2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Što su napadi panike (PA)?
Ovo je napad intenzivnog straha koji se iznenada javlja i počinje nakupljati.
Vrlo često PA prati osjećaj da će se dogoditi nešto loše.
Tijekom PA -a uključuje se strah da ćete umrijeti, poludjeti, izgledati glupo, smijat će vam se.
Napadi panike popraćeni su sljedećim simptomima:
1. Snažan ili ubrzan rad srca
2. Drhtanje, zimica
3. Jako znojenje
4. Strah od gušenja
5. Bol u grudima ili nelagoda
6. Mučnina
7. Vrtoglavica
8. Osjećaj kada zastaje dah
9. Derealizacija (Percepcija okolnog svijeta kao nestvarnog, iskrivljenog, udaljenog)
10. Strah od gubitka kontrole, poludjeti
11. Parestezija (guske)
12. Naleti vrućine ili naleti vrućine
13. Strah od smrti
Važno je da napad panike prati najmanje četiri od navedenih simptoma!
Misli koje se najčešće javljaju tijekom PA:
1. Imam srčani udar
2. Onesvijestit ću se i pasti
3. Ne mogu disati, gušim se
4. Povratit ću
5. Izgubit ću kontrolu nad mjehurom
6. U očima drugih izgledat ću kao potpuna budala / budala
7. Poludjet ću i odvest će me do psihoterapeuta. Bolnica.
Zašto je strah potreban? Sve te neugodne senzacije koje se događaju ljudima tijekom PA ekstremne su manifestacije normalne reakcije straha koja nam je priroda svojstvena. Zadaća straha je učiniti sve da osoba preživi u opasnoj, ekstremnoj situaciji.
Strah pokreće mehanizme koji naše tijelo pripremaju za dvije mogućnosti za događaje, borbu ili bijeg.
U čemu je problem PA?
Zamislite da je strah neka vrsta alarma, poput automobila. Uključuje se kad uljezi pokušaju provaliti u naš automobil. Ali ponekad se alarm oglasi bez pravog razloga. Ovo je napad panike.
Sam po sebi, napad panike nije opasan za nas, ali je neugodan, ali izaziva strah, ali nije opasan!
Napad panike neće nas odvesti u smrt, neće nas izludjeti, to je samo dio mehanizma osmišljenog za zaštitu.
Glavni problem je u tome što osoba pogrešno tumači fiziološke simptome napada panike i pada u začarani krug, koji se u kognitivno-bihevioralnoj terapiji naziva ciklusom podrške.
Krug izgleda ovako:
Napad panike ili visoka tjeskoba dovodi do uključivanja tjelesnih simptoma. (na primjer, povećani broj otkucaja srca, zimica itd.), ti simptomi dovode do njihovog pogrešnog tumačenja, misli: "Sad ću umrijeti itd.", što dovodi do povećanja tjeskobe, daljnjeg intenziviranja tjelesnih simptoma i kruga je zatvoreno
Misli, misli, misli, misli.
Alarmni sustav radi po principu: Prvo reagirajte, a kasnije ćemo provjeriti.
Stoga je vrlo važno znati da misli mogu izazvati PA. Trenutne misli tijekom PA često su uznemirujuće i dižu atmosferu.
Primjer: Ne prestaje, samo se pogoršava, ne mogu to podnijeti, što da radim? I osoba opet pada u ciklus o kojem sam gore pisao.
Postoji mnogo takvih ciklusa, na primjer, ciklus povezan s očekivanjem nečeg lošeg, katastrofalnog. Ili ciklus povezan sa strahom od javnog obeščašćenja, koji izgleda glupo u očima drugih ljudi.
Što učiniti s napadima panike?
U konačnici se mora prihvatiti napad panike. Da biste sebi dali razumijevanje da, da, ovo počinje, neugodno je, ali nije kobno, i što je najvažnije, svaki napad panike prolazi!
Svaki put ćete se osjećati bolje, simptomi napada panike će sve manje nestajati i nestat će.
Postoji skupina ljudi koja se može sama nositi s napadima panike, većini je potrebna pomoć stručnjaka.
Naravno, ovaj članak nije lijek za sve probleme, ali čak i razumijevanje kako napada panike, koji mehanizmi ga podržavaju, učinit će vas malo jačima.
