2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
“Stojim u metrou i gušim se. To mi se dogodilo prvi put. Bilo je to neshvatljivo i zastrašujuće."
Imam 21 godinu, učim i radim pola smjene. Općenito, sve je u redu. Imam vezu, studij je uspješan, odgovoran sam i učinkovit na poslu, obitelj me podržava. Ali, unutar stalne tjeskobe. Iskustva, kako će sve biti, uzbuđenje zbog svakojakih sitnica, želja da se sve kontrolira, obezvređivanje važnosti odmora. Ponekad postoje emocionalni zamahi i puno strahova.
A u metrou na putu kući - napad panike … Gušim se i bojim se za svoj život. Zašto je nastao?
Kako sam kasnije doznao, ona nema nikakvih situacionih objektivnih razloga. Samo u jednom trenutku postoji snažan zastoj, neizvjesnost se čini nepodnošljivom. A tijekom samog napada jednostavno postoji osjećaj da ćete sada umrijeti
Psihoterapeut i autor knjige "Sloboda od tjeskobe" Robert Leahy, piše:
“Prvi napad panike obično se javlja bez vidljivog razloga i tumači se katastrofalno. Zbog toga se povećava hipervigilancija, odnosno stalni fokus na bilo kakve znakove uzbuđenja i neobične osjećaje. Uz to, raste i povjerenje u pogrešno tumačenje onoga što se događa - "imam srčani udar" ili "poludjet ću". To dovodi do ponavljanja napada panike.
U tom sam trenutku već čuo malo o napadima panike i čemu simptomipopraćeno je: ubrzanim otkucajima srca, nedostatkom kisika, vrtoglavicom, slabošću, dezorijentacijom, napetim podrhtavanjem.
Zahvaljujući tom znanju, u tom trenutku sam se uspio sabrati i normalizirati svoje stanje.
A odraslima je s ovim doista lakše. Oni već imaju više životnog iskustva i zapažanja o sebi.
No što ako se dijete, osobito tinejdžer, suoči s napadom panike (PA)?
Kako mu mogu pomoći, objasniti što mu se događa? I kako ga podržati u ovom trenutku?
Upute u nastavku pomoći će vam. Testiraju se u psihoterapijskoj praksi s adolescentima i njihovim roditeljima.
Podijelite s nekim za koga mislite da bi mu mogao biti od koristi.
1. Prije svega, pobrinite se za svoje stanje
Zapamtite da PA ne traje vječno i djetetu će uskoro biti bolje. I možete mu pomoći samo ako ste sami mirni. Anksioznost može samo povećati djetetovu paniku.
Kako se regulirati ako osjećate da se i vi brinete?
Udahnite vrlo duboko i polako izdahnite. Ako ste u ovom trenutku pored svog djeteta, možete ga pozvati i na ovu vježbu. Mogli biste tako reći:
“I ja se počinjem brinuti. Stoga ću sada disati da se smirim. Budimo zajedno!"
Za referencu:Napad panike je napad intenzivnog straha. I to je pojačano strahom osobe od njegovih reakcija. Oni. osoba se ne boji neke posebne situacije, već činjenice da će njegova reakcija na ovu situaciju biti toliko snažna da se neće moći nositi s njom. Ali to nije tako. Ne umiru od napada panike, štoviše, nestaju sami nakon nekoliko minuta
I možete pokazati svom djetetu kako možete preuzeti kontrolu nad svojim strahom. I normalizirati svoje stanje disanjem.
2. Recite mehanizam koji se javlja tijekom napada panike
Dajte racionalni dio djetetovog mozga informacije… Recite to mirnim, odmjerenim glasom, s malim pauzama između rečenica. Možete reći sljedeće (jedan ili više, što će biti primjerenije situaciji):
“Vidim da si uplašen. Čini vam se da se gušite i osjećate vrtoglavicu. Stoga mislite da se može dogoditi nešto loše. Ali to nije tako. Jesi li dobro. Ništa vam ne prijeti. Sjećate li se što su liječnici rekli? Jesi li dobro!
