MITOVI POZITIVNE PSIHOLOGIJE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

MITOVI POZITIVNE PSIHOLOGIJE

„Mislite pozitivno!“, „Poboljšajte svoje samopoštovanje!“, „Hvalite se češće!“- vrlo često susrećemo te slogane u popularnim publikacijama o psihologiji. Ali koliko su ispravni? U jednom od poglavlja knjige "Mitovi i mrtvi krajevi pop psihologije" S. S. Stepanov ispituje 7 glavnih mitova pop psihologije uspjeha

1. Da biste uspjeli u postizanju cilja, morate ga vizualizirati, odnosno vizualizirati što je moguće živopisnije

Vizualizacija - stvaranje u mašti slika željene stvarnosti - jedna je od najmodernijih tema u pop psihologiji posljednjih godina. Na primjer, ovo je ono što obećava napomena u knjizi Pauline Wills "Vizualizacija za početnike": "Vizualizacija je velika kreativna snaga uma, izgradnja slike" u oku uma "s naknadnom realizacijom u mentalnoj supstanciji. Trajanje postojanja takve slike ovisi o intenzitetu i trajanju razmišljanja njezina tvorca. Intenzivni trening omogućuje vam prevođenje ideja mentalnog svijeta u stvarnost fizičkog svijeta. Ova će vas knjiga naučiti kako raditi s vizualizacijom. Uz pomoć jednostavnih vježbi možete razviti kreativnost, prevladati tegobe, steći nova prijateljstva, ponovno stvoriti svoj život u skladu sa svojim pozitivnim fantazijama i željama."

Stvarnost

Prvi podaci o učinkovitosti vizualizacije očekivanog rezultata dobiveni su na području psihologije sporta, a kasnije su žurno distribuirani do postignuća u svim područjima. Istodobno se previđa da je u slučaju sporta riječ o sportašima koji su tijekom cijelog tijeka dugih treninga postigli apsolutni automatizam u izvođenju čitavog slijeda pokreta potrebnih za postizanje rezultata; za njih je odlučujući intenzitet ili točnost ovih pokreta. U tim slučajevima vizualno predviđanje postizanja cilja ponekad dovodi do poboljšanih sportskih performansi. U svim ostalim područjima - osobito planiranju karijere, izgradnji opće strategije životnog puta - vizualizacija ne samo da ne donosi željeni rezultat, već može dovesti do suprotnog.

Profesorica UC -a Shayleigh Taylor upozorava: „Prvo, vizualizacija nastoji odvojiti cilj od sredstava potrebnih za njegovo postizanje. Drugo, prerano izaziva radostan osjećaj uspjeha kad još niste ništa postigli. I to odvlači vašu snagu od cilja. Drugim riječima, zamišljena slika može djelovati kao zamjena za stvarni uspjeh i na taj način smanjiti vaše napore ili čak učiniti da ih napustite.

2. Suzbijanje osjećaja je pogrešno i štetno. Zavedeni u dubinu duše, dovode do emocionalnog preopterećenja, ispunjenog slomom. Stoga se svi osjećaji, i pozitivni i negativni, moraju otvoreno izraziti. Ako je izražavanje vaše ljutnje ili ljutnje neprihvatljivo iz moralnih razloga, morate ih izliti na neživi predmet - na primjer, udaranje jastukom

Prije dvadesetak godina egzotično iskustvo japanskih menadžera steklo je široku popularnost. U radnim svlačionicama nekih industrijskih poduzeća ugrađene su gumene lutke šefova, poput vreća za udaranje, koje je radnicima bilo dopušteno tući bambusovim štapovima, navodno kako bi umanjili emocionalnu napetost i oslobodili nagomilano neprijateljstvo prema šefovima. Od tada je prošlo mnogo vremena, ali ništa nije prijavljeno o psihološkoj učinkovitosti ove inovacije. Ipak, brojni vodiči o emocionalnoj samoregulaciji pozivaju se na to i danas, pozivajući čitatelje ne toliko da se "kontroliraju" koliko, naprotiv, da ne obuzdavaju svoje emocije.

