2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
U životu svakoga od nas prije ili kasnije dolazi do načina "pauze", kada zastanemo kako bismo shvatili promjene koje su se u njemu dogodile. Nakon toga postoje samo dva načina: živjeti kao prije ili nešto promijeniti, poboljšati, ispraviti.
“Sjećam se kad si, nakon dugo vremena, obratio pažnju na mene i ukočio se. Smrznut od užasa … Otupio, dugo si me gledao sa svih strana i nisi mogao vjerovati da se gledaš u ogledalo, a ja sam tvoje tijelo koje je postalo malo veće nego što si mislio. U tom trenutku niste ni shvatili KAKO vam se to dogodilo … Ali ja se svega sjećam.
Ovo su vaše brige oko važnog projekta koji je donio izglede; i uspon koji je uslijedio, donoseći ogromnu odgovornost i nove brige; i papirologije koja u vama izaziva čitavu buru negativnih emocija. Snalazili ste se s tim najbolje što ste mogli - jeli ste stres, ljutnju, iritaciju uz pite, sladoled, čokolade … I neko vrijeme ste se osjećali bolje, smirenije ili tako nešto. A ti si toliko želio ovu smirenost! Sada ti i ja znamo da se vaš način suočavanja s negativnim emocijama naziva emotiogeno prehrambeno ponašanje, a onda ste jednostavno otišli u hladnjak na još jedan kolač i zapitali se o vašem apetitu.
Rubne bilješke: kada emotiogeno prehrambeno ponašanje poticaj za jelo nije glad (fiziološka glad), već emocionalna nelagoda (psihološka glad - apetit), to jest, osoba želi jesti ne zato što je gladna, već zato što ima negativne emocije i mora ih pojesti, ponekad postoji i potreba da se pozitivne emocije pojačaju hranom. Kod ove vrste ponašanje hrana je vrsta lijeka protiv stresa … U tom slučaju osoba osjeća potrebu da brzo utaži brzo rastuću glad specifičnim namirnicama (najčešće su to lako probavljive visokokalorične namirnice bogate ugljikohidratima i mastima) te se proces jedenja javlja kao automatski, nakon čega nastaje osjećaj krivnje ili stida dolazi.
Koja je tajna ovakvog ponašanja? Unos hrane u organizam snažan je signal dobrobiti, koji u ovom slučaju umjetno prebacuje naše tijelo iz načina mobilizacije (opasnost, stres) u način smirenosti (odmor, probava), smanjujući psihološku nelagodu, pojačavajući ugodne osjećaje.
Bilo je perioda kada niste imali vremena svjesno se pogledati u ogledalo - trčanje uokolo, vreva, ciklus različitih stvari. Ali taj put je sve bilo drugačije, vidjevši sebe u ogledalu, zastao si i dugo proučavao odraz gutajući mrske suze. Nakon nekoliko minuta gluposti, što mi se činilo kao sati, otišao sam u kuhinju (po još jedan kolačić?). Ne … ti, odlučno si otvorio hladnjak i bacio najbogatije zalihe jestivih antidepresiva u kantu za smeće.
Od tog dana započeli ste svoje putovanje - svoj pravi, obnovljeni. Odmah mi se svidio vaš pristup. Nismo išli na strogu dijetu, već smo se, ograničivši se na brašno i slatkiše, dogovorili termin kod psihologa. Zajedno s njim prešli ste dug put: upoznali ste sebe, proučili prehrambeno ponašanje, obavili domaću zadaću … Vratili se sebi.
Volio sam promatrati vašu svijest o tome što se događa, sjećam se kako ste bili zadivljeni procesom učenja razumijevanja sebe, iznenađeni rezultatima samopromatranja koje ste zapisali u svoj dnevnik hrane. Ranije, na kraju krajeva, samo sam ja, vaše tijelo, shvatilo da sam za vas "kanta za smeće", kako je to rekao vaš psiholog, reagirajući na stres, samo sam ja shvatio kako funkcionira vaše oduzimanje, a sada ste i vi to počeli vidjeti ! I ovo je bio početak naše pobjede!
Napomene o marginama: Da biste stekli kontrolu nad prehrambenim navikama, važno je naučiti razumjeti svoje osjećaje i emocije, "čuti" sebe
U prvoj fazi svijesti korisno je voditi dnevnik hrane:
Vrijeme obroka Što ste i koliko pojeli Što je uzrokovalo obrok (fiziološka ili psihološka glad) Emocionalno stanje prije jela
U prethodnoj bilješci zabilježene su neke značajke psihološke gladi, znajući koje možete identificirati.
Važno je razumjeti u kakvom se emocionalnom stanju javlja želja za jelom.
U tome će vam pomoći sljedeća pitanja:
Što mi se sada događa?
Kako ovo stanje izgleda?
Kakvi su moji osjećaji, emocije?
Analizirajući dnevnik, odgovorite na pitanja
• Koje emocije tjeraju da žudite za "uhvaćanjem"?
• Zašto su te emocije neugodne?
Važnost analize je u razumijevanju onoga što vas pokreće i što dalje učiniti.
