Shema Terapija: što Je To I Kako Djeluje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

U ovom članku želim napisati uvodni vodič o shema terapiji, reći vam što su sheme i kako shema terapeuti rade s njima. Informacije ću ilustrirati primjerima.

Shema terapija je suvremeni integrativni pristup koji uključuje elemente drugih psihoterapijskih pristupa. To je jedan od najistraženijih pristupa i empirijski je dokazano da je učinkovit.

Što su sheme

Vjerojatno ste čuli izraz "svi dolazimo iz djetinjstva". Rano iskustvo oblikuje naša uvjerenja o nama samima, svijetu i ljudima oko nas. Na primjer, ako dijete često grdite, optužujete, govorite mu nešto poput “niste nitko”, ono može razviti takozvanu shemu nedostataka. Ali "shema" nije samo hladno, racionalno uvjerenje.

Shema je stanje koje uključuje kompleks misli, osjećaja, tjelesnih osjeta, sjećanja i specifičnih ponašanja. Na primjer, kada je osoba u shemi nedostataka, može misliti da je loša, nitko, osjećati tugu, tugu ili sram, doživjeti fiziološke simptome, poput boli u prsima, težine u trbuhu, može se sjetiti neuspjeha, kritizirajući fraze svojih roditelja. I on se nekako ponaša, primjerice, postaje izoliran u svojoj tuzi, ili obrnuto - stisnuvši zube, dokazuje svima oko sebe da je bolji.

Još jedan primjer: ako je dijete često napušteno, ostavljano samo, ono može razviti obrazac napuštanja - nestabilnost odnosa. U odrasloj dobi takva osoba može vrlo bolno reagirati na sve, čak i manje znakove da je napuštena. Na primjer, netko se ne javlja na telefonski poziv. Pozivatelju padaju na pamet misli da je napušten, nije potreban, osjeća usamljenost i tugu, može se uplašiti. A u trenutku aktiviranja ove sheme, on je, zapravo, isto dijete koje su roditelji napustili u djetinjstvu.

Odnosno, unatoč činjenici da se sheme formiraju uglavnom u djetinjstvu, one se očituju u sadašnjosti: u odnosima s drugim ljudima, svađama, razvodima, naizgled beznačajnim situacijama. Krugovi su vrlo osjetljivi na početne situacije (okidače) izvana. Događaj koji je beznačajan sa stajališta druge osobe može izazvati vrlo snažnu emocionalnu reakciju u vlasniku sheme, jer kao "ključ" podsjeća na nešto vrlo važno, ne nužno svjesno, iz prošlosti.

Ako je dijete u djetinjstvu naučilo da, da bi bilo voljeno, mora biti dobro, tiho, zainteresirano za raspoloženje svojih roditelja, tada može razviti shemu žrtvovanja - tendenciju zanemarivanja vlastitih emocija, radi drugih, kako bi postigli svoju ljubav ili prihvaćanje.

Opisano je ukupno 18 nefunkcionalnih shema. Svaka osoba ima svoju osjetljivost, svakoj je potreban drugačiji "volumen" negativnog iskustva za njihovo formiranje.

Svatko drugačije postupa sa shemama. Postoje tri moguće opcije:

- pomiriti se sa shemom - poniznost

- shema izbjegavanja - izbjegavanje

- aktivno se boriti protiv sheme - prekomjerna naknada

Na primjer, osoba sa shemom napuštanja može pronaći životnog partnera koji će ga povremeno napuštati, biti nestabilan u vezi, na njega se ne može osloniti i neće stvoriti čišćenje stabilne vezanosti - to je poniznost.

Izbjegavajte svaku vezu kako se ne biste osjećali napušteno - izbjegavanje.

Primjer prekompenzacija - cijelo vrijeme pripazite na svog pratitelja kako biste umanjili vjerojatnost napuštanja.

Sve ovo disfunkcionalni preslikači (način suočavanja s negativnim emocijama). Budući da je u svima shema potvrđena:

U slučaju poniznosti, osoba stalno osjeća osjećaj napuštenosti, u slučaju izbjegavanja nikada neće pronaći odnos u kojem bi se njegova shema promijenila.

