2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prije nego što pređem na opis, želio bih ocrtati granice pojmova vizualizacije, opuštanja i meditacije u kontekstu članka, budući da se oni često međusobno brkaju.
Dakle, vizualizacija je tehnika i proces svrhovitog predstavljanja bilo koje informacije u vizualnom obliku. To može biti ili neovisna metoda, kada je potrebno iznijeti nešto apstraktno ili konkretizirano, ili dio iste relaksacije, meditacije, modeliranja itd. Kao način rješavanja anksioznosti, vizualizacija se najčešće koristi radi koncentracije na trenutak i opuštanje, rjeđe radi razjašnjavanja cilja i uvjeta za njegovo postizanje. Jednako važno u svjesnoj vizualizaciji je to što vam omogućuje da ograničite raspon ideja o budućim događajima, a granice, kao što znate, vrlo pogoduju duševnom miru.
Opuštanje - tehnike i proces svjesnog opuštanja. Često se stanje odmora tijekom opuštanja postiže opuštanjem mišića, fokusiranjem na nebitno i vizualizacijom.
Meditacija je tehnika i proces postizanja posebnog mentalnog stanja u čijem se osjećaju postaje moguće koncentrirati na zahtjev i na različite načine i izvore koji doprinose njegovu rješavanju. Meditacija često može uključivati opuštanje i vizualizaciju, ali nije ograničena samo na njih i bitno se razlikuje i od jedne i od druge.
Najvažnija točka koja je zajednička za sve tri tehnike je da si svjesno pružite osjećaj sigurnosti.
Vizualizacija
Važno je znati da postoje dvije vrste vizualizacije: disocijativna i asocijativna.
Disocijativno vam omogućuje da predstavite sliku situacije izvana, odmičući se, uklanjajući važnost pojavljivanja emocija i osjeta. Ova je metoda idealna u onim situacijama u kojima je važno odvojiti se od iskustva tjeskobe i racionalno procijeniti situaciju, blago obezvrijedivši nadolazeći ili prošli događaj. Na primjer, u očekivanju nadolazećeg intervjua, možete ga zamisliti kao da ste promatrač, gledatelj, a ne izravni sudionik događaja. S ove pozicije mnogo je lakše doći do razumijevanja da ne samo da tražite posao i želite doći do njega, već i tvrtka traži zaposlenika i uopće nije zainteresirana za vrijedno osoblje natjecatelji; također je dobro da je ovo mjesto svjesno svojih prednosti i nedostataka, kao i prednosti i nedostataka potencijalnog poslodavca.
Asocijativno, naprotiv, uključuje uključivanje u situaciju i iskustvo punine osjeta i emocija. Ovo su same vizualizacije koje nude korištenje različitih tečajeva, poput "Razmišljaj i obogati se" ili "Upoznaj moć svojih želja". U prijateljske svrhe s anksioznošću, oni se također mogu odlično koristiti. Na primjer, predstavljanje najboljih scenarija za razvoj događaja u boji i detaljima, ili zamišljanje sebe na ugodnom i sigurnom mjestu kada ste suočeni s neizvjesnošću i neizvjesnošću.
Vrlo često su obje vrste uključene u proces vizualizacije, kombinirajući i dopuštajući da se odmaknete od nekih emocija i "uključite" druge. Također je izvrsno vizualizirati kombinaciju nekoliko modaliteta slike u isto vrijeme (na primjer, prezentacija u slušnim, vizualnim i mirisnim detaljima u isto vrijeme).
Prijeđimo na proces. Postoji mnogo vježbi vizualizacije, međutim, ovisno o razini vlastitih vještina, maštoviti putnici podijeljeni su u nekoliko konvencionalnih kategorija:
1. Za početnike. Neko vrijeme gledajte ravno naprijed i zatvorite oči. Pokušajte se sjetiti onoga što ste vidjeli prije sekundu. Svaki put nastavite igrati sve više i više, otvorite i zatvorite oči. Redovitim izvođenjem ove vježbe postupno ćete naučiti raditi to savršeno. To će značiti da možete prijeći na sljedeći.
