Kako Se Nositi Sa Stresom Na Poslu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Jedan od najvećih stresora je stresprimljeno na poslu … Možda je činjenica da si u bilo kojoj drugoj situaciji možemo priuštiti da reagiramo na situaciju, ili je možda cijela stvar u tome tolerancija na stres - uvjet za zapošljavanje. Na ovaj ili onaj način, svaka osoba koja odluči zarađivati za život suočava se s najtežim zadatkom - očuvanjem živčanog sustava.

Čak i ako se djelo voli triput, resursi nisu neograničeni. I morate imati na umu nekoliko brzih načina da se vratite u stanje stajanja. Razgovarajmo o ovim načinima kako se nositi sa stresom, i prestanite biti osuđenici:)

1. Doziranje radnog opterećenja

Razumijem da radno mjesto podrazumijeva brojne odgovornosti, no treba li vas količina posla doista pretvoriti u konja? Sjećate li se pjesme Nautilus - "Bound by One Chain"? Postoje divni stihovi: "Mjera rada je umor." Ovdje se radi o unutarnjoj motivaciji većine vrijednih radnika.

Prva i najvažnija stvar koju morate shvatiti jest da ako ste umorni, morate dozirati svoje funkcije. Možete pojasniti koliko je potrebno minimalno obaviti posao i dopustiti si da ne radite više. Uvjeravam vas, prijatelji, bez ovog "dozatora" svakodnevno obavljate polovicu posla koji nikome drugome ne treba, tuđe funkcije.

Dakle, kako ćemo dozirati teret smanjiti razinu stresa?

1. Saznajte svoje poslovne obaveze.
2. Navedite stvarnu količinu posla potrebnu za danas.
3. Od svih zadataka s kojima ste opterećeni istaknite 3 važna zadatka i dodijelite im dovoljno vremena, a ostale - koliko je god moguće.
4. Omogućite sebi pauzu između zadataka na bilo koji način.
5. Odbijte onima koji vas preopterećuju vašim funkcijama.

Pretpostavljam da će radoholičarima biti teško na posljednjoj točki. Ali siguran sam da svatko ima dovoljno jakog Odraslog (dio osobnosti koji je odgovoran za donošenje racionalnih odluka na temelju potreba i zahtjeva - koncept transakcijske analize). Iz ovog racionalnog dijela sposobni ste pristojno i bez nepotrebnih "zaostalih okusa" (poput osjećaja krivnje ili samokritike) ukloniti nepotrebne zadatke i brinuti se za sebe.

2. Delegiranje i raspodjela odgovornosti i zadataka

Kao što sam gore napisao, definitivno radite više posla nego što trebate. Naravno, to izaziva umor i izaziva kronično stresno stanje … I to dovodi tijelo u način preživljavanja, a ne života. Tko će stajati u takvom ritmu?

Razlog ovog stanja je nemogućnost raspodjele i delegiranja zadataka, nemogućnost traženja pomoći od nekoga tko je lakši. Uvijek i svugdje ima onih koji još nisu iscrpljeni. Naučite na njih prenijeti neke od funkcija. Ovdje se, naravno, ne radi o eksploataciji.

Sada govorimo o tome da zamolimo kolegicu da odbaci njezinu uspješnu prezentaciju kako ne bi sjela i ponovno izumila kotač. Govorimo o traženju savjeta od iskusnijeg zaposlenika, kako vam ne bi razbijali mozak iz principa. Kako se nositi sa stresom, ako stalno tražite očita rješenja?

Što se tiče isporuke, važno je razumjeti razliku između nje i prebacivanja odgovornosti. Ako u podređenosti imate ljude koji primaju novac za određeni sektor odgovornosti, dajte im ovaj sektor. Što se događa u praksi? Budući da imamo podređene, preuzimamo polovicu njihovog posla. Čini se radi kvalitete, ali zapravo - iz navike.

U isto vrijeme vrijedi spomenuti kako se kretati svojim funkcijama, a ne preuzimati tuđe.

3. Odgovarajući odmor i pauze

Što radite za vrijeme ručka? Jedete sendviče? Jeste li u prostoriji za pušenje? Radiš li?

Iznenadit ćete se, ali sat vremena doista može vam uštedjeti živce ako promijenite svoj klasični scenarij. Odmor je, prije svega, promjena "radne" hemisfere.

