2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Danas sam neočekivano uronio u traumu, rješavajući se boli iscjeljujućim suzama. Bože, koliko živi u meni, koliko boli i kakva je sreća što postaje lakše … Ne, nisam postolar bez čizama, naprotiv, obrazovanje mi je toliko pomoglo da želim podijeliti ono što je dostupno svima koji su u njemu potrebni.
U takvim trenucima važno je izbaciti to iz sebe, ali to možete učiniti što je moguće pažljivije prema sebi, a jednu od ovih metoda: Pennebakerovo izražajno pismo čija se modifikacija koristi u kriznom psihoterapijskom radu sa žrtvama nasilja, uklj. i spolni. No, naravno, praksa je prikladna u svakoj neshvatljivo bolnoj situaciji.
Dakle, što treba učiniti.
1. Pronađite mjesto prikladno za pisanje, pripremite papir bilo koje veličine i veličine i ono što će biti prikladno za pisanje.
2. Postavite alarm na 15 minuta. Prije budilice zamolite svoju obitelj, ako ima nekoga kod kuće, da ovo vrijeme uopće ne ometa riječ.
3. razmislite o onome što muči i boli ovdje i sada (ovo je način samopomoći, pa predlažem da radite s vrlo relevantnom državom, što je upravo sada, bombardirani ste i rastrgani).
4. Počnite pisati sve što vam padne na pamet, ne razmišljajući o pravopisu, interpunkciji, sastavu rečenice, razmacima između riječi. To bi trebao biti čvrst tekst, s olovkom podignutom s papira samo za početak novog retka. Počinje se pojavljivati tekst koji isprva može imati neko značenje, ali to je normalno ako značenje počne nestajati ili tema odjednom promijeni svoj red, zvuči novi lajtmotiv. Pišite bez razmišljanja, ustupite mjesto skrivenoj boli, onome što je skriveno pod mnoštvom obrana, izađite iz vas i uđite u ovaj list, oslobađajući. Možda u ovom trenutku poželite plakati, vikati, reći nešto naglas, duplirajući tekst, mogu se pojaviti neočekivane emocije: ljutnja, umjesto ogorčenosti ili krivnje, umjesto iritacije. Može biti puno ljutnje.
5. može se dogoditi da, kao da nema što napisati, kao da je pauza, ali ima još vremena, alarm nije zazvonio. Popunite prazninu ili onim što ste gore napisali, ili onim što čujete uokolo, ili jednostavnim skupom slova "lalalalala". Ovaj "prazan" tekst može potrajati nekoliko redaka, to je u redu, nemojte prestati.
6. Nakon što alarm zazvoni, preuzmite neki oblik brige o sebi. Možda nešto za jesti ili popiti, pokriti se dekom ili staviti grijaći jastučić pod noge, pomazati ruke ili lice kremom, uključiti ugodnu glazbu, pročitati svoj omiljeni odlomak … Sve što po vašem mišljenju može isporučiti ugodne trenutke i povezano je s vama osobno prikladno je za brigu o sebi.
7. S papirom prekrivenim pisanjem možete raditi što god želite. Možete ga spremiti u datoteku ili snimiti:)
Ne zamjenjuje osobnu terapiju ili neki dublji neovisni mentalni rad, ali pomaže u ublažavanju napetosti u ovom trenutku. Usput, mogu doći i do važnih spoznaja, novog razumijevanja situacije, pomirenja s nekim događajima itd. …
8. u idealnom slučaju, razgovarajte o tom iskustvu sa svojim psihologom ili zajednicom za podršku
Općenito, ako odjednom postoji želja za proučavanjem pitanja pisanih praksi, preporučujem vam da se upoznate s blogom Darije Kutuzove (neću ga označiti, vrlo ga je lako proguglati)
Preporučeni:
Životni Scenarij "Molimo Druge": U Plusu Ste Kad Ugađate Drugima
Psiholog, supervizor, analitičar scenarija TA Kako se formira životni scenarij Spasitelja ili "Učini druge radosnima". Ili ponašanje vozača "dobar si kad ugađaš drugima, stalo ti je do drugih". U crnom sam kad sam drugima koristan ili je scenarij Pepeljuge slučaj iz prakse.
Kad želiš Biti Sam
U posljednje vrijeme pokrenuto je mnogo tema o usamljenosti. Ova tema doista zaslužuje posebnu pozornost i ima prilično živopisan semantički podtekst, ako pažljivo analizirate i duboko zaronite u sve psihološke suptilnosti. Što je usamljenost?
Zašto šutiš Kad Ti Nešto Ne Odgovara?
Vještina govoriti o neugodnom Moj problem je što ne prosipam ništa. Ne znam kako izraziti ljutnju; umjesto toga dobijem rak. Woody Allen Trenutno se na društvenim mrežama odvija flash mob s hashtagom #mayuprofoskazatiní. Ljudi pričaju kako su, rekavši "
Kad Ti Je Djevojka Pauk (jeziva Ovisnost)
- Zašto vam treba prijatelj pauk, zašto ste prijatelji s njom, ako je takva, - upitat će pronicljivi čitatelj i bit će u pravu. "Pauk vas neće pitati želite li biti prijatelji s njom", odgovorit ću i također ću biti u pravu. Prijatelj pauk uvijek će vas razmaziti - postat ćete nervozni, histerični i na kraju - mrtvi, izgorjeli iznutra.
"On Leži Na Vašem Travnjaku, To Je Nepristojno" - Zašto Nas Bombardira Tri Dana Zbog Majčinih Riječi?
Nisu svi koji su maltretirali svoje dijete otrovni roditelji. - U posljednje vrijeme pojam "otrovno roditeljstvo" postao je popularan. Obično se odnosi na traumatičan odnos između roditelja i djece, uključujući i odraslu djecu i starije roditelje.
