Shema Terapija: što Je To

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Što je shema terapija?

Shema terapija je psihoterapija karaktera, onih karakteristika koje povrijeđuju ljude, uništavaju njihove odnose s drugima i sprječavaju ih da žive smisleno, ispunjeno.

Shema-terapija je pristup koji kombinira kognitivno-bihevioralni, psihodinamski, geštalt pristup i teoriju vezanosti unutar jednog teorijskog modela.

Prvotno je stvoren kako bi pomogao kronično depresivnim ljudima kojima nije pomogla tradicionalna kognitivna psihoterapija. Međutim, u posljednjem desetljeću Shema terapija izgradila je solidnu reputaciju kao jedna od najučinkovitijih metoda psihoterapije karaktera. Srećom, danas se shema-terapija aktivno razvija u Rusiji.

Egor ima 32 godine. Kad je imao 6 godina, roditelji su mu se preselili na posao u Šri Lanku i poslali ga u lokalnu školu. Dječak se našao u vanzemaljskom okruženju, bio je jako različit od ostale djece, nije razumio njihove običaje i pravila. Nitko s njim nije razgovarao o tome što ga čeka, nije mu pomogao da se nosi sa stresom i nije ga podržao tijekom adaptacije. Nekoliko godina kasnije, obitelj se ponovno preselila, a Yegor se našao u potpuno istoj situaciji: sam među strancima i različit. Njegova potreba da pripada skupini nije zadovoljena baš u dobi kada je to bilo posebno važno. Kao rezultat toga, formirao je shemu "Društvene izolacije". Egor osjeća svoju odvojenost od drugih ljudi, siguran je da se potpuno razlikuje od bilo koga od njih. Sebe smatra usamljenikom i ne pada mu na pamet tražiti one s kojima bi govorio istim jezikom: ljude s pogledom na svijet koji mu je blizak i sličnim interesima. Jegor mora puno komunicirati, ali izbjegava razgovor na osobne teme, jer je siguran da ga neće razumjeti. Osim toga, puno se kreće, jer je u novoj sredini osjećaj izolacije logično razumljiv i ne uzrujava ga toliko. Jegorova potreba da pripada grupi, da shvati da postoje drugi ljudi s kojima se osjeća "opušteno" još uvijek nije zadovoljna. A to značajno doprinosi njegovoj apatiji, usamljenosti i depresiji, što ga je dovelo do psihoterapije.

Zašto "shema"?

Koncept "sheme" aktivno se koristi u okviru kognitivne psihologije - odjeljka psihologije koji proučava kako su uređena naša percepcija i razmišljanje. Sheme su uvjerenja i osjećaji o sebi, drugima i svijetu u koje ljudi vjeruju automatski, "intuitivno", bez postavljanja pitanja.

Svijet percipiramo kroz prizmu svojih shema i u tome nema ništa patološko. Ovo je uobičajen, uobičajen način da svaka osoba organizira svoje iskustvo. Bez dijagrama potrošili bismo previše vremena na razumijevanje onoga što se događa i što učiniti u vezi s tim.

Problemi nastaju kada sklopovi:

• nastala na temelju bolnih iskustava, stoga dovode do iskustva ili očekivanja boli i negativnih emocija;
• kruti, to jest, ne mijenjaju se pod utjecajem stvarnog iskustva, koliko god ono bilo pozitivno;
• izazivaju trenutno, malo svjesno i u pravilu neprilagođeno ponašanje.

Zbog toga rad takvih shema ne pomaže, ali nas sprječava u životu. Uvijek iznova nagazimo na iste grablje, čak i ako se trudimo izbjeći ih.

• Je li vam se dogodilo da vam naizgled beznačajan događaj jako i dugo pokvari raspoloženje?
• Jeste li primijetili da se u nekim sličnim situacijama ponašate potpuno drugačije nego što biste željeli, i kako biste se trebali ponašati? I to se ponavlja uvijek iznova, a vi tu ništa ne možete učiniti?
• Možda želite bliske i povjerljive odnose i učinite puno za to, ali cijelo vrijeme dobivate nešto potpuno, potpuno drugačije?
• Radite naporno i nešto ste postigli, poštujete se, ali sami ne osjećate svoju vrijednost i izgledate kao varalica?
• Možda ste primijetili da ste skloni očekivati loše stvari od svijeta i drugih ljudi? A čak i ako se to ne dogodi, čekate li to još uvijek?

Ovo su samo primjeri. Ali ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili sa "da", sada na vlastitom primjeru znate kako nas takve sheme sprječavaju u životu. Oni izazivaju snažne negativne osjećaje, skloni su mračnim razmišljanjima o sebi, drugima i svijetu, pod njihovim utjecajem ne možemo se pobrinuti za svoje potrebe i postići ono što želimo.

