2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Strah, tuga, tjeskoba, očaj, ljutnja - ti se likovi mnogima od nas čine opasnima. Čekaju na najneočekivanijim mjestima i gomilaju se svom težinom u najnepovoljnijem trenutku. Vrlo je teško obuzdati nasilne emocije, a ako je osoba posebno osjetljiva, onda ti podmukli grabežljivci uvijek imaju što pojesti. Dakle, što učiniti kada suze ili žestoki bijes dođu do samog vrha glave, kada se cijeli unutarnji svijet smanji do veličine bilijarske kugle u predjelu grudi, spremne eksplodirati poput užarene supernove, i okolo, za na primjer, kolege održavaju sastanak ili djeca traže da se igraju s njima kako bi se sakrili?
Postoji prilično jednostavan i pristupačan način da svatko od nas dođe k sebi čak i u naizgled nepodnošljivoj situaciji. U psihoterapiji orijentiranoj na tijelo ova se metoda naziva uzemljenje, kao i u fizici, samo što ovdje umjesto električne struje u zemlju ulazi emocionalni stres.
Svjesno hodanje
Pokušajmo početi jednostavno. Možete stajati na nogama i samo hodati po sobi ili niz ulicu, pazeći na stopala: koji dio stopala dodiruje tlo kad se stopalo spusti ili podigne s njega kako bi se napravio novi korak? Kako su prsti uključeni u održavanje ravnoteže? Kako se tjelesna težina raspoređuje između dvije noge?
Koliko je potplat cipele pripijen uz kožu ili tkaninu čarape? Ako vam situacija dopušta, možete sami organizirati mali eksperiment: hodajte naizmjence po vanjskim i unutarnjim rubovima stopala, po prstima i na petama, unatrag - bez gubitka pažnje u nogama. To će potaknuti cirkulaciju i vratiti osjetljivost na mjestima na koja rijetko obraćamo pažnju. Ako nije moguće ustati, ovu mentalnu vježbu možete izvesti sjedeći, na isti način ispitujući detalje kontakta leđa i svećenika sa stolicom: vrpoljite se na sjedalu, napnite i opustite stražnjicu, ispružite prsti unutar cipele, pomaknite se s prstiju na pete ispod stola dok nitko ne vidi … Istodobno je važno ne zaboraviti na disanje i ne sputavati ga čak ni u najvažnijim trenucima ove teške vježbe.
Značenje ove nepretenciozne prakse je jednostavno
Prvo, kada usmjerimo pozornost na procese u tijelu, barem na trenutak zaboravljamo na brige kojima je toliko prostora i snage u našoj svijesti posvećeno.
I drugo, ako razmišljate o dodiru sa tlom, osjetite ga, tada, unatoč emocionalnoj oluji, možete osjetiti svoju stabilnost, vratiti ravnotežu - za početak, na razini tijela.
Samo nekoliko minuta razigranog, svjesnog hoda (nazovimo to tako) dovoljno je da osjetite kako se stanje mijenja. Nakon završetka vježbe zastanite i slušajte što se događa u nogama.
Postoji li osjećaj vlastite težine, ugodan trnci ili možda lagano drhtanje?
Usredotočujući se na osjećaj topline i težine u stopalima, možete osjetiti kako nas sila gravitacije povezuje nevidljivom linijom sa središtem Zemlje na neki vrlo individualan način. Kako biste sada riječima mogli opisati svoje opće stanje? Pri svakom izdisaju može se zamisliti kako gravitacijska napetost izlazi u tlo kroz stopala, a pri svakom udisaju noge dolaze u ton i pune se snagom, poput divovskog Antaeusa, kojemu je Gajina majka pomogla pobijediti u bilo kojoj borbi.
Pokušajte vježbati svjesnost hodajući u više od teških situacija. Svaki dan, hodajući ulicom ili čak od sobe do sobe, možete zadržati pozornost na tome kako je korak raspoređen, koji su mišići uključeni u njega, kako se pomiče tjelesna težina. Ovo je i divna smetnja kako ne biste hodali cijelo vrijeme u grmljavinskom oblaku briga i sumnji, te učinkovita praksa meditacije. Što su osjećaji jasniji, postaje sve jasnije kako se osjećati ugodnije i ugodnije. Možda će postati očito da te cipele već dugo muče vaša stopala, pa je vrijeme da ih promijenite. Možda želite usporiti i uživati u pravilnosti. Ili se može pokazati da je vaš hod već savršen i prirodan, a od te spoznaje može postati jako ugodan za dušu.
