Gdje Dobiti Snagu Ili Kako Uštedjeti Vitalne Resurse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Čak je i u najtežim vremenima važno pronaći izvore koji će napuniti unutarnje resurse za barem jedan posto. Što je interni resurs?

To su tjelesne i psihičke snage koje su neophodne za svakodnevni život i nešto više.

Postoje dva načina na koja ovaj resurs možete koristiti u svoju korist.

Za jako iscrpljene klijente, kod teške neuroze, preporučujem: naučite ne koristiti raspoložive resurse. Grubo rečeno, ako vam je čaša napola puna, nemojte prosipati ono što već imate.

Kako se to može učiniti?

Ne upuštajte se u situacije koje nisu izravno povezane s vama

Na primjer, u sukobima i razgovorima ljudi oko vas koji međusobno razgovaraju, ali ne i s vama. Čak i ako to zaista želite, a tema vam gori, samo udahnite i recite sebi: “Ja sam ja. Mene se to ne tiče. Isti princip vrijedi i za pomaganje drugim ljudima bez pitanja, za žvakanje situacija od prije deset minuta (možete to kontrolirati), za brigu oko rata u Iraku i gladi u Africi. Ako ste umorni, čak ni vijesti nisu dobre za vas.

Ne radite posao koji se od vas ne traži

I to činite, čak i ako vam se čini da radite točno onoliko koliko je potrebno. Zato što ste umorni. Jer ovo sada čitate. Dakle, postoji tzv. potrebni minimum. U biti, ovo je objektivan popis zadataka koji su vam predstavljeni. No unutarnji osjećaj da slova nisu dovoljna ili kut nije dovoljno ravan već je vaš, osobni. To nema veze sa stvarnošću. Pogotovo ako ste perfekcionist i živite s pojačanim osjećajem odgovornosti za sve oko sebe. Ako ste umorni, ograničite se samo na stvarne odgovornosti.

Ne trošite energiju na obranu gledišta koje za vas nije temeljno

Pa, stvarno, vrijedi li vam mjesto u redu za znak ili stres u riječi "zvonjenje" da se povežete sa svojim tijelom i osjetilima i počnete dokazivati svoj slučaj? Sporovi oko sitnica su resursna aktivnost samo ako su plaćeni. U suprotnom, jednostavno gubite vrijeme i energiju na govor. Ponekad je to važno i potrebno. Tada rastemo u vlastitim očima. No često neprincipijelna pitanja zahtijevaju više energije za obranu nego za zadovoljstvo.

Nemojte zanemariti fizičke potrebe

Vrlo je korisno unijeti određenu svijest u samo podnožje Maslowove piramide. Normalno je da osoba želi piti jednom na sat (s tjelesnom aktivnošću niskog intenziteta). Stoga se naviknite na gutljaj vode svakih sat i pol. Voda je važna za obnavljanje snage, jer upravo ona ispunjava naše stanice. Dehidracija izaziva pospanost i ubrzava umor. Piti vodu. Također je korisno jesti punu (ne brzu) hranu. Zapitajte se svaka tri sata: „Jesam li gladan? Što bih sada jela?”. I pokušajte ga dati svom tijelu. Ako niste gladni, nemojte jesti. No, važno je svom tijelu postaviti to pitanje svjesno, s stankama i koncentracijom na tjelesne senzacije.

Opustiti

Suvremeni čovjek pati od apsolutne nesposobnosti, a ponekad i od paničnog straha, da bude sam sa sobom. Odmor se javlja isključivo tijekom spavanja, a sada je uobičajeno vrijeme bez sna i rada ispuniti informacijama (Internet, glazba, knjige …). No poanta je u tome da mozak počiva u informacijskoj tišini. U svakom slučaju, relativno. U svakom drugom slučaju, mozak analizira informacije. Naravno, analiza se odvija čak i u snu. No, morat ćete smanjiti količinu informacija. Stoga, ako imate slobodnu minutu, odmorite se. To znači da oko sebe ostavite samo pozadinsku buku. Najbolje je izbjegavati izravne informacije iz očiju u uho (filmove, knjige).

Napuštanje aktivnosti koje vas zamaraju

Na primjer, iz susreta s ljudima, ako ste dan zasićeni kontaktima. Ako putujete javnim prijevozom, ako je moguće uzeti taksi. Od sudjelovanja na seminarima ili obukama, ako nema snage i hitne potrebe - također. Da biste to učinili, morate dobro poznavati svoj trenutni resurs. Zapitajte se želite li sada razgovarati s nekim. Jeste li sada u stanju opažati nove informacije i možete li ih analizirati i poredati u svom umu? Ako ne, možete prisustvovati, ali ne i sudjelovati u događajima koje ne možete odbiti. Ako postoji takva prilika, iskoristite je. Još jedno važno pitanje koje si preporučujem da si postavim: "Želim li sada zaista nove podražaje - vizualne, slušne, taktilne?" To znači da, ako vam uvjeti dopuštaju luksuz, poput tišine, tame i prostora, vrijedi postaviti takvu „komoru za oporavak“. Ovo radi bolje od tri sata sna.

Kad uspijete dugo zadržati resurs na stabilnoj razini, možete ga postupno povećavati.

Organizirajte svoje vrijeme tako da se prvo uzmu u obzir vaše svakodnevne potrebe, a zatim i vaše poslovanje

Kad ste fizički i emocionalno iscrpljeni, preporučujem da započnete novi dnevnik. S datumima i satima. To je važno. Zatim utvrđujemo stvarne prioritete, usredotočujući se na potrebe. Na primjer, za moje mentalno i fizičko zdravlje potrebno je vježbati tri puta tjedno, primati osobnu psihoterapiju jednom tjedno, a osim toga učim i njemački jezik. Trebam dva slobodna dana u tjednu i pauze za ručak između klijenata. Iz tog razloga, kada planiram svoj tjedan, prije svega zapisujem u svoj dnevnik i istaknem ove osobne prioritete svijetlim markerom. Oko njih već pišem klijente i druge slučajeve. Jer moja fizička i psihička iscrpljenost neće mi pomoći u poslu. Štoviše, može naštetiti. Ovo je vrlo jednostavan način da uštedite resurs i ne tražite vrijeme za važne i potrebne stvari između svega ostalog. Vrijeme za sebe neće se pojaviti. U početku ga je potrebno planirati. Po istom principu u dnevnik se unose redoviti odlasci liječniku, kozmetičaru, godišnji odmor i sve ostalo. Vizualizacija života je neophodna.

Pokušajte redovito stjecati nova pozitivna iskustva, tražite izvore u blizini

Ovdje se ne radi o modernom "pozitivnom razmišljanju", a ne o svijetlim izjavama poput "naučite vidjeti pozitivno u svemu". Riječ je o praćenju stvari, pojava i događaja koji vas ispunjavaju, a istovremeno vas ne zamaraju. Na primjer, na putu kući nalazi se prekrasan balkon u susjednoj kući. I možete ga gledati dok hodate, bit će ugodno i raspoloženje. Ili uživate u pogledu na čisti čisti snijeg. I ne možete trčati kroz snijeg, već otiđite pješice kući, slušajte škrgut snijega pod nogama, fotografirajte se snježnim granama, napravite snjegovića, napravite božićna drvca na svježem snježnom tepihu. Dobro je ako ste jasno svjesni svojih resursa i pojava i možete im se vratiti po potrebi. Za dušu je jako dobro piti kavu na različitim mjestima, volim ići u različite kavane, tražiti nestandardne interijere i recepte. Ako vrijeme ne dopušta, za vikend možete potražiti zabavu - izložbe, predstave, koncerte, sajmove. Dojmovi su jako važni. Važno je promijeniti sliku i još važnije - percipirati tu promjenu i biti je svjesni. Grubo rečeno, biti na slici.

Pronađite događaje, slike, ugodne mirise za vas u svijetu oko vas

Tjelesni podražaji vrlo su važni. Ovo su najopipljiviji i najistinitiji, ako mogu tako reći, dojmovi koje možemo steći. Fizičku glad lakše je zadovoljiti nego emocionalnu. Stoga je važno ispuniti svoj život ugodnim tjelesnim podražajima. Kakvi mirisi voliš? Kiselo, slatko ili začinjeno? Miriše li vaš dom i ured tako? Koje boje volite? Ima li oko vas mnogo ovog cvijeća? Imaju li stvari oko vas lijepe teksture? Sve su to male stvari koje možete sami organizirati bilo gdje. Da biste imali pozitivan izvor resursa, pobrinite se da vas sve ovo "vaše" okružuje.

Pažljivo birajte svoj društveni krug i naučite se okružiti onim ljudima s kojima ste zainteresirani, a istovremeno vam nije teško komunicirati

Jeste li primijetili da su broj i kvaliteta ljudi oko vas izravno povezani s godinama i emocionalnim stanjem? I utječe li značajno na to kako se osjećate i na vaše samopoštovanje? To je zato što imamo običaj biti u žrtvenom položaju. Sve događaje u svijetu, uključujući i društveni krug, dijelim u dvije kategorije - one koji nam se događaju i one na koje utječemo. Među prve ubrajam prirodne katastrofe, ljudske smrti i bolesti. No drugo je sve ostalo, uključujući i društveni krug. Iluzija je da ako ste okruženi konvencionalno "gubitnicima", onda ste i neuspjeh. Možete birati među ljudima u blizini upravo one do one razine života i misli kojima težite. Ako ste okruženi ljudima koji se žale na sve, činit će vam se da je sve doista loše. Ali to nije stvarnost, već percepcija. Dopustite sebi da odbijete saslušati tuđe tužbe, dajte im savjete i aktivno sudjelujte u tračevima i svađama. Vidjet ćete da će se kvaliteta ljudi oko vas povećati. Zajedno sa samopoštovanjem i dobrobiti. Nemojte biti lijeni tražiti ljude sličnih interesa.

Čuvajte se fizički, obratite pozornost na bol, smetnje u funkcioniranju tijela, simptome umora živčanog sustava na vrijeme i potražite pomoć

Zdravlje je temelj svega. To i sami znate. Zato vas neću iznenaditi svojom preporukom da zdravlje stavite na prvo mjesto. Ne biste trebali kliznuti u hipohondriju, ali ne biste trebali zanemariti ni prave simptome. Redovite glavobolje "po vremenu" više nisu simptom, već bolest. I vrijedi liječiti. Dugotrajna nesanica je bolest, a ne režim liječenja. I to će imati posljedice. Stoga je potrebno konzultirati neurologa i normalizirati san. Da, možeš biti sova. Ali sove nisu one koje ostaju budne cijelu noć i "posječene" su po cijeli dan. Ovo je način kada se zaspanost pomakne na neko vrijeme nakon 23.00. Ali to se događa normalno, brzo. A dubok san i buđenje nakon 8-9 sati sna su lagani. I država je vesela. Nije u redu s tobom? Imaš problem. Isto vrijedi i za nedostatak gladi, redovite probavne smetnje, mučninu ili bolove u trbuhu. Svi simptomi koji imaju pravilnost i trajanje duže od tjedan dana razlog su za kliničku dijagnostiku. Nemojte zanemariti svoja zdravstvena stanja.

Dakle, snagu možete vratiti s više ili manje ujednačenim ritmom života (bez traumatskih događaja) u dvije faze:

- zaustaviti nesvjesni odljev resursa;

- organizirati nadopunu resursa.

Ako je vaša iscrpljenost povezana s neočekivanim ili redovitim traumatskim događajima, kako biste se nosili i oporavili, trebate potražiti pomoć od psihologa, a po potrebi i od psihijatra ili neurologa. Ovo posljednje je potrebno kako bi se vaše tijelo moglo nositi sa životom dok se vi bavite uzrocima i posljedicama ozljeda. Nemojte se plašiti potrebe za psihijatrom - on je samo liječnik koji razumije mentalne procese. I bolje je da za vas pokupite sedativ, pilulu za spavanje ili antidepresiv.