Stvarnost

Prema Brad Bushmanu, profesoru na Sveučilištu Piece. Iowa, oslobađanje ljutnje prema neživom objektu ne dovodi do ublažavanja stresa, već upravo suprotno. U svom eksperimentu, Bushman je namjerno zadirkivao svoje učenike uvredljivim primjedbama dok su izvršavali razredni zadatak. Neki od njih su tada zamoljeni da izvade bijes na vreći za udarce. Pokazalo se da postupak "smirivanja" uopće nije doveo studente u psihičku ravnotežu - prema podacima psihofiziološkog pregleda bili su mnogo razdražljiviji i agresivnije raspoloženi od onih koji nisu dobili "opuštanje".

I psiholog George Bonanno sa Sveučilišta Columbia odlučio je povezati razinu stresa studenata sa njihovom sposobnošću kontroliranja emocija. Izmjerio je razinu stresa prvašića i zamolio ih da naprave eksperiment u kojem moraju pokazati različite razine emocija - pretjerane, podcijenjene i normalne.

Godinu i pol kasnije, Bonanno je ponovno okupio ispitanike i izmjerio njihovu razinu stresa. Pokazalo se da su studenti koji su doživjeli najmanje stresa upravo oni učenici koji su tijekom eksperimenta uspješno pojačali i potisnuli emocije na naredbu. Osim toga, kako je znanstvenik doznao, ti su učenici bili prilagođeniji usklađivanju sa stanjem sugovornika.

3. Ako ste loše volje, osjećat ćete se bolje prebacivanjem misli na nešto ugodno

"Zatvorite vrata svoje svijesti prije tuge", piše Napoleon Hill, jedan od ideologa uspjeha u životu. - Koristite svoj um za fokusirano optimistično razmišljanje. Ne dopustite da vam ljudi i okolnosti nametnu neugodna iskustva.”

Stvarnost

Rezultati psihološkog istraživanja pokazuju da kada smo u depresivnom raspoloženju - to jest, točno kada nam je potrebna promjena raspoloženja - naš um nije u mogućnosti to namjerno provesti. Kad smo zaokupljeni svojim problemima, to znači da su nas potpuno zaposjeli - toliko da nam nedostaje mentalne snage za suzbijanje negativnih iskustava. Pokušavajući zavarati sebe, izazivajući neke nove osjećaje, samo jačamo one koji nas već posjeduju. "Kad ste pod stresom", kaže profesor sa Sveučilišta State State. Virginia Daniel Wegner, "Nije samo teško dovesti se u dobro raspoloženje ugodnim mislima - to obično dovodi do suprotnog učinka."

4. Dolazeći do sebe ohrabrenjem i ohrabrenjem, te hvaleći sebe, možemo povećati svoje samopoštovanje

Mnogi popularni vodiči za samopomoć sadrže slične savjete: nemojte se umoriti od ohrabrivanja pohvalom, štoviše, napunite svoj dom, automobil, radno mjesto mini-plakatima s odobravajućim sloganima "Bravo!" itd. Kad se pogled stalno zadržava na takvim podražajima, tobože poboljšava raspoloženje i povećava motivaciju.

Stvarnost

Profesor William Swann sa Sveučilišta St. Texas je otkrio ovaj obrazac: samoodobravanje doista može neznatno povećati samopoštovanje, ali samo kod onih koji ga već imaju dovoljno visoko. Osim toga, prednosti ovoga vrlo su upitne (vidi Mit 5). Ljudi s niskim samopoštovanjem ne shvaćaju ozbiljno razne pseudo-pozitivne slogane upućene sebi, jer u načelu nisu navikli vjerovati vlastitim pozitivnim prosudbama. Što je još gore, u njihovom nezasluženom hvaljenju, s njihovog gledišta, čuju podrugljivu konotaciju, a to nimalo ne podiže raspoloženje, nego naprotiv.

5. Nisko samopoštovanje ozbiljna je prepreka uspjehu u životu. Stoga se mora povećati na sve moguće načine - i samopouzdanjem, i uz pomoć svih vrsta postupaka obuke

Virtualna knjižara Barnes & Noble nudi kupcima više od 3000 različitih pop-psiholoških vodiča, koji u naslovu uključuju riječ "samopoštovanje". Svi oni, bez iznimke, oslanjaju se na ideju da su gubitnici ljudi koji sebe nisko cijene. U skladu s tim, predlažu se različite tehnike (usput rečeno, ne previše raznolike, u načelu svedene na nekoliko banalnih stavova), pomoću kojih se samopoštovanje navodno može i treba povećati.

Stvarnost

Prije mnogo godina istaknuti američki psiholog W. James razvio je formulu prema kojoj se samopoštovanje osobe može predstaviti kao razlomak, čiji je brojnik njegova stvarna postignuća, a nazivnik njegove ambicije i težnje. Drugim riječima, najpouzdaniji način povećanja samopoštovanja (boljeg od onog koji nitko nije predlagao tijekom prošlog stoljeća) je, s jedne strane, ne precijeniti vaše tvrdnje, s druge strane, postići pravi, opipljivi uspjeh. Ako, slikovito rečeno, kola stavite ispred konja, odnosno njegujete visoko samopoštovanje u nedostatku stvarnog uspjeha, pa čak i na pozadini precijenjenih ambicija, ovo je put ne toliko do blagostanja, ali u suprotnom smjeru - do depresije i neuroze.

James, koji je u povijest psihologije ušao više kao mislilac nego kao istraživač, svojim je prosudbama samo zacrtao mnoge smjerove kasnijeg psihološkog istraživanja. Na temelju njegovih ideja, psiholozi 20. stoljeća proveli su mnoge zanimljive eksperimente i zapažanja o samosvijesti i samopoštovanju. I otkrili su da se samopoštovanje osobe počinje stvarati u ranoj dobi, a uglavnom pod utjecajem vanjskih procjena, odnosno onih koje osobi daju ljudi oko nje (prvo roditelji i odgajatelji, zatim drugovi i kolege). Kad se te procjene ne temelje na stvarnim zaslugama i dostojanstvu, naravno, može se formirati visoko samopoštovanje, ali u ovom slučaju ima neurotičan karakter i često poprima oblik arogantnog narcizma i prijezira (ponekad vrlo agresivnog) prema drugima. Jasno je da takav položaj ne doprinosi uspostavljanju odnosa s ljudima. Prije ili kasnije, osoba postane izopćenica. Može li se to nazvati životnim uspjehom?

6. Potrebno je njegovati optimističan stav prema životu, jer pesimizam ometa postizanje uspjeha i gura osobu u ponor nevolja

"Sve će biti u redu! Svi problemi su rješivi! Budite optimistični i uspjeh vam je zajamčen. Optimizam je ključ uspjeha, prosperiteta i nepobjedivog zdravlja. " Nadati se najboljem i nemojte se obeshrabriti tema je u većini današnjih vodiča.

Stvarnost

Nedavno su se američki psiholozi okupili u Washingtonu na simpoziju pod sloganom "Nezapažene zasluge negativizma". Ovo je bila prva pobuna protiv, kako je rekao jedan od sudionika simpozija, "tiranije pozitivnog mišljenja i dominacije optimizma".

Suvremeni psiholozi zaključuju da je opsesija pozitivom i optimizmom otišla predaleko. Naravno, optimizam ima svoje pluseve, ali ima i mnogo minusa. Jednostrani pogled na svijet i na sebe ne daje osobi stvarnu sliku onoga što se događa. Priznajući to, osoba htjela-ne htjela živi samo danas, ne razmišljajući o posljedicama svojih i tuđih postupaka. Nepažnja i sebičnost prvi su plodovi nepromišljenog optimizma, rekli su sudionici simpozija u Washingtonu. Nepredviđeni krah nada, teško razočaranje također su plodovi optimizma. Svaka osoba u životu treba udio pesimizma, kako se ne bi previše dodvoravao i trezveno gledao na stvari.

