Kako Se Nositi S Negativnošću?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Događaji od prošle godine u zemlji jako su nas promijenili. Bez obzira na položaj, stupanj uključenosti i aktivnosti. Jer, na ovaj ili onaj način, informacije su stalno bile prisutne, pa čak i ako osoba nije gledala televiziju ili nije bila aktivni korisnik društvenih mreža, o vijestima se i dalje raspravljalo gdje god smo išli. Od prosinca prošle godine zemlja živi u stalnoj napetosti i stresu. I već se sada mogu vidjeti posljedice toga.

PSIHOLOŠKA TRAUMA je šteta nanesena čovjekovom mentalnom zdravlju kao posljedica snažnog utjecaja nepovoljnih čimbenika okoline ili utjecaja drugih ljudi na njegovu psihu.

Unaprijed upozoreno. Psiholozi se jednoglasno slažu da je cijela Ukrajina doživjela ogromnu psihološku traumu. Nije važno jesu li ljudi bili sudionici događaja ili su sve gledali na televiziji. Brojna istraživanja pokazuju da svjedok traumatičnih događaja prima psihološke traume ne manje (ponekad čak i veće) od samog sudionika. Osim toga, trauma može biti pojedinačna i jakog utjecaja, ili višestruka, manjeg utjecaja, ali s akumulacijom posljedice će biti iste. Obično se s traumom pojavljuju oni psihološki problemi koje je osoba ranije imala, ali se nisu očitovali. To se posebno odnosi na one osjećaje koji su stalni suputnici psihološke traume: strah, sram, bijes, krivnja. Na primjer, osoba se počinje sramiti što nije bila sudionik, nije pomogla, ali je preživjela. Ili ljutnju što se svijet oko nas tako dramatično mijenja. Ili krivi za mrtve. Oni. psiha je traumatizirana događajima izvana, a očituju se i prošli psihološki problemi osobe. Navodno reagiramo na događaje, a zapravo reagiramo svojim "bolnim mjestima", neživljenim emocionalnim traumama. I što je više takvih situacija u prošlosti bilo, reakcija će biti oštrija. Posljedice psihološke traume mogu se očitovati i na potpuno različitim područjima. Često ne shvaćamo zašto se bojimo ili smo ljuti. Odjednom počinjemo osjećati neobjašnjiv strah ili napad panike, iako izgleda da nema očitog razloga za to. Psihoterapeuti kažu da se stupanj traume može procijeniti prema zadanoj vrijednosti. Kad se beznačajnim razlozima pridaje velika važnost, a pravi uzrok tjeskobe se prešućuje.

Život nakon ozljede. Često se odgovor na stres ne očituje usred nekih događaja, već odmah nakon, kad je, čini se, najteže prošlo. Stanje ljudi u takvom trenutku može se opisati sljedećom metaforom: kad se smrznuti udovi počnu zagrijavati, postaju vrlo bolni. To primjećuju psihoterapeuti, u simptomima kao što su neočekivani napadi panike, smanjenje raspoloženja i apetita, depresija, pogoršani zdravstveni problemi, obiteljski problemi, aktiviranje različitih strahova. Mnogi prvi put doživljavaju takozvani napad panike. Ovo je vrlo ozbiljan napad teške anksioznosti, koji može biti popraćen nedostatkom daha, lupanjem srca, vrtoglavicom, zimicom, izrazitim strahom od ludila ili smrti. To se najčešće događa u podzemnoj željeznici ili zatvorenim prostorima. U svakom slučaju, to je posljedica proživljenih briga. Općenito, reakcija na događaje ovisi o mnogim čimbenicima, prvenstveno o tome koliko je čovjeku bio težak život, koliko je psihičkih trauma (gubitka) doživjela, koliko je osoba fizički zdrava, koliko je zadovoljna svojim trenutnim životom, koliko je izgradio je različite sfere - od posla i karijere do obitelji i seksa. Netko je prilično lako preživio događaje, neki nisu. Ali prilagodljive sposobnosti našeg tijela i, osobito, psihe ponekad su nevjerojatne. Samo trebate naučiti slušati sebe, pomagati i brinuti se o sebi.

Ako ste suočeni s PANIČKIM NAPADOM, zapamtite da nitko ne umire niti poludi zbog toga. Morate pokušati, barem ujednačiti disanje. Ili pokušajte preusmjeriti svoju pažnju na nešto drugo.

