2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 02:31
Postoji veliki broj tehnika koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom. Pisane vježbe zauzimaju važno mjesto među njima.
Pisanje je korisno ne samo za razvoj mašte i aktiviranje mozga (putem fine motorike), već pomaže u organiziranju misli i izbacivanju emocija.
Evo tri jednostavne tehnike koje će vam pomoći u upravljanju stresom bez pomoći psihologa.
Pa prijeđimo to.
Vođenje dnevnika
Vodite dnevnik za bilježenje svojih misli, emocija i zapažanja. Možete ga ispuniti prošlim događajima dana i analizirati ih. Sustav nije važan za vođenje dnevnika - radite to u bilo koje prikladno vrijeme i u bilo kojem formatu (papirnatom ili elektroničkom). Verbalizacija iskustava pomaže u njihovom sistematiziranju i ponovnom proživljavanju.
Špediterski
Ovo je tehnika "spontanog pisanja". Odvojite 20 minuta vremena (posebno je dobro to učiniti ujutro ili prije spavanja), uzmite bilježnicu s olovkom, sjednite i zapišite sve što vam padne na pamet.
Nema pravila i tema - možete opisati događaje koji su se dogodili ili ono što vas brine. Ako vam ništa ne pada na pamet, samo napišite: "Ne znam o čemu bih pisao, ništa mi ne pada na pamet …" To mogu biti nesuvisle riječi ili se ponavljaju, a gramatika i pravopis nisu važni. Vaš zadatak je jednostavno prenijeti na papir ono što vam padne na pamet. Počnite pisati i tada će nesvjesno obaviti svoj posao.
Napišite ili 20 minuta ili tri stranice. U tom procesu (obično na stranici 2) mogu se pojaviti neočekivane misli. Ne ocjenjujte, samo nastavite pisati. Freiving otkriva skrivene tjeskobe. Možete dobiti neočekivane uvide i smanjiti ukupnu razinu anksioznosti kako se iskustva kreću u sloj svijesti.
Pismo sebi iz prošlosti / budućnosti
Ova se tehnika može koristiti kada se čini da ste u očajnoj situaciji ili nemate dovoljnu podršku.
Prva opcija. Zamislite da je prošlo godinu dana od tog trenutka. Što biste sebi danas rekli? Hoće li ova (problematična) situacija biti važna za godinu dana? Napišite sebi pismo u ime svoje starije osobe.
Druga opcija. Zamislite sebe prije godinu dana. Što biste sebi danas rekli? Možda ste postigli puno, nije sve tako loše, ili se možete nekako izdržati? Napišite sebi u ime svog mlađeg ja.
Ponekad problemi s vremenom možda neće biti toliko veliki, a razumijevanje ovoga može vam pomoći da lako pronađete rješenje.
Neka tehnike pisanja postanu svakodnevna navika i vidjet ćete kako se vaše stanje poboljšava.
Preporučeni:
Suočavanje Sa Stresom - Znanstveno Gledište Psihologa
Koncept stresa u suvremenom svijetu prilično je nejasan. Ova nas riječ može pratiti gotovo svugdje, bilo da se radi o zapošljavanju ili odlasku u trgovinu, komunikaciji s roditeljima, poznanicima ili sa supružnikom kod kuće. Stres nas može čekati tijekom učenja, pa čak i tijekom razonode.
PISANJE VJEŽBE Ili Slobodnog Pisanja
Ponekad je osoba suočena s ozbiljnim izborom - što učiniti? Kakav posao ako postoji alternativa? Kojeg partnera izabrati među brojnim obožavateljima? Koju odluku donijeti među različitim opcijama? Postoji jedna univerzalna praksa koja pomaže pri utvrđivanju izbora.
Povijest Pisanja Knjige "Psiho Znači Duša"
Koliko se sjećam, "bježao" sam u knjige … Bježala je od svega što nije htjela vidjeti u stvarnom životu, i u njima je tražila utjehu. Tamo su se snovi ostvarili, moglo se živjeti mnogo različitih života. No bilo je i mnogo patnje i bijede.
Kako Upravljati Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
U posljednje vrijeme mnogi se ljudi žale da nemaju vremena ništa poduzeti, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadaci na poslu, morate imati vremena sve završiti na vrijeme i kontrolirati, ponekad morate završiti posao kod kuće.
Suočavanje Sa Strahovima - Tehnike Geštalt Terapeuta
Autor: Pushkareva Sofya Sergeevna Tema strahova vrlo je široka i višestruka. U ovom članku želim otkriti svoju viziju ovog problema i metodologiju rada. Sada neću razmatrati takvu situaciju kada strah nosi odgovarajuću zaštitu, jasno je da je bolje prijeći cestu do zelenog svjetla, a strah upozorava na moguću opasnost.
