2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Kako bismo se izborili s bijesom koji imamo kao rezultat komunikacije s ljudima, potrebno je odgovoriti na 2 pitanja:
1. Činim li ispravno? Radi se o tome hoće li moja reakcija koristiti vezi.
2. Temelje li se moji postupci na ljubavi? Jesu li usmjerene na dobrobit onih na koje sam ljut.
Vrlo je važno naučiti kako se nositi sa situacijama u kojima osjećamo ljutnju, težeći pozitivnim posljedicama. U protivnom ćemo samo ući na put uništenja.
Kako ljutnju iskoristiti za dobro?
Odgovor na opravdani bijes je proces u pet koraka:
1. Priznajte sebi da ste ljuti.
2. Ne reagirajte u vrućini trenutka.
3. Odredite uzroke svoje ljutnje.
4. Analizirajte mogućnosti svoje reakcije.
5. Poduzmite konstruktivne korake.
Budući da ljutnja odmah bukne, često reagiramo odmah - riječju ili djelom, bez vremena da shvatimo što se događa u nama. Naša bi reakcija bila pozitivnija da si priznamo da smo ljuti.
U trenutku ljutnje pokušajte si reći (po mogućnosti naglas i glasno): „Nevjerojatno sam ljut zbog ovoga. I što sada trebam učiniti? Takve misli pomažu u preuzimanju nadmoći nad situacijom i unose svijest u nju.
Kad smo ljuti i samo popustimo prvom impulsu, veća je vjerojatnost da ćemo odgovoriti na negativan i destruktivan način. Uglavnom ponavljamo obrazac ponašanja na koji smo navikli od djetinjstva i primjećujemo ga kod svojih roditelja ili drugih odraslih osoba. Postoje dvije mogućnosti: ili djelovati agresivno (riječima, postupcima), ili se povući u sebe. Za promjenu ponašanja i izražavanja ljutnje vrlo su važne prve dvije faze u kojima donosimo svijest.
Uzrok ljutnje možete identificirati postavljajući sebi niz pitanja. Što mi se događa? Zašto sam ljut? Što me tako povrijedilo? Zašto me ljuti ova situacija? Jesam li sada stvarno ljut na tu osobu ili me možda nešto drugo uzrujava? Podsjeća li me to na nešto iz prošlosti i je li me strah ponovno se suočiti s tim? Što mi se točno ne sviđa i zašto? Glavna stvar u identificiranju uzroka ljutnje je razumjeti za što je osoba zapravo kriva.
Drugi cilj treće faze je saznati koliko su nas jako povrijedili. Budući da svaka situacija ima svoju razinu "težine" prekršaja, možete je definirati u sustavu od 10 bodova. Zvučeći loptom počinitelju, izjavljujemo kako će naš dijalog ići dalje. Za značajnije pritužbe potrebno je više vremena za komunikaciju.
Ponekad se dogodi da je najbolji način rješavanja situacije ostaviti je takvu kakva jest. To se događa u slučajevima kada nas sugovornik (počinitelj) ne može razumjeti i inzistira samo na vlastitoj pravednosti. Međutim, nemaju svi takav odnos. A dijalog se može započeti ovako: „Nešto me brine. Čak sam i ljut na tebe. Možda sam krivo razumio situaciju i želim je pojasniti. Važno je ne samo dati sebi priliku da izrazite vlastitu zamjerku, već i čuti mišljenje druge strane. Događa se da je osoba pogriješila i požali svoju pogrešku.
U posljednjoj fazi potrebno je shvatiti da obračun ne vodi uvijek obnovi pravde. Ipak, treba se nadati da će to pomoći u ispravljanju incidenta. Također možete samo dati povratnu informaciju. Kako se snalazite s načinom na koji je osoba prošla. Ono što je važnije je zapamtiti da možete ostati pri svom mišljenju, a vaš zlostavljač uz njegovo. Možda je istina negdje između. Ne biste trebali nametati svoju pravednost jer njome možete izazvati bijes u svom obraćanju.
Temeljeno na knjizi Henryja Chapmana "Druga strana ljubavi"
Preporučeni:
Kako Se Sprijateljiti Sa Svojim Djetetom
Djeca uvijek osjećaju ono što vi doista osjećate prema njima. Postoji li prihvaćanje djeteta takvo kakvo je. Djeca nesvjesno čitaju sve što god mu se nasmiješili. Ako primijetite, tada djecu privlače neki ljudi, a osoba još nije ništa rekla niti učinila, te se pokušavaju distancirati od drugih.
Čudno Prijateljstvo: O Tome Koliko Je Važno "sprijateljiti Se" Sa Simptomom Bolesti
Osoba, koja se našla u situaciji otkrivanja bolesti, osobito kad se ona dogodi neočekivano, kao da je u šoku i zbunjenosti . Teško da će netko reći: "Ura, napokon!". Takve se informacije percipiraju dvosmisleno i bez radosti.
Kako Se Sprijateljiti S Ljutnjom? 1. Dio
Antropolozi kažu da je ljutnja zajednička svima. Odnosno, predstavnici svih nacija i naroda diljem svijeta padaju u bijes. Što je ljutnja i odakle dolazi? Ljutnja je intenzivan osjećaj ili iskustvo povezano s osjećajem nezadovoljstva i, obično, neprijateljstva, a uzrokovano je ozlojeđenošću i boli.
ZLATNA PRAVILA VASPITANJA DJETETA 3. Dio KAZNA. Kako Se Može, I Kako Ni U Kojem Slučaju Dijete Ne Može Biti Kažnjeno
Dragi roditelji, mnogi od vas osjećaju se krivima nakon što je vaše dijete kažnjeno. Istina? Stoga se možemo ponašati krivo: zatražiti uslugu i oprostiti djetetu naknadna kršenja zabrana. Ovo nije sasvim dobro. Ali što treba učiniti? Kako ne biste patili, reći ću vam kako mi, psiholozi, preporučujemo kažnjavanje djece.
Upravljanje Ljutnjom: Kako Ne Biti Ljubazan I Prihvatiti Ljutnju
Da biste upravljali svojim gnjevom, morate ga prvo prihvatiti. Ne možete prihvatiti svoju ljutnju bez prepoznavanja ljutnje kao dobrog osjećaja. U ovom članku citirat ću rad na prihvaćanju ljutnje i sebe u ljutnji na svog klijenta u terapiji scenarija (dobiveno dopuštenje za objavljivanje).
