2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Odugovlačenje je tendencija neprestanog odgađanja stvari "za kasnije" (uključujući važne i hitne!). Ovo stanje postaje pravi problem kada je osoba većinu vremena u njemu - stalni "poremećaji" planiranih aktivnosti, nekvalitetni rezultati i, kao rezultat toga, stres, krivnja, nevolje i propuštene prilike. Zapravo, odugovlačenje je vrlo spor, ali siguran način da se dođe do ruba života.
Zašto se boriti protiv odugovlačenja i kako to učiniti?
Što je bit odugovlačenja? Osoba zanemaruje određene važne stvari i ometaju je razne sitnice i zabava. Na primjer, preskočite sate u institutu i napravite web stranicu kod kuće, čija svrha čak i nije sasvim jasna; ne idite na posao i čistite kod kuće; nemojte snimati važan video zapis i prati posuđe itd. Uobičajeno je da svi odugovlače na ovaj ili onaj način - čak i najuspješniji! Međutim, kreativne osobnosti najviše pate od ovog psihološkog fenomena - često su to esteti ljepote koji po cijeli dan sjede kod kuće i počinju raditi samo do tri sata.
Što je u osnovi fenomena odugovlačenja?
Strah od sreće i pobjede, osjećaj straha od postizanja zaista značajnih rezultata (u pravilu se odugovlačenje događa u onim trenucima kada osoba ima vrlo visoku motivaciju). Strah od nečeg novog - ne znate što učiniti, pa postoji uznemirujući osjećaj „susreta s tigrom“. Strah od sramote pred ljudima oko vas. Strahovi da ćete učiniti nešto glupo i pogriješiti - odjednom neću uspjeti; rezultat će biti mnogo gori od rezultata drugih ljudi; neće li se moja očekivanja ispuniti? Strah od srama prati mnoge od nas (nije važno imate li sklonosti perfekcionista ili ne). Ovdje želim dati osobni primjer - nisam mogao raditi treninge više od godinu dana (nisam znao kako ih pravilno izvesti, sumnjao sam u svaku radnju), danas mi to nije problem, ali ipak je još daleko od idealnog (mnogo toga treba dovršiti i razraditi) … Nedostatak podrške i, kao rezultat toga, nedostatak unutarnjih resursa (nemate energije ili se jednostavno troši u borbi protiv ugnjetavajućeg osjećaja straha od srama i ne dobivanja moralne podrške od voljenih)
Pokušavate pronaći informacije o tome kako to učiniti, niti ne znate odakle započeti - na sve se to troši mnogo energije. Čak i obavljajući kućanske poslove (na primjer, čisteći kuhinju ili perući posuđe), ipak trošite svoj unutarnji resurs u dvostrukom volumenu - i to za važnu stvar koju niste učinili i odgodili "za kasnije". Tako se dobiva prekoračenje energije. Osim toga, depresija, povećana anksioznost, apatija i loše raspoloženje, velika očekivanja mogu vas ometati (na primjer, moja je majka rekla da bih trebala biti najbolja, a baka je očekivala samo visoke rezultate - "peticu" iz svih predmeta). U potonjem slučaju dijete se često ne hvali i ne veseli dobrim ocjenama (sve je ograničeno na standardnu frazu - "Da, tako bi trebalo biti!"), Roditelji reagiraju samo na "četvorke" i "trojke". Kao rezultat toga, u čovjeku su položeni počeci odgađanja prirode.
Zašto se ovo događa? Ako osobu primijetite samo u trenucima neuspjeha, nesvjesno ćete izazvati slično ponašanje pa ćete biti primijećeni kad se nađete na samom dnu („O, dobro! Moram ići još niže, a rodbina će me primijetiti - mama, tata, muž … ). Relativno govoreći, drugima emitirate: “Pogledajte me, kakva sam jadnica! Ne mogu ništa, nemam snage i energije … Povucite me sedam, ja sam to ne mogu!”).
