Osjećam Se Loše, što Da Radim? Podsjetnik Za Samopomoć

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Pa što učiniti kad se osjećate loše.

1) Psiha ili somatika?

Odlučite: osjećate li se psihički loše ili imate neku vrstu somatske bolesti? Na primjer, prehlada, trovanje ili jednostavno niste dovoljno spavali.

Ako je nelagoda točno psihološkenastavi čitati

Ako su vaše brige vezane za:

• zaljubiti se
• ljubavnu ovisnost
• ili s prestankom veze

pročitajte članke na linkovima:

Kako se riješiti ovisnosti o ljubavi i nastaviti voljeti

Kako se zaljubiti i kako prestati voljeti. Kognitivni aspekt

2) identificirati temeljnu emociju

Obično su neke negativne emocije uznemirujuće. Pratite emocije koje vas najviše muče.

Najčešće negativne emocije:

• ljutnja (iritacija, ljutnja)
• strah (panika)
• tuga (očaj, melankolija, apatija, beznađe, očaj, depresija)
• krivnje
• sram
• ogorčenost

Navedite sve emocije koje vas muče, i istaknuti glavno … Ako je potrebno, poslužite se tablicom emocija

3) Sjetite se što je "emocija"

Svaka emocija jest signalkoji vam šalje srednji (emocionalni) mozak.

Srednji mozak ne zna i ne razumije teške riječi. Srednji mozak je dijete od oko dvije godine koje samo vrišti kad se osjeća loše. I baš kao i kod djeteta, ne možete mu reći da se "smiri" ili samo zamijeniti lošu emociju dobrom. Emocije su samo simptom … Moramo saznati zašto ovo dijete vrišti, zašto se osjeća loše i što želi. I onda:

• bilo promijeniti Situacijaako je potrebno
• ili smiri se dijete

Ako je emocija negativna, mozak vam je šalje tako da na nju obratite pozornost, pronađete uzrok nelagode i promijenite situaciju.

Riječi "Emocije" i "motivacija" nastaju od istog korijena (latinski "emovere"), što znači "pokrenuti".

Biološki gledano, negativne emocije bitne su za opstanak organizma. Tijelo osjeća bol, pronalazi i uklanja uzrok. I tako mu spašava život i zdravlje. Što organizam ima manje resursa, što je slabiji, signal mora doći ranije i jači kako bi imao više vremena za akciju. I oštećenja je bilo manje, jer svako malo oštećenje slabog organizma može biti opasno.

Stoga je osoba sa slabim živčanim sustavom i osoba koja je fizički slaba, paleta negativnih emocija bogatija, a same emocije sve dublje i bogatije.

I druga važna točka:

Emocije su signal, pa nema smisla nastaviti slati signal ili ga pojačavati, ako je već primljeno.

Stoga, čim uvjerite svoj Srednji mozak (tj. Svoje "Unutarnje dijete") da čuli ste i razumjeli, prestat će vrištati. Oni. emocija će postati manje intenzivna i prestat će vas "pokrivati".

Sjećate li se što je to "emocija" i zašto vam je potrebna, razumijete da je vaša negativna emocija vaš pomagač u životu. I zahvalni ste joj na signalu i upozorenju.

4) Odredite značenje svoje emocije

Sada morate shvatiti što vam vaš Srednji mozak pokušava reći. Zašto se osjeća loše.

Značenja glavnih emocija:

Vaš mozak kaže: "Vidim prijetnju, morate napasti."

Što uraditi:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• na koga smo sada ljuti i zašto
• zašto je loše ako to učini, kako mi prijeti
• što će se loše dogoditi ako mu dopustim da tako nastavi
• kakva će se katastrofa dogoditi ako ga ne napadnem
• ono što idealno želimo

Tj što treba promijeniti odmah kako se ne bih naljutio i osjećao dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• sagledajte svoju situaciju izvana i pokušajte objektivno procijeniti stupanj prijetnje
• koliko doista ugrožava vaš život i zdravlje
• ako je prijetnja stvarna i značajna: odredite što možete učiniti kako biste je se riješili
• na što stvarno možete utjecati, kome se možete obratiti za pomoć
• ako je prijetnja nestvarna ili beznačajna: objasnite to svom srednjem mozgu

Razgovarajte s njim kao s pravim djetetom od oko dvije godine.

Vaš mozak kaže: "Vidim opasnost, moram pobjeći."