Što može pomoći u borbi protiv napada panike?
Ponašanje u ponašanju. Testiramo svoje misli na snagu
1. Prvi korak. Prvo odredite koje misli želite testirati? Preporučljivo je zapisati ih na papir. Na primjer, ako odem sam / sam do supermarketa i imam napad panike, mogao bih se onesvijestiti ako se ne uhvatim za kolica. U pravilu nećete izgubiti svijest, nemojte se onesvijestiti, na kraju je važno shvatiti je li ta misao istinita ili nije.
2. Drugi korak. Ovaj eksperiment moramo provesti u djelo. Idite sami / sami do supermarketa, a kad osjetite uzbuđenje, nemojte se hvatati za kolica, bez obzira koliko se strašno i neugodno osjećali. Važno je to učiniti !!!!
3. Treći korak. Procijenite rezultat. Možda ste osjećali tjeskobu, strah ili čak paniku, no jeste li se doista onesvijestili i slomili? Ako ne, što to govori o vašim uznemirujućim mislima? Ako ste se stvarno onesvijestili, što se dalje dogodilo? Je li to dovelo do katastrofe koju ste očekivali ili je to bila samo smetnja?
Važno je eksperiment planirati korak po korak, možda započeti s malim. Na primjer, ako se bojite putovati javnim prijevozom, prvo možete pokušati voziti jedno stajalište, izmjeriti svoje stanje, zatim dva, tri itd.
Upamtite da ćete vjerojatnije ponovno osjetiti tjeskobu jer ste je naučili osjećati u ovakvim situacijama. Ovo je u redu. Ali tjeskoba nije opasnost. Važno je shvatiti da se ono čega ste se bojali nije dogodilo u stvarnosti, niste umrli, niste izgubili razum, niste se ugušili. Eksperimentirajući sa svojim strahovima, postupno jačate samopouzdanje.
Preporučeni:
Napadi Panike I Metode Suočavanja S Njima
Napadi panike su iznenadni, nepredvidljivi napadi nekontroliranog iracionalnog straha ili tjeskobe. Napadi panike osjetljiviji su na osobe s razvijenom snagom volje, koje karakterizira prekomjerna kontrola i prekomjerna odgovornost. A budući da obično skrivaju svoj negativan stav prema onome što se događa, ne dopuštajući si da osjete, a još više, da pokažu ili izraze svoje prave osjećaje i misli, onda se sve to istiskuje u nesvjesno, kao rezultat toga, unutarnje dolazi do suko
NAPADI PANIKE. Što Je To I Zašto Nastaju?
„Sjajne doline i šumarci Arkadije kraljevstvo su Pana, grčkog boga stočarstva. Rođen je s kozjim nogama i glavom. Majka ga je, uplašena izgledom i karakterom djeteta, napustila, a otac, umotavši ga u zečje kože, doveo ga je na Olimp, gdje je Pan donio veliku radost svim bogovima … Vrućeg popodneva, umoran od tijekom studija Pan zaspi i priroda zaspi s njim.
Napadi Panike. Što Uraditi?
Napad panike - napad intenzivne anksioznosti, osjećaja straha, koji je popraćen s najmanje četiri ili više tjelesnih ili kognitivnih simptoma (lupanje srca, vrtoglavica, otežano disanje, osjećaj nestvarnosti itd.) I može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati … Napadi panike obično počinju iznenada i mogu doseći vrhunac u roku od 10 do 20 minuta, ali u nekim slučajevima mogu trajati i nekoliko sati.
Simptomi Napada Panike. Što Učiniti S Napadima Panike?
Što je napad panike i panike? Riječ "panika" potječe od imena starogrčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivana pojava Pana izazvala je takav užas da je čovjek "bezglavo" požurio bježati, ne probijajući cestu, ne shvaćajući da bi mu sam let mogao zaprijetiti smrću.
Poteškoće Tijekom Trudnoće I Kako Se S Njima Nositi. Tamo Gdje Sam Našao Podršku
Mnogi ljudi kažu da je trudnoća sporedno vrijeme. Da moraju uživati, da je tako divno, da moraju spavati dok ima vremena itd. To je rečeno, možda, kako bi se na taj način podržala "raspadajuća" trudnica, ili … kako bi se zastrašilo.
