7 Načina Kako Pobijediti Stres

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

7 načina kako pobijediti stres

"Kontrolirajte svoje raspoloženje, jer ako ono ne posluša, onda zapovijeda."

Horacije

Što je stres?

Na ruskom jeziku izraz "stres"a njegovi se sinonimi (stresor, faktor stresa, podražaj stresa) koriste za označavanje stanja napetosti u tijelu.

Stres je uzrokovan posebnim iritansekoje mijenjaju ponašanje sisavaca i ljudi u ekstremnim situacijama:

• tjelesne(hladnoća, vrućina, visoki ili niski atmosferski tlak, zračenje),
• kemijski(otrovne i nadražujuće tvari),
• biološki (pojačan rad mišića, infekcija mikroorganizmima i virusima, trauma, opekline),
• mentalni (snažne pozitivne i negativne emocije),
• kombinacije različitih podražaja.

Razvijen koncept stresa Kanadski fiziolog Hans Selye u 1936 g.

Stres se pokreće bilo kojim dovoljno jakim vanjskim podražajem. Očituje se u određenom nespecifičnom (tj. Neovisno o prirodi stresora) odgovoru organizma, tzv. opći adaptacijski sindrom (OSA).

Glavni morfološki znakovi formirane OSA su sljedeće: prekomjerni rast kore nadbubrežne žlijezde, smanjenje timusne žlijezde i ulceracija želuca.

G. Selye je također opisao sindrom lokalne adaptacije (na primjer, upala) koja se javlja u organima i tkivima kao odgovor na tešku i / ili destruktivnu iritaciju. Znakovi OSA -e stvaraju se unutar nekoliko dana od početka dovoljno dugog izlaganja stresu tijekom tri faze reakcije na stres:

• anksioznost, na kojima se mobilizira obrana tijela;
• održivost i otpornost (otpornost);
• iscrpljenost, do kojeg dolazi ako je izloženost prejaka ili preduga, ili u slučaju kada prilagodljive sile tijela nisu dovoljno velike.

Koja je prijetnja stresa?

U fazi iscrpljenosti odgovor na stres poprima bolan, patološki karakter.

Klasična trijada stresnih učinaka postoje bolesti kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta i sve povezano sa smanjenjem imuniteta. S tim u vezi kažu da "Sve bolesti su posljedica stresa".

Kako se nositi sa stresom?

Priroda odgovora na stresne podražaje uvelike je oblikovana odgovarajućim odgojem i samo je djelomično posljedica nasljednih čimbenika. Otpornost na stres sastoji se u sposobnost nošenja s teškim situacijama bez dezorganiziranja ponašanja.

Znanstvenici napominju da si većina ljudi može pomoći u stresnim situacijama.

Kako se osoba nosi sa stresom bez posebno organizirane psihološke pomoći?

Ljudi nesvjesno koriste prirodni načini samoregulacije u stresu: dugo spavanje, ukusna hrana, šetnje, sport, ples, glazba, komunikacija s prirodom, djecom i životinjama, sauna i bazen, seks, masaža, rad na selu, briga o cvijeću, čitanje i drugi hobiji.

Čemu specifične metode pribjegava li osoba sprječavanju emocionalnih problema i psihosomatskih poremećaja uzrokovanih teškim životom i ekstremnim situacijama?

S. Filina razvila tehnologiju za provođenje specijaliziranih sesija regulacija negativnih psihoemocionalnih stanja … Ova tehnologija uključuje 4 skupine metoda samo-djelovanja koje omogućuju osobi da se nosi sa posljedicama stresa.

I. Metode povezane s kontrolom disanja

Tehnike disanja djeluju kao učinkovito sredstvo za utjecaj na mišićni tonus i emocionalne centre mozga. Polako i duboko disanje (uključujući trbušne mišiće) smanjuje razdražljivost živčanih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (prsno) disanje, naprotiv, osigurava visoku razinu tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost. Dakle, na poslu možete koristiti sljedeće metode:

Metoda 1

Pokušajte sjediti ili stajati opustite mišiće tijela i usredotočite se na disanje.

