Psihološka Zabava: Pregled Nestandardnih Vrsta Psihoterapije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Prošli su dani kada je zdrav stil života bio ograničen na industrijsku gimnastiku putem radija: sada imate na raspolaganju beskrajan izbor vježbi, opreme, grupnih i individualnih programa, odlučili to ili ne. Ali nadamo se da vam nije stalo samo do zdravog tijela, već i do zdravog duha: ne, ne, da, a ponekad ćete potražiti podršku od psihologa. No, ako vas zabrinjava ozloglašeni kauč psihoanalitičara, a sveprisutni trening osobnog rasta već je u jetri, to još nije razlog da se psihologiji stane na kraj - ovdje, kao i u sportu, još uvijek postoji nešto čime ćete se zabaviti s.

Danas je u svijetu registrirano nekoliko stotina škola psihoterapije, a sve se one nastavljaju razvijati i miješati sa drevnim orijentalnim praksama, različitim vrstama meditacije i umjetnošću kako bi zadovoljile najsofisticiranije potrebe klijenata. Ako niste u mogućnosti s izborom, najprije se možete nadahnuti našim odabirom

1. Psihoterapija orijentirana na tijelo (TOP):

U čemu je bit:

Vođen načelom jedinstva tijela i psihe, psihoterapeut zajedno s vama ispituje sve vaše tjelesne manifestacije: karakteristične pokrete i geste, obrasce disanja, kronične i akutne bolesti - i smatra ih metaforom vašeg mentalnog dispozicije ili kao skrivena poruka tijela o onim problemima koje je teško spoznati umom.

Kako izgleda:

Tijekom individualnih sesija na TOP-u, razgovor o vašim problemima bit će razrijeđen raspravom o tome kako vaše tijelo reagira na stvari koje su vam važne. Terapeut može predložiti vježbe (na primjer, kretanje ili disanje na određeni način) kako biste mogli vidjeti i najmanje nijanse rada tijela. Postoje i grupne jednodnevne ili dvodnevne radionice na kojima sudionici istražuju opće teme vezane za tijelo. Budite spremni na činjenicu da takvi seminari obično ne rade bez stolica, a od vas će se tražiti da ostavite cipele s visokim potpeticama ispred vrata: ovdje morate hodati bosi, sjediti na podu, pa čak se i valjati u pozi zvijezde na tepihu. Stoga preporučujemo da se opskrbite toplim čarapama i mekanom dekom ili dekom.

Pogodno za vas ako:

• proganja vas neka vrsta bolesti koja ne reagira na medicinski utjecaj;

• želite se sprijateljiti sa svojim tijelom i razumjeti što vam ono pokušava reći;

• Volite bilo koju tjelesnu praksu i želite postići veću svijest u njima

Kontraindikacije:

Nema općih kontraindikacija za obavljanje TOP -a, naprotiv: svi zdravstveni problemi ili poremećaji osobnosti mogu biti dobra tema za posao. Međutim, ne zaboravite upozoriti terapeuta na osobitosti vašeg tijela prije početka seminara ili konzultacija, kako bi on u skladu s tim odabrao vježbe i upoznao vas sa mjerama opreza.

Kako odabrati stručnjaka:

Prilikom odabira psihoterapeuta pažljivo proučite njegove regalije - psiholog koji poštuje sebe uvijek stavlja informacije o svojim kvalifikacijama u javnu domenu. Najbolje je ako se pokaže da je terapeut član ATOP-a (Udruga psihoterapeuta usmjerenih na tijelo): ova linija u životopisu jamči impresivan broj sati obuke, vježbe pod vodstvom iskusnijih kolega i vlastite psihoterapije. Pokazateljem sposobnosti terapeuta može se smatrati njegovo poštivanje vašeg osobnog prostora: sve vježbe, osobito ako zahtijevaju dodir ili bilo koje radnje koje su vam neugodne, trebale bi se odvijati samo uz vaš pristanak.

