Načini života S Negativnim Emocijama

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Emocije žive samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u tijelu, a kroz tijelo izlaze van. Ako razmišljate i analizirate, onda sve razumijem svojom glavom, ali i dalje bjesni

Na primjer, imate težak odnos s mamom. A ako samo ispustite paru i vrištite u jastuk, ne mijenjajući ništa u svom odnosu prema majci, onda je to besmisleno. To je isto kao da pijete lijekove protiv zubobolje i ne idete liječniku. Zubi se trebaju liječiti, zar ne? I odnos treba ozdraviti. Ovo je primarno. Najviše ćemo govoriti o ljutnji, jer nije jasno što s njom i što s njom. Na ovaj ili onaj način, u svakom složenom ispreplitanju emocija, ima puno ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, poput osjećaja krivnje i ogorčenosti, događa se kroz ljutnju. I odbijajući to živjeti, ne možemo ići dalje.

No, tražim da odvojite ljutnju kao trenutnu emociju, koja se prirodno pojavljuje kada se nešto ne dogodi onako kako ste htjeli (to je priroda ljutnje), i ljutnju kao karakternu crtu, odnosno ljutnju. U redu je ponekad osjećati ljutnju, ako je ne pritisnete, ali živite sigurno. Biti u potrazi za svijetom, kada želiš kontrolirati sve i svugdje, a kada se to ne dogodi - biti ljut cijelo vrijeme - to je već nenormalno. Kako nenormalno i ne mogu to kontrolirati.

Kontrolirati ljutnju ne znači ne osjećati je ili potiskivati.

Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite da je ljutnja prirodni otpad tijela, baš kao i prekuhana hrana. Što će se dogoditi ako ovaj slučaj smatrate "prljavim" i prestanete ići u toalet? Zabranili sebi da to radite? Kakav će biti ishod? Možda je naš zadatak stvoriti takav „zahod“za emocije - mjesto gdje mirno i sigurno nešto radimo, a da nikome ne nanesemo štetu?

I jako vas molim da izbjegnete preuranjenu duhovnost u emocijama. To je ono kad iznutra zakipi i zaboli, a mi sve to odozgo pritisnemo riječju "ne" i uđemo u razloge. Najčešće se tako ponašamo prema tuđim osjećajima, kažu, sad ću vam reći zašto ste doletjeli karmom! Traže se razlozi nakon oslobađanja emocije. Bit će vam puno lakše sve to vidjeti trijezne glave. Živi prvo. Ili pustite osobu da živi, pomozite joj u tome.

Sada krenimo. Želim podijeliti načine življenja emocija na konstruktivne i destruktivne. Oni koji su bezopasni i oni koji nekoga povrijede.

Destruktivni načini:

Izlijte druge ljude, osobito one koji su "prošli".

Na poslu ga je šef izvadio, ali nije mu to mogao izraziti u lice, pa dolazimo kući - i pogađa mačku koja mu se pojavila pod rukom, to jest pod nogom, ili dijete koje opet donio "trojku". Zvuči poznato? I čini se da ćete se probiti i bit će lakše, no tada dolazi osjećaj krivnje - uostalom, mačka ili dijete nemaju ništa s tim.

Grubost

U istoj situaciji, kada je šef bio bijesan, ali je bijes ostao unutra, ovu bombu ne možete odnijeti kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja radi sporo i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili prešli cestu, a ujedno i na one koji su jako dosadni sa sretnim licem. I također od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivnje, negativne emocije druge osobe, na koju je sve ovo izliveno, zasigurno će nam se jednog dana vratiti. Opet. Tako hodaju amo -tamo dok smo bezobrazni jedno prema drugom.

Internet trolling

Ova se metoda čini sigurnijom i nekažnjenijom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, neće ih sigurno pronaći i pobijediti. Izveo šefa - možete otići na nečiju stranicu i napisati gadne stvari - kažu, to je tako ružno! Ili piši gluposti! Ili izazvati neku vrstu rasprave o složenoj temi, polivajući protivnike blatom, ubadajući ih iglom na različita mjesta kako bi nanijeli bol. No, zakon karme također djeluje ovdje, čak i ako državni zakoni još nisu svugdje.

Jedite slatkiše

Još jedan način koji, inače, često vidimo u filmovima. Što ona radi kad ju junakinja napusti ili je prevari? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu staklenku sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.

Zakuni se

Drugi način može izgledati ovako: postali ste gadni, a zauzvrat ste nepristojni. Moj muž je došao vičući na vas - a vi derete i na njega. Čini se da si pošten. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, hitno ih je potrebno izraziti. Ali time samo potpirujete vatru, pojačavate sukob i ništa dobro od toga ne proizlazi. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo razoreni i nesretni. Čak i ako se argument dobije.

Pobijediti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, šef (pa, nikad se ne zna). Bilo koja osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili vam je samo došla pod ruku. Tjelesno kažnjavanje djece tijekom emocionalnog sloma roditelja vrlo je traumatično. Izazivaju u djetetu i osjećaj poniženja i uzajamnu mržnju koju nikako ne može izraziti. Ako udarite svog muža, možete dobiti sitniš, što, nažalost, nije neuobičajeno. Vidio sam statistiku da se otprilike polovica žena koje su pretrpjele obiteljsko nasilje prvo potuklo, ne očekujući da se muškarac može boriti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ni žene.

Suzbiti

Postoji uvjerenje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje bijes. Pretvara se da je ništa ne tjera iz sebe, čvrsto se smiješi svima itd. Nadalje, ljutnja ima dva izlaza - eksplodirati na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na rodbini) - i to ona neće moći kontrolirati. A druga je mogućnost udariti po njezino zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno da danas toliko ljudi umire od raka, ovo je bolest neživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

Razbijanje posuđa i lomljenje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje razbiti tanjur nego udariti dijete. I vjerojatno ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, tada moramo shvatiti da će tada sve ovo trebati vratiti. Moj muž je jednom u bijesu uništio prijenosno računalo. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novo računalo. Skupo je i stoga manje konstruktivno nego što bismo željeli.

zalupi vratima

Čini mi se da je ova metoda slatka mnogim tinejdžerima. I ja se takvog sjećam, a takvu djecu već vidim na mjestima. U principu, nije najgori način. Samo jednom sam zalupila vratima tako jako da se staklo razbilo u njima. I tako ništa posebno.

Tucite riječima

Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite osobu. Mi žene dobro radimo to riječima. Probadajte bolne točke, boli, pričvrstite - a zatim se pretvarajte da nismo krivi i nemamo ništa s tim. Što je u nama raznovrsnije prljavštine, jezik nam je oštriji i sarkastičniji. Sjećam se sebe, prije, kad nisam znala kamo bih smjestila osjećaje, stalno sam sve zadirkivala. Mnogi su me zvali "čir", nisam se mogao suzdržati. Mislio sam da je smiješno.

Što više učim doživljavati osjećaje, moj govor postaje sve mekši. A što manje ima bilo kakvih "ukosnica". Jer ništa dobro i nikome ne daje. Na par minuta možete nahraniti svoj ego i u isto vrijeme uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.

Osveta

Često se u naletu bijesa čini da će nam, ako se osvetimo i isprati sram uz pomoć neprijateljske krvi, postati lakše. Znam da su neke žene tijekom svađe sa svojim mužem, unatoč tome što su imale seks s nekim, na primjer. Ovo je blažena opcija, koju mnogi smatraju prihvatljivom, osobito ako je muž varao. Ali što je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost među nama. Osveta je drugačija - suptilna i gruba. Ali nema koristi od bilo kojeg od njih. Nitko.

Seks

Nije najbolji način pražnjenja, iako je fizički. Jer seks je još uvijek prilika da jedno drugome pokažete ljubav, a ne da se koristite kao sprave za vježbanje. Naše raspoloženje tijekom intimnosti uvelike utječe na naš odnos općenito. A ležerni kontakti sa bilo kime, radi opuštanja, ne samo da nisu korisni, već su i štetni.

Kupovanje

Žene često frustrirano odlaze u trgovinu. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno potroše više novca nego što je potrebno kako bi se, na primjer, osvetili svom mužu. No, pokazalo se da nam u ovom trenutku daju sredstva koja nam se daju za dobra djela - to jest novac - puštamo nasumično i pokušavamo nauditi drugome uz njihovu pomoć. Što će biti rezultat? Resursi će nestati. A ono na što su potrošeni nikada neće biti korisno. Haljina koju ste kupili u ljutnji upit će vaše stanje i otežati vam njezino nošenje.

Popis se pokazao impresivnim, ne posve radosnim, ali ipak, češće to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja s osjećajima. To nas nisu učili, oni nikada nigdje o tome ne govore - traže samo da svoje osjećaje uklonimo iz vidnog polja. I to je sve.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija:

Ali preporučujem da isprobate ove metode. I pronađite one koje vam se sviđaju i pomozite im. Možda ćete ih izmjenjivati, možda ćete pronaći neke svoje. Ovo je u svakom slučaju super!

Neka osjećaji budu

Ponekad - i usput, vrlo često, dovoljno je vidjeti ga, nazvati ga imenom i prihvatiti da osjetite osjećaj. Odnosno, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sad sam jako ljut. I to je u redu. " Svima onima kojima je objašnjeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno) jako je teško. Teško je priznati da ste trenutno ljuti, iako vam je to zapisano na licu. Teško je reći da se i to događa. Ponekad je teško razumjeti, ali kakav je to osjećaj? Sjećam se u sazviježđu djevojke kojoj su se čvorovi tresli, ruku stisnutih u šake, a svoje je osjećaje nazvala "tugom". Naučiti razumjeti kako je taj osjećaj pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete se promatrati. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo da biste shvatili što vam je na licu, slijedite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

Stomp

U tradicionalnim indijskim plesovima žena puno lupa, to nije toliko uočljivo, jer pleše bosa. Ali na ovaj način, energičnim pokretima od tijela do tla, sva napetost nestaje. Često se smijemo indijskim filmovima, gdje s bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - plešu, ali u tome postoji posebna istina. Živjeti bilo kakve osjećaje kroz tijelo. Dopustite ljutnji da prođe kroz vas dok je energično oslobađate kroz plime i oseke. Usput, u ruskim narodnim plesovima također ima mnogo takvih pokreta.

Nije potrebno odmah ići na plesnu sekciju (iako zašto ne?). Pokušajte zatvoriti oči i, osjećajući emocije u tijelu, uz nožne stopalice, "pokloniti" je tlu. Naravno, najbolje je gaziti po tlu, a ne po desetom katu visoke zgrade. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko postaje lakše.

I nemojte razmišljati o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas nitko ne vidi ili vam odvrati pažnju. Ali ako nema takvog mjesta, zatvorite oči i zgazite.

Vikati

Na nekim treninzima prakticira se oblik čišćenja, poput vrištanja. Kad vičemo do poda, s partnerom koji nam pomaže, možemo vikati i u jastuk i na bilo koji drugi način. Obično se uzvikne neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete samo vikati "Aaaaa!" Duboko udahnite, a zatim otvorite usta i ispraznite srce na ovaj način. Tako nekoliko puta, dok unutra ne osjetite prazninu.

Ponekad prije toga naprave neku vrstu "pumpanja" - isprva dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo kroz nos.

U ovoj tehnici postoje slabosti. Na primjer, susjedi i kućanstvo. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, neće ozdraviti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, inače možete ozbiljno izgubiti glas. Prvi put je bolje pokušati ovo negdje s iskusnim ljudima, tada će učinak biti veći.

Reci

Ženski način. Da bi osjećaji živjeli, doista moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako se šef uvrijedio, a netko u autobusu je nazvao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je također lijepo), već da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog tih ljudi odlaze psiholozima kako bi odatle uzeli sve što im jede. Jedna prijateljica, koja jako dugo radi kao psiholog, jednom je prilikom rekla da jedan jednostavan način pomaže većini njezinih klijenata. Sluša ih, postavlja pitanja kako bi što opsežnije opisali situaciju i to je to. Ne daje nikakve recepte, savjete. Samo slušanje. Često osoba na kraju razgovora ima rješenje. Prođe samo od sebe. Kao da je veo bijesa koji mu je prekrio oči bio uklonjen, pa je vidio put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije točke. Ne možete nikome reći o svom obiteljskom životu - o problemima u njemu. Inače se ti problemi mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Moguće je, inače, organizirati takav krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se na neki način simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da ne prebacite sve svoje emocije na svog muža. Jednostavno ne može izdržati. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihov pristanak. I ne zaboravite podijeliti i dobre stvari (inače se vaš prijatelj može osjećati kao "WC školjka", koja je potrebna samo za isušivanje negativnih emocija). Super je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša ili muža koji je spreman to učiniti.

Sport

Sport je sada jako popularan, i to je super, jer u teretani radimo s tijelom, što znači da opet izlaze emocije. Tijekom bilo kakvog opterećenja na tijelo. Trčanje, aerobik, istezanje.

Uočite koliko vam je teško tijekom vježbanja. I kako lijepo i smireno nakon toga. Stoga je vrijedno odabrati vlastitu verziju opterećenja - a ne preskočiti je. Čak i kao preventivna mjera.

Masaža

Bilo koji od naših blokova i stezaljki u tijelu su neživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganom milovanju, već o dubokom radu s tijelom, sa snažnim utjecajem. Kvalitetna masaža, gnječenje ovih točaka, pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom je mjestu glavna stvar - kao i pri porodu - otvoriti bol. Guraju vas negdje, osjećate bol - dišite i opustite se prema boli. Suze mogu poteći i iz očiju - to je normalno.

Dobar masažni terapeut odmah će vidjeti vaše slabe točke - i zna točno gdje i kako trebate pritisnuti kako biste uklonili stezaljku. Ali često toliko boli da prestanemo - i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u ublažavanju emocija.

Respiratorna gimnastika

Svaka emocija se doživljava kroz tijelo. Jeste li već, ha? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u tome je disanje. Ponekad možete samo udahnuti emociju (ali nama je to teško). Stoga isprobajte različite vježbe disanja - pranajamu, savijanje tijela i mogućnosti liječenja. Osim oslobađanja emocija i opuštanja tijela, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

Tucite jastuk

Kad ste u toku, ponekad želite nekoga udariti. Muža, na primjer, ili djeteta za lupanje. Pokušajte se u ovom trenutku prebaciti na jastuk - i pobijedite ga od srca. Glavna stvar je ne spavati na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možete zaplakati u to. Ili možete sebi nabaviti vreću za udarce i rukavice. Također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

Udarite sofu smotanim ručnikom

Ova metoda je za vas ako želite ispuhati paru. Zadatak je jednostavan. 15 minuta privatnosti s kaučem ili naslonjačem. Idealno je u ovo doba biti sam.

Lupanje po vodi

Isto se može učiniti i s vodom. Voda jako dobro usvaja ženske emocije. Može biti bilo što - možete lupati po vodi u rijeci, jezeru, oceanu. Ili čak u kadi, glavna stvar nije poplaviti susjede. Metoda nije uvijek prikladna za sve, ali vrijedi pokušati. Na primjer, more ili ocean izvrsno oduzimaju sve suvišno. Nakon toga još uvijek možete ležati na površini sa "zvjezdicom" tako da vam sol iz glave izvlači sve nepotrebne stvari.

Zabavni park

Znate li zašto su potrebni svi ti "roller coasteri"? Za oslobađanje od negativnih emocija. Vrištati, vrištati, bojati se, naprezati se i opustiti. Tamo možete vikati, nitko neće zabraniti, možete snažno vikati, nitko neće osuđivati. Izvrsna prilika za "ispuhavanje", što odrasle tete i ujaci tamo rade. Ovdje je prikladan i vodeni park sa zastrašujućim toboganima i bilo koje drugo mjesto sličnog plana. Glavna stvar je ne pretjerivati - adrenalin utječe i na ženske hormone.

Mandale

Svaki zanat je terapeutski. I svaki na svoj način. Postoji takva tehnika kao tkanje mandala od niti na okviru izrađenom od štapića. Mandale mogu biti različitih promjera, različitih grana. Ali kad ga tkate, morate staviti nešto unutra. Možete ih utkati po negovanoj želji i razmisliti o tome u ovom trenutku. Ili možete utkati svoje negativne emocije intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju). Zašto mandale? Izrađuju se relativno brzo - dovoljno veliku možete napraviti za sat vremena. Nije teško, čak sam i ja to savladao i to već dugo radim. U smislu rada s emocijama one su od velike pomoći. Jer nakon takvog ispreplitanja vaše boli u mandalu, ona mora biti spaljena. Provjereno. Postaje lakše. I emocije izlaze tijelom - u ovom slučaju, rukama. Na internetu postoji mnogo video zapisa o tehnici, posebno vam preporučujem lekcije Anye Fenine (Zhukove), moje prijateljice i najiskusnije u tkanju.

Bilo koji drugi ručni rad

Osim mandala, postoji mnogo mogućnosti - na primjer, filcanje od vune, kada morate iglu probušiti sliku mnogo, mnogo puta (i u ovom trenutku razmišljati o onome što je jako dosadno - šalite se, naravno). Ili rezanje ubodnom pilom. Ili vez - s nitima ili perlicama. Glavna stvar je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ta energija izlazi kroz njih (to jest, ručni rad s intenzivnim pokretima bolje odgovara), a zatim će, nažalost, i sama remek -djela morati biti uništena. Uostalom, oni upijaju naše raspoloženje tijekom njihovog stvaranja.

Pjevati

Pjevanjem također možemo osloboditi bol i ljutnju iz srca. Pjesme mogu biti različite, glazba također. Vjerojatno ste primijetili da kad je jako teško, želite uključiti neku sentimentalnu skladbu i pjevati uz nju! Zato nemojte sebi ovo poricati. Pjevajte čak i ako ne pjevate dobro. Pjevajte srcem, a ne glasom, pjevajte ne da bi vas bilo ugodno slušati, već kako biste pustili emocije.

Plakati

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Što radimo kad smo ljuti? Većinu vremena vičemo. Ali kad vrištimo, ne možemo plakati. Usput, suze su ženska verzija spaljivanja negativne karme. Pogotovo ako su suze vruće - to znači da vrije od emocija, a s njima izađe mnogo toga. U tome si možete pomoći. Zato je teško sjesti i plakati, pogotovo ako puknete od bijesa. Ali možete staviti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari. Aktivirajte emocije i pretvorite ih u suze. Ljutnja vrlo učinkovito izlazi sa suzama - testirano je na sebi, međutim, vrlo je teško u ovom slučaju početi plakati (ali tada neće prestati).

Plačite u hramu

Najučinkovitiji način za mene osobno da iskusim sve emocije je doći u hram. Sjednite u kut i plačite u molitvi. Sveti ljudi u crkvama plaču od odvojenosti od Boga. I možemo mu plakati na grudima zbog naših materijalnih poteškoća, što je također dobro.

Sjećam se kako je nekada bilo teško živjeti činjenicu da moj otac nije i nikada neće biti. Činjenica je spoznata, a emocije blokirane. I sjećam se kako sam došao u crkvu na njegov rođendan, te je godine trebalo imati 50 godina. Došao sam se moliti za njega i odjednom sam prasnuo. Stajao sam i jecao, dobro je da nikoga nije bilo u blizini. Suze su tekle u potocima. I tek tada me djed upitao što se dogodilo, pola sata sam jecao. Kažem mu: "Moj tata je mrtav." Kimnuo je s razumijevanjem. "Prije sedamnaest godina", dodao sam. "Zašto toliko godina nosiš ovo u sebi, draga", rekao je djed, lupkao po leđima i nastavio dalje. I pitao sam se - a istina je, što sam ja. U tom sam se trenutku osjećao puno bolje. Do sada, u najtežoj situaciji, odlazim u crkvu, sjedim u kutu, pokrivam lice i tiho se molim i plačem. Puno pomaže.

Pišite pisma žalbi

Već sam nekoliko puta opisao žalbe u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svaku određenu osobu ili situaciju, oni ručno prolaze kroz ljutnju, ogorčenost, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, opraštanje i do ljubavi. Oni mogu završiti na različite načine - ako u budućnosti ne želite imati odnos s osobom, završavate riječima "puštam te", ali ako je to osoba koja ti je važna, tada konačna izraz je "volim te". I uvijek počinje riječima "Draga (ime osobe)". Ovo su pravila pisanja.

Upitnik radikalnog opraštanja

Postoji takva senzacionalna knjiga koja mnogima pomaže da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji morate ispuniti svaki put kad se gomilaju emocije s kojima se teško nositi. Da, potrebno je mnogo rada, puno pisanja, ali radi. Dobra stvar u vezi s upitnikom je što imate jasna pitanja na koja idete, kao da vas vode za ruku, te vam je puno lakše doći do dna.

Operi suđe

Pokušajte se uvrijediti na nekoga i počnite prati suđe. Ili pod. Ili polirajte umivaonik do sjaja. Na taj način kroz tijelo doživljavamo emocije i ispiremo prljavštinu sa srca. Ponekad jela mogu istodobno malo trpjeti, ali ukupni ukupni učinak bit će veći - osjećaji su živjeli sigurno i čistili suđe. Poznajem mnoge koji se upravo tako nose s osjećajima.

Transformacija u smijeh

Ne radi uvijek, ne sa svim emocijama. No, u nekim beznačajnim situacijama poput svakodnevne iritacije zbog gluposti - to je to. Dovedite situaciju do apsurda u svojoj glavi i sretno joj se nasmijte. Pronađite nešto smiješno u načinu na koji se naprežete oko sitnica ili se nasmijte nečemu drugom, napravite smiješnu grimasu, čime ćete ugasiti svađu u obitelji. Itd. Budite kreativni! Smijeh je ljekovit, disanje tijekom smijeha slično je jecanju. Ali morate priznati da je ugodnije i sigurnije. I napetost nestaje.

Bacite smeće

Podjednako terapeutsko kao i pranje posuđa. A i korisno je. Čišćenje na fizičkoj razini pomaže očistiti i emocionalno. Sjećam se jedne djevojke koja dugo nije mogla pobjeći od razvoda. Sva ona nije pustila prošlost. Naravno, jer joj je vjenčanica cijelo ovo vrijeme visjela u ormaru! I simbolički oproštaj joj je pomogao. Nije ga samo uklonila, već je i brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dovedene do ručke). I odmah se osjećala bolje.

Smeće može, ali i ne mora biti povezano s vašom situacijom, samo vam pomaže očistiti prostor i lakše disati. Usput, lakše je to učiniti na emocijama, manje je sumnje.

Raditi meditaciju

Postoji mnogo različitih meditacija i mogućnosti. Jedan od njih mi se sviđa. Kad sam pokriven glavom, sjednem na turski na pod, ili bolje - na tlo. Idealno ako vam je sada toplo i možete sjediti na zemlji. Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide od vaše pete točke do tla. Nakon što osjetite tu vezu sa zemljom do te pete točke, počnite zamišljati kako se emocije prikupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene odlaze u zemlju, u njenu dubinu. Skupite ih u glavi, u srcu, na onim mjestima gdje postoje stezaljke i problemi. I pusti. I duboko udahnite. Provjereno, postaje mnogo lakše.

Samo diši

Iskreno, najteža metoda. Ali radi. Kad emocije proključaju u vama - samo sjednite na stolac, zatvorite oči - i dišite. Otvaranjem iznutra prema svojoj emociji (kao pri porodu), idite prema njoj. I disati. Diši duboko i duboko. Obično je potrebno 5 do 20 minuta da emocija proživi. Ali bit će teško. Naravno, poželjet ćete ustati, pobjeći, zalupiti vratima, razbiti tanjur, ali samo pokušajte disati sjedeći na jednom mjestu. Ako ste navikli bježati od boli, svakako biste trebali isprobati ovu metodu.

Razbijati posuđe

Ova metoda je već bila u onim destruktivnim, i želim je dodati konstruktivnim. Zašto? Zato što je bolje razbijati posuđe od ljudi. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto ne? Usput, možete imati posebne ploče koje se ne razbijaju na tisuće fragmenata i nije šteta. Nekome pomaže, i to je super.

Razgovarajte sa drvetom

Za ženu je važno izgovoriti emocije. A ako nema nikoga za slušati? Ili postoji nešto što nikome ne možete reći? Tada će drveće priteći u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - stablo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati. Možda će to biti breza, ili možda bor. Nema veze. Bilo koje drvo s kojim se osobno osjećate dobro i ugodno. Tiho ga grlite i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

Ples

Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (kako se ne biste bojali procjene svojih pokreta). Ako su emocije vrlo nasilne, možete uključiti neke divlje bubnjeve i od srca se cijelim tijelom "podići" ispod njih, potpuno oslobađajući sve njegove dijelove u neovisno plivanje. Pokušajte, posebno pazeći na one dijelove tijela koji su posebno uski (možete plesati, na primjer, samo s ramenima, samo s bokovima, samo s glavom).

Ispovijed

Druga mogućnost da "progovorite" kad se čini da nema nikoga. Zato postoje hramovi, a u različitim tradicijama postoji koncept ispovijedi. Kad dođete i otvorite dušu. Možete to učiniti formalno, kažu, grešni, pustite grijehe. Ili to možete učiniti od srca - dođite i otvorite svoju bol. Strašno? Stoga ponekad svećenik sjedi iza zastora, kako se ne bi sramio. Ispovijed i pričest vrlo su postupci čišćenja za kršćane. Čišćenje od svega.

Molitva

Svestran. Za bilo koju religiju. Ako želite doživjeti emocije, počnite moliti. I diši, moli se, neka emocije izađu. Kroz suze, drhtavice tijela, pokrete rukama, riječi. Molitva liječi sve. I to besplatno. Čisti dušu i donosi dobro u život. Usput, najcjenjeniji način.

Naravno, popis je nepotpun. Sigurno imate vlastite načine u svojoj kasici koje koristite - možete podijeliti s nama, a mi ćemo ih dodati na opći popis, odjednom će i to nekome pomoći (ne obećavam da ću sve dodati, mi ćemo pogledati zajedno) put). Ali činjenica da postoji mnogo načina, i mnogo više konstruktivnih nego destruktivnih, činjenica je. Zbog svoje lijenosti i neznanja najčešće koristimo par onih koji su nam poznati i nisu uvijek korisni. Možda je vrijeme za proširenje repertoara i postupno upoznavanje osjećaja, učenje interakcije?

I još jedna vrlo važna točka.

Nakon svakog izljeva negativnih emocija važno je ispuniti prazan prostor svjetlom. To je, na primjer, svima poželjeti sreću, moliti se, govoriti o dobrim stvarima. Tako da je srce, očišćeno od prljavštine, ispunjeno nečim dobrim. A onda je mjesto nakratko prazno, a može se i samo ponovno napuniti, ne razumijem što.

Dopustite mi da vas još jednom podsjetim da su ovo samo načini ispuštanja pare, ublažavanja napetosti i doživljavanja emocija. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje i nešto u svom životu, to će vam pomoći samo neko vrijeme. I tada će se sve vratiti u normalu. Stoga je vrijedno poduzeti i prevenciju - na primjer, naučiti odbijati, održavati integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi - itd.

Nadam se da će vam ova zbirka pomoći da proživite sve ono što je trebalo biti proživljeno davno!