2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Anksioznost je prirodna, adaptivno uvjetovana ljudska emocija, koju fiziološki osigurava povećana aktivnost amigdale kao odgovor na promjene u uvjetima okolne stvarnosti, koju mozak doživljava kao nepoznatu, pa stoga potencijalno opasnu.
Tjeskoba kao evolucijski mehanizam služila je čovjeku od davnina, štiteći ga od opasnosti koje proizlaze iz nepredvidive stvarnosti koja ga je okruživala. Postoji hipoteza da je, budući da su tjeskobniji ljudi imali više šanse prenijeti svoj genetski materijal na svoje potomke - mogli su fleksibilno i pravodobno reagirati na čimbenike koji su im ugrozili živote, taj je mehanizam evolucijski ukorijenjen.
Unatoč činjenici da današnji život pretpostavlja mnogo veću sigurnost našeg fizičkog postojanja, naši su suvremenici mnogo više zabrinuti od svojih predaka. U čitavom spektru tjeskoba povećala se razina takozvanih "beskorisnih" iskustava, usmjerenih ne na prevladavanje stvarnih poteškoća, već nerealnih, s objektivno niskom razinom rizika, ali istodobno teških za kontroliranje, uzimajući puno snage i energije. U većini slučajeva tjeskoba je prestala služiti kao signal opasnosti koja mobilizira tijelo za prevladavanje nadolazeće prijetnje, te je postala pravi problem suvremene osobe, blokirajući njezino učinkovito mentalno funkcioniranje i pogoršavajući kvalitetu života.
Anksiozni poremećaji (zajedno s depresijom) jedna su od najčešćih dijagnoza u današnjoj klinici. Prema Europskom psihijatrijskom udruženju, njihova prevalencija doseže 40%. Oko 30-40% stanovništva barem je jednom doživjelo akutni napad anksioznosti.
Ako anksioznost prestane obavljati svoju signalnu funkciju, anksiozna stanja nisu posljedica trenutne situacije, previše su intenzivna i dugotrajna, donose neugodnosti, ako postoje poteškoće s kontrolom, tada je možda vrijeme za razmišljanje o razmjerima poteškoća.
Kako mogu znati je li moja tjeskoba normalna?
Osjećaj da razina vlastite tjeskobe postaje problem prilično je subjektivan, ali postoji nekoliko pokazatelja težine i intenziteta anksioznog stanja, na koje se može osloniti pri procjeni valjanosti ili pretjeranosti razine anksioznosti.
Klinička psihologinja dr. Deborah Glasofer preporučuje popis pitanja koja si morate postaviti kako biste razumjeli koliko tjeskobe imate:
- Utječe li moja tjeskoba na moje odnose s voljenima ili na poslovne odnose?
- Ometa li to moje svakodnevne dužnosti, šteti li mom poslu ili učenju?
- Često me ometaju misli o tome što bi moglo poći po zlu u određenim situacijama?
- Izbjegavam li aktivnosti koje bi mi mogle ugoditi zbog nadolazećeg osjećaja straha?
- Osjećam li se stalno pod stresom ili razdražljiv čak i kad nema očitog izvora tjeskobe?
- Imam li poteškoća s koncentracijom?
Osim toga, možete primijetiti još neke značajke koje karakteriziraju anksiozna stanja:
- Mene neprestano proganjaju opsesivne misli ili strahovi koji se mogu opisati kao "trčanje u krug", svojevrsna "mentalna guma", riješiti se koje je preteško ili ponekad nemoguće?
- Imam li sljedeće zdravstvene probleme: napetost mišića, probavne ili probavne tegobe, glavobolju ili vrtoglavicu, nervozu, stalni umor, nesanicu, otežano disanje?
- Traje li moje stanje dugo i koliko utječe na kvalitetu života?
Ako vam je teško odgovoriti na bilo koje od ovih pitanja, možete zamoliti svoje voljene da vam pomognu procijeniti govori li im nešto u vašem ponašanju doista da je vaša tjeskoba pretjerana i da ima negativan utjecaj na vaš život.
Što ako je vaša tjeskoba problem?
Ako mislite da je vaša tjeskoba izvan kontrole, mišljenje stručnjaka za mentalno zdravlje - kliničkog psihologa, psihoterapeuta - može vam pomoći razjasniti ovo i utvrditi je li vaš problem simptom anksioznosti ili depresivnog poremećaja. U tom slučaju, stručnjak vas može upozoriti na potrebu liječničke pomoći i uputiti vas psihijatru koji će odabrati odgovarajuće liječenje.
Obično liječenje anksioznih poremećaja uključuje kombinaciju psihoterapijskih metoda i terapije lijekovima. Pravovremena dijagnostika i pravilno odabrana strategija kvalificirane pomoći značajno će vam ublažiti fizičko stanje i poboljšati kvalitetu funkcioniranja.
No čak i s epizodnim anksioznim stanjima koja ne odgovaraju kriterijima za anksiozni poremećaj uzrokovan stvarnim događajima (promjena u uobičajenom načinu života, gubitak, razvod, selidba, prošla bolest, promjena posla ili vrste aktivnosti, poteškoće u odnosima, itd.) psihološka i psihoterapijska podrška omogućit će vam udobnije razumijevanje uzroka tjeskobe, kao i razvoj strategija koje omogućuju prevladavanje poteškoća na temelju resursa koji su vam na raspolaganju.
Što učiniti u slučaju blage ili povremene anksioznosti, koja ne narušava bitno kvalitetu života, ali donosi neugodnosti?
Ovisno o prirodi i stupnju anksioznosti, možete odabrati neke strategije samopomoći:
- korištenje tehnika opuštanja, meditacije ili tehnika usmjerenih na kontrolu disanja i koncentracije;
- privremeno prebacivanje na druge vrste aktivnosti koje poboljšavaju psihoemocionalno stanje, što će omogućiti adekvatniju procjenu onoga što se događa, ili, naprotiv, rješavanje problema, pokušati se „suočiti“sa svojom tjeskobom;
- mentalna analiza, uključujući: proučavanje stvarnih aspekata problematičnih problema, procjenu trenutnog stanja i rizika, njihovih resursa i mogućnosti utjecaja na rješavanje poteškoća, kao i razvoj izvedivih koraka za to;
- povećanje dnevne aktivnosti ili tjelovježbe;
- prilagođavanje dnevnog režima, prehrane, smanjenje razine konzumacije alkohola i duhana.
Ove radnje mogu pružiti određeno olakšanje u slučaju blage, situacijske tjeskobe. U slučaju umjerene i teške anksioznosti, rješenje može biti posjet specijalistu i podvrgavanje terapiji.
Preporučeni:
Bilješke S Predavanja Alfrieda Langlea „Kako Mogu Znati što želim? Volja, Sloboda I Način Jačanja Volje”
Volja ne postoji sama po sebi, ona je dio mene i ima svoj objekt - radnje. Uz pomoć svoje volje mogu dobiti ono što želim. I to mi daje slobodu. Na voljne radnje utječu odnosi, situacije, moguće posljedice postupaka ili primjeri drugih ljudi.
"Je Li Navika Isprike Pretjerana Pristojnost Ili Nešto Drugo?" Kako Se Riješiti
Jeste li upoznali ljude koji se vrlo često ispričavaju za sve? Osoba koja se stalno ispričava izgleda, iskreno, čudno, ova njegova navika čak može nategnuti ljude oko nje. Isprika je razumljiva i primjerena, ako za to postoji razlog. Jasno je da ako osoba nije nekoga namjerno iznevjerila ili nije ispunila neko obećanje, naravno, ljudi oko njega očekuju ispriku, objašnjenje … A obrazovani ljudi čine upravo to.
ZNATI ILI NE ZNATI O PROMJENI?
Muž i žena kod kuće. Zazvoni telefon, muž podigne slušalicu i, bez riječi, prekine vezu za pola minute. Žena pita: - Tko je to bio? - Da, vjerojatno je neki tip iz Hidrometeorološkog centra pogriješio. Pitao je: "Pa, sunce, je li horizont čist?
O čemu Govori Moja Tjeskoba?
Što je tjeskoba? Ovo je emocionalna reakcija na opasnost, koju prate različiti fiziološki simptomi - lupanje srca, znojenje, proljev i ubrzano disanje. Ti se fizički fenomeni mogu očitovati i u svjesnoj i u nesvjesnoj tjeskobi. Mentalna stanja kada se pojavi tjeskoba Anksioznost je, poput straha, emocionalni odgovor na opasnost.
Koga I Gdje Mogu Pratiti Ili što Posebno Mogu Učiniti?
Kao profesionalni psiholog, nisam za svakog klijenta. A za koje onda? A zašto ne za sve? Ne znam raditi sa svima, nisam multi-stationer. U meni se nalazi kalibra, koja je podešena samo za one čije su duše u potrazi, u znanju, u nastojanju da ostvare svoju sudbinu.
