percepcije slike svijeta i stvarnosti na holistički način. Na primjer, u slučaju kada opsjednutost određenim emocionalnim iskustvima zasjeni um i osoba izgubi sposobnost logičkog i racionalnog razmišljanja;

- vratiti kontakt s vanjskim svijetom, vratiti pozornost osobe na trenutak „ovdje i sada“. To može djelovati u slučajevima kada je osoba previše usredotočena na budućnost ili na iskustva iz prošlosti.

Glavni problemi povezani s gubitkom uzemljenja:

Slabljenje svijesti i povezanost sa stvarnim svijetom … Slabljenje "veze sa zemljom" udaljava osobu od stvarnih osjeta i kontakta sa svijetom. Beskrajna lutanja među vlastitim mentalnim konstrukcijama, kao i uronjenost u virtualnost svijeta, čini osobu nesposobnom da bude "ovdje i sada".

Nemogućnost čvrstog stajanja na vlastitim nogama … Neutemeljena osoba praktički nije svjesna svojih nogu, ne osjeća podršku i snagu u njima, što dovodi do nemogućnosti aktivnog i odlučnog djelovanja, oživljavanja planova. Osoba može dugo planirati, ali prije nego što to shvati u životu, t.j. "Na zemlji" ne dolazi do točke.

Izloženost stresu, gubitak emocionalne ravnoteže. Neutemeljena osoba, u bilo kojoj nestandardnoj situaciji, koja se uvijek iznova navija, lako upada u emocionalni lijevak. Nesposobnost da se na vrijeme zaustavi, oslobodi napetost kroz tijelo "do zemlje", uravnotežujući tako um-tijelo-emocije, čini ga ranjivim.

Nedostatak sredstava. Simbolično, zemlja je izvor plodnosti i prehrane za sva živa bića. Nemajući nikakve veze sa svojim vlastitim "zemaljskim" elementom - tjelesnošću, osoba nije u stanju izvući snagu iz svega "zemaljskog". To se očituje u nemogućnosti uočavanja novih mogućnosti (dobre okolnosti, novi prijedlozi, novi ljudi itd.), Te u nemogućnosti racionalnog korištenja onoga što ima.

Metode uzemljenja

Praksa "Namerno hodanje" može se koristiti u bilo koje vrijeme kad postane moguće hodati. Morate hodati kao da se bavite istraživačkim aktivnostima, gdje su fokus pažnje stopala. Zamislite da proučavate nogama reljef, svaku rupu, svaki kamenčić. Potrebno se usredotočiti na osjećaje kao da su stopala jedini osjetilni organ: gledate s njima, čujete s njima, čak i razmišljate s njima. Pratite mehaniku svojih pokreta, promatrajte koje osjećaje daju. Primijetite kako su vam stopala na podu. Možete ustati i čvrsto "narasti" stopalima do poda, izuti cipele i svakom nogom stati na tlo ili na pod, osjećajući se kao da su vaša stopala temelj zgrade čvrsto povezane sa tlom, doslovno osjetite tlo pod nogama i snagu privlačenja zemlje. Najlakši način da se uzemljite u stresnim situacijama je da zgazite nogama. Tijekom tog procesa, osoba, takoreći, oslobađa napon na tlu. Čvrsto pritisnite dlanove o čvrstu stijenku, naslonivši tijelo na nju. Tijelo bi trebalo biti opušteno. Učinak se postiže zbog osjećaja stabilnosti položaja, napetost se izbacuje u zid. Masirajte ili tapkajte po tijelu. Metoda svjesnog kontakta s tijelom prikladna je i za uzemljenje. Kroz utjecaj na tijelo i daljnje osjete taktilnih senzora, pozornost se fiksira u trenutku "ovdje i sada", mišići se opuštaju, a blokirana krv / energija ubrzava. Na sličan način djeluje i kupka sa soli. Utjecaj na senzore vraća pozornost na trenutni trenutak, a voda pomaže u ublažavanju napetosti. Sjednite na tlo ili drugu čvrstu podlogu kako biste se osjećali ugodno. Udahnite nekoliko dubokih, jednakih udaha i udisaja. 2. Usmjerite svoju pozornost na tlo. Obratite pažnju na tlo, na njegovu čvrstoću i na blizak kontakt tijela s njim. 3. Kad vam tijelo postane malo teže, a mentalno stanje uravnoteženo, zamislite kako je zlatna vrpca s vaše repne kosti usmjerena prema jezgri zemlje i pričvršćena za nju. 4. Zadržite pozornost na jezgri zemlje neko vrijeme. 5. Dišite duboko i mirno, prirodno, bez napetosti mišića i zamislite kako pri svakom izdisaju intenzivna energija iz tijela odlazi u zemlju, a pri svakom udisaju iz jezgre zemlje u tijelo dolazi čista i ljekovita energija odmora. Neko vrijeme dišite ovako i promatrajte promjene u tijelu i umu. Ostanite u ovom stanju. Skeniranje tijela. Zauzmite udoban položaj na stolici kako ne biste promijenili položaj tijela nekoliko minuta. Dok budete slijedili svaki korak uputa, odvojite minutu da se prilagodite svakom području vašeg tijela, povećavajući svijest o svojim osjetilima i iskustvima. Obratite pažnju na disanje. Koncentrirajte se na ono što osjećate, uključujući sva područja napetosti, težine, pritiska, žarenja, stezanja. Preusmjerite pozornost na stopala i zdjelicu. Obratite pozornost na osjećaje u mišićima i koži. Duboko udahnite, usmjeravajući svoju pozornost prema torzu, svjesni osjećaja u donjem dijelu trbuha, obratite pozornost na kralježnicu. Prenesite svijest na ramena, ruke i šake. Označite sva područja napetosti / opuštanja. Primijetite vrat, grlo, lice, oči, usta, jezik i opći osjećaj glave. Kad završite sa skeniranjem tijela, obratite pažnju na svoje tijelo u cjelini. Zapišite svoja iskustva. Sidrenje u sadašnjem trenutku. Osjećaji, vid, sluh, okus, miris, dodir bitni su alati za utemeljenje u sadašnjem trenutku. Navedite pet stvari koje vidite, četiri stvari koje čujete, tri stvari koje dodirnete, dvije stvari koje osjetite miris i nešto što možete pojesti.

Uzemljenje utječe na sva područja našeg života. Dakle, psihološko stanje osobe utječe na njezino fizičko stanje, sklad veza s društvom i, kao rezultat toga, na uspjeh u postizanju cilja. Neutemeljena osoba često ima psihološke probleme: strahove, tjeskobu, razdražljivost, emocionalni kaos.

Zahvaljujući praksi uzemljenja, možete svjesno upravljati svojim stanjem, unatoč nepredvidljivom tijeku događaja, te na taj način održavati svoje zdravlje, psihu i poboljšati kvalitetu života općenito.