2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Svoj članak želim posvetiti temi samopomoći pri suočavanju s posljedicama traumatskih događaja. Doista želim podržati ljude koji proživljavaju snažne emocionalne previranja. Puno materijala posvećeno je temi psihotraume, o njezinim posljedicama i načinima na koje mogu nastati. U svojoj sam praksi naišao na činjenicu da ljudi koji su doživjeli teške mentalne šokove mogu doživjeti duboke unutarnje sukobe, osjećaj nezadovoljstva, tjeskobe i napade panike.
Proces rada kroz traumatična iskustva počinje prihvaćanjem sebe i svojih destruktivnih sklonosti, vraćanjem povjerenja u svijet i osjećaja sigurnosti života u njemu. Važno je brinuti se o sebi slušajući svoje prave želje i potrebe.
U takvim slučajevima tehnike i metode art terapije i bodynamike (smjer tjelesno orijentirane psihoterapije) najbolje djeluju. (iako se predstavnici drugih pravaca mogu raspravljati sa mnom)
Sada ću govoriti o tehnikama koje se mogu koristiti za rad s posljedicama traumatskih događaja, a ne kada se događaj tek dogodio i kada je potrebno poduzeti hitne mjere za stabilizaciju mentalnog stanja osobe.
Prva i najosnovnija stvar koju treba obnoviti jest osjećajući se sigurno … Sigurnost je najvažniji resurs za promjenu i transformaciju negativnih iskustava. Stoga je razvoj i formiranje osjećaja sigurnosti u vašem tijelu vrlo važno za ljude koji su doživjeli traumatične događaje.
Vježba art terapije za rad sa sigurnošću.
Uzmite list A3 i gvaš. Nacrtajte mjesto na kojem se osjećate sigurno. Ovo mora biti mjesto koje stvarno postoji. Upamtite, 100% sigurnost ne postoji, mjesto mora biti dovoljno sigurno za vas, ono što biste mogli učiniti, osjetite u tome što želite. Ovo je mjesto na kojem možete biti svoji i nitko vam neće smetati, a nitko neće ugroziti vašu sigurnost. Nakon crtanja pogledajte crtež i pokušajte osjetiti tjelesnu sigurnost. Kakva je ona, kako reagira u tijelu? Zabilježite svoja zapažanja mentalno. Ne očekujte trenutne rezultate od sebe, samo si dopustite da osjetite sve impulse i emocije.
Rad na tijelu. Granice.
Za rad sa sigurnošću važno je razraditi osjećaj fizičkih i mentalnih granica … Prva granica koja odvaja vanjski svijet od unutrašnjosti je koža. Funkcionalne granice (one granice koje se mogu zaštititi) daju osjećaj sigurnosti postojanja. Ako su fizičke granice tijela koža, tada mentalne i osobne granice zauzimaju određeni prostor oko našeg tijela. Sljedeća vježba može pomoći vratiti granice osobnosti.
Rubna nit. Trebat će vam lopta pređe ili ribarska linija. Sjednite u udoban položaj. Usredotočite se na prednji dio tijela, zatim s obje strane (naizmjence s desne i lijeve strane) i na kraju na leđa. Obratite pažnju na to gdje se prema vašim osjećajima nalazi granica vašeg osobnog prostora. Drugim riječima, pokušajte odrediti koliko ste blizu mogli pustiti drugu osobu bez osjećaja neugodnosti. Upotrijebite konac ili ribarsku vrpcu za označavanje ove granice vašeg osobnog prostora na podu. Ako je netko u vašoj blizini, možete završiti vježbu tako što ćete joj reći: “Vidiš? Ovo je granica mog osobnog prostora. Možete prijeći ovu liniju i ući u nju samo ako vas ja pozovem."
Dok radite vježbu, obratite pozornost na osjećaje u tijelu, što vam se događa kada ste unutar granica, kako se osjećate u isto vrijeme. Ovu je vježbu važno raditi često, ako je moguće svaki dan.
Rad s granicama u art terapiji.
Za rad s granicama prikladno je crtanje mandala. Nacrtajte krug na listu A3, pronađite središte u njemu i ispunite prostor kruga što god želite. Sve slike i stanja. Ulogu granica u ovoj tehnici imaju granice kruga, one odvajaju vanjski i unutarnji prostor kruga. Ispunite krug željenim stanjima. I usredotočite svoju pozornost na osjećaje u tijelu, pratite emocionalna stanja.
Rad na tijelu. Uzemljenje.
Uzemljenje je kontakt sa stvarnošću "ovdje i sada", osjećajući svoju tjelesnu stvarnost. Uzemljenje je važno, budući da je jedan od obrambenih mehanizama ega bijeg iz bolne stvarnosti u svijet iluzija i fantazija. Postoje mnoge vježbe za uzemljenje. Predlažem vježbu P. Levina
Sjednite na stolicu. U tom slučaju vaša bi stopala trebala biti ravna i čvrsto na tlu na podu. Stavite ruke na donji dio trbuha i osjetite protok energije koji se diže od tla kroz stopala i noge u područje gdje vam je težište.
Dok vježbate, pazite na disanje, osjećaje i emocije.
Radeći sa sigurnošću, granicama i uzemljenjem, osjećat ćete se slobodnije i uživati u životu.
Preporučeni:
"Slobodni Radnici" I "školovanje Kod Kuće" - Uzrok Psihosomatskih Poremećaja Ili Posljedica?
Postavljajući ovo pitanje, odmah ću rezervirati da je freelancing za freelancing drugačiji (poput školovanja kod kuće) i ne govorimo o onim rijetkim slučajevima kada osoba putuje svijetom i komunicira s velikim brojem ljudi, već o češćim danas - rad od kuće, putem interneta, telefona itd.
Samopomoć Za Premišljanje (opsesivna Pojava Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja
Riječ opreza: ako ste doživjeli ekstremni događaj i doživjeli simptome PTSP -a, trebate se posavjetovati s liječnikom. Gotovo svi koji su doživjeli traumatičan događaj prvo pokušavaju dugo razumjeti značenje onoga što se dogodilo, kako se dogodilo i što je mogao učiniti da to spriječi.
Samopomoć Za Simptome Upada (kompulzivno Proživljavanje Traumatskog Događaja)
Oprez: Ako ste doživjeli ekstremni događaj i osjetite simptome PTSP -a, trebate se posavjetovati s liječnikom. Čak i nakon što opasnost prođe, traumatizirani ljudi proživljavaju situaciju kao da se ponavlja u sadašnjem vremenu. Ljudi ne mogu nastaviti normalan život, jer ga stalno prekida trauma.
5 činjenica O Posljedicama Traumatskih Događaja
Mentalna trauma utječe na osobu na različitim razinama individualno-osobne organizacije, uključujući i na razini slike svijeta. Što se u ovom kontekstu podrazumijeva pod slikom svijeta? U terminologiji na engleskom jeziku postoji izraz "
Terapija Traumatskih Događaja
Traumatični događaji koji nam se događaju često određuju percepciju i ponašanje za kasniji život. Trauma je ogromno iskustvo u vrijeme traumatičnog događaja, stanja usamljenosti i bespomoćnosti. Ali najstrašnije naslijeđe nije to što je osoba preživjela takav događaj i stekla takvo iskustvo.
