2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Kakvo je bilo tvoje ljeto? Nadam se da je većina vas uživala u boravku. No, gotovo je, pa ćete opušteno stanje odmora morati promijeniti u kruti okvir ureda. I ta činjenica već izaziva stres. A ako se tome doda neka vrsta konfliktne situacije ili hitne situacije, morate se spasiti.
Pa kako si možete pomoći da se brzo nosite sa stresom u uredu, na poslu?
I prviono što možete učiniti je izaći van. Ali da ne pušim, ne. Pušenje će samo pogoršati vaš stres. Morate izaći van na 5-10 minuta. Vaš mozak mora steći različite dojmove. Promijenite osvjetljenje na dnevno svjetlo, čujte nove zvukove, mirise. Kroz njih će mozak primati nove informacije i moći će se mijenjati.
Ako nema mogućnosti za izlazak van, prikladno drugi način - samo hodajte do hladnjaka. Ali ne do najbližeg, već do najudaljenijeg hladnjaka u svom uredu. Možete čak otići na drugi kat. I svakako popijte malo vode. Ako imate svoju šalicu, operite je. Ovaj stres morate "izaći", rastjerati ga pokretom.
Treći način je uključiti se u svjesno disanje. To ne znači samo disanje, nego
promatrajte svoje tijelo u tom trenutku. Možete staviti ruku na trbuh i usredotočiti se na osjećaje kako se vaša ruka kreće. Pokrijte oči. Ako je moguće, uključite ugodnu glazbu kroz slušalice. I ostanite u ovom stanju 4-5 minuta. Je li vaša pozornost pobjegla radi novih misli? Vratite ga osjećajima u tijelu, uvijek iznova. Važno je da vaš um pređe s problema u mislima na osjećaje u tijelu.
Sljedeći, Četvrta metoda slična prethodnoj i također se temelji na disanju. Ali disanju dodajemo vizualizaciju. Zamislite da je stres u vašem tijelu u obliku neke slike. Može biti magla ili nešto drugo, nije važno. Prihvatite prvu sliku koja se pojavi. I postupno ga oslobađajte iz tijela. Dišite polako i duboko dok gledate kako stres napušta vaše tijelo.
Ako govorimo više o tjelesnim praksama, onda mi omiljeno drhtanje jako pomaže. I to peti put. Morate protresti cijelo tijelo i doslovno istresti stres iz njega. Da biste to učinili, izvadite cipele ako imaju pete. Noge paralelne, osjetite s njima kako čvrsto stojite na nogama. Kralježnica je ravna, glava blago spuštena prema naprijed. I polako počni tresti ruke. Zatim pričvršćujemo ramena, potpuno se rukujemo. Zatim povezujemo noge, cijelo tijelo, čak i glavu. 2-3 minute intenzivnog mućkanja i bez stresa.
Šesti onako kako ja zovem "topljeni sladoled". Sjedeći na stolici, zamislite kako vam se tijelo "topi". Počevši od vrha glave, odozgo prema dolje, svi se mišići opuštaju. Čelo, kutovi očiju i usana - sve se to spušta, topi. Ramena su raširena, kralježnica je zaobljena. Sjednite natrag u stolicu. I sad je cijelo tijelo opušteno, čini se da mišići teku prema dolje. Učinite to sve do nožnih prstiju. I zadržite fokus na osjećajima u tijelu.
Sedmi put. Ako ne postoji način rada s tijelom, okupirajte svoj um. Za njega je važno da se promijeni. Sve tehnike brojanja pomoći će vam u tome. Da, samo počni brojati sve stavke u uredu. Ne po sluhu, naravno. Mogu se računati samo stolice. Ili prozore. Ili svi predmeti istog oblika, na primjer, samo kvadratni. Ili predmeti iste boje. Prvo samo zeleno, a zatim samo sivo. Važno je umu dati suprotan smjer od stresne situacije. Postoji mnogo opcija s rezultatom, isprobajte!
Osmi put. Uzmite olovku, komad papira i počnite zapisati sve što vam padne na pamet. Opišite svoje osjećaje, iskustva, svoj bijes. Ovdje ne morate pravilno pisati, graditi rečenice, promatrati pravopis i interpunkciju. Važno je zapisati sve što dolazi. Ako zapnete na jednoj riječi, poput "ljutnje", pišite je uvijek iznova. Deset, dvadeset, trideset, dok ne dođe novi. Važno je pisati ručno! Zatim samo poderajte ili zapalite papir.
I još jedan, deveti način da se brzo riješite stresa. Organizirajte se na radnoj površini. Bacite nepotrebne papire, slomljene olovke i nepotrebne predmete. Obrišite prašinu sa stola. Pomaknite računalo ili noćni ormarić.
Kad pospremite svoj stol, pospremite i glavu. I to ne samo da mijenja, već i oslobađa vašu energiju. Zajedno s nepotrebnim papirima, stres će nestati.
Ako se sami teško nosite sa stresom, dođite na konzultacije, zajedno ćemo to riješiti!
Preporučeni:
5 Načina Da Se Brzo Obogatite - Obogatite Se
Za pisanje ovog članka vjerojatno sam se pripremao cijeli svoj odrasli život. Pa, pogledajmo pet glavnih načina na koje se možete vrlo brzo obogatiti ili obogatiti. Dakle, uzmite bilježnicu i olovku i zapišite ih. Dajem pet konkretnih i brzih načina:
Kako Se Nositi Sa Stresom Na Poslu
Jedan od najvećih stresora je stres primljeno na poslu … Možda je činjenica da si u bilo kojoj drugoj situaciji možemo priuštiti da reagiramo na situaciju, ili je možda cijela stvar u tome tolerancija na stres - uvjet za zapošljavanje. Na ovaj ili onaj način, svaka osoba koja odluči zarađivati za život suočava se s najtežim zadatkom - očuvanjem živčanog sustava.
8 Načina Kako Se Nositi S Emocijama
8 načina kako se nositi s emocijama! Kad postanemo ispunjeni bijesom ili tugom, ne možemo donositi odluke jer se u tom trenutku pokušavamo nositi sa svojim osjećajima. Važno je pronaći zdrave načine za oslobađanje od svojih negativnih emocija jer postupanje na pogrešan način može pogoršati naše probleme.
Kako Upravljati Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
U posljednje vrijeme mnogi se ljudi žale da nemaju vremena ništa poduzeti, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadaci na poslu, morate imati vremena sve završiti na vrijeme i kontrolirati, ponekad morate završiti posao kod kuće.
9 Načina Kako Se Nositi Sa Stresom
1. Prihvatite svoju državu Da biste napravili prvi korak, morate razumjeti gdje se nalazite. Razgledati. Kako je postavka? Što vas okružuje? Jeste li sada ovdje ili razmišljate o nečem drugom? Što rade vaše misli? Jeste li pod stresom? Pokušajte identificirati svoje emocije.