• Za 1-2-3-4, usporite duboko udisati (dok želudac strši prema naprijed, a prsa su nepomična);
• Objavljena su sljedeća četiri računa zadržavanje daha;
• Zatim glatko izdisaj u obzir 1-2-3-4-5-6;
• Opet odgoditi prije sljedećeg udaha na račun 1-2-3-4.

Nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da se vaše stanje osjetno smirilo i uravnotežilo.

Metoda 2

Zamislite da vam ispred nosa visi pahulja na udaljenosti od 10-15 cm. Dišite samo kroz nos tako glatkotako da se "paperje" ne koleba.

II. Metode upravljanja mišićnim tonusom i pokretima

Pod utjecajem mentalnog stresa, stezaljke za mišiće … Vještina opustite mišiće dopušta ublažiti neuropsihičku napetost i brzo se oporaviti. Kako bi to naučili, poželjno je imati razvijene mišiće pa svakodnevna tjelesna aktivnost povećava učinkovitost vježbi opuštanja.

Metoda 3

Udobno se smjestite, ako je moguće, zatvorite oči. Dišite duboko i polako.

• Prođite umom kroz cijelo tijelo, počevši od tjemena do vrhova prstiju (ili obrnutim redoslijedom) i pronaći mjesta najvećeg stresa(često su to usta, usne, čeljust, vrat, stražnji dio glave, ramena, trbuh).
• Pokušajte više jače pritegnite stezne točke (dok se mišići ne tresu) to učinite dok udišete.
• Osjetite ovu napetost. Oštar otpustite napon (učini to pri izdisaju).

Učinite to nekoliko puta. U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ako ne možete ukloniti isječak, posebno na licu, pokušajte ga izgladiti laganim samomasažom kružnim pokretima prstiju. Također možete napraviti grimasu iznenađenja, radosti itd.

Metoda 4

Probaj postaviti ritam cijelo tijelo uz pomoć ritmički pokreti koji se ponavljaju: pokreti palčeva u "polubravi"; petljati s perlicama na perlicama; prstiju po krunici; prođite uredom (hodnikom) nekoliko puta, udahnite dva koraka i izdahnite pet koraka.

III. Načini povezani s utjecajem riječi

Poznato je da “riječ može ubiti, riječ može spasiti”. Drugi signalni sustav najviši je regulator ljudskog ponašanja.

Verbalni utjecaj aktivira svjesni mehanizam samohipnozautječu na psihofiziološke funkcije tijela.

Metoda 5

• Formulacije samohipnoze izgrađene su u obliku jednostavnih i kratke pozitivne izjave (bez čestice "ne"). Na primjer, "nisam glupa osoba" treba zamijeniti sa "dovoljno sam pametan".
• Kako bi se pojačao učinak samoprogramiranja, mogu se koristiti riječi "točno danas", na primjer: "Danas ću uspjeti u svemu"; „Danas ću biti najmirniji i najposjećeniji“; "Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren."
• U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je hvalite se, mentalno primijetivši: „Bravo! "," Pametna cura! "," Ispalo je super! ".

IV. Metode povezane s upotrebom slika

Korištenje slika povezano je s aktivnom ekspozicijom osjećaje i pogleda na središnji živčani sustav. Ne sjećamo se puno svojih osjeta, zapažanja, dojmova. Ali ako probuditi pozitivna sjećanja i slike povezane s njima, onda možete proživjeti ih pa čak i ojačati. A ako riječju uglavnom utječemo na svijest, tada nam slike, mašta daju pristup snažnim podsvjesnim rezervama psihe.

Metoda 6

Posebno koristiti slike za samoregulaciju sjetite se situacija i događajau kojoj ti osjećao ugodno, opušten, mirno - Ovo vaše resursne situacije.

