2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Psihološke traume, tehnike samopomoći
Što je trauma?
Psihološka trauma posljedica je stresnih situacija koje su imale pretjeran učinak, u vezi s kojima se počinjete osjećati bespomoćno u opasnom svijetu. Ozljeda je obično opasna po život, ali često iskustva izolacije i nesigurnosti također mogu dovesti do ozljeda. Što ste bespomoćniji, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti.
Ranije su u dijagnostici posttraumatskog stresnog poremećaja bile uključene samo situacije osobne prijetnje vašem životu ili bližnjima, obično su to bile situacije nasilja, katastrofe ili nesreće i druge katastrofe, ali sada su takve situacije dodane kad naučite o iznenadnoj i nasilnoj smrti voljenih osoba ili ako je vaš posao povezan sa stalnim kontaktom sa smrću (policija, Ministarstvo za hitne slučajeve). Shvaćanje traume se širi, a mi smo sve svjesniji da neliječena trauma može biti uzrok mnogih psiholoških problema.
Kako pomoći kod traume (hitna podrška i samopomoć)
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i drugi oblici traumatskog stresa mogu učiniti život nevjerojatno teškim i nepredvidljivim. Opsesivne misli i sjećanja mogu se jednostavno pojaviti bez upozorenja, utječući na vašu sposobnost obavljanja normalnih zadataka.
Boranje od ljudi, mjesta i situacija koje pokreću te misli i sjećanja ponekad može biti prikladno i korisno. Međutim, korištenje izbjegavanja kao jedine strategije može uzrokovati više problema nego odluka. Ti se simptomi ne mogu cijelo vrijeme izbjegavati, a pokušaj da ih se riješite može vas dovesti do toga da se zatvorite u mogućnosti, stvorite tjeskobu ili se osjećate još više ograničeno traumatskim iskustvom.
Također može biti štetno imati samo jedan način rješavanja situacije, jer vam možda neće svaki put pomoći. Umjesto toga, bolje je imati razne alate spremne kad osjetite užasnu snagu traumatskog stresa. Dakle, evo nekoliko različitih tehnika suočavanja koje možete dodati u svoju kutiju s alatima.
Upotrijebite "prozor tolerancije"
Koncept prozora tolerancije način je identificiranja i razgovora o vašem trenutnom mentalnom stanju. Biti unutar vašeg prozora znači da ste dobro i da možete učinkovito raditi.
U početku ćete možda imati mali prozor, što znači da imate ograničenu sposobnost obrade i stabilizacije osjećaja kada vam se predoče teške informacije ili podsjetnici na traumatične događaje. Lako vas izazovu sjećanja, opsesivne misli, intenzivna anksioznost, emocionalna isključenost / obamrlost, napadi panike / anksioznosti, disocijacija i depresija.
Vaš se prozor širi kako razvijate alate za stabilizaciju osjećaja, što povećava vašu sposobnost suočavanja sa složenijim informacijama, emocijama i fizičkim podražajima / osjetilima. Obraćenje znači da možete ostati u trenutku, znate gdje ste, s kim ste, koji su datum i vrijeme i svjesni ste svih svojih pet osjetila. To je u kombinaciji sa sposobnošću osjećati emocije i ne podleći im. Vi ste u sadašnjem trenutku, možete misliti i osjećati u isto vrijeme.
Svjesnost i o pozitivnom i o negativnom stanju može vam pomoći da identificirate i primijenite alate koji su vam potrebni da ostanete u prozoru tolerancije ili se vratite svom prozoru ako se nađete izvan njega. Sposobnost obavještavanja drugih o veličini vašeg prozora, okidačima i vašim alatima omogućuje vam realno izračunavanje s čime se možete nositi i što trebate učiniti da biste ostali na mjestu i sudjelovali u procesu.
Dišite polako i duboko
To je besplatan i prenosiv alat koji možete koristiti bilo kada i bilo gdje. Pobrinite se da udišete kroz nos i izdahnete duže nego što udišete, bilo kroz nos ili stisnute usne. Preporučeni ritam: udahnite četiri sekunde, zadržite dvije i izdahnite šest do osam sekundi. Time aktivirate dio svog živčanog sustava koji pomaže vašem tijelu da se smiri. To će vam pomoći da jasno razmislite i vratite se u sadašnji trenutak.
Potvrdite svoje iskustvo
Ono što ste doživjeli je stvarno i bolno. Ime ili kontekst za traumatski stres / posttraumatski stresni stres omogućuje vam da shvatite da za to što osjećate niste krivi. Nema ništa "loše" s vama. Ono što doživljavate zapravo je normalna reakcija na nenormalna iskustva. Važno je podsjetiti se na to kada se suočite s teškim simptomima, jer je samopotvrđivanje važan element ozdravljenja.
Usredotočite se na svojih pet osjetila
Počnite s pet različitih stvari koje vidite (drveće izvan prozora), čujete (brujanje klima uređaja), osjećate (vratni ovratnik ili topli povjetarac na rukama), okusite (jaka kava na jeziku) i mirišete (ustajali zrak) ili parfem). Zatim primijetite po četiri, pa po tri itd. Govorite o tim temama što je moguće konkretnije kako biste se usredotočili na vanjske čimbenike i izbacili nepotrebne stvari iz glave. Obratite pažnju na stvari poput oblika, mirisa, teksture i boje. Vjerojatno ćete se vratiti u sadašnji trenutak čak i prije nego što ste to i shvatili.
Mislite pozitivno 12 sekundi
Upamtite nešto pozitivno. Na primjer, prekrasan cvijet, zalazak sunca, osmijeh na nečijem licu ili kompliment prijatelja ili kolege. I stvarno se usredotočite na to 12 sekundi. Udahnite i primijetite kako to utječe na vaše tijelo i emocije. Za stvaranje novih neuronskih veza potrebno je samo 12 sekundi. Ta pozitivna iskustva mogu zamijeniti razmišljanje i suočavanje sa stresom / strahom.
Upotrijebite gravitacijsku deku ili deku s utezima
Simptomi PTSP -a uključuju poremećaje spavanja (uključujući nesanicu), noćne more, uspomene i povećanu anksioznost. Nedostatak sna može uzrokovati probleme s koncentracijom, što može dovesti do poteškoća na poslu i / ili u školi. To može dovesti do razdražljivosti, što negativno utječe na važne odnose. Postoje istraživanja koja pokazuju da upotreba teške deke koja oponaša siguran i čvrst zagrljaj može pomoći u smanjenju anksioznosti i nesanice.
Smijeh
Prema najnovijim istraživanjima, smijeh je doista lijek i sada se sve više koristi kao terapijska metoda. Pokazalo se da smanjuje stres oslobađanjem određenih hormona koji jačaju vaš imunološki sustav i mijenjaju strukturu vašeg mozga. Dakle, pronađite zabavan video zapis koji ćete pogledati kada ste pod stresom ili tjeskobom. Ili provedite vrijeme s prijateljem ili voljenom osobom s kojom se osjećate sigurno i koja vas može nasmijati.
Imate pravo osjećati se mirno u sadašnjem trenutku. Vježbanje ovih alata dobar je prvi korak u prevladavanju traumatskog stresa i na putu oporavka.
Autorska stranica: psiholog-filippov.kiev.ua
Preporučeni:
MJESTO VIJEĆA: Sadržajno Orijentiran I Procesno Orijentiran Način Psihološke Pomoći
Neki autoritativni psihoterapeuti (na primjer, M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) ponekad nisu bježali od davanja savjeta u svom radu. Uz to, psiholozi inzistiraju na tome da specijalist ni u kojem slučaju ne bi trebao preuzeti ulogu savjetnika.
PSIHOLOŠKE TRAUME U DJETETA: KAKO TO PREPOZNATI
Rast uvijek znači prevladavanje. Stoga nema niti jednog djeteta koje bi odrastalo bez ogrebotina i ogrebotina, koje ne bi ulazilo u neugodne priče. Sve je to normalno i prirodno. Međutim, danas ćemo govoriti o onim situacijama koje se ne pretvaraju u korisno iskustvo za bebu, već, naprotiv, mogu postati prepreka njegovu razvoju - o psihološkim traumama.
Kako R-tehnike Mogu Pomoći Poduzetniku?
Elena, direktorica privatne tvornice i trgovine cipela, pristala je na niz tehnika postavljanja za posao ne očekujući tako nešto od njih. Često je imala osjećaj da je sve dugo išlo po zlu. No kako bi trebala i što promijeniti, nije znala. Nego, to je bilo radi smirivanja savjesti, "
Čuvajte Se Psihološke Traume. 3 Stvari Koje Nikada Ne Biste Trebali Raditi S Djecom
Psiha djeteta vrlo je krhak mehanizam. Vrlo joj je jednostavno nanijeti psihološku štetu - nemoguće ju je popraviti. Postoje 3 stvari koje roditelji nikada ne bi trebali činiti pred svojom djecom ako žele zadržati svoju ljubav, poštovanje i duhovno blagostanje.
Hrđavi Rudnik Incesta. Tehnike Pomoći
Danas ćemo s vama razgovarati o onome o čemu, obično, nije uobičajeno govoriti, čak ni s bliskim prijateljima. Mnogi ljudi dugo vremena, kao da se toga ne sjećaju, jer je incest vrlo težak test za psihu, pa vrlo često sjećanje blokira događaje koje krhki dječji mozak ne može procijeniti.