"Ne zaboravimo da čaša može biti ne samo napola puna, već i napola prazna", kaže Julia Norem, socijalna psihologinja iz Massachusettsa. Ona istražuje takozvani obrambeni pesimizam - strategiju ponašanja kada osoba nastoji mentalno ponoviti nadolazeću situaciju, uzimajući u obzir male prepreke s kojima se može suočiti. Pretpostavimo da se sprema javno govoriti. Mora zamisliti što će morati učiniti ako kabel mikrofona iznenada pukne, njegove bilješke odlete na pod ili ga iznenada napadne napad kašlja. Trebao bi se također sjetiti i mase drugih sitnica koje mogu negirati čak i najuspješniju izvedbu. Obrambeni pesimizam jednako je učinkovit kao i strateški optimizam, koji prisiljava osobu da pažljivo izbjegava misliti loše stvari, au nekim aspektima pesimizam ima još bolji učinak. Razmišljanja o smetnjama omogućit će vam potpunije prihvaćanje subjekta, vidjeti sve njegove strane i na taj način probuditi maštu.

Uvriježeno je mišljenje da bi pesimistički pogled na stvari trebao biti štetan za zdravlje i da je osmijeh zdraviji od mrštenja. Međutim, u praksi se pokazalo da to nije uvijek točno. Nasumično odabrani volonteri zamoljeni su da se prisjete najtragičnijih događaja u svom životu, razmišljaju o njima nekoliko dana, a zatim ih detaljno opišu u obliku kratkih eseja. Nije bilo iznenađujuće da bolna sjećanja nisu negativno utjecala na zdravstvene pokazatelje ispitanika, ali da su se svi nakon toga osjećali bolje, a taj osjećaj trajao je oko četiri mjeseca nakon završetka pokusa.

Psiholozi su također otkrili da čak i nervozni ljudi, opterećeni raznim brigama i nedaćama, skloni uvijek se žaliti na svoju sudbinu, stalno se žaleći na bol u svim dijelovima tijela, ne posjećuju liječnika ne češće od svojih veselih vršnjaka i prije toga ne umiru optimisti. Drugim riječima, čak ni duboki pesimizam - ne ponašajući, ne zaštitnički, nije konstruktivan, ali dubok i sveobuhvatan pesimizam ne šteti zdravlju.

7. Što je veća motivacija za uspjeh, veća je vjerojatnost da će uspjeti

U svakodnevnom jeziku, što je jača želja da se nešto dobije, to je bolje. U skladu s tim gledištem, danas se organizira bezbroj "psiholoških" treninga kako bi se povećala razina motivacije ljudi. I sami "učitelji života" često se nazivaju tako genijalno - motivatori, poučavaju: "Svatko dobiva sve što želi, a ako to ne dobije, onda ne želi dovoljno."

Stvarnost

Godine 1908. poznati američki psiholog R. Yerkes zajedno s J. D. Dodson je postavio relativno jednostavan eksperiment koji je pokazao ovisnost produktivnosti izvedene aktivnosti o razini motivacije. Otkrivena pravilnost nazvana je Yerkes-Dodsonov zakon, eksperimentalno je mnogo puta potvrđena i prepoznata kao jedan od rijetkih objektivnih, neospornih psiholoških fenomena. Zapravo postoje dva zakona. Bit prvog je sljedeći. S povećanjem intenziteta motivacije kvaliteta aktivnosti mijenja se duž zvonaste krivulje: prvo se povećava, a zatim, nakon što prođe točku najvećih pokazatelja uspješnosti, postupno opada. Razina motivacije na kojoj se aktivnost izvodi što uspješnije naziva se optimum motivacije. Prema drugom zakonu Yerkes-Dodsona, što je subjektu teže izvoditi aktivnost, to je za njega niža razina motivacije.

Stepanov S., "Mitovi i mrtvi krajevi pop psihologije"