2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Ovo "čarobno" pitanje funkcionira samo ako ga postavite prije SVAKOG obroka, kao i ako izvedete "čarobnu" radnju.
Prije svakog obroka morate postaviti jedno jedino pitanje - "bih li ovo pojeo na pauzi?".
I, ako je odgovor negativan, nemojte ga jesti.
Da, to znači da ćete SVAKI obrok morati jesti hranu koju biste pojeli pri razgradnji. Da, zastrašujuće je. Da, ovo nije korisno, nije točno i užasnulo bi administratora grupe "kosti", "40 kg" i njima slične. Da, znam, pri raspadu bulimika spremni su pojesti bilo koje smeće - smrznute okruglice, sirovo tijesto, hranu za pse … Međutim, pileća prsa, malomasni svježi sir i hrpe celera u pravilu ostaju netaknute (ako probijete svježi sir i zelene jabuke i druge dijetetske proizvode, tada, najvjerojatnije, govorimo o ozbiljnom nedostatku kalorija, u ovom slučaju možete se riješiti kompulzivnog prejedanja jednostavnim početkom obroka od 1500-2000 kcal). Međutim, čak ni u ovom slučaju nema smisla jesti neukusnu hranu. Za brojku nije važno dobivate li ove kalorije iz kašice mržnje ili čokoladice, a šteta koju zdravlje nanosi postom i slomima višestruko je veća od štete koju nanosi čokolada.
Kako radi? Svjesno jedući zabranjenu hranu, uklanjate strah da te hrane kasnije neće biti i potrebu da je pojedete odjednom. Štrajkovi glađu i ograničenja prestaju visjeti kao "Damoklov mač", hrana postaje samo hrana, a ne grešna požuda.
Sigurno su se sada mnogi od vas sjetili teorije Kay Sheppard i njezina koncepta ovisnosti o hrani. Teorija Kay Sheppard (kao i, djelomično, teorija ovisnosti o hrani na Sveučilištu Yale) tvrdi da postoji određena hrana koja na neki način utječe na biokemiju mozga ovisnika o hrani i jedina šansa za takvo osoba koja se treba riješiti kvarova mora potpuno eliminirati hranu "okidač" iz prehrane i slijediti doživotno posebno osmišljen sustav prehrane.
Međutim, istina je sljedeća:
Prvo, svi smo mi ljudi, a priori, ovisni o hrani. Kao biološka bića, ne možemo se u potpunosti odreći hrane. Hrana nam je potrebna za energiju, za obnovu tjelesnih stanica, za održavanje metaboličkih procesa. Na isti smo način ovisni o procesu disanja, sna, vode itd. I u tome nema ništa loše ili strašno. Ovo je život, navikni se.
Drugo, teorija Kay Sheppard odvaja ovisnike o hrani od običnih ljudi, čineći ih nekako "osakaćenima". Kao, postoje normalni ljudi - ne prejedaju se, ali ako jeste, slomljeni ste - žvačite peršin do kraja dana. Međutim, iskreno si odgovorite - jeste li ovisni o hrani od rođenja? Jeste li kao dijete razmišljali o hrani 24 sata dnevno? Jeste li kompulzivno i ludo pomeli hranu? Osobno sam odbijao do zadnjeg, kad su me zvali kući na večeru jer druženje s prijateljima bilo je dvjesto puta ugodnije i važnije od hrane. Najvjerojatnije je vaše prejedanje počelo nakon ograničenja i dijeta. I za to postoje tri jednostavna objašnjenja - 1. Vaš se "životinjski" mozak sada boji da ćete zauvijek gladovati, a kako ne biste umrli od gladi, mora vas natjerati da pojedete sve do čega dođete (reći ću vam o koncept "životinjskog" i "ljudskog" mozga u budućim člancima. 2. Dokazano je da hrana u stanju gladi izaziva veće oslobađanje dopamina ("hormona sreće") u mozgu od hrane za laganu glad. To znači da u kako ne biste primali "dozu ovisnika o drogama" uz svaki obrok, morate prestati gladovati! 3. Pa, stara mudrost o "zabranjenom voću je slatko" nije otkazana, u najmanju ruku, glupa.