ANTISTRESA - TEHNIKE

· Čim osjetite napetost, pokušajte prošetati umom kroz sve mišiće ili se usredotočiti na disanje, usklađujući ga.

Pokušajte zamisliti vrlo ugodno mjesto i razmislite o njemu

· Brojte stavke određene boje gdje se nalazite.

Čitanje, ples ili pjevanje mogu pomoći u suočavanju s tjeskobom.

8 SAVJETA RELEVANTNIH U TRENUTNOJ SITUACIJI:

Važno je shvatiti da je apsolutno normalno biti tjeskoban i uplašen u trenutnom okruženju.

1. Zapamtite da su mnoge naše trenutne reakcije uzrokovane traumom. Stoga, zastanite, razmislite zašto je nastala neka vrsta reakcije, emocije, želje i nemojte žuriti s radnjama i zaključcima.

2. Naučite slušati sebe i brinuti se o sebi. Potražite resurse na koje se možete osloniti. Odredite svoje područje odgovornosti, na što zaista možete utjecati. Prije svega, ovo je vaše tijelo. Sada je posebno važno brinuti o zdravlju, naspavati se, jesti na vrijeme, baviti se tjelesnom aktivnošću, pratiti zdravlje, imati spolne odnose, ako postoji takva potreba.

3. Nastavljajući temu resursa - sada postoji veliki porast interesa za umjetnost ili sport. Ovo je želja za životom. Ovako se psiha prilagođava. U ovom slučaju sve može postati resurs: sport, hobiji, tečajevi, komunikacija, meditacija, putovanja itd.

4. Važno je naučiti dozirati vijesti i vrijeme na društvenim mrežama. Višestruko gledanje nasilnih videozapisa posebno je štetno. Dakle, psiha je ponovno traumatizirana.

5. Upamtite da i drugi ljudi oko nas reagiraju na sličan način i mogu biti tjeskobniji i agresivniji nego prije. To je sada povezano s čestim žestokim političkim sporovima koji mogu dovesti do prekida odnosa.

6. Potrebno je nositi se s napadima tjeskobe ili panike. Pogotovo ako u obitelji imate malu djecu ili starije osobe. Jer često vaše stabilno, mirno stanje pomaže u usklađivanju emocionalnog stanja drugih ljudi. Da biste to učinili, morate naučiti prelaziti s uznemirujućih misli. To se može učiniti uz pomoć vježbi disanja, različitih psihotehnika, meditacije, opet tjelesne aktivnosti, likovne terapije ili satova umjetnosti.

7. Sada je vrlo važno što češće komunicirati s voljenima i cijeniti dobre, dobre odnose.

8. Nemojte se bojati potražiti pomoć stručnjaka ako smatrate da se ne možete sami snaći. Kada se vrijedi obratiti stručnjaku? Kao što je gore spomenuto, sada svi, u određenom ili drugom stupnju, proživljavaju posljedice društveno traumatične situacije. Mnogi su otkrili reakcije ili simptome kojih prije nije bilo. No, vrijedi li se bojati? Sve ovisi o tome koliko su te reakcije izražene i koliko ometaju običan život. Na primjer, ako se jednom dogodio napad panike, a vi ste se nosili s tim i država se nije vratila, onda je sve u redu. Ako se takvi napadi javljaju povremeno, a prije ih nije bilo, onda je to razlog da zatražite pomoć. Istodobno, ne biste trebali zamijeniti loše raspoloženje za depresiju. To se može odnositi na bilo koju manifestaciju - psihološku ili fizičku.

Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na simptome poput naglog smanjenja ili povećanja tjelesne težine, nesanice, beznačajne tjeskobe ili povećane razdražljivosti, dugotrajnog lošeg raspoloženja, teških iskustava ili snova, traumatičnih sjećanja koja se ponavljaju, suza, pogoršanja zdravlja, osjećaja krajnje bespomoćnosti ili stalna prijetnja, misli o samoubojstvu, nemogućnost obavljanja uobičajenih stvari, alkoholizam. Komunikacijski problemi ili nespremnost na komunikaciju s drugim ljudima, problemi mogu biti i posljedice psihološke traume. No, važno je shvatiti da se svi opisani simptomi mogu pojaviti mnogo kasnije, nakon nekoliko mjeseci, pa čak i šest mjeseci. To se posebno odnosi na zdravstvene probleme. To treba uzeti u obzir i na vrijeme potražiti pomoć stručnjaka.

Katerina Aleksandrovskaya za "Dobar savjet" lipanj 2014.