Oslobođenje, došlo je tijekom dopisivanja s vašom prehrambenom navikom!
U tom sam trenutku osjetio da ste se iz pasivnog položaja u odnosu na nju pretvorili u aktivni, naučili pregovarati i čak se sjetili tko vas je navikao na naviku hvatanja - Olka, koja je sve svoje i vaše neuspjehe sama ugrabila i nahranila vas. "Zašto brinuti punim trbuhom?!" - optimistično je emitirala, šaljući u usta još jedan čokoladni bombon, gurajući vam vazu slatkiša. I tko bi rekao da će za toliko godina sve ovo "izroniti" i postati vaše "spasenje".
Tvoja radost je postala pronaći: alternativa oduzimanju - disanje protiv stresa, opuštanje mišića i pažljiv stav meni svako jutro.
Da, radili smo vježbe!
I još uvijek to radimo, na čemu sam vam VELIKO HVALA!
Isprva je to bilo 2 puta tjedno, zatim 4, a sada svako jutro.
Znaš, jednostavno se topim od oduševljenja kad koncentriraš svoju pažnju na svaku ćeliju, radiš vježbe, kako me naučiš osjećati, ovo je samo neusporediv trenutak jedinstva duše i tijela, ovo je HARMONIJA!
Također ste svom životu dodali večernje trčanje, tri puta tjedno i više hodanja, pa provodimo manje vremena za računalom i ispod televizora u društvu slajda kolačića!
Marginalne napomene: "Obuzimanje emocija" su "male cipele" koje je vrijeme za skidanje, odnosno za osvrtanje i odabir novih načina reagiranja na stres koji će odgovarati današnjici.
Ljudi donose dobre odluke kad shvate koja je alternativa. Zadatak pronalaska alternative: zamijeniti lošu naviku s korisnom, zdravom, a za to je vrijeme da se oslobodite sfere "Tijelo" iz statusa "kante za smeće" i odaberete ekološki prihvatljiv način dobivanja potrebne emocije, u svim sferama života, a posebno u sferi "Tijela". Morate shvatiti da ste vrijedni nove, korisne strategije ponašanja. Zapišite svoja nova pravila za stjecanje pravih emocija riječima: "Biram …". I navedite sve što odaberete u životu kao alternativu ometanju.
Važna nijansa: postupno uvedite alternativnu naviku, dajući sebi priliku da od nje primite pozitivne emocije, da u njoj pronađete više koristi nego u ometanju.
Sada, kad je ovaj put iza, i gledate me sa zadovoljstvom u ogledalu, diveći se odrazu na prozorima, šetajući gradom, hvatajući oduševljene poglede muškaraca i zavidnih žena, želim vam povikati: " PONOSAN SAM NA TEBE!"
Ako poznajete nekoga kome će ovaj članak biti koristan i zanimljiv, podijelite ga
Hvala unaprijed!
Preporučeni:
Kako Su Hrana I Osjećaji Povezani? Ozbiljnost Tijela Je Cijena Koju Treba Platiti Za Lakoću U Duši. Primjer Rada S Prekomjernom Težinom
Kad našem tijelu treba hrana, to nam signalizira osjećajem gladi. No, često jedemo kad nema prave gladi. Povećavamo svoju težinu, ponekad do nevjerojatnih veličina. Za što? Ozbiljnost tijela je cijena koju treba platiti za lakoću u duši.
Psihosomatske Igre Ili Nemojte Se Skrivati iza Vlastitog Tijela
Suodvisni odnosi plodno su tlo za psihosomatske simptome. Iz teksta članka Simptom je spomen obilježje na grobu kontakta. Iz teksta članka Malo teorije Shvaćajući svu raznolikost funkcija psihosomatskih simptoma, u ovom članku predlažem da se usredotočimo samo na jednu od njih - komunikativnu.
Liz Burbo: Oblici Tijela Pohranjuju Informacije O Traumi
Navikli smo na svoju figuru gledati sa stajališta gdje smršaviti, gdje zategnuti mišiće, a gdje izgraditi formu. Znate li da vaša figura govori o tome kakva ste osoba, što želite, od čega patite, čega se bojite? Tijelo može reći više od načina života i prehrane koje slijedite.
Izdaja Tijela: Kad Tijelo Izgubi Razum
Autor: Maleichuk Gennady Ivanovich 1. dio: Etiologija i fenomenologija Anksioznost je direktor naše unutarnje kazalište. Joyce McDougall Raširena rasprostranjenost napada panike posljednjih godina omogućuje nam da o njima ne razmišljamo kao o zasebnom sindromu, već kao o sistemskoj pojavi, te zahtijeva temeljitije proučavanje kulturnog konteksta u kojem su "
Zašto Volimo Lijepa Tijela? Ukradene Emocije I Put Heroja
Trenutno je moderni čovjek, uglavnom, osim malog broja ekstremnih zaljubljenika i volontera s vrućih točaka planeta, praktički izgubio mjesto podviga u svom životu. Nakupio se ogroman deficit situacija za očitovanje herojstva i potpunu uključenost cijele ljudske prirode:
