2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Povratak na Stvarne tehnike
Svrha: stabilizacija emocionalnog stanja, smanjenje frustracije.
Opcija broj 1. Pogledajte sa strane:
a) jednostavnija opcija: imenujte najmanje 5 objekata koje vidite (najbolje od svega, naglas); složenija opcija (s intenzivnijim emocionalnim stanjem): imenujte nekoliko objekata iste boje u prostoriji, zatim još nekoliko različitih boja (na primjer: 5 žutih predmeta, 5 bijelih predmeta);
b) namjerno izabrati neki predmet ili onaj koji je slučajno pao u vidno polje i opisati ga što detaljnije. To možete učiniti tiho, naglas ili pisanim putem.
Opcija broj 2. Može se raditi u bilo kojem udobnom položaju. Defokusirajte pogled i pokušajte snimiti što je moguće više objekata koje možete vidjeti u isto vrijeme (s desne i lijeve strane). Pokušajte zadržati ovu produženu pozornost nekoliko minuta (ili što god možete dobiti). Opustite se i vratite u početni položaj. Ponovite ako je potrebno.
Opcija broj 3. Stanite uz prozor ili izađite na balkon / dvorište. Osjetite čvrstu podršku svojih stopala. Pokušajte disati što dublje i ravnomjernije. Pogledajte u daljinu, pogledajte široku sliku, pogledajte nebo. Pažljivo pogledajte, detaljnije istražite sve što vidite / primijetite u trenutku ovdje-i-sada.
Povežite svoje tijelo: kretanje i opuštanje
Svrha: stabilizacija emocionalnog stanja, uključivanje tijela u proces živih emocija, opuštanje.
Osobe s invaliditetom mogu pokušati prilagoditi ove vježbe što je više moguće za sebe.
Opcija broj 1. Bilo koja intenzivna tjelesna aktivnost koja vam je na raspolaganju učinit će: vožnja bicikla, čučnjevi, sklekovi, trčanje itd. Ples posebno dobro funkcionira uz glazbu koja vas doslovno "tjera" na kretanje. Ritmički pokreti uz glazbu mogu pomoći u ublažavanju stresa na razini tijela. Učinkovito (i učinkovito) - za povezivanje glasnog pjevanja (ako uvjeti dopuštaju).
Opcija broj 2. "Mrlja". Lezite na pod ili drugu površinu koja nije premekana. Zamislite sebe kao mrlju, “raširenu” po podu. Skenirajte svoje tijelo svojim unutarnjim pogledom i pokušajte se „raširiti“što je više moguće, opuštajući sve njegove dijelove (stopala, šake, prste na rukama i nogama, leđa, vrat, potiljak, lice). Pobrinite se da imate dovoljno prostora i da vas ne ometaju barem 5 minuta. Ovu vježbu možete izvesti sa budilicom.
Opcija broj 3. Napetost / opuštanje. To se radi najmanje 5 puta. Tijekom pauze pratite svoje disanje. Učinite to sjedeći ili stojeći. Noge na podu. Čvrsto stisnite šake, napnite sve snage mišiće nogu, napete mišiće lica. Izbrojite do 5, naglo opustite cijelo tijelo, doslovno se svlačeći s tereta emocionalnih iskustava.
Marina Koval - psihologinja, magistra
Preporučeni:
Psihosomatski Poremećaji I Tjelesna Psihoterapija
Psihosomatika (grč. Psyche - duša, soma - tijelo) smjer je u medicini i psihologiji koji proučava utjecaj psiholoških (uglavnom psihogenih) čimbenika na pojavu i kasniju dinamiku somatskih bolesti . Izraz "psihosomatika" predložio je 1818.
Tjelesna Kultura: Kako Se Svjesno Nositi Sa Svojim Tijelom
Unatoč sve većoj dostupnosti klubova za fitness i teretanu, otkrio sam da većina nas koristi svoje tijelo neučinkovito i neučinkovito. Na sesijama tjelesno orijentirane terapije većina pacijenata pokazuje nepovezanost sa svojim tijelom, koju ne mogu osjetiti.
TEHNIKE SAMOPOMOĆI U TJESKOĆI
Koristite formule prijedloga usmjerene na reguliranje vašeg mentalnog stanja. MOGU PROMIJENITI SVOJ POGLED NA VANJSKI SVIJET, ZA TO BI TREBAO RAZUMIJEVATI: NITKO MI NIJE PRIJETIO I NEMAM NIKOGA ŠTITITI Danas shvaćam da se moja tjeskoba okreće protiv mene same.
Idealna Tjelesna Neuroza
Kad prirodna želja za samoizražavanjem kroz izgled poprimi oblike koji su štetni za zdravlje, a zaokupljenost izgledom toliko upija osobu da postaje prepreka za uspostavljanje bliskih i vitalnih odnosa s drugim ljudima, postoje svi razlozi za razgovor o "
Dva Tjelesna Oblika Tjeskobe
Što je tjeskoba? To je emocija ili osjećaj (ovisno o tome jeste li svjesni tjeskobe ili ne) koji odražava pretpostavku da je u trenutnim okolnostima moguće nekako (ili od nečega) patiti. Kako razumijete da ste zabrinuti? Prva opcija - shvaćate da u određenoj situaciji postoji određena opasnost za vas.
