Stres I Tjeskoba U Samoizolaciji / Kako Preživjeti Epidemiju / Samoregulacija I Samoupravljanje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Sasvim nedavno, kao da je jučer, činilo mi se da je ova tema relevantna za ljude koji imaju zdravstvenih problema. Osobno sam koristio ove tehnike za klijente kojima je stres kontraindiciran iz medicinskih razloga, pa bi pokušaj ulaska u uzroke stresne situacije mogao dovesti do dodatnih pogoršanja osnovne bolesti, a ostalo je samo jedno - poučavanje tehnike regulacije.

Danas se cijela zemlja (ako ne i cijeli svijet) nalazi u stanju neizvjesnosti, nekontrolirane tjeskobe i napetosti, na čiji uzrok ne možemo utjecati i ovu situaciju jednostavno moramo podnijeti s najmanjim gubitkom. Prvo što želite učiniti je pronaći krivce: urotu svjetske vlade, nerad lokalne uprave, neprimjerene radnje agencija za provođenje zakona, nesposobnost psihologa, bezosjećajnost članova obitelji itd.

S jedne strane, takva reakcija je razumljiva i opravdana. Ako je netko kriv, onda ništa ne ovisi o meni osobno - ja sam žrtva. Dajte mi čarobnu pilulu, univerzalni savjet i na broj 1-2 riješite sve moje probleme. No, "čarobnjak u plavom helikopteru" ne leti, a vila iz bajke dolazi samo u dječjim filmovima. Još nije jasno živjeti na nov način, jer vam tjeskoba iznova i iznova prekriva glavu.

Tehnike samoregulacije nisu čarobne pilule, ali vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Istina je da je nemoguće boriti se sa svojom tjeskobom, ali možete i trebate pregovarati kako se ona, ova tjeskoba, ne bi miješala, već nam pomogla da preživimo u novoj situaciji. Najčešće negativno sadrži i pozitivne trenutke, za nešto je potrebno. Na primjer, nakon epidemije koronavirusa, vlasti NR Kine službeno su zabranile konzumaciju mesa mačaka i pasa (a taj je običaj bio vrlo raširen u Kini prije poznatih događaja).

Ostaje jednostavno pitanje - kako to učiniti, kako se nositi sa svojom tjeskobom? Svojedobno su dvije prekrasne i vrlo talentirane osobe velikodušno podijelile s nama svoje najbolje prakse i smjernice za samoregulaciju. To su Mihail Gennadievich Kochurov - kandidat psiholoških znanosti, izvanredni profesor Medicinskog sveučilišta Kirov i Yuri Vasilievich Makarov - kandidat psiholoških znanosti, izvanredni profesor Ruskog državnog pedagoškog sveučilišta po imenu V. I. Herzen iz Sankt Peterburga.

Dakle, u pomoć pozivamo geštalt tehniku - tehniku "dvije stolice".

Da biste vježbali ovu tehniku, dragi čitatelju, morate odgovoriti na predloženi popis pitanja s najvećom iskrenošću i iskrenošću. Ne tražite lijepe i ispravne fraze, izgovarajte svoje asocijacije, osjećaje i osjećaje. Spreman…? Ići!

1. Opišite što točno osjećate kad dođe tjeskoba (stres, depresija)?
2. Je li vaša anksioznost muška ili ženska?
3. Što mislite koliko ima godina?
4. Je li starija od tebe?
5. Kako ste joj odredili godine?
6. Ona je prekrasna?
7. Opiši njezinu "zastrašujuću" / ljepotu?
8. Na koga ona liči?
9. Želite li je se riješiti?
10. Što ti je pogriješila?
11. Iz kojeg razloga je se želite riješiti?
12. Kako vas točno sprječava u životu?
13. Koliko često se ovo stanje javlja?
14. Navedite primjer i opišite određenu situaciju.
15. Možete li se i sami riješiti ove tjeskobe?
16. Što će se dogoditi ako je se riješite?
17. Opišite kako ćete se točno osjećati kad anksioznost nestane?
18. Pomaknite drugu stolicu i zamislite da Vaša tjeskoba sjedi na ovoj stolici. Odvojite vrijeme i naviknite se na ovu sliku. Zatvorite oči i zamislite živo i jasno da je vaša tjeskoba ovdje na ovom stolcu. Ponavljajte "Moja tjeskoba je ovdje na ovom stolcu" nekoliko puta dok to jasno ne možete zamisliti.
19. Što sada osjećaš?
20. I možete reći, ali koji je bio razlog tih osjećaja?
21. Zamislite da sada imate klub u rukama. Dođi na drugu stolicu i svom snagom udari u svoju tjeskobu. …
22. Ne možete? Što vas točno zaustavlja?
23. Možda zamoliti nekog drugog da je istuče?
24. Je li vam je žao?
25. Ali zar ti ona ne truje život?
26. Što sada osjećaš?
27. Samo ste je se htjeli riješiti, zar ne?
28. Dakle, slažete se (s) da ona ostane s vama?
29. Sjednite na drugi stolac i pretvarajte se da ste i vi ista tjeskoba. Što biste, tjeskoba, rekli osobi s prve stolice?
30. Kako se, tjeskoba, odnosite prema ovoj osobi?
31. Što ti, tjeskoba, osjećaš prema njemu?
32. Zašto ti On treba, tjeskoba?
33. Možete li, tjeskoba, reći još nešto ovoj osobi?
34. Vratite se na prvu stolicu i recite mi, slažete li se s ovim riječima uzbune?
35. Ako se riješite tjeskobe, nećete ništa izgubiti?
36. Sjednite na drugu stolicu i odgovorite, ima li u vama nečeg dobrog, tjeskobe?
37. Vratite se na prvu stolicu i recite mi, molim vas, slažete li se s činjenicom da u nekoj tjeskobi postoji nešto pozitivno? Na primjer, tjeskoba mobilizira ljudske resurse i stvara stav da pronađe izlaz iz teške situacije.
38. Što sada osjećaš?

Ako se ne možete složiti sa svojom tjeskobom, obratite se psihologu. Trenutna situacija zahtijeva od nas stvaranje novih i inovativnih rješenja. Ako vas osjećaj tjeskobe sprječava u tome, morate integrirati suprotnosti svog “ja” i razumjeti svoj problem ispravljajući svoj stav prema njemu. Budite zdravi i čuvajte se!

S dubokim poštovanjem i poštovanjem prema autorima programa samoregulacije.

Larisa Dubovikova - psihologinja, poslovna trenerica