Navika dobivanja trenutnog zadovoljstva
U praksi to izgleda ovako - trošite nakupljenu energiju i stres u sitne kućanske poslove, "varajući" svoju psihu ("Gledajte, radim važnu stvar - perem suđe, čistim stan, čitam knjigu. Nisam sjedi mirno! ") … Kao rezultat toga, napetost nestaje, a osoba obećava sebi da će kasnije ispuniti "taj" posao. Što je slijedeće? Zaboravlja se sve što se odgađa "za kasnije", to se događa redovito, a osoba jednostavno degradira, ne razmišlja strateški i, sukladno tome, ne čini niti jedan korak prema svom uspjehu, zapravo zauzima poziciju protivnika bilo kojeg poduhvate i pokušaje.
Kako se riješiti odugovlačenja?
Prije ili kasnije, loša navika usmjeravanja napetosti na najmanji otpor, izbjegavanje važnih i prioritetnih zadataka dovest će do činjenice da će se stvari eksponencijalno akumulirati, a s vremenom će vam biti teško prisiliti se na to (na primjer, ako odgodim snimanje videa na mjesec dana, na kraju bih snimio 5-10 odjednom, a ne samo jedan dnevno). Razumljivo je da ćete se oduprijeti izvršavanju nagomilanih zadataka. Što imamo kao rezultat? U najgorem slučaju, odjednom se nađete na rubu života bez posla i novca.
Što uraditi?
Za početak, trebali biste se uloviti u trenutku kada odugovlačite i kažete: “Dosta! Ne želim se dovesti u krajnje stanje degradacije!”Zapitajte se što se može dogoditi ako ne promijenite svoje ponašanje. Jeste li sada zadovoljni životom? A što će se dogoditi ako ostane isto - je li to za vas norma?
Ako ste odgovorili potvrdno, nema smisla dalje čitati - vratite se u svoje poznato okruženje i nastavite dalje. Međutim, u pravilu svi težimo razvoju, to je zbog naše prirode.
Ako se jako ne slažete s trenutnim stanjem u svom životu, počnite se hvatati kako odgađate. Na primjer, upravo ste odlučili oprati suđe, ali zašto ne želite obaviti hitniji i važniji zadatak? Čega se bojiš? Sram, neuspjeh, poraz, osuda drugih, ili možda ni sami ne znate odakle početi? Dajte sebi konkretan odgovor
Odgovorite na sljedeća pitanja:
- Imate li dovoljno znanja?
- Kakvo vam znanje nedostaje?
- Nedostaje li vam energije? Gdje možete nabaviti energiju koja vam je potrebna za napredovanje?
- Nedostaje li vam podrška? Gdje ga možete pronaći?
Pokušajte upotrijebiti prilično zanimljivu psihološku tehniku - zamislite da je vaš pothvat uspješan (na primjer, uspješno ste snimili video, a milijuni pretplatnika počeli su vas gledati). Kakve ćete emocije izazvati? Hoćete li postići priznanje ili ćete biti okruženi zavišću, vaša će vas se obitelj odreći (rodbina preferira i podržava samo siromašne, a oni koji uspiju tretiraju se s prezirom i prešutnom osudom)? Pažljivo analizirajte odgovore na ova pitanja. Razmislite i sjetite se zbog kojih ste postupaka u djetinjstvu bili voljeni i zbog kojih su prema vama osjećali potpunu ravnodušnost. Fenomen odugovlačenja usko je povezan s ravnodušnošću rodbine i prijatelja - najviše se u životu bojite biti u situaciji u kojoj će oni osjećati ravnodušnost prema vama. Na primjer, nitko vas nije pohvalio za "A" ili lijep crtež, ali niti ste vas kaznili, vaša rodbina je prema ovome bila apatična i ravnodušna. Kao rezultat toga, osoba zaglavi na mjestu stjecanja zaista učinkovitih i važnih vještina u životu
Svakako zapišite sve razloge koji su mogli utjecati na vaše trenutno stanje. Budite iskreni prema sebi, idite do dubine duše, ranog djetinjstva i prvih iskustava iz djetinjstva, iskreno odgovorite na pitanje čega se točno bojite u određenoj situaciji, što vam nedostaje, koji je pravi razlog odugovlačenja.