Treće, niste li već pokušali odustati od svih okidača? Je li ovo dalo barem neki rezultat? Živimo među ljudima, hranu koristimo kao sredstvo komunikacije, ohrabrenja, izražavanja zabrinutosti itd. Većina naših praznika održava se za stolovima. Želiš li i dalje biti izopćenik? Bojite se obiteljskih sastanaka, odbijate ići s prijateljima u kafiće, žvakati sam list kupusa? Da, celer je zdraviji od pizze, ali bolje je pojesti pizzu i uživati u druženju nego progutati salatu a da ne primijetite okus, a zatim prerezati grkljan pokušavajući ugrabiti tri porcije pizze, štrucu maslaca i nesretnu salatu bez gram masti.
Velike su šanse da ste potrošili puno vremena pokušavajući se vratiti na svoju "idealnu" prehranu. Mnogo ste žrtvovali da biste ostali u svojoj ideologiji hrane. Bojite se vratiti se onome što ste nekad živjeli. Strašno je, uvredljivo i bolno prepustiti se kontroli, priznati da griješite i napustiti lažne ideale. Ali strah će proći, proći će sve što vas sada muči. U životu već postoji previše razloga za tjeskobu, previše neugodnih trenutaka i stresa. Ne morate pretvoriti prirodni proces unosa hrane u test snage, ne morate se tjerati u kruta ograničenja u hrani. Sprijateljite se sa svojim tijelom, vjerujte u sebe i u sebe. Zaslužujete sretno živjeti ovaj život.
Preporučeni:
Netko U Meni Uvijek želi Jesti. Uzroci Nesvjesnog Prejedanja
Prijatelji, jednom sam napisao niz članaka na temu prejedanja, imajući na umu fiziološke i psihološke razloge za prejedanje. Impulzivno, kompulzivno prejedanje itd. Sada ću govoriti o razlozima koji leže u području našeg nesvjesnog. U području sjene, ako uzmemo strukturu osobnosti prema K.
Psihološki Mehanizmi Prejedanja
Da biste imali vitku figuru i zadržali stabilnu težinu, morate se pravilno hraniti i vježbati. Za redovito vježbanje i pravilnu prehranu potrebna vam je želja, izgrađena namjera, snaga volje i razumijevanje vlastitih mehanizama prejedanja. Jer u suprotnom, svi pokušaji da postanete mršaviji dovest će do kvarova i povratka izgubljene težine.
Psihološki Razlozi Prejedanja
Razlozi prejedanja nisu samo biološki. Na našu težinu ne utječu samo geni, neaktivnost i metabolizam. Postoje još dvije skupine razloga za prekomjernu težinu. Druga skupina je psihološka. Postoje dva markera koji ukazuju na ovu skupinu uzroka.
"Jest ću Dok Ne Puknem ". Krajnji Motivi Prejedanja
Poznato je da se prejedanje odnosi na destruktivno, samoozljeđujuće ponašanje. Samoozljeđujuće ponašanje je samoozljeđivanje, usmjeravajući bijes prema sebi. Osoba sklona prejedanju obično ima vrlo visoku osjetljivost na kritike, sklonost samooptuživanju.
Psihološki Uzroci Poremećaja Prekomjerne Prehrane I Bulimije
Mrziti sebe zbog ovoga i istodobno jesti - jedite sve dok želudac ne počne moliti za milost. Postoji sve zaredom, ponekad bez osjećaja okusa, pa se i ne sjećate što je to bilo. A onda - krivnja i gorući sram. Prejedanje je nemogućnost kontrole želje za hranom, a bulimija je u biti isti poremećaj prejedanja koji je popraćen kompenzacijskim ponašanjem koje omogućuje strogu kontrolu tjelesne težine.