Čak i u slučaju prekomjerne naknade, bez obzira na odnos u početku, iz straha od napuštanja, vlasnik sheme najvjerojatnije će maltretirati svog pratitelja čekovima i pozivima te će na kraju biti napušten, što će pak potvrditi shemu.

Odnosno, ako vidimo tako superpouzdanog, na prvi pogled, narcisa, mačoa, to može biti prekomjerna kompenzacija, iza koje se krije shema nedostataka.

Što radi shema terapeut?

Shema je vrlo duboko emocionalno stanje, sveobuhvatna je, kad osoba uroni u nju, vrlo mu je teško izaći iz nje. Gotovo je nemoguće "doći" do njega bilo kakvim racionalnim argumentima. Ako je osoba u shemi negativizam-pesimizam, gotovo je nemoguće vidjeti djelić dobra. Zato depresivnoj osobi ne treba govoriti kako je ovaj svijet lijep, jer u njemu čuje samo da ga ne razumijete.

U jednom trenutku mog rada na terapiji shemama rođena je metafora da je shema poput crne rupe u kojoj sve nestaje. Samo ispravljanje nije dovoljno za ispravljanje shema. Za promjenu uspostavljene sheme potrebna je energija. Crna rupa se ne može bombardirati racionalnim argumentima. Doživljaj osobe često se oblikuje na pre-verbalnoj, emocionalnoj razini. Stoga shema terapija koristi "emocionalne" tehnike.

Jedna od najučinkovitijih tehnika shema -terapije je prepisivanje - "prepisivanje" situacija iz prošlosti u kojima je shema nastala. Svaka shema ima svoju povijest, nastala je kao posljedica takozvane razvojne traume - stalnog nezadovoljstva nekim djetetovim potrebama.

Na primjer, nositelj sheme nesposobnosti vjerojatno se sjeća situacija kada je jedan od roditelja rekao nešto poput “ruke su ti krive”, “nema ti koristi” ili “opet si sve slomio”. U ovom slučaju, u tehnici prepisivanja, klijentu se nudi da zatvori oči, opusti se i ispriča situaciju u ime svog mališana, kao da se to događa ovdje i sada. U nekom trenutku, klijentovo „odraslo ja“ometa pamćenje, štiti njegovo „malo ja“, na primjer, objašnjava da svi griješe i to je normalno i stavlja na mjesto roditelja, brine se o sebi u prošlost.

Tehnike snimanja vrlo su emocionalne, klijent doživljava ono što se događa u mašti kao da je stvarno. Naš mozak, naravno, razlikuje stvarnost od mašte, ali osjećaje u mašti i stvarnost doživljava na isti način. Tako klijent razvija iskustvo kakvo nije imao u djetinjstvu i da je, po mom mišljenju, važnije imati glas u glavi koji ga cijeni, prihvaća i podržava, što nikada nije čuo. Klijent uči brinuti se za sebe, zadovoljiti one potrebe koje su mu u prošlosti nedostajale, kako bi u sebi formirao pozitivne sheme. Shema terapija je vrlo topla metoda, ima puno emocija.

Na početku terapije dosta se radi na konceptualizaciji dostupnih shema, klijent zajedno s terapeutom razumije odakle dolaze njegove reakcije, iskustva u sadašnjosti, u odnosima s ljudima, s kojim shemama su povezani i koje ih je iskustvo u prošlosti formiralo. Klijent uči određivati trenutak aktivacije određenih shema. Cilj terapijske sheme je povećati takozvano “zdravo odraslo ja” klijenta, tako da počne drugačije reagirati na situacije koje su prethodno uzrokovale aktivaciju shema i djelovale na drugačiji način. Tako ograničavamo utjecaj disfunkcionalnih obrazaca na život osobe.

Naravno, nemoguće je u jednom članku opisati svu raznolikost tehnika i metoda sheme terapije, upravo sam formirao vašu ideju o ovom pristupu. Da biste dublje razumjeli - najbolje je to iskusiti iz prve ruke.