Učinite to u tri osnovna ljudska načina:

• zapamtiti vizualne slike (ono što vidite: oblaci, cvijeće, šuma);
• slušne slike (zvukovi koje čujete: pjev ptica, žubor potoka, zvuk kiše, glazba);
• osjeta u tijelu (ono što osjećate: toplina sunca na licu, prskanje vode, miris rascvjetalih stabala jabuka, okus jagoda).

U stresnoj situaciji, s osjećajem napetosti, umora:

• sjednite udobno, zatvorenih očiju ako je moguće;
• disati polako i duboko;
• sjetite se jedne od svojih resursa;
• proživjeti ga sjećajući se svi je prate vidne, slušne i tjelesne senzacije;
• ostati unutar ove situacije nekoliko minuta;
• otvorite oči i vratite se poslu.

Metoda 7

L. A. Pergamenshchik kako bi izašao iz krizne situacije, preporučuje jednostavan postupak, koji je nazvao "Robinsonov popis", budući da je primjenu ove metode otkrio u romanu „ Robinson Crusoe ».

D. Defoe doveo svog heroja u situaciju krajnjeg očaja, blizu ludila. U početku je junak "dugo trčao poput luđaka uz obalu". No kasnije se Robinson prisilio da ozbiljno i temeljito razmotri svoj položaj u prisilnim životnim okolnostima.

Prvo što je učinio za to bilo je počeo zapisivati svoje misli s ciljem " izraziti riječima sve što je mučilo i mučilo, i tako vam barem nekako olakšati dušu. " Robinsonova razmišljanja bila su bolna, ali razum je malo -pomalo počeo preuzimati prednost nad očajem.

Pokušao se tješiti koliko je mogao da se može dogoditi nešto gore, i suprotstavio tugu pozitivnim aspektima trenutne situacije.

Evo što je učinio s Robinsonom:

Sudbina me napustila na tmurnom, nenaseljenom otoku i nemam nadu u izbavljenje. - Ali … živ sam, nisam se utopio, kao ni svi moji drugovi.

Odsečen sam od celog sveta i osuđen na planinu. “Ali s druge strane, odvojen sam od cijele naše posade, smrt me poštedjela, a onaj koji me tako čudesno spasio od smrti također će me spasiti iz ove mračne situacije.

Odvojen sam od čitavog čovječanstva; Ja sam pustinjak, protjeran iz ljudskog društva. - Ali nisam umro od gladi i nisam umro na ovom pustom mjestu gdje čovjek nema što jesti.

Imam malo odjeće i uskoro neću imati čime prekriti tijelo. - Ali živim u vrućoj klimi gdje ne bih nosio odjeću, čak i da je imam.

Nezaštićen sam od napada ljudi i životinja. - No, otok na kojem sam završio pust je, a na njemu nisam vidio niti jednu grabljivu životinju, kao na obali Afrike. Što bi se dogodilo sa mnom da me tamo bace?

Nemam kome reći ni riječ, i nikome da me utješi. “Ali Bog je učinio čudo, dovezavši naš brod toliko blizu obale da sam ne samo uspio opskrbiti sve što mi je potrebno za podmirivanje mojih potreba, već sam i dobio priliku nabaviti hranu do kraja svojih dana.

Dakle, gorko iskustvo osobe koja je doživjela najveću nesreću na svijetu to pokazuje ljudi uvijek imaju neku utjehu, koji "u računu nevolja i koristi treba biti evidentiran u stupcu prihoda u dužničkim i kreditnim odnosima života".

Zaključno, valja napomenuti da će razvoj ovih metoda suočavanja sa stresom pridonijeti sprečavanju njegovih negativnih posljedica. Obraćanje profesionalnom psihologu omogućit će osobi koja je doživjela stres da se izdigne iznad situacije, da sagleda vanjsku situaciju sa svoje strane, da se nosi s uzrocima tjeskobe kako bi uz pomoć donijela najprikladnije odluke resursa koji su dostupni unutar osobe.

"Ljudi u pravilu ne shvaćaju da u svakom trenutku mogu izbaciti bilo što iz svog života. U bilo kojem trenutku. Odmah."

Carlos Castaneda