“Ubrzalo ti se disanje. A u tijelu je bilo puno kisika. Stoga se čini da se gušite i imate vrtoglavicu. Ali ako sporije dišete, sve će se vratiti u normalu."
“Ovo je privremeno stanje. Ako mirno sjedite i dišete, smirit ćete se"
“Napadi panike prestaju sami od sebe. Liječnici kažu da su samo posljedica uzbuđenja. I nisu opasni za vas!"
3. Pozovite svoje dijete da promatra njegovo disanje
Njemu je u takvim trenucima važno disati polako dijafragmom, a ne trbuhom. Ovo disanje obnavlja ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u krvi.
Zamolite dijete da, dok leži, stavi ruku na prsa. Neka promatra, ako ruka ide dolje i gore na prsima, tada je disanje plitko.
Pozovite dijete da udahne kako bi mu trbuh bio pun i da se polako diže i spušta. I pazite da se ruka na prsima ne pomakne.
Nema potrebe kontrolirati i učiniti sve-sve ispravno. Glavna stvar je da dijete promatra proces i osjeti posebnosti svog disanja.
4. Pozovite svoje dijete da svoju pozornost preusmjeri s unutarnjih osjeta na ono što se događa oko njeg
Zamolite svoje dijete da opiše ono što vidi oko sebe. Pitajte gdje se nalazi, prevladavaju svijetle ili tamne, svijetle ili dosadne boje i dopustite mu da vam kaže što vidi ispred sebe. Ako je u blizini sat, navedite koliko je sati.
Evo još nekih korisnih savjeta koji će vašem djetetu pomoći u zaustavljanju napadaja panike:
- disanje u kvadratu;
- brojanje daha;
- zapamtite abecedu obrnutim redoslijedom;
- brojati nešto oko sebe;
- kratko udahnite i brzo udahnite.
Naravno, bit će korisno posjetiti psihoterapeuta kako bi dijete učvrstilo vještine suočavanja s PA, počelo razumijevati svoje osjećaje, biti sposobno upravljati njima i biti mirnije.
Slika: Luke Waltham s Medium.com
Preporučeni:
Napad Panike Ili "Skoro Sam Umro, A Pričaju Mi o Nekakvoj Glavi"
U ovom članku o napadu panike reći ću dvije stvari. Prvi je na prepoznavanju samog napada panike i ponašanja nakon njega (dakle, bit će mnogo izjava klijenata, počevši od naslova), a drugi - na kratkom opisu rada, tako da postoji razumijevanje što očekivati od psihoterapije.
Ako Vaše Dijete Maltretiraju U školi. Što Bi Roditelji Trebali Učiniti Po Pitanju školske Uprave
Promijeni poziv. Katya napušta učionicu, razrednici je pretječu na vratima, dodirujući je po ramenu, vičući: "Katya je debela krava!" Sljedećeg dana u učionici joj prilazi jato djece, jedno od njih kaže: "Daj mi mlijeka!"
Simptomi Napada Panike. Što Učiniti S Napadima Panike?
Što je napad panike i panike? Riječ "panika" potječe od imena starogrčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivana pojava Pana izazvala je takav užas da je čovjek "bezglavo" požurio bježati, ne probijajući cestu, ne shvaćajući da bi mu sam let mogao zaprijetiti smrću.
Što Je Napad Panike?
"Onaj koji uhvati paniku umre stotinu puta, a ne jednom." Seneka Dobrodošli u svijet panike! Čula sam takve pozive u horor filmovima. Panika je stvarno poput horor filma. Zamislite da ste sami među mnogim ljudima. Odjednom, kao u logoru zakletog neprijatelja, osjetite da vas vaš um vara, izmičući vam.
Okrutnost U Djetinjstvu. Što Učiniti Ako Vršnjaci Maltretiraju Vaše Dijete
Svetlana, za koju će djecu vjerojatnije da će od drugih postati vršnjačko nasilje i ismijavanje od strane njihovih vršnjaka? - Svako dijete može se ismijavati u školskom timu. Ali ne postaju svi predmet uznemiravanja i maltretiranja. Takva situacija signal je za razmišljanje o tome kakav je odnos djeteta s vlastitim granicama.