Zašto vam je potrebno uzemljenje
Možda zvuči otrcano ili previše poetično, ali zemlja prihvaća sve što joj damo. Kakve god brige nosili na svojim ramenima, zemlja može podnijeti našu težinu. Koji god otpad našeg života (naravno, organskog podrijetla) pokopali, on će ga preraditi i pretvoriti u novi krug života. Zemlja daje čovjeku najjednostavniju i razumljivu, uvijek dostupnu i, što je najvažnije, bezuvjetnu podršku - treba se samo sjetiti da smo s njom u stalnom kontaktu.
Zato je utemeljenost ključni aspekt svake tjelesne prakse samootkrivanja, a također i jednostavan alat za rad sa složenim osjećajima. Brige koje nam pune glave često su povezane s događajima koji su se već dogodili, prošlim događajima ili s tjeskobnim očekivanjima za budućnost. U ovom apstraktnom neredu teško je brinuti se o sebi i sjetiti se osnovnih stvari poput gladi, topline ili, recimo, ugodnog držanja. Ako se u trenutku punom emocija sjetimo kako stojimo, sjedimo ili hodamo, to nas odmah vraća na situaciju „ovdje i sada“, a u njoj će se, možda, potpuno različite stvari činiti doista značajnima.
Nije tajna da s uzemljenjem ne rade samo tjelesno orijentirani psihoterapeuti. Može se nazvati na različite načine, ali zapravo se ovaj alat koristi u jogi, tai chiu i drugim borilačkim vještinama. Stari Slaveni i bufoni također su radili s uzemljenjem. Važna točka njihovog učenja, lyubkov, je sposobnost da sami sebi budu gospodari. To znači da možete savršeno ovladati svojim tijelom - i za početak, barem održavajte ravnotežu. Postoji vrlo jednostavna vježba za obuku takvog majstorskog položaja. Pokušajmo postojano stajati, lagano saviti koljena, prebaciti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu početi glatko njihati naprijed -natrag u zraku, podižući je od tla. U početku bi amplituda mogla biti mala, ali ako se pokaže previše jednostavnom, možete sve više zamahnuti nogom, a za najstabilnije postoji komplicirana opcija: "nacrtajte" osmicu u zraku nogom. Neka kretanje ne bude napeto, nije potreban poseban napor - tajna uspjeha je opuštenost, prirodna ravnoteža i gravitacija.
Ako je moguće postići stanje u kojem noga, poput njihala, slobodno i mirno vuče petlju po petlju u zraku, možete mijenjati noge, a u pravilu nam je jedna strana teža od druge. Nakon ove vježbe stanite na obje noge i osluškujte što se događa u njima i po cijelom tijelu. Sjetite se svog disanja tijekom i nakon takvih pokusa: ako uspijete uskladiti udisaj i izdisaj s pokretom, možete postići posebnu lakoću i zamjetne promjene u dobrobiti.
Uzemljenje i bioenergija
Eksperimenti s disanjem, uzemljenjem i svjesnim pokretima došli su u psihologiju ne tako davno. Jedan od pionira tjelesno orijentirane psihoterapije bio je Alexander Lowen, koji je svoj pristup nazvao bioenergetskom analizom. Ne bojte se ove riječi - energija. Ovo uopće nije šamanizam ili ezoterizam, to je potpuno očita fiziološka stvarnost koju se može pratiti raznim uređajima i senzorima. Jednostavan primjer: kada udišemo dublje, više kisika ulazi u tijelo, mozak i metabolizam se ubrzavaju, pojavljuje se veća snaga za kretanje - razina energije u tijelu raste. Ako se naprežete na nekom mjestu, tada će pristup energiji biti blokiran, osobito ako je ta napetost kronična.
Upečatljiv primjer su stisnuta koljena, kada su noge potpuno ispružene u životu. Pokušajte stajati uspravno kao i inače i obratite pozornost na položaj nogu. Gotovo sigurno su prsti malo razmaknuti, a noge ravne i napete. U bioenergiji se ovo držanje smatra nezdravim i nestabilnim. Koljena su naš prirodni amortizer, i doslovno i preneseno. Ako gurnete osobu koja stoji na ravnim nogama, izgubit će ravnotežu i morat će se odmaknuti u stranu kako ne bi pala. Ako su koljena blago savijena i pokretna, tada se svaki tremor može ublažiti bez odustajanja od položaja.
