Kako Naučiti Kontrolirati Svoje Emocije: 4 Snažne Vježbe I 5 Pogrešaka

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Jedna od ključnih značajki slobodne i cjelovite osobe, gospodara svog života, je visok stupanj spontanosti i proizvoljnosti u upravljanju vlastitim emocijama. Osoba je stisnuta, nesigurna u sebe, "potisnuta" od strane društva, izražava emocije samo kao reakciju na razne vanjske podražaje. On, poput marionete, "povlači ruke i noge" kada se na njega izvrši odgovarajuća kontrola.

Naravno, takva se osoba ne može pohvaliti da živi kvalitetnim i punopravnim životom, jer jednostavno ne vlada svojim životom. Svaka "loša" vijest, sve neodobravajuće strane riječi odmah ga izbacuju iz "kolotečine" i potrebno mu je vrijeme da ponovno uđe u stabilno emocionalno stanje. Stoga, da biste istinski uživali u životu, morate naučiti kontrolirati svoje emocije.

Koje su naše emocije?

Što se tiče emocija, iznimno je važno shvatiti da su one manifestacija naše bioenergije. Ovo je ista naša prirodna komponenta, poput krvi ili limfe. Uz pomoć emocija komuniciramo s okolnom stvarnošću, primamo signale iz nje, sastavljamo svoje ideje i donosimo odluke. Ljudi koji su uslijed moždane traume lišeni sposobnosti doživljavanja emocija s njima, također su lišeni mogućnosti donošenja odluka na temelju određenih subjektivnih sklonosti. Logika im po tom pitanju nije pomogla.

Emocionalnost, sposobnost doživljavanja i doživljavanja različitih emocionalnih tonova čini nas živim i cjelovitim bićima. Svaka učinkovita komunikacija među ljudima zahtijeva emocije, emocionalni odgovor. Kreativni kreativni rad također je nemoguć ako osoba nije u stanju doživjeti interes, entuzijazam, uzbuđenje, inspiraciju itd.

Drugim riječima, ne možemo nigdje otići bez emocija. Pitanje je samo što je "kontrolni centar" u našem životu - emocije ili razum. Emocije se mogu prevariti ako nam ubacite ukusnu ("napunjenu šećerom"), ali štetnu, pa čak i opasnu "hranu", no um, naoružan sposobnošću analize i usporedbe činjenica, teže je prevariti. A um, koristeći moć emocija, gotovo je nemoguće prevariti.

Važno je shvatiti da su emocije energetski jače od razuma, pa čak i razumni, svjesni ljudi, koji su pali pod utjecaj snažnih emocija (mržnja, bijes, strah, pohlepa, zavist, požuda, ogorčenost itd.), Počinju se počinjati ishitrene, iracionalne radnje zbog kojih kasnije gorko žale … A sve zato što u jednom trenutku nisu naučili kompetentno upravljati svojim emocijama.

Uobičajene greške u kontroli emocija

Kako bi pravilno kontrolirali svoje emocije, važno je izbjeći pogreške koje ljudi čine pod utjecajem glupih prosudbi i zabluda koje su na popularnim web mjestima skupljali od nesposobnih blogera.

Greška broj 1

Prva, najčešća i najčešća pogreška u upravljanju emocijama je njihovo blokiranje. Odnosno, ako osjetim emociju koju trenutno ne želim doživjeti, tada joj moram povikati "stani!" i odveze ga natrag u hangar. Ništa dobro neće proizaći iz toga. Prirodnom stresu ćete dodati stres potiskivanja emocija, koji će pogoditi tijelo, a osim toga, izbacit ćete se iz stvarnosti i od nje dobiti različite probleme.

Pogreška 2

Druga pogreška je "asfaltiranje jame s radioaktivnim otpadom". To je kada na vrhu negativnih emocija (ljutnja, bijes, ljutnja, očaj) nanesete lažni i licemjerni "osmijeh" pozitivnog raspoloženja. U što zapravo ne vjerujete. Jer to je samo ideja koju su vam usadili razni "gurui rasta". Opet, višak stresa koji pogađa tijelo.

Pogreška # 3

Sljedeća pogreška je prepustiti se osjećajima. Vrištite kad ste ljuti. Dosadite kad se bojite. Zatvaranje u sebe kad ste u apatiji. Tucite kao dijete u histeriji. I tako dalje. U takvom ponašanju nema ništa kritično za tijelo, ali takva neodgovornost u kontroli vlastitih emocija može vam loše nanijeti. U najmanju ruku, prestat će vas shvaćati ozbiljno.

Pogreška # 4

Četvrta greška je prebacivanje sve odgovornosti za ono što se događa u vašem životu na emocije, da svoje riječi ili postupke opravdate određenim osjećajima. Reci: "Nisam kriv - vrag je zaveo" (bio je ljut, umoran, pospan itd.). To dovodi do činjenice da osoba, čak i uzimajući u obzir da kontrolira sebe, počinje lako slijediti svoje emocije.