Da biste se osjećali bolje nakon pauze za ručak, učinite sljedeće:

• napustite sobu s monitorima i računalima, isušuju sluznicu i oči se više umore;
• napravite jednostavnu vježbu za oči: trljajte dlanove nekoliko sekundi, a zatim ih kliznite do očiju, oči ispod dlanova trebaju biti otvorene. Učinite to 3-5 puta - vaše će se oči osjećati bolje;
• ako je moguće, napustite ured na svježi zrak i preuzmite svjesnu kontrolu nad svojim disanjem - polagani duboki dah, prirodni izdah - to će opskrbiti mozak kisikom i pomoći u "buđenju";
• nazovite ugodnu i lagodnu osobu i razgovarajte o nečemu rastresenom;
• odvojite vrijeme za iracionalne aktivnosti (kreativnost), na primjer, slikajte nekoliko minuta (postoje izvrsne stranice za bojanje protiv stresa, stvarno rade);
• opskrbiti tijelo hranjivim tvarima i nečim ukusnim za raspoloženje (kava s uredskim kolačićima se ne računa);
• ako je moguće, odrijemajte 10-15 minuta.

Do prevladati stres, s vremena na vrijeme morate izaći iz stresnih uvjeta. U tu svrhu postoji pauza na poslu. Opustite se, zaslužili ste. I izgovori se ne prihvaćaju:)

4. Normalni način rada motora

Pokret vrlo dobro djeluje protiv stresa. Čak i ako ste jako umorni i niste dovoljni za trčanje tijekom pauze, morate barem samo hodati mirnim tempom. Moguće je uz glazbu, moguće je i bez.

Šetnja je način ne samo oslobađanja od stresa (napokon, stres je i energija), već i dobivanja dodatnih sredstava. Na primjer, razgovarajte s novim ljudima ili obrnuto - odmorite se od ljudi i odvojite vrijeme za sebe i svoje potrebe.

Drugi način suočavanja sa stresom na poslu je kompleks za punjenje ureda. Odaberite nekoliko vježbi za oči, vrat i leđa, protiv oteklina nogu. Većina se može učiniti bez ustajanja sa stolca.

Ako raspored rada dopušta, ima smisla posvetiti vrijeme aerobnim opterećenjima. Ovo je vrsta vježbe u kojoj se vježba srce i povećava količina kisika u krvi. To pridonosi povećanju tolerancije na stres i poboljšanoj aktivnosti mozga. Ne umorite se tako brzo. Trčanje, ples, usporeno uspon na brdo puno pomaže. Probaj!

5. Optimizirajte svoju prehranu

Vaše blagostanje tijekom radnog dana ovisi o tome koju hranu odaberete u svakodnevnoj prehrani. Jedenje malih, čestih i raznovrsnih obroka dovoljno je za održavanje razine šećera u krvi uz održavanje energije i usredotočenosti te izbjegavanje promjena raspoloženja. Kad vam padne šećer u krvi, možete se osjećati tjeskobno i razdražljivo.

Evo nekoliko korisnih savjeta kako to učiniti kako se nositi sa stresom optimiziranjem prehrane:

• Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Oni su potrebni, ali ne bi trebali činiti osnovu prehrane. Spori ugljikohidrati i dalje su najbolji izvor energije.
• Smanjite unos hrane koja može negativno utjecati na vaše raspoloženje, čineći ga nestabilnim. To su namirnice poput kofeina, alkohola, hrana bogata transmastima i umjetnim konzervansima ili hormonima.
• Povećajte unos omega-3 masnih kiselina kako biste održali stabilno raspoloženje i ne trošili energiju u borbi s neugodnim emocijama. Najbolji izvori su plodovi mora, laneno sjeme i orasi.
• Izbjegavajte nikotin. Pušenje (aktivno i pasivno) isprva stvarno smiruje bijesne živce, ali nakon 10-15 minuta dolazi do suprotnog učinka. Kao kompenzaciju.

Kao međuobrok prikladne su mješavine orašastih plodova i suhog voća. I ukusno, i zdravo i visoko kalorično za prevladavanje gladi. Bolje je piti zeleni čaj ili vodu. Kronična dehidracija jedan je od uzroka lošeg zdravlja i umora. Dogodilo se da kava i crni čaj "izvlače" vodu iz tijela i uzrokuju ovu najkroničniju dehidraciju. Voda i zeleni čaj zadržavaju vodu.

Slučaj iz prakse

Moj klijent, nazovimo je K., je uredski radnik na rukovodećoj poziciji. Okrenula se prema meni iz razloga što nije mogla zaspati zbog kontinuiranog tijeka misli u glavi, analize planova rada i drugih nepotrebnih … informacija. K. je izgledala iscrpljeno i trzalo se, nije mogla zaustaviti tok misli i stalno je gledala u telefon (datoteka je trebala doći tamo), zatim u sat (morala je pokupiti dijete iz škole).

U procesu rada uvidio sam stvarnu potrebu dati K. priliku da uspori i mirno diše (kada je K. govorila o svom stanju i opisivala svoju dnevnu rutinu, nije disala i na kraju rečenice koju je uzela predah za dah). Prema njezinim osobnim osjećajima, opseg funkcija na poslu uvelike se povećao i ona se jednostavno ne može nositi s tim volumenom. K. je nekoliko minuta tvrdoglavo kritizirala sebe zbog nedostatka usredotočenosti, a sa svakom minutom ramena su joj se spuštala niže, a glas je postajao sve tiši). Tako se očituje sam Roditelj koji kontrolira, o čemu sam pisao u članku Transakcijska analiza: Ukratko i do kraja.”Naravno, već umorna osoba neće imati koristi od nepotrebnog pritiska.

Trebalo nam je nekoliko sesija da istražimo dublje uzroke iscrpljenosti i pronađemo čimbenike na koje možemo utjecati. Nakon toga smo zajedno radili na izradi plana za poboljšanje stanja stvari.

Prije svega, odlučili smo se pozabaviti ovom strašnom unutarnjom kritičarkom, koja je dokrajčila K. Svaki put kad si je dopustila pomisao na predah. Tijekom rada utvrdili smo da je K. u djetinjstvu bila podvrgnuta sličnoj kritici od svoje bake.

Obitelj je bila u teškoj materijalnoj situaciji, a K. -ova majka bila je prisiljena raditi dva posla. Nije bilo oca i K. je gotovo cijelo djetinjstvo provela u društvu vrlo stroge bake, koja djevojčici nije dopuštala odmor. Ova mala i vrlo umorna djevojčica ukorijenila se u K. -ovom umu zajedno sa slikom stroge bake. I u K. -ovoj glavi, u svakoj prilici, unutarnji sukob između male umorne djevojčice (njezine "primjedbe" zvuče kao osjećaj umora, tuge, straha od otkaza) i stroge bake (doslovno kaže na K. ' s uma, "nema vremena za odmor, prestani cmizdriti, moraš raditi teško je inače je hakiranje"). Kako bi se nosio s tim unutarnjim dijalogom, K. je uzeo dodatnu količinu energije i, osim toga, pokvario mu raspoloženje.

Zatim smo radili na jačanju druge strukture osobnosti - Brižnog roditelja - dijela Ja koji je u stanju brinuti se o našim potrebama. Ovaj se dio na kraju počeo uspješno oduprijeti Roditelju koji kritizira, a ne na štetu tijeka rada. Kako bismo „podigli“ovaj dio osobnosti, K. i ja istražili smo potrebe njezinog Unutarnjeg djeteta (koje je ostalo još iz vremena dok je K. bila dijete i koje se pojavilo kao posljedica teške stvarnosti danas).

Zatim smo morali zatražiti podršku dijela osobnosti za odrasle K. Upravo su na taj dio upućene preporuke za praćenje sna, prehrane i doziranja. K. je to bio težak ispit. Njezin unutarnji kritičar pokušao je progurati prosvjed protiv iskorištavanja K. na poslu i dodatnog tereta drugih ljudi na njoj. No kad je K. uspjela pristojno i zrelo odbiti ovo dodatno opterećenje - njezino se zdravlje, raspoloženje, pa čak i san poboljšalo u roku od tjedan dana. Pojavila se energija.

Radeći s odraslom osobom K. (analitički racionalni dio osobnosti), pronašli smo mnogo načina da budemo učinkoviti, a istodobno brinemo o sebi. K. je naučila kako organizirati vrijeme (pokazalo se da je u pitanju tjedan dana, kada je isplanirala dan u svom dnevniku i postavila podsjetnike na telefon o odmorima od posla, vodi i zagrijavanju). Zatim je pronašla nekoliko mogućnosti za bezbolno odbijanje drugih ljudi i ohrabrila se za to.

Sav rad na ovom dijelu njezina života oduzeo nam je dva mjeseca, uslijed čega je K. postala samopouzdanija i naučila se brinuti o sebi. Za K. je to bio dug put i dobro je prošla.