Ako baš u trenutku kad doživiš napad snažnog straha (napad panike), slijedite algoritam s veze:

Što uraditi:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• koja je opasnost, čega se (koga) točno bojite, od čega (od koga) morate bježati upravo sada
• što se točno može dogoditi ako ostanemo tu gdje jesmo i ne bježimo
• kakva će se katastrofa dogoditi
• što ni u kojem slučaju ne smije biti dopušteno

ono što idealno želimo

Tj što treba promijeniti odmah kako se ne bih bojala i osjećala se dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• pogledati opasnost izvana i objektivno procijeniti njezin stupanj, koliko doista ugrožava život ili zdravlje
• ako je opasnost stvarna: odredite što možete učiniti sada kako biste je smanjili
• ako je opasnost stvarna: isplanirajte što ćete učiniti ako dođe. Tko ili što vam može zatrebati, gdje i od koga možete dobiti pomoć
• ako je opasnost nerealna: objasnite to svom Srednjem mozgu

Razgovarajte s njim kao s pravim djetetom od oko dvije godine.

Vaš mozak kaže: "Nešto se loše događa, ne mogu se nositi s tim, nema smisla ništa raditi."

Što uraditi:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• što se dogodilo, što sam točno izgubio
• kolika je vrijednost onoga što sam izgubio
• zašto je to toliko važno
• ono što idealno želimo

Tj što moram promijeniti odmah kako ne bih patila i osjećala se dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• o kome ovisi, tko me može spasiti
• što će se dogoditi ako to ne shvatimo
• s kojima se ne možemo nositi niti preživjeti
• gledati gubitak izvana i objektivno analizirati je li doista nepovratno izgubljen. Ili postoje mogućnosti kako se to može dobiti na drugi način?

Obično su povezani nepopravljivi gubici sa smrću bliski ljudi ili životinje. Jednostavno zato što su jedinstveni i neponovljivi. Sve ostalo, u jednoj ili drugoj mjeri, može se zamijeniti.

ako je gubitak nepopravljiv: prijeđite na iskustvo tugovanja. Vaš je zadatak sada proći sve faze procesa i ne zaglaviti se u njima. Razmislite o tome tko ili što vam može pomoći da pravilno izgorite

Jedan od najboljih radova na ovu temu: S. Shefov "Psihologija tuge"

ako je gubitak nepopravljiv: sjetite se vrijednosti i značenja koja još uvijek imate

Postavite si pitanja: što život, svijet ili Bog očekuje ili želi od mene? Što još mogu dati životu, svijetu ili Bogu? Za ono što još nisam imao vremena, što želim ostaviti iza sebe, za što sam spreman dati svoj život?

ako sumnjate da možete vratiti izgubljeno (u cijelosti ili djelomično): razmislite što točno možete učiniti za to

Na što doista možete utjecati, što je u vašoj moći? Ako imate mogućnosti, pokušajte djelovati ako zaista cijenite i trebate ono što gubite.

Vaš mozak kaže: “Uradio sam nešto pogrešno u prošlosti. Treba se vratiti i ponoviti. Učinite to kako je ispravno."

Što uraditi:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• što sam točno pogriješio
• kamo se vratiti, koja situacija (vrijeme i mjesto)
• što učiniti umjesto toga, kako to učiniti ispravno
• što nije u redu što sam to učinio, koje su posljedice
• koja je katastrofa
• zašto je toliko važno učiniti ispravno i na što to utječe
• jesam li u tom trenutku shvatio da bih mogao nauditi sebi ili drugima
• jesam li u načelu mogao drugačije postupiti
• što mi je potrebno da ovo više ne radim
• što sada mogu učiniti da se ova situacija ne ponovi i učinim to kako je ispravno

Vaš mozak kaže: “Uradio sam nešto pogrešno u prošlosti. Netko je to primijetio. Moramo se vratiti i ponoviti to da ne misle loše o meni."

Što uraditi:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• pred kim se stidim
• čega se stidim
• što sam točno pogriješio
• kamo se vratiti, koja situacija (vrijeme i mjesto)
• što učiniti umjesto toga, kako to učiniti ispravno
• što nije u redu što sam to učinio, koje su posljedice
• koja je katastrofa
• zašto je toliko važno učiniti ispravno i na što to utječe

što želim od ove osobe, idealno

Tj kako trebao bi misliti o meni, što reći (ili učiniti) kako se ne bih postidjela i osjećala dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• što će se dogoditi ako to ne shvatimo
• s kojima se ne možemo nositi niti preživjeti

Vaš mozak kaže: „Netko nije učinio ono što ja želim. I ne mogu to prihvatiti. Moramo ga natjerati da se prepravi, i to kako želim."

Što uraditi:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• na koga smo se sad uvrijedili i zašto
• što je točno pogriješio
• što je loše i na što utječe

što želim od ove osobe, idealno

Tj što on bi trebao učiniti (ili reći) tako da nemam zamjeranja prema njemu i da se osjećam dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• što će se promijeniti za mene ako to učini
• što će se dogoditi ako to ne shvatimo
• kakva će se katastrofa dogoditi nastavi li se prema meni tako ponašati
• zašto se to ne bi dopustilo
• s kojima se ne možemo nositi niti preživjeti

Ako imate Ne radi sami se nosite sa svojim emocijama, posjetite profesionalnog psihologa.