Young je nazvao takve sheme Rane neprilagođene sheme … Predložio je da nastaju u ranom djetinjstvu, kada osnovne potrebe djeteta nisu zadovoljene, ili se zadovoljavaju na neodgovarajući način. Otkriveno u djetinjstvu znači nositi se s boli u takvim situacijama, odrasla osoba nastavlja koristiti automatski, često čak i ne primjećujući. Ili, primijetivši, često se malo toga može promijeniti.

Young je identificirao 18 ranih neprilagođenih shema, podijelivši ih u skupine na temelju osnovnih neispunjenih potreba. Ovdje ćemo ih samo navesti, a o njima ćemo detaljno razgovarati u sljedećem članku.

Potreba za sigurnom vezanošću (uključujući sigurnost, razumijevanje, prihvaćanje, vodstvo)

Ako se ta potreba stalno ne zadovoljava u djetinjstvu, mogu se pojaviti sljedeći obrasci: 1) napuštanje, 2) nepovjerenje / zlostavljanje, 3) emocionalna uskraćenost, 4) defektnost, 5) društvena izolacija.

Potreba za autonomijom, kompetencijom i osjećajem identiteta

Neuspjeh u zadovoljavanju ovih potreba odgovara sljedećim shemama: 6) Insolventnost, 7) Ranjivost na štetu, 8) Nerazvijeno ja, 9) Propast da ne uspije.

Potreba da slobodno izrazite svoje osjećaje, iskustva i potrebe

Sheme mu odgovaraju: 10) Podnošenje, 11) Požrtvovnost, 12) Traženje odobrenja.

Potreba za spontanošću i igrom

Nastaju sheme 13) Negativizam, 14) Suzbijanje emocija, 15) Kazna, 16) Kruti standardi.

Potreba za realnim granicama i treningom samokontrole

Sheme: 17) veličina, 18) nedostatak samokontrole.

Zašto osnovne potrebe nisu zadovoljene u djetinjstvu?

Obično je to kombinacija nekoliko čimbenika. Prvo, to su obiteljske navike i vrijednosti, osobne karakteristike roditelja. Drugo, to su urođene karakteristike djeteta, na primjer, svojstva njegovog temperamenta. I na kraju, to su samo životne okolnosti.

Vratimo se Jegoru. Da su njegovi roditelji znali govoriti o svojim osjećajima, ili da je u školi bilo par djece iz Rusije, ili da je rođen s blagom potrebom za komunikacijom, sasvim je moguće da danas ne bi imao shemu socijalne izolacije.

Svatko ima prve sheme neprilagođavanja. Nitko od nas nije odrastao u idealnom okruženju u kojem su sve naše potrebe bile zadovoljene upravo prema potrebi: ni više, ni manje. No sheme se mogu izraziti u vrlo različitim stupnjevima. Što su sheme jače, češće „rade, više boli donose. Što osoba ima izraženije obrasce, teško joj je zadovoljiti osnovne potrebe.

Cilj terapije shemama je smanjiti utjecaj ranih neprilagođenih shema na život osobe i pomoći joj razumjeti i naučiti zadovoljiti svoje osnovne potrebe. Shema terapija pomaže ljudima promijeniti način razmišljanja, osjećaje i ponašanje.

Da bi to učinila, koristi mnoge strategije razvijene u različitim školama psihoterapije.

Neke strategije rade s razmišljanjem i imaju za cilj promijeniti način na koji ljudi razmišljaju o sebi, drugima, svijetu i svojim potrebama.

Druge strategije imaju za cilj promijeniti osjećaje ljudi, raditi s emocionalnim pamćenjem i maštom. Za to se koriste obje tehnike tipične za gestalt terapiju i vlastiti razvoj J. Younga.

Strategije ponašanja pomažu promijeniti ponašanje ljudi u okolnostima koje pokreću njihove sheme. Ponekad to zahtijeva ovladavanje nedostajućim vještinama, na primjer, nove načine komunikacije, ponekad - učenje opuštanja, ponekad samo pokušavanje ponašanja drugačije uvijek iznova.

Konačno, terapijski odnos važan je dio shema terapije. Vrlo je važno da je terapeut topao, empatičan i da se u okviru terapijskog odnosa brine o potrebama klijenta. U procesu zajedničkog rada, terapeut i klijent stvaraju zajedničku viziju problema i poteškoća, raspravljaju o planu rada i razmjenjuju zapažanja.

Yegor će morati pronaći ono što je zajedničko između njega i drugih ljudi. Prisjetite se i, u sigurnom okruženju, uz empatijsku podršku terapeuta, izrazite bol koju je iskusio kad su ga djeca odbacila. Naučite pričati o svojim iskustvima, zapažanjima i interesima, prvo u ordinaciji psihologa, a zatim s drugim ljudima. Prevladajte tjeskobu i strah i još uvijek pronađite one s kojima može govoriti svojim jezikom i osjećati se slobodno i nesputano.

Iskreno, klinički psiholog

Natalia Dikova