To je također živopisna metafora životnih preokreta: osoba koja je pokretna, spremna za promjenu, postojano stoji na nogama lakše se nosi sa stresom i emocionalnim šokovima. Stoga je u bioenergiji uzemljenje i dodir sa tlom u doslovnom smislu, i povezanost osobe sa stvarnošću: primjerenost percepcije okolnog svijeta, sposobnost izdržavanja poteškoća. Osoba se zapravo ne razlikuje mnogo od stabla: ono također ima korijenje, iako nije tako očito, i što se čovjek čvršće ukorijeni, to sigurnije ide kroz život.
Na kraju, pokušajmo provesti jednu vježbu iz bioenergetske analize: "Osnovno iskustvo uzemljenja". U samo nekoliko minuta može pomoći u ublažavanju stresa nakon napornog dana na poslu ili se smiriti nakon razgovora povišenim tonom. Za njega je najbolje da nađe mirno mjesto gdje vam nitko neće smetati. Stanite ravno, noge su nešto šire od kukova, stopala strogo paralelna jedna s drugom ili čak blago okrenuta prstima prema unutra. Koljena blago savijena - pokušajte pronaći optimalan položaj koji ne zahtijeva veliki napor. Redovito i lako dišemo, najbolje s otvorenim ustima. Polako, bez ispravljanja nogu i bez zadržavanja daha, saginjemo se prema naprijed kako bismo rukama dodirnuli tlo - ali samo dodirujemo vrhove svih prstiju, a sva težina tijela i dalje pada na noge. Glava je dolje, vrat je potpuno opušten.
U ovom položaju pokušat ćemo se jedva primjetno uspraviti i saviti koljena sve dok ne dođe osjećaj trnci, drhtavice i topline koja se širi nogama - u ovom se trenutku položaj koljena može fiksirati i 8-10 dubokih udisaja poduzete. Nakon toga možete odvojiti ruke od tla i početi postupno ispravljati donji dio leđa, ramena i tek na kraju podići glavu. Slušajte sebe i nemojte žuriti s prebacivanjem na uobičajeni način rada s brzinom. Stanje koje dolazi s uzemljenjem htjet će se zadržati duže i ne prosipati.
Preporučeni:
Jednostavan Lijek Za Loše Ponašanje
Jedno od glavnih pitanja koje mi postavljaju majke djece različite dobi je "Zašto se moje dijete loše ponaša?" Netko se tuče, netko grize, netko viče, netko se ne pokorava … Jedno te isto dijete u stanju je u danu reproducirati čitavu paletu nepoželjnog ponašanja .
Susret Umjesto Izbjegavanja (kako Se Nositi S "teškim" Osjećajima)
Koliko sam puta čuo takve riječi: "Neću ovo preživjeti!", "Ne mogu to podnijeti!" Neka vrsta neuspjeha, čini se da se cijeli prostor urušava u crnu rupu, a sve što ostaje je vaše beznačajnost, očaj zbog nemoći da učinite nešto s tim, bolno vučeći melankoliju u prsima, osjećaj beskorisnosti i besmislenosti vašeg postojanja … Netko drhti od krivnje, doživljavajući divlji poriv da počne otkupljivati vaš grijeh, spremnost ležati gotovo pod nogama, samo da dobi
Strukturna Uloga Traume Na Jednostavan Način
Kad čujem fraze poput: "Boli me" ili "Boli me" i osjećam patnju drugog i vlastito suosjećanje, još uvijek razmišljam o nečemu drugom - kakvi bismo bili da nije našeg psihološkog (i fizičkog), uključujući) ozljedu? Povijest rođenja, rano djetinjstvo, obiteljsko okruženje i njegovi problemi, posebnosti roditeljske skrbi i odgoja, kao i različiti događaji, i dobri i loši, oblikuju našu osobnost, čineći je jedinstvenom i neponovljivom.
UZEMLJENJE KADA RADITE S OZLJEDOM
Uzemljenje se odnosi na električnu granu fizike. Svrha uzemljenja je jedna - zaštita života i zdravlja ljudi. A. Lowen, tvorac bioenergetske analize, upotrijebio je izraz "uzemljenje" u razumijevanju koliko je osoba ukorijenjena, odnosno energetski povezana sa tlom pod nogama.
PSIHOLOŠKI OSJEĆAJ PODRŠKE: UZEMLJENJE
Mi ljudska bića smo poput drveća, čiji je jedan kraj ukorijenjen u zemlji, a drugi je usmjeren prema nebu. Snaga uzlaznog pogona ovisi o snazi našeg korijenskog sustava. Listovi rastrganog drveta odumiru. A. Lowen Sa stajališta psihologije i psihoterapije, utemeljenje je samopouzdano, uravnoteženo i svjesno mentalno stanje osobe u trenutnom trenutku.