Pogreška # 5

Posljednja pogreška je nastojati po svaku cijenu ostati cijelo vrijeme u pozitivnom emocionalnom stanju ("razmišljati pozitivno") tako što ćete se "namotati". Prisiljavajući se na ljubaznost, izgledati veselo, veselo itd. I iskreno vjerujte da je tako. Dakle, vi izlazite iz stvarnosti u ružičastu virtualnost i počinjete se okrutno boriti protiv "tvrdih rubova" života, koje više nećete vidjeti. Osim toga, energetski se vrlo brzo ispraznite.

Osnovne vježbe

Kako biste izbjegli ove pogreške i naučili kontrolirati svoje emocije, počnite raditi jednostavne, ali iznimno učinkovite vježbe. Radite ih redovito ako očekujete značajan učinak.

Vježba # 1 - Identifikacija

Bit ove vježbe je razumjeti kakvu emociju doživljavate u danom trenutku. Ljutnja ili ogorčenost, strah ili uzbuđenje, bilo da se radi o čistim emocijama ili pomiješanim.

Budući da je glavna stvar u kontroli emocija njihovo promatranje, kako bi se emocije kvalitativno promatrale, moraju se razlikovati. Da biste razumjeli što su emocije, upotrijebite tablicu emocionalnih stanja.

Sama vježba je prilično jednostavna - počnite promatrati sebe i, ako primijetite promjenu u emocionalnoj pozadini, samo se zapitajte "što je ovo?" Pitajte dok ne dobijete konkretan odgovor.

Vježba broj 2 - "Prijenos u tijelo"

Budući da su sve emocije na neki način projicirane na tijelo, tada kontroliranjem ili manipuliranjem tijelom na bilo koji način možemo kontrolirati emocije. Bit vježbe je u tome što ste, osjetivši kako u vama ključaju neke neugodne emocije, mentalno to prenijeli na neki dio tijela (na primjer, u šaku), koji najprije naprežete snagom, a zatim se opustite. I tako nekoliko puta. Dok ne pusti.

Druga je mogućnost da postoji snaga za naprezanje mišića i zadržavanje napetosti sve dok ima dovoljno snage sve dok se sam mišić ne počne opuštati.

Vježba broj 3 "Udah-izdah"

Kad se pojavi olujna, snažna, doslovno uzbudljiva emocija, običnoj osobi je gotovo nemoguće svjesno je pratiti i zaustaviti. Oštro se rasplamsao i odmah povikao na voljenu osobu, a tek tada je s užasom shvatio što je doista učinio.

Jedini izlaz ovdje je automatski refleks, koji će odmah blokirati negativnu emociju kad isprsne. Ovaj refleks trebao bi se sastojati od dubokog udisaja i polaganog izdisaja. Mora se razraditi u sebi. (na primjer, koristeći "ruski sustav samodiscipline"). Refleks se razvija redovitim treningom, t.j. redovitim izvođenjem sljedeće vježbe - ponovno aktivirate neku negativnost (na primjer, sjetite se kako vas je šef izgrdio) i odmah duboko udahnite i polako izlazite. I tako nekoliko puta dnevno 3 mjeseca. Nakon toga ćete sve to učiniti automatski.

Vježba broj 4 "Virtualna igra"

Svako iskustvo ne uključuje samo emocije, popratne tjelesne osjećaje i misli (ugodne ili ne baš ugodne), već i sliku (nejasnu ili posebnu, simboličku ili stvarnu, povezanu s prošlim iskustvom ili asocijacijom). Zahvaljujući tome, možemo kontrolirati i utjecati na emocije putem određene slike.

Da biste to učinili, vizualizirajte emociju, postavite njezinu veličinu, oblik, boju, težinu, gustoću i počnite s onim što dobijete, igrajte se - pokušajte promijeniti boju, oblik ili veličinu. Možete ga vizualizirati kao tekućinu i preliti ga iz čaše u čašu.

Glavna liga u upravljanju emocijama

Razlika između obične osobe i doista naprednog Učitelja koji kontrolira sebe je u tome što Majstor nije u stanju kontrolirati samo cijeli svoj emocionalni spektar i pozadinska stanja, već i proizvoljno stvarati, doživljavati bilo kakve emocije. Doživite radost, mir, tugu, blagu tugu, spokoj, strast itd. Onda KAD hoće i koliko hoće.

Naravno, kao i svaka prava vještina, postizanje takvog stupnja proizvoljnosti nije tjedan dana, nije mjesec, pa čak niti godina dana napornog rada na sebi. Ovo je dugotrajna praksa koja, kao i svaka druga aktivnost, zahtijeva 4 ključna elementa: želju, marljivost, učinkovitu metodologiju i kompetentnog mentora.