2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Svatko od nas percipira okolnu stvarnost kroz prizmu svojih stavova, uvjerenja, uvjerenja, želja i strahova. Stoga će isti ljudi različiti ljudi percipirati isti događaj. Sada je vrlo popularno reći da „mi stvaramo svoju stvarnost“, ali to nije povezano s „ispravnim zahtjevima prema svemiru“i drugim misticizmom. U ovome nema magije.
Pogrešno vjerujemo da vanjske okolnosti u nama izazivaju određene emocije. Ali nije stvar okolnosti ili drugih ljudi. Ne reagiramo na stvarnost, već na svoja tumačenja te stvarnosti.
Naša uvjerenja usko su povezana s emocionalnim stanjima, a također su aktivator daljnjih radnji. Bez promjene vlastitog mišljenja, ne možemo promijeniti situaciju. I, koliko god se trudili, mi “nagazimo na iste grablje” iznova i iznova.
Kognitivna izobličenja (A. T. Beck, 1989.) često su karakteristična za osobe sa tjeskobom i depresivnim simptomima. Kognitivne pristranosti su:
- Preuveličavanje (očekivanje najgoreg rezultata, što je ipak malo vjerojatno)
- Pojednostavljenje (umanjivanje značaja događaja ili osjećaja kada je potpuno poricanje nemoguće)
- Apsolutizacija (crno -bijelo razmišljanje, sve ili ništa, uvijek ili nikad)
- Preopćenito generaliziranje (za izvođenje zaključaka iz jednog slučaja)
- Emocionalni argumenti (tako se osjećam, pa je istina)
- Personalizacija (preuzimanje odgovornosti za stvari izvan naše kontrole)
Transformacija takvih izobličenja jedan je od zadataka kognitivno-bihevioralne terapije.
Takva percepcija uključuje odgovarajuće misli i uvjerenja. Prilično su individualni, jedino im je zajedničko da nas sprječavaju u postizanju vlastitih ciljeva, razvoju, realizaciji i sreći. Pogledajmo najčešća iracionalna uvjerenja koja je formulirao A. Ellis.
- Neke situacije su mi nepodnošljive.
- Moram zaslužiti odobrenje svojih najmilijih, inače sam bezvrijedan.
- Sve moje potrebe moraju biti zadovoljene, inače mi je život besmislen.
- Svijet bi trebao biti pošten prema meni.
- Neki ljudi su loši i u krivu, zaslužuju biti kažnjeni.
- Strašno je kad stvari ne ispadnu onako kako ja želim.
- Moja prošlost potpuno definira sadašnjost.
- Ljudi ne mogu kontrolirati svoje emocije, sreću određuju vanjske okolnosti.
- Uvjerenja stečena u djetinjstvu adekvatan su vodič za život odraslih.
- Uvijek moram biti učinkovit i kompetentan.
Događa se da su takva uvjerenja toliko poznata da uopće ne primjećujemo kako nastaju u našoj glavi i utječu na naš život. Stoga vam predlažem da zapišete one presude koje izazivaju unutarnji odgovor, a zatim podijelite list papira na dva dijela. U prvom dijelu napišite koja je korist za vas osobno u ovom uvjerenju, u drugom - kakve negativne posljedice to nosi u sebi. Učinite to za svako uvjerenje koje odaberete. Također će biti korisno prisjetiti se iskustava iz stvarnog života u vašem životu kada su se takve iracionalne misli pokazale.
Iako želimo nemoguće (na primjer, kako bi svijet oko nas uvijek bio pošten i ljubazan prema nama, kako bi sve ispalo onako kako mi želimo, kako bi nas drugi uvijek voljeli i prihvatili), mi patimo, jer se fokusiramo našu pozornost na ono što nije i na što ne možemo utjecati. Također sebi oduzimamo mogućnost utjecaja na naš nesavršen, ali stvaran život. Slijedeći iracionalne prosudbe, nastavljamo zahtijevati nešto od sebe, svijeta i ljudi oko sebe, umjesto da preuzimamo odgovornost i učimo živjeti u stvarnosti bez da je iskrivimo. Ali to možemo promijeniti. Izbor je uvijek naš:)
Preporučeni:
Opasna Metoda
Zaljubiti se u terapeuta - je li to velika čast Kad si pred njom takav kakav jesi … Ovo su nesrećni redovi koje je napisala jedna pacijentica koju poznajem koja je prolazila prvu analizu u svom životu, a iza sebe je imala traumu incesta majke-kćeri i koja je godinama bila u sustavu neučinkovitog psihijatrijskog liječenja.
Metoda Obiteljsko-sustavnih Konstelacija Kao Psihoterapijski Fenomen
Metoda sustavnih obiteljskih konstelacija psihoterapeutska je metoda usmjerena na razumijevanje dubokih procesa koji utječu na naše živote. Ona je sustavna (odnosno radi s problemima sustavne prirode - organizacijske, obiteljske, generičke) i kratkoročna (za postizanje rezultata potrebno je mnogo manje sastanaka s psihologom nego u tradicionalnoj psihoterapiji, a još više psihoanalizi.
Kognitivna Pristranost I što Učiniti S Tim
“Načelnik se nekako namrštio. Vjerojatno ću uskoro dobiti otkaz "," Moja djevojka ne zove. Izgleda da nije iz ljubavi. " Iz nekog razloga objašnjavamo postupke drugih, ne znajući što se događa. Zapravo, šef ili djevojka možda su imali težak dan ili se nisu osjećali dobro.
Vezanost I Kognitivna Aktivnost
Odlomak iz otvorenog predavanja Lyudmile Petranovskaya na Moskovskom gradskom pedagoškom sveučilištu, prosinac 2013. Sljedeće pitanje je pitanje reakcije na poteškoće. Kako se to događa, opet, kod djeteta u normalnoj situaciji, kad odraste kod kuće.
Sreća Bez Izobličenja
Sreća bez izobličenja Tekst: Ira Ford Psiholog Alexander Roitman rekao je novinarki Iri Ford o tome kako žena može pronaći ravnotežu. - Sash, možeš li me naučiti balansirati? Ostvarite karijeru, pecite palačinke, ugodite mužu, budite izvrsna majka i usput se ostvarite u kreativnosti?