Dakle, shvatili ste pravu prirodu svog odugovlačenja. Sada dogovorite sukob sa samim sobom. Jasno i jasno dajte do znanja svojoj svijesti da odgovornost za vaš život snosite samo vi. Nitko vam neće ispuniti vaše zadatke i neće živjeti vaš život, a najvažnije je da vam nitko neće dati ništa samo tako! U najmanju ruku, platit ćete patnjom, tjeskobom, pažnjom ili čak psihološkom traumom. Napravite popis obaveza za svaki dan. Ako vam je teško započeti nešto raditi, svaki dan dodajte ovaj neželjeni zadatak. Važno je ocrtati najvažniji zadatak. Ako vam je sada neizvodljiv i težak, raščlanite ga na podzadaće, naznačite konkretne korake za postizanje željenog cilja - samo da biste ga vjerojatno već danas počeli provoditi. Neka to bude samo mali korak - nije važno!
Koristite Pomodoro metodu - 25/5 (radite 25 minuta, odmorite 5 minuta). Ne vozite se sami sobom na posao, dopustite sebi odmor i opuštanje, saberite misli. U suprotnom, jednostavno nećete vjerovati, kad ponovno počnete raditi, svjesno ćete shvatiti da se u sljedeća tri sata nećete moći odmoriti. Postavljamo racionalne granice u tijeku rada!
Koristite afirmacije
To je jednostavna verbalna formula napisana na pozitivan način koja će vam omogućiti da učvrstite željeni stav u svom podsvjesnom umu (“Uspjet ću”, “Naći ću dodatni resurs”, “Imam za što poraditi”). Ako neprestano listate afirmacije u glavi ili ih snimate na diktafon, to će vam pomoći svladati otpor psihe.
Preporučeni:
Izdaja. Kako Se Nositi S Tim? Što Uraditi? Kako Ustati I Otići
Znate li što je najteži dio izdaje? To su nježni osjećaji prema izdajniku. Kako bi jednostavno bilo kad bi to nevjerojatno razočaranje, koje je tako bolno palo nakon šokantnih vijesti, spalilo sve tople osjećaje na ništa. Nema ljubavi, ostao je bijes i razočaranje, okrenuli su stranicu i otišli.
Kako Prestati Odgađati
Ponekad, umjesto da napišem članak, ja sam glup na FB -u, milujem mačku ili se odjednom sjetim da bih trebao presaditi cvijeće u lonac druge boje. Zvuči poznato? Za sve je kriv mozak. Kad nas preplavi osjećaj odgovornosti i tjeskobe za važne (u pravilu još nedovršene) stvari, proizvodi se adrenalin.
Kako Pravilno Odgovoriti Na Pasivnu Agresiju? Kako Se Nositi S Pasivno-agresivnim Ljudima?
Svatko od nas susreo se s ljudima koji pokazuju pasivnu agresiju. Jasno vidite da je osoba ljuta, ali to na sve moguće načine poriče ("Ne, ne, što si?! Izvrsno sam raspoložen, drago mi je!"). Ovo ponašanje je uvijek zbunjujuće. Što učiniti i kako odgovoriti na pasivnu agresiju?
Kako Naučiti Cijeniti Sebe? Kako Se Nositi S Navikom Obezvređivanja?
Devalvacija je obrambeni mehanizam u našoj psihi, u kojem smanjujemo (ili potpuno negiramo) važnost onoga što nam je zaista jako važno. Možete obezvrijediti sve - sebe, druge ljude, emocije, postignuća. Ovo ponašanje može biti dokaz umora, izgaranja, nedostatka sredstava.
Kako Upravljati Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
U posljednje vrijeme mnogi se ljudi žale da nemaju vremena ništa poduzeti, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadaci na poslu, morate imati vremena sve završiti na vrijeme i kontrolirati, ponekad morate završiti posao kod kuće.
