Kako Se Nositi S Napadom Panike. Uzroci Pojave

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Što je napad panike?

Napad panike je niz neugodnih simptoma povezanih s osjećajem tjeskobe, straha, užasa, panike itd. Strah kao takav osmišljen je kako bi zaštitio osobu od opasnosti, stoga, kad se njezini signali pojave u tijelu, osoba počinje djelovati instinktivno i donosi odluke i prije nego što razmisli. Tako snažan odgovor na strah, oblikovan generacijama dao osobi u mnogim slučajevima priliku da preživi.

Strah je kratkoročna mobilizacija svih sila ili obamrlosti, koja je osmišljena da pomogne aktivirati instinkte i usmjeriti ih da vam spasi život.

Međutim, u naše vrijeme osoba doživljava tjeskobu ne samo zbog prijetnje svom životu, već i kada je zabrinuta za budućnost ili budućnost svoje djece. Osoba može biti zabrinuta kada ne nađe posao, ili zbog bolesti, ili zato što se ne može nositi sa brzinom i prolaznošću događaja u svom životu, ili jednostavno u sebi nakuplja negativna iskustva, ili….

Zabrinutost i tjeskoba mogu biti valjani i nerazumni. To dovodi do napetosti, tjeskoba se nakuplja u mišićima i postaje kronična. U tom slučaju, osoba se prestaje opuštati, slabo se oporavlja i osjeća stalnu nelagodu.

Zatim se povezuje princip projekcije. Ljudi su vrlo skloni vanjskim okolnostima i predmetima podariti kvalitete koje doživljavaju u sebi. Ali kad unutra postoji samo tjeskoba i strah, tada i svi predmeti počinju izazivati takvu reakciju, a tada sve može biti zastrašujuće.

I tako je napad panike ciklična reakcija straha koja se pojačava. U naše se vrijeme prilično često nalazi u ljudi.

Kad osoba prvi put doživi napad panike, sklona je pomisliti da joj je upravo pozlilo ili da ima problema sa srcem te odlazi liječniku. No, s tijelom je sve u redu, a zatim osoba odlazi neuropatolozima. Međutim, to ne rješava njegov problem, jer su mu propisani sedativi. To samo djelomično pomaže pri rasterećenju prenapona koji se već nakupio.

Glavni uzrok napada panike njegova su duboka uvjerenja i stavovi podsvijesti, koji su se formirali još prije trenutka svjesne ili odrasle percepcije svijeta. I sada potajno kontroliraju osobu u svakoj nepredviđenoj situaciji.

Evo nekoliko primjera:

Prvi primjer

Bebi je bilo teško roditi se, a liječnici su odlučili majci dati carski rez. Bio je to neplanirani carski rez. Svako ljudsko biće, suočeno s prijetnjom smrti, doživljava strah, a naravno da ga doživljava i nerođeno dijete. A onda, baš u jednom trenutku, sve postaje jako dobro, počeo je disati i počeo se smirivati.

Ispada hrpa straha = pomoć = preživljavanje. Stoga, kada se osoba ne može s nečim nositi, njezin podsvjesni um počinje automatski pribjegavati već iskušanoj reakciji straha.

Ili drugi primjer

U djetinjstvu osoba nije osjećala dovoljno brige, ljubavi i topline i općenito nije cijenila život, a možda ni ne razumije zašto živi. On nema ciljeve u životu. I dok je simptom, i on može razviti napad panike koji će pomoći u uspostavljanju veze sa osjećajem vrijednosti života.

Treći primjer

Kao dijete, osoba je imala roditelje koji su voljeli, ali su ih kontrolirali i koji su uvijek znali bolje: što je najbolje i kako bi trebalo biti. I osoba nije formirala mehanizme vlastitih osjećaja, znanja o sebi, svojim granicama. I tada osoba ne može reći što mu treba, njegova sposobnost da zna svoje stajalište i izrazi ga je potisnuta. A to može dovesti do osjećaja stalnog straha, čak i od djetinjstva. Strah od ispričavanja roditeljima o njihovim željama.

Takvih primjera ima još mnogo, a bit će drugačiji. Svačiji se panični napad sastoji od vlastitih zagonetki straha i tjeskobe, a da biste ih rastaviti, morate dobiti dugotrajnu terapiju kod dobrog stručnjaka.

