5 Lakih Koraka Za Poboljšanje Koncentracije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Mnogi se ljudi ne mogu koncentrirati na važnu aktivnost ili zadatak, ili općenito na više zadataka. Često situaciju opisuju na sljedeći način - sve misli u glavi su kao da su obavijene maglom i nemoguće se koncentrirati na bilo što.

Ujutro se probudim, ništa nije jasno, u glavi mi zuji, ne mogu se koncentrirati ni na što, kao da me stalna magla sprječava da vidim nešto važno. Dolazim na posao, a postoji ogroman broj zadataka … Pokušavam dovršiti jedan - ništa ne uspijeva, preuzimam drugi - ništa ne radi, zbog toga se ne mogu koncentrirati, jer sam u stanju užasne zbunjenosti. Ponekad postoji osjećaj potpunog gubitka snage, do te mjere pokušavajući se koncentrirati! Poznajete li te osjećaje?

Često takav opis skriva duboku traumu koja se dogodila osobi u ranoj dobi. Kao rezultat toga, sada psiha isisava energiju i ne dopušta koncentraciju (za potpunu koncentraciju trebate usmjeriti energiju u jedan tok, ali psiha to nije u stanju učiniti). Možda vas u djetinjstvu nisu učili koncentrirati (na primjer, majka je učinila sve za dijete, a ono nije naučilo ulagati napore) ili su postojali drugi psihološki čimbenici (obitelj alkoholičara, tučnjava s mamom i tatom) - u u svakom slučaju, radi se o djetetu od kojeg je u djetinjstvu bilo potrebno više snage nego što je zapravo imalo sredstava. A sada, u odrasloj dobi, da biste povratili koncentraciju, potrebna vam je psihoterapija i pomoć izvana.

Pa kako možete poboljšati koncentraciju?

Za početak, svakako biste trebali otići liječniku. Ako magla u glavi i odsutnost već imaