2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Na ovaj ili onaj način, svaka se osoba suočava s emocionalnim preopterećenjem, stresom. Istodobno, mnogi se ljudi ne mogu pohvaliti dovoljno stabilnom psihom i dovoljnim brojem vještina emocionalnog upravljanja. Ili ne mogu pronaći dovoljno vremena za namjerno bavljenje sobom i svojom emocionalnom ravnotežom. Ako je ovo za vas, primijenjene vještine opuštanja mogu biti od pomoći. Tako sam smislio na jednom mjestu grupirati one vještine opuštanja koje sam već izložio u javnoj domeni. Radi vaše udobnosti i uštede vremena.
Jacobsonovo opuštanje
Trajanje je oko 14 minuta. Sve što je potrebno je mehanički slijediti upute i dosljedno napeti i opustiti pojedine mišićne skupine. Najkorisnije za anksiozne neuroze i psihosomatiku (osobito redoviti ili ponavljajući bolovi na bilo kojem mjestu)
Svjesno disanje
Trajanje - 8, 5 minuta. Sve što je potrebno je promatrati proces svog disanja sa mnom. Ne zahtijeva nikakav fizički napor. Najkorisnije za izgaranje, frustraciju, nemoć. Također s neurastenijom, bilo kojom dugotrajnom neurozom ili depresijom.
Schultz auto-trening
Trajanje - 3,5 minute. Sve što je potrebno je dosljedan prikaz specifičnih formula sugestije za normalizaciju psihofiziološkog stanja (u donjem snimku dovoljno je slijediti glas, nešto ne treba posebno pamtiti). Najkorisnije u sprječavanju razdražljivosti, tjeskobe i apatije.
Tehnika dubokog opuštanja
Trajanje - 25 minuta. Važno je stvoriti uvjete za svoju upotrebu, ukloniti vanjske šumove i ljude oko sebe (barem u početnim fazama uporabe) te mehanički nadzirati prezentirane slike. Najkorisnije za pozadinsku ili paroksizmalnu anksioznost.
Tehnika osjetilne relaksacije
Trajanje - 6 minuta. Sve što je potrebno je mehanički odgovoriti na zvučna pitanja. To se može učiniti u bilo kojim uvjetima (uključujući i pozadinu izraženih vanjskih naprezanja). Najkorisnije za suvišne spontane, tjeskobne i opsesivne misli.
Tehnika disanja kroz dijelove tijela
Trajanje - 15 minuta. Trebat će malo mašte i odbijanja da se kritizirate (kada će se to dobiti kroz panj-palubu), udobnu podlogu i slušalice (kako svijet ne bi odvlačio pažnju). Jednako korisno za psihosomatiku, tjeskobu i tjeskobne misli. Tehnika aktivno doprinosi osposobljavanju fleksibilnosti mišljenja.
Jeste li već koristili neku od opisanih tehnika? Jeste li se namjerno pokušali nositi s njima?
Ako želite komentirati pročitano - slobodno to učinite! Da, i kliknite gumb "reci hvala" osobi koja je sakupila toliko rečenica u jednom članku
Preporučeni:
Vrste Privitaka "Winnie Pooh I Sve-sve-sve"
Magarac Eeyore jako ga je volio rep i "bio je za njega vezan". Svima omiljena bajka o Winnie Poohu i njegovim prijateljima nije samo skladište citata i aforizama, već i jasna ilustracija vrsta privrženosti. Po svim pokazateljima, veseli Winnie the Pooh ima pouzdanu privrženost, melankolični Eeyore pokazuje nepouzdanu vrstu privrženosti koja izbjegava, a nervozni Praščić ima veću vjerojatnost da ima nepouzdanu anksiozno-ambivalentnu privrženost.
Autorska Vježba Za Opuštanje I Toniziranje
Počinjemo s vježbom. Zatvorite oči, opustite se i zamislite da ste na prekrasnoj livadi. Oko vas je čarobno, mirisno bilje, iznad kojeg veselo lepršaju vretenci i leptiri. Divite se ovoj slici. Nasmiješite joj se. Pogledajte oko sebe - posvuda je čudesna ljepota, ispunjena zvonkom radošću, tišinom, suncem … Možete sjesti na mekani travnati krevet, udobno se smjestiti ispod i, žmirkajući od sunca, kroz visoku travu sa zadovoljstvom zaviriti u vedro, azurno nebo … Mir i sreć
Metode Opuštanja. Pregled
Opuštanje je oslobađanje napetosti u tijelu ili opuštanje mišića. Opuštanje se koristi u različitim fazama psihoterapije. Na primjer, u kognitivno-bihevioralnoj terapiji usmjerenoj na traumu, koja se koristi za liječenje PTSP-a, trening opuštanja odvija se kao drugi korak nakon psihoedukacijskog modula.
Nemogućnost Opuštanja U Seksu
Mnogo je ljudi kojima je teško zaista se opustiti u seksu, prepustiti se ovom procesu i ne razmišljati ni o čemu osim o zadovoljstvu. Može doći do orgazma, ali do potpunog pražnjenja ipak ne dolazi: mišići osobe ostaju napeti, a u glavi se odvijaju različiti misaoni procesi.
Korisna Psihološka Tehnika. “Ozdravljenje I Opuštanje. Dosljednost, Sklad, Integritet "
Dragi prijatelji, predstavljam vam korisnu, autorsku tehniku za usklađivanje unutarnjeg prostora, postizanje psihološke ravnoteže i uspostavljanje duševnog mira. Tehnika ima pozitivan učinak, njeguje i resursira. 1 . Dođite u udoban položaj.