2. Za korisnike. Sada već znate zadržati u memoriji nedavno opaženu sliku, uzimajući u obzir njezine detalje. Ovo je vrijeme da naučite kako to promijeniti. Predstavili ste sliku koju ste upravo vidjeli. Na primjer, to je bio stol s bilježnicom i olovkom, kao i šalica kave i zagriženi kolačić pored njega. Vaš je zadatak sada zamisliti da se na stolu između bilježnice i olovke nalazi i svježa nova stotinka, koju je nedavno izdao bankomat, a koja i dalje zadržava toplinu i miris. Jeste li predstavili? Prelazite prstom po blago hrapavoj površini? Klasa! Dakle, idemo dalje.
3. Za napredne korisnike. Sada već možete raditi sa slikama. Vrijeme je da prijeđete na vizualizaciju sebe u njima. Sjećate li se još povezivanja i razdvajanja? Ovdje možete osjetiti razliku. Ako je vaš cilj u skladu s asocijativnom vrstom vizualizacije (želite aktualizirati tople, živopisne emocije), vrijeme je da osjetite kako se osjećate o onome što se događa oko vas: koje emocije izaziva saće, što biste htjeli s tim učiniti, kamo ga poslati, kako se osjećate kad se već dogodilo … Uživajte u slici. Ako vam je cilj disocijacija, pokušajte sebe vidjeti kao promatrača: pogledajte ovu osobu koja gleda u stol, shvatite što vidite u njemu, kako se osjećate prema tome … Ostanite pri tome. Ako su vam obje vrste vizualizacije već dobre, možete krenuti naprijed.
4. Za profesionalce. Mnogi ljudi već mogu zavidjeti vašoj tehnici vizualizacije. Došao je trenutak da se udruživanje i razdvojenost spoje u jednu sliku. Radite sve potpuno isto kao i prije, s jedinom razlikom što primjenjujete disocijaciju na sliku koju ste vidjeli prije nego što ste zatvorili oči, a asocijaciju na te promjene na slici koju ste predstavili. Tako ćete s vremenom naučiti zamišljati sve puteve razvoja događaja koji su vam ugodni i pomoću njih upravljati vlastitim stanjem. I da, zapamtite stvarnost - ona još uvijek postoji:)
Preporučeni:
Vidite Samo Ono što želite Vidjeti - Općenito, Vi Ste Problematični
Vrlo je popularna ideja da osoba vidi samo ono što želi vidjeti. Štoviše, temelji se na potpuno pouzdanoj činjenici o selektivnosti naše pažnje, koju je krajem 19. stoljeća primijetio američki psiholog i filozof William James (nazvao ju je, ako me sjećanje služi, »relevantnošću unutarnjih sadržaja i uočene vanjske pojave "
Pravilo 11. Ono što Prezentirate Je Ono što Dobivate. Vizualizacija. Kako Ispravno Vizualizirati?
Kako ispravno vizualizirati? Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate razumjeti što je vizualizacija? U biti, proces vizualizacije čin je zamišljanja šarenih i bogatih slika koji vam pomaže da brže postignete svoj cilj. Tako osoba isprva izlaže željeni rezultat, sastavlja plan, a zatim ga prevodi u stvarnost.
Kako Se Mirno Odnositi Prema željama I Shvatiti Da Ne Ovisi Sve O Meni?
U svakodnevnom životu uvijek nedostaje mir. No, svi znamo osjećaj samopouzdanja kad znamo da će nam sve uspjeti. Postoji jedna jednostavna stvar. Moći ćete se mirno odnositi prema ciljevima i željama ako ih percipirate samo kao ciljeve i želje.
Samo-važnost VS Samo-vrijednost
⭐ U najčešćem modelu odgoja od djetinjstva nas uče da našu vrijednost određuju drugi ljudi, ovisno o našem ponašanju i usklađenosti s tuđim očekivanjima. Zgodan model je od djeteta napraviti predmet od same kolijevke, zar ne? Čim osoba postane ocijenjeni objekt, lako je njome manipulirati, natjerati je da juri za iluzornom vrijednošću, izvršavajući tuđe zadatke.
Zašto Vizualizacija Ne Radi?
Zašto vizualizacija ne radi Na pisanje ovog članka inspiriralo me iskustvo rada s jednom od klijentica, Irinom. Nekoliko mjeseci radimo na temi kupnje automobila, prvog u njezinom životu. Novac se pojavio, ali polako, kako joj se činilo. Jedna od metoda domaće zadaće bila je vizualizacija željenog automobila.
