2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Autor: Zaikovsky Pavel
Psiholog, kognitivno bihevioralni terapeut
Grad Taškent (Uzbekistan)
Kognitivni model pretpostavlja da nije sama situacija ta koja utječe na naše emocije, tjelesne reakcije i ponašanje, već kako mi doživljavamo situaciju. Bez sumnje, postoje događaji koji zaista mogu uznemiriti svakoga, poput varanja ili odbijanja. No, često se događa da ljudi pogrešno tumače neutralne, a ponekad i pozitivne događaje. To sugerira da njihova percepcija situacije ne odgovara stvarnosti.
Rad na ispravljanju kognitivnih pogrešaka sastoji se u kritičkoj procjeni misli i ispravnom odgovoru na njih, što može značajno poboljšati stanje klijenta. Stoga terapija započinje detaljnom analizom kognitivnog modela, što je najbolje objasniti primjerima iz života klijenta.
Kako objasniti kognitivni model
Prvo morate identificirati situaciju na čijem ćemo primjeru analizirati kognitivni model.
Terapeut: Već sam spomenuo da naše misli utječu na naše raspoloženje. Dopustite mi da vam pokušam pokazati kako se to točno događa. Sjetite se neke nedavne situacije kada ste primijetili da se vaše raspoloženje dramatično promijenilo, na primjer, uzrujani ste. Jeste li imali tako nešto?
Klijent: Da, upravo se prošlog tjedna dogodio incident. Razgovarali smo s prijateljicom u jednom kafiću, rekla je da se udaje. Bio sam jako sretan zbog nje, ali onda sam se iz nekog razloga osjećao loše.
Pokušajmo sada razumjeti kako misli utječu na raspoloženje i ponašanje.
Terapeut: Sjećate li se što ste tada mislili?
Klijent: “Ovo je tako veliki i važan korak. U životu joj je sve dobro: ima posao, voljenu osobu, sada će imati obitelj. A moj osobni život se ne zbraja. Zašto ja uvijek nemam sreće?
Terapeut: Odnosno, mislili ste: "Dobro joj ide, ali vaš osobni život ne funkcionira." Kako ste se osjećali u ovom trenutku?
Klijent: Bio sam uzrujan. Osjećala sam se jako tužno.
Terapeut: I što ste učinili nakon toga?
Klijent: Požurio je prekinuti razgovor i otišao kući.
Terapeut: Sada smo analizirali primjer koji pokazuje kako su misli utjecale na vaše raspoloženje. Nacrtajmo dijagram kako bi vam bilo jasnije kako to radi.
Razjasnili smo situaciju, identificirali automatske misli (AM), emocionalnu reakciju na njih i ponašanje. Sada možete nacrtati vizualni dijagram koji će vam pomoći učvrstiti razumijevanje kognitivnog modela.
Zatim, moram biti siguran da klijent razumije kako automatske misli utječu na njihove emocionalne reakcije.
Terapeut: Dakle, od prijatelja ste saznali da se udaje i mislili ste da vam osobni život ne ide na ruku. Ta vas je pomisao rastužila pa ste požurili prekinuti razgovor.
Klijent: Da bilo je.
Terapeut: Vidite da nije sama situacija, već je vaša procjena ove situacije dovela do pojave automatskih misli koje su utjecale na vaše stanje. Razumijete li kako funkcionira ovaj mehanizam?
Klijent: Čini se da je tako. Ono što sam mislio utjecalo je na to kako sam se osjećao.
Terapeut: Prilično točno.
Nije dovoljno jednostavno razumjeti mehanizam kognitivnog modela. Automatske misli su tok misli koji svatko ima. Većinu vremena jednostavno nismo svjesni svojih automatskih misli, pa čak i ako jesmo, ne preispitujemo ih, osobito kada smo u depresivnom stanju.
Naš je zadatak naučiti kako pratiti njihov izgled u svakodnevnom životu, izvan terapije. Da bih to učinio, predlažem slijed radnji koje će pomoći dovesti automatske misli na svjesnu razinu.
Terapeut: Upravo smo razgovarali o tome kako kognitivni model funkcionira i važnosti identificiranja automatskih misli. Koji biste zadatak mogli dati sebi prije naše sljedeće sjednice?
Klijent: Mogao sam obratiti pažnju na svoje misli kad se osjećam gore.
Terapeut: Dobro napravljeno! To jest, doslovno, kad primijetite da vam se raspoloženje pogoršalo, postavite sebi pitanje: "O čemu trenutno razmišljam?" i zapišite ta razmišljanja u svoj dnevnik.
Klijent: Dobro.
Terapeut: Ako se tijekom našeg rada pokaže da vaše misli ispravno odražavaju stvarnost, tada ćemo riješiti problem zbog kojeg su se vaše misli pokazale točnim. No, najvjerojatnije ćemo pronaći mnoge iskrivljene misli i stoga je vrlo važno da se sada sjetite: vaše misli nisu uvijek istinite.
I u sljedećoj sjednici zajedno ćemo ih ocijeniti za pouzdanost i naučiti realnije gledati na stvari. Na ovaj način možete se osjećati bolje.
Zatim sastavljamo karticu za suočavanje koja će podsjetiti klijenta da prepozna automatske misli kada mu se stanje pogorša.
Razvijanje vještine identifikacije AM
Prepoznavanje i vrednovanje automatskih misli vještina je koja dolazi s praksom. Što klijent više vježba, to mu postaje bolje.
Terapeut: Razgovarali smo s vama zašto je važno pratiti i bilježiti svoja razmišljanja. Koje ćete pitanje postaviti sebi kad primijetite da vam se raspoloženje pogoršalo?
Klijent: Kad se osjećam gore, pitam se: "O čemu trenutno razmišljam?"
Terapeut: Pravo! I jedan trenutak. Možda se nećete odmah naviknuti postavljati si ovo pitanje i nećete uvijek paziti na svoje automatske misli. S vremenom ćete biti sve bolji i bolji. Ako ne možete odmah pratiti automatske misli, možete ukratko opisati situaciju., a mi ćemo zajedno s vama na sjednici otkriti misli.
Klijent: Da, razumijem.
Terapeut: Stoga vas pozivam da se podsjetite na to prepoznavanje automatskih misli vještina je poput vožnje automobila, postepeno ćete ga razvijati i što više vježbate, bit ćete bolji.
Predlažem klijentu da zapiše još jednu karticu za suočavanje i da je s vremena na vrijeme pozove.
Preporučujem korištenje kartica za suočavanje za samostalan rad. Ispišite ih na pisaču ili napišite rukom na papir i obratite im se kad osjetite da se vaše raspoloženje dramatično promijenilo.
Zaključak
Razumijevanje kognitivnog modela pomaže klijentima da svjesno prate svoje automatske misli i procijene njihovu valjanost. S vremenom se klijenti naviknu postavljati si pitanja o svojim mislima i ta vještina postaje automatska, što im pomaže da bolje sagledaju stvarno stanje stvari.
U pripremi članka korišteni su sljedeći materijali:
Beck Judith. Kognitivna bihevioralna terapija. Od osnova do uputa. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ilustr. - (Serija "Magistri psihologije").
Preporučeni:
TRENING. MODEL O.S.C.E.R
Često u coachingu radim koristeći SCORE model. I kao alat za prikupljanje i organiziranje informacija, te za izgradnju uzročno-posljedičnih odnosa, te u sustavnom obliku. I vjerojatno ćete se složiti sa mnom da su svi ljudi različiti, a svaki treba individualni pristup, svoj ključ.
Bio-psiho-društveno-duhovni Model čovjeka. Savjeti Za Poboljšanje Sebe
Internet nas zasipa ponudama u rasponu od "poboljšati zdravlje" do "spasiti duše". Suvremenom čovjeku potrebna je pomoć. Zapravo, čovjeku je oduvijek bila potrebna pomoć da bi preživio na ovom svijetu. Čini se da ovaj svijet uopće nije stvoren za život, već za opstanak.
Praktični Alati Psihologa. Model Ravnoteže
Možda ja, kao osoba rođena u listopadu, i "Vaga" prema znaku Zodijaka, u svemu i uvijek tražim sklad i ravnotežu, te jasno osjećam njihovu odsutnost. Međutim, prilično je teško izmjeriti ravnotežu i sklad u našem životu. Postoji mnogo različitih tehnika i tehnika, ali nijedna od njih nije u potpunosti zadovoljavala moje kriterije.
Odakle Dolazi Model Spolnog Odnosa Svake Osobe?
Svaka osoba ima svoj model spolnog odnosa. Svi žele seks. Ali ako osobi date seks ne prema njegovu modelu, onda će osoba odbiti seks. Dakle, odakle svakoj osobi model seksa? Kod ljudi se, kao i kod životinja, stvaraju biološke konture - utiskivanje.
Kognitivni Kontinuum: Tehnika Mijenjanja Uvjerenja
Ljudi koji su depresivni, zabrinuti ili ljuti imaju tendenciju reagirati na događaje kao da su u katastrofi. Čak im se i privremena nelagoda čini nepodnošljivom. Vjeruju da neće moći preživjeti ono što se dogodilo. Tako se očituje crno-bijelo razmišljanje u kojem ljudi percipiraju sebe, svijet i druge sa pozicije sve ili ništa, vide samo pozitivne ili negativne strane te odlaze u krajnosti, ocjenjujući događaje kao apsolutni uspjeh ili potpuna katastrofa.
