2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Anksioznost je jedna od najčešćih ljudskih emocija. Češće od tjeskobe imamo samo iritaciju. A onda, ovo ne vrijedi za sve. Oni s anksioznim poremećajima, napadima panike, fobijama, OKP -om ili nekim poremećajem osobnosti mogu sigurno staviti tjeskobu na vrh svojih emocija. Stoga možemo sa sigurnošću reći da je prevencija tjeskobe jedan od najhitnijih zadataka praktične psihologije. Predlažem da zajedno simuliramo ovaj zadatak.
S jedne točke gledišta, naša psiha može aktivno potaknuti tjeskobu u tri slučaja.
1. horizont. Kad razmišljamo o vlastitim pogreškama, neuspjesima, razočaranjima i vlastitoj suzdržanosti u prošlom vremenu. U tom slučaju anksioznost nastaje drugi put, kao odgovor na dugotrajna negativna iskustva (krivnja, sram, ogorčenost, razočaranje). U osnovi, tjeskoba proizlazi iz činjenice da ne znamo raspolagati svojim iskustvima.
2. horizont. Kad smo suočeni sa zastrašujućim događajima (simptomima, emocijama, mislima) u sadašnjem vremenu. U ovom slučaju anksioznost proizlazi iz nedostatka razumijevanja onoga što se događa, neizvjesnosti da na neki način možemo utjecati na ono što se događa.
3. horizont. Kad imamo neka negativna očekivanja za budućnost. To je najosnovniji izvor tjeskobe, temeljen na osjećaju nesigurnosti trenutnih događaja i potencijalne opasnosti od budućih događaja.
Važna nijansa. Sva tri horizonta tjeskobe rezultat su osobitosti naše percepcije i razmišljanja - to jest onih procesa na koje možemo aktivno i obećavajuće utjecati. U slučaju kada se oslanjamo na zaštitne, adaptivne obrasce razmišljanja.
1. uporište je pozitivan sustav samoocjenjivanja.
To je navika pozitivnog i proaktivnog ocjenjivanja sebe i svog ponašanja. Odnosno, navika je u svom ponašanju tražiti dobrobiti, pozitivne aspekte, nešto ugodno ili korisno. Ovdje se ne radi o samoopravdanju, sažaljenju ili samozavaravanju. Radi se o kombiniranju objektivnog stava prema sebi s pozitivnim pogledom na sebe. Doista, u svakoj situaciji možemo proizvoljno proizvesti emocionalne naglaske.
Odgodila sam put s djetetom na cijepljenje do zadnjeg = ja odlučno (izvedivo / hitno) odveo ga na cijepljenje
Posjetio sam poreznu, sada ću, kao i obično, dugo čekati na odgovor = ja pravodobno (razborito / svjesno) pobrinuo se za moje poreze i izvještavanje
Odveo sam djecu frizeru, sad se neću sramiti pokazati ih ljudima = pažljivo (namjerno / pažljivo) odveo sam djecu frizeru
Pokušajte dodati pozitivne ocjene svim životnim događajima koji ostavljaju negativan okus bilo kojeg stupnja.
Druga točka uporišta - ovo je "razmišljanje mi je važno".
Negativno mišljenje karakteristično je za osobu. Prirodno je da osoba primijeti loše, stresno, ometa. Uostalom, svaki stvarni ili konvencionalni negativ može biti potencijalno opasan i štetan. Stoga je bolje primijetiti i držati na vidiku. Sve je evolucijski logično. No, ispunjeno emocionalnim posljedicama. Stoga je ovdje korisno moći zadržati bilo koji trenutni negativ u strateškom fokusu. Odnosno, da svoje brige, sumnje i brige možemo tako afirmativno i konstruktivno preokrenuti da nas upućuju na naš cilj, a ne drže u tjeskobnoj napetosti. Na primjer:
Ne razumijem što mi se događa. Za mene je važno razumjeti svoje stanje.
Ne postaje mi bolje. Za mene je važnoda se osjećam bolje.
Ne mogu si pomoći. Za mene je važno utjecati na situaciju.
Važna značajka razmišljanja "ja sam važan" je korištenje sadašnjeg produženog vremena. Kad zadržite u fokusu ne određenu točku u budućem vremenu, već sloj vremena u sadašnjosti. Odnosno, ne "razumjeti", već "razumjeti". Ne "utjecati na situaciju", već "utjecati na situaciju".
Pokušajte utjecati na svoje trenutne tjeskobe i brige u “važnom” načinu razmišljanja u sadašnjem produženom vremenu.
3 uporišta je kratkoročni optimizam.
Obično optimizam znači neku vrstu unutarnjeg povjerenja u svijetlu budućnost. Ako ste sretni vlasnik takvog dara, radujte se. No, smatrate li se pesimistom ili realistom, ovdje si možete pomoći na sljedeći način. Sjetite se izraza: "ako želiš nasmijati Gospodina Boga, reci mu svoje planove za sutra?" Bit ove fraze lako se ukorijenjuje u ljudskoj psihi - lako počinjemo sumnjati i brinuti o događajima koji su izvan polja našeg izravnog utjecaja. Budućnost možemo samo pretpostavljati, nagađati, biti reosigurani. Intuitivno razumijemo da je budućnost nejasna i neizvjesna. Ali ovdje postoji jedna nijansa. Postoji koncept kratkoročne budućnosti. Tako je, na primjer, ponedjeljak ujutro došao u vaš život. Ovaj dan se već dogodio, već je počeo. A ono što je već započelo, ono što već osjećamo, mi percipiramo na drugačiji način, a ne kao uobičajeno sutra, sljedeći tjedan ili iduću godinu. Osobi je puno lakše biti optimističan u pogledu današnjeg dana nego u odnosu na ostatak budućnosti. Ovo je nelogično. Ali možete ga koristiti. I to se može provjeriti.
Ali možda ostvarite produktivan radni dan …
Bit će dobro kad današnji prihod bit će prilično visok …
nadam se da ostvarit će se ono što je danas planirano …
Pokušajte napustiti budućnost samo na razini specifičnih ciljeva i planova i … kratkoročni (odnosi se samo na današnji dan) optimizam.
Što činite da spriječite tjeskobu?
Ako želite komentirati pročitano - slobodno to učinite! Da, i kliknite gumb "reci hvala" osobi koja je pokušala napraviti koristan članak za vas
Želim vam ugodan dan
Ovdje se možete pretplatiti na moje članke i postove na blogu
Želite li naučiti kako sami upravljati svojom neurozom?
Pohađajte internetski tečaj psihokorekcije sami, pojedinačno
ili u grupi!
Preporučeni:
5 Znakova Da Imate Tjeskobu - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
RAZVOJ Dolazi Iz Točke Odmora
Odrasli koji intenzivno razvijaju dijete slični su Carlsonu koji je posadio sjeme. Cijelo vrijeme ga je iskopavao da vidi je li niknuo? Zapravo, djeca rastu, uče i razvijaju se ne zato što ih vučemo za uši, već jednostavno zato što su djeca.
Alternativne Točke Budućnosti - Istražite, Spoznajte, Birajte
Često ljudi, prilagođeni određenom rezultatu nadolazećeg, ipak ni na koji način to ne mogu postići … Zašto? Iz različitih razloga … Treba ih istražiti. Što je sljedeće? Pokrenite željeni rezultat. Kako? Dat ću vam varijantu radne strategije - nadam se da će biti korisna
Transakcijska Analiza: Ukratko I Do Točke
Transakcijska analiza: Ukratko i do točke Pozdrav prijatelji! U gotovo svakom članku spominjem transakcijsku analizu. Već 5 godina ovaj mi je smjer psihoterapije postao blizak i drag. Istodobno, rezultati psihoterapije uvijek premašuju očekivanja i oduševljavaju nas s našim klijentima :
Prijelomne Točke
Ne prestajem psihički zahvaljivati učiteljima koji su nam nekoć ukoričili glave u struku. Konkretno, popis važnih pitanja koje bi svakako trebalo razjasniti s klijentom na prvom savjetovanju. Među tim "najvažnijim" pitanjima bilo je pitanje koje me je tijekom studija uvijek nerviralo.