2. Psihoterapija plesnim pokretom

U čemu je bit:

U psihoterapiji plesnih pokreta ne možete samo zategnuti trbuh, već i samopouzdanje: sigurno i ugodno plesno okruženje, atmosfera prihvaćanja i podrške u grupi pomoći će vam u stvaranju pozitivnije slike o tijelu. Osim toga, slobodni, spontani plesni pokreti vrlo su učinkovit način za izražavanje osjećaja i unutarnjih sukoba koje vam je teško izraziti riječima.

Kako izgleda:

Najčešće su to grupne sesije tijekom kojih sudionici međusobno komuniciraju spontanim pokretima. Plesni terapeut predlaže posebne vježbe, odražava kretnje sudionika, pomaže u njihovom razvoju, istražuje značenje i emocionalnu obojenost plesne improvizacije klijenata. Kako razumijete, bolje je doći na takve sate u najudobnijoj odjeći koja će vam omogućiti da pokažete (uključujući i sebi) cijeli arsenal svojih psihoterapeutskih koraka.

Pogodno za vas ako:

• Osjećate da ste izgubili kontakt sa samim sobom, nezadovoljni svojim odrazom u ogledalu ili ponašanjem;

• Imate komunikacijske probleme, nemate dovoljnu podršku drugih;

• Volite plesati i spremni ste izraziti svoje osjećaje u pokretu.

Kontraindikacije:

Ozbiljne ozljede mišićno -koštanog sustava mogu vas spriječiti u najboljem izdanju, kao i teške kronične bolesti. Međutim, upozoravajući terapeuta na vaše poteškoće, možete pažljivije raditi i istraživati pokrete koji su za vas najsigurniji.

Kako odabrati stručnjaka:

Najbolje je da je terapeut plesnog pokreta psihologijom došao iz plesa (na primjer, podučavajući ga ili nastupajući na pozornici) - to će osigurati njegovu sposobnost da točnije odražava vaše pokrete i pomoći će vam da proširite raspon vlastitih mogućnosti. Rizik da će nesposobni terapeut plesnog pokreta nešto zeznuti i oštetiti vašu psihu iznimno je mali, ali ne zaboravite provjeriti je li stekao visokokvalitetnu psihološku naobrazbu.

3. Tanatoterapija

U čemu je bit:

Čak je i djed Freud rekao da su dvije glavne pokretačke snage čovjeka Eros i Thanatos. A ako ne trebate govoriti o Erosu, tada se Thanatos, strah od smrti, najčešće pokaže u sjeni. U tanatoterapiji, naravno, ne ubijaju nikoga i ne oživljavaju mrtve, ali pokušat će vas dovesti u stanje blizu smrti - potpuno i beskompromisno opuštanje. U takvom se stanju možete iznenada otvoriti takvim duboko ukorijenjenim osjećajima, strahovima i stezanjem tijela za koje ni sami ne znate.

Kako izgleda

I u individualnoj i u grupnoj tanatoterapiji od klijenta se općenito traži da samo legne. Da, tako je: u dobro poznatoj shavasani, "poza leša", točno na podu - a to je mnogo teže nego što mislite. Čak i kad vam se čini da ste potpuno opušteni, oštro oko tanatoterapeuta otkriva i najmanje napetosti mišića lica, ruku, vrata iza kojih se kriju svakakvi potisnuti osjećaji, sjećanje na fizičke i psihičke traume. Terapeut će moći raditi s ovim tajnim stezaljkama suptilnim pokretima nakita koje možda nećete osjetiti. U slučaju grupnog rada, terapeutu će se pomoći da opusti vas i ostale članove grupe - naravno pod njegovim strogim vodstvom. Kad idete na takvu aktivnost, ne zaboravite uzeti svoju omiljenu mekanu deku ili se barem toplo obući - opuštajući se do smrti, riskirate da ozbiljno umrtvite!