Međutim, postoje opće smjernice za upravljanje i ublažavanje posljedica napada panike, bez obzira na to kako su nastale

Najvažnije je da bez obzira na to kako osoba razvije ligament: osjetiti strah = postići željeni rezultat, glavna stvar je da mu je tijelo u stalnoj napetosti. Tada se osoba ne može potpuno opustiti i, shodno tome, oporaviti. Takva će osoba imati isprekidano disanje, neće imati dovoljno energije u tijelu. Njegovo će tijelo početi osjećati različite grčeve i nelagodu zbog prenaprezanja, koje će biti pozvano da izazovu opuštanje barem na neko vrijeme.

Dakle, kad smo manje -više shvatili kako se formira mehanizam napada panike, pokušajmo razumjeti kako ublažiti ili zaustaviti napad.

Dah

Strah je popraćen isprekidanim plitkim disanjem. Neko vrijeme čak i zastaje dah. Stoga je potrebno djelovati na disanje uz pomoć tjelesnih vježbi. Čim primijetite početak napada, napravite 20-30 čučnjeva. To će učiniti vaše disanje dubljim i time će napad prestati. Ako ne uspije prvi put, ponovite još 20-30 čučnjeva. Ovo je dobro za srce, a također sprječava pogoršanje napada panike.

Pogodne su i druge vrste lagane tjelesne aktivnosti. Ako vam je lakše raditi sklekove, radite sklekove. Glavna stvar je početi to činiti čim napad počne. Tako iz tijela uklanjate osjećaje panike iz tijela, mijenjate obrazac disanja i napad panike se ne opušta.

Opuštanje

Opuštanje treba naučiti! Da da točno.

Ako ste skloni doživljavati strahove i tjeskobe, tada morate početi učiti kako se opustiti i preusmjeriti pažnju. Kako se možete naučiti opustiti? Za to postoje prakse poput yoga nidre. Na Youtubeu možete odabrati prikladnu praksu, u vremenu od 20 do 40 minuta, i vježbati je svaki dan. Nakon 30 dana vježbanja vaše će se tijelo naučiti opustiti i moći će puno bolje zaspati. Također, prije spavanja možete uključiti audio postavke za zdrav san ili posebnu glazbu za živčani sustav za opuštanje. Za mjesec dana sve će to dovesti do činjenice da će vaše tijelo prestati biti tako napeto, a tok misli će se malo promijeniti.

Prebaci pozornost

Mehanizam napada panike često pokreću spontane opsesivne i slične misli. Osoba zamišlja najstrašnije i nije u stanju to prestati raditi. Ovaj mehanizam izvorno je dizajniran za stvaranje slike iznutra. Da bismo odlučili želimo li zapravo postići ono što predstavljamo. Unutarnje slike ne oblikuju uvijek našu stvarnost. No ponekad, kad osoba ne može preusmjeriti svoju pažnju s zastrašujućih misli i figurativnih horor priča, a onda odjednom shvati da misli i slike tvore njegovu stvarnost, uplaši se jer se ne može zaustaviti i ups … napad panike.

Ovo je jedan od najčešćih načina pokretanja ovog mehanizma. Zato morate trenirati promjenu pažnje. Kako trenira?

U svakom trenutku prestanite! Na primjer, živcirate li se, linija vas prekida i ne dopušta vam da dovršite misao? Ali i na ovome možete trenirati. U svakom trenutku, kad god vas prekinu, zaustavite se. Budući da je vaša iritacija uzrokovana samo vašim entuzijazmom prema sebi, a sugovornik u ovom trenutku treba progovoriti ili to ne postaje zanimljivo. Sposobnost zaustavljanja poboljšat će vašu sposobnost komunikacije i naučiti vas kako se prebaciti.

Koristite vježbu

Da biste naučili kako se prebaciti na drugi predmet, učinite sljedeću vježbu. Uzmite 2-3 knjige sličnog sadržaja (na primjer, na istu temu) i čitajte ih naizmjenično 10–15 minuta, mijenjajući ih svakih 15 sekundi. Nakon završetka aktivnosti napravite detaljne planove čitanja svake knjige.

Ako ne želite raditi s štopericom i ometati vam vrijeme, postavite glasnoću pročitanog teksta kao normu (na primjer, odlomak, pola stranice itd.).

I umjesto zaključka

Doživjeti strah i tjeskobu te, kao rezultat toga, pasti u napade panike vrlo je neugodan događaj. Ali ovo je jedan od onih događaja koji vam neće dopustiti da sjednete i ne učinite ništa za sebe. Sada imate mnogo razloga da upoznate glavnu osobu u svom životu - sebe i na kraju svoj život učinite onakvim kakvog ste sanjali.

Zapravo, zdravi ste. Zapravo, samo trebate početi istraživati sebe i malo se pospremiti. Idi na to.