Prikladno za vas ako

• Mrtvi ste umorni i ne nalazite snage za aktivnije oblike samopregleda;

• Znate za neke svoje stezaljke za tijelo, kojih se nikako ne možete riješiti i o čijem ste značenju spremni razmisliti;

• Zapravo ste suočeni sa strahom od smrti i ta iskustva progone

Kontraindikacije

Za svaki slučaj, ponovno naglašavamo: upozorite terapeuta na sve zdravstvene probleme prije početka rada - to će vam oboje olakšati život. Bolje je ne dolaziti na nastavu s prehladom, osobito zimi, jer u protivnom ležanje na podu može pogoršati vaše stanje. I još jedna nijansa: tanatoterapija je niz posebnih dodira (u okvirima etičkog kodeksa psihologa, naravno), pa ako vam je iz nekog razloga fizički kontakt sa strancima neprihvatljiv, ovo možda nije najprikladnija vrsta slobodnog vremena za vas.

Kako odabrati stručnjaka

Tanatoterapija je prilično novi smjer psihoterapije, izumio ju je naš sunarodnjak Vladimir Baskakov, koji i dalje uči psihoterapeute svojoj metodi. Stoga je jedini izvor stručnjaka za tanatoterapiju u ovom trenutku njegov Institut za tanatoterapiju, a prije pohađanja individualnog savjetovanja ili grupnog seminara potražite ga u životopisu psihoterapeuta.

4. Psihoterapija jungovskog pijeska

U čemu je bit:

U jungovskoj psihoterapiji vjeruje se da nesvjesno komunicira sa sviješću jezikom simbola, pa je jedini način da vidite svoju tamnu stranu duše da ovim skrivenim slikama date izlaz. Pisanje bajke, crtanje, modeliranje od plastelina, ples ili, u najgorem slučaju, jednostavna priča o vašoj noćnoj mori može pomoći u tome, ali za sofisticirane klijente izmišljen je egzotičniji način, koji u isto vrijeme daje mnogo više slobode samoizražavanja - psihoterapijski pješčanik.

Kako izgleda:

U uredu psihoterapeuta za pijesak pronaći ćete drveni pladanj s pijeskom unutra, vrč vode i zbirku minijaturnih figurica - od ljudi i životinja do namještaja i biljaka za lutke. Nakon uvodnog razgovora, od vas će se tražiti da u pijesku prikažete ono o čemu govorite, gotovoj skladbi dajte ime i razgovarajte o njoj. Iznenadit ćete se koliko vidite novog kad sa strane pogledate svoj komad pijeska! Prednost pijeska je u tome što rezultirajuću sliku možete ponoviti koliko god puta želite ili je čak i potpuno izbrisati: izvan vidokruga - izvan pameti.

Pogodno za vas ako:

• Progone vas osjećaji koji su vam neshvatljivi, strahovi, ponavljajući snovi, nejasna sjećanja koja biste htjeli dešifrirati;

• Volite eksperimentirati s različitim vrstama samoizražavanja, a možda ste čak isprobali i druge vrste umjetničke terapije;

• Nedostaje vam jednostavna dječja zabava i sanjate o kombiniranju igre s dubljim traženjem duše.

Kontraindikacije:

Nema kontraindikacija za psihoterapiju pijeskom. Naravno, što dublje kopate po pješčaniku svog nesvjesnog, veća je vjerojatnost da ćete naletjeti na najstrašnija čudovišta koja se skrivaju u vašoj glavi, no taj ćete rizik morati preuzeti na koji god način odabrali, bila to klasična psihoanaliza ili treniranje asertivnog ponašanja.

Kako odabrati stručnjaka:

U početku je pješčanik bio alat jungovskih analitičara, pa ako želite steći iskustvo iz prve ruke, možete se obratiti predstavnicima ove konkretne škole. Međutim, sada svaki drugi psihološki centar ima na raspolaganju ovaj jednostavan, ali vrlo plodan alat u svom arsenalu, pa slobodno idite isklesati simbolične kolače bilo kojem kvalificiranom psihoterapeutu - nećete pogriješiti.

5. Holotropno disanje

U čemu je bit:

Ova kontroverzna praksa disanja izmišljena je kako bi se prošlo kroz najdublju i dugotrajnu psihološku traumu, do koje se ne može doći na bilo koji drugi način. Ukratko, mehanizam rada je sljedeći: intenzivnim disanjem najudaljeniji dijelovi mozga opskrbljuju se krvlju i kisikom koji nisu uključeni u običan život - tamo je pohranjeno naše najstarije sjećanje pa se sjećanja mogu razliti u tok. Zagovornici ove metode uvjereni su u iscjeliteljski učinak iskustava koja možete doživjeti tijekom sesije: veliki broj emocija i fizičkih osjeta gubi svoj uznemirujući utjecaj ako im dopustite da isplivaju na površinu i da ih se može pravilno promatrati izvana.

Kako izgleda:

Sesije holotropnog disanja održavaju se pojedinačno s terapeutom (ovdje ga zovu "sjedećom osobom", medicinskom sestrom) i u grupi. Sudionici ("holonauti") leže na podu i dišu - koliko intenzivno, brzo, duboko, svatko odlučuje za sebe, jer je iskustvo duboko individualno. Sve se to događa pod posebno odabranom glazbom koja će potaknuti promjenu u fazama disanja. Sitter se brine da se holonaut ne smrzne ili zaspi (to se često događa zbog hiperventilacije), pruža sigurno okruženje i pružit će podršku u slučaju da se iznenada pojave neugodni osjećaji. U pravilu, sam proces disanja stane u par sati, ali postoje i duže sjednice - sve ovisi o vještini čuvarice, marljivosti holonauta, sastavu grupe i situaciji. Nakon što svi izdahnu i dođu k sebi, iskustvo se mora naučiti: za to će vam terapeut ponuditi da nacrtate slike koje vam padnu na pamet ili podijelite svoje osjećaje s ostalim članovima grupe.

Pogodno za vas ako:

• Volite hrabre i očajničke eksperimente sa sviješću i tražite nove senzacije;

• Znate od jednog od svojih rođaka o traumatskim događajima koji su vam se dogodili u ranom djetinjstvu, pri rođenju ili čak u maternici, i spremni ste raditi s tim neistraženim slojevima vaše prošlosti;

• Puno ste čuli o holotropnom disanju, ali ste oklijevali isprobati.

Kontraindikacije:

Holotropno disanje nije šetnja rascvjetalim vrtom, već vrlo intenzivna tjelesna aktivnost, a ima i puno kontraindikacija: teške bolesti kardiovaskularnog sustava, nedavne operacije i prijelomi, trudnoća, epilepsija, glaukom, psihopatologija itd. Općenito, toplo preporučujemo da se prije pohađanja takvog seminara sami upoznate s mogućim posljedicama holotropnog disanja: protivnici ove metode plaše se da redovita holotropna "uronjavanja" prijete zdravlju živčanih stanica. Ako niste sigurni je li ova praksa prikladna za vas, prije početka sesije svakako razgovarajte s voditeljem o svojim problemima.

Kako odabrati stručnjaka:

Izbor stručnjaka za holotropno disanje iznimno je važan jer se izvana ova metoda čini prilično jednostavnom i stoga privlači veliki broj ne previše profesionalnih obožavatelja. Ako želite da vaša sesija bude doista sigurna i plodonosna, savjetujemo vam da potražite psihoterapeuta koji je dobio službenu potvrdu o završenoj Grofovoj transpersonalnoj obuci (GTT), nazvanoj po tvorcu metode Stanislavu Grofu.

6. Sustavne obiteljske konstelacije

U čemu je bit:

Zamislite da je vaša obitelj jedan organizam, složen sustav koji pronalazi različite načine za održavanje ravnoteže. Ponekad uspijeva dobro, a s vremenom se uloge rodbine prirodno mijenjaju i sukobi se rješavaju. No ponekad sustav može doći do kvara, pogotovo ako je u obiteljskom ormaru skriveno nekoliko kostura, o kojima nije uobičajeno govoriti. Sazviježđa vam omogućuju da pogledate u ovaj ormar i izvana pogledate svoj obiteljski sustav kako biste prilagodili svoje ponašanje prema rodbini.

Kako izgleda:

Sazviježđa se uvijek odvijaju u grupi. Glavni lik je klijent (u pravilu tijekom jednog sastanka nema više od 2-3 klijenta, to se unaprijed dogovara), koji opisuje svoju obiteljsku situaciju i odabire nekoliko članova grupe za ulogu svoje rodbine i sebe. Zamjenike postavlja po prostoriji, kako mu odgovara - vaja svojevrsnu obiteljsku skulpturu, a on sam ostaje u poziciji vanjskog promatrača. Čim je skulptura spremna, "glumci" počinju osluškivati svoje osjećaje, mogu izvesti neke radnje, pomaknuti se ili pokazati neočekivane emocije. Postupno se slika mijenja, a terapeut može malo prilagoditi proces - i sada vam se otvara potpuno druga strana vaših obiteljskih veza koja rijetko koga ostavlja ravnodušnim. Ako se želite upoznati s ovom metodom rada, ali niste spremni položiti svoj obiteljski sustav na stol, možete se prijaviti za sazviježđa kao zamjenu na tuđoj slici. Vjerujte, čak i igrajući ulogu nečijeg rođaka, možete naučiti mnogo o sebi!

Pogodno za vas ako:

• Otkrili ste da su svi korijeni vaših problema u vašem odnosu s obitelji ili se čak prenose s koljena na koljeno;

• Sumnjate da netko od vaših rođaka krije tajnu koja ostavlja otisak na život obitelji općenito ili na vama posebno;

• Vaša se obitelj u prošlosti suočila s ozbiljnim problemima ili prolazi kroz najgore vrijeme.

Kontraindikacije:

Obiteljska sazviježđa prilično su sigurna metoda, pa ovdje nema posebnih kontraindikacija. Međutim, budite spremni na činjenicu da se kao rezultat rada mogu otkriti neočekivane obiteljske tajne, čija će se vjerodostojnost itekako htjeti dvaput provjeriti. Ovu Pandorinu kutiju bit će teže zatvoriti nego prijaviti se na seminar!

Kako odabrati stručnjaka:

Psihoterapeut koji podučava obiteljska sazviježđa trebao bi imati osnovno obrazovanje iz obiteljske psihoterapije, kao i dodatne kvalifikacije za metodu konstelacije Berta Hellingera. U slučaju sazviježđa, možete jednostavno empirijski odabrati stručnjaka koji vam se sviđa: sudjelovanje u skupini u ulozi zamjene u pravilu košta vrlo malo, a postoji cijelo more centara koji vas pozivaju na sazviježđa. Možete pogledati različite "konstelatore" i odabrati ono što se zove srce.

7. Kazalište za reprodukciju

U čemu je bit:

Reprodukcijsko kazalište odnosi se na one vrste psihoterapije u kojima će se izvana pred vama pojaviti vaša životna situacija, koju će odigrati drugi sudionici procesa. Za razliku od psihodrame ili obiteljskih konstelacija, o kojima smo gore govorili, kazalište za reprodukciju zapošljava stalnu glumačku ekipu koja je posebno obučena za psihoterapijsku improvizaciju, spremna vam je pokazati vaš problem u punom sjaju, pa čak i ponuditi neočekivani završetak ove životne predstave.

Kako izgleda:

Izgleda kao pravo kazalište: pozornica, gledalište, zastor. Na pozornici - umjetnici, glazbenik, voditelj i stolica za glavnog lika - za vas. Sjedeći na ovoj stolici, pričate o bilo čemu: o onome što vam je trenutno važno, o onome što se dogodilo prije mnogo godina, o vašoj biografiji iz godine u godinu. Odmah tijekom vaše priče, glumci je počinju spontano reproducirati na pozornici. Ako na kraju priče postoji upitnik ili tajanstvena elipsa, glumci mogu lebdjeti kroz valove improvizacije i ponuditi neku vrstu završetka predstave koja vas može potaknuti na rješenje vašeg gorućeg problema.

Pogodno za vas ako:

• Zbunjeni ste u nekoj situaciji i trebate svjež pogled izvana;

• Tražite podršku i razumijevanje od ljudi koji u ovom slučaju mogu djelovati kao gledatelji vaše izvedbe;

• Volite kazalište i spremni ste istražiti njegov psihoterapeutski potencijal.

Kontraindikacije:

Kazalište za reprodukciju prilično je mekana i u pravilu čak vesela praksa pa se nema razloga brinuti. Jedino što treba imati na umu je neizbježnost javnog govora, stoga budite mentalno spremni biti u centru pažnje.

Kako odabrati stručnjaka:

U slučaju reprodukcije, ne birate terapeuta, već cijelo kazalište. Kao i u drugim školama psihoterapije, postoji i Međunarodna udruga za reprodukciju - kazalište u koje ćete ići mora biti dio toga. To će značiti da njegovi glumci i redatelji nemaju samo kazališnu naobrazbu, već i ozbiljnu psihološku izobrazbu.

osam. Igra transformacije "Postanak"

U čemu je bit:

Psihološke i transformacijske društvene igre slične su redovitim igrama i mogu se igrati same ili s drugim igračima. Daju vam priliku da se "igrate" sa svojim životom, ili nekim njegovim važnim dijelom, kako biste dublje razumjeli svoje želje i pronašli rješenja za značajne probleme. Tijekom igre možete donositi teške odluke, donositi teške odluke bez preuzimanja posebnih rizika, ali ćete jasnije vidjeti za što ste sposobni. Jedna takva igra je Genesis, koja se prvenstveno usredotočuje na postavljanje ciljeva, strateško planiranje i učinkovitu komunikaciju.

Kako izgleda:

Skupine do 4 osobe se okupljaju, sjedaju na igralište (nejasno podsjeća na igru "Jumanji" iz istoimenog filma) i uranjaju u proces gotovo cijeli dan: bacanje kockica, premještanje žetona iz ćelije u ćeliju ćelija - sve je kao i obično. Ključni trenutak treninga igre "Postanak" je sljedeći: sami sudionici postavljaju cilj igri, razrađuju opcije za rješavanje svojih problema i zajedno s voditeljem formuliraju način razmišljanja za uspjeh. Tijekom ove igre možete, iako ne bez poteškoća, pobjeći od neučinkovitih strategija razmišljanja ili djelovanja prema više pobjedničkim. Glavna stvar - ne zaboravite uzeti od kuće mali predmet poput gumba ili kamenčića, koji će postati vaš komad za igru.

Pogodno za vas ako:

• Na pragu ste odgovornog izbora i sumnjate koji je put ispravan;

• Željeli biste postići veći uspjeh u svom poslu, tražeći nove mogućnosti za razvoj svojih projekata;

• Spremni ste učinkovitije graditi odnose s ljudima, osobito ako to često morate činiti pod stresom.

Kontraindikacije:

Bez obzira koliko učinkovit bio ovaj trening, “Postanak” je još uvijek igra, a samo o vama ovisi koje ćete zaključke iz njega izvući. Stoga se nema čega bojati: nema rizika i nema kontraindikacija za sudjelovanje.

Kako odabrati stručnjaka:

Genesis je patentirana igra koju mogu igrati samo licencirani i obučeni treneri. Ova je metoda sasvim nova i još nije privukla veliku pozornost pa je teško naletjeti na lažni. Slobodno odaberite psihološki centar u kojem se na "jelovniku" pojavljuju transformacijske psihološke igre i idite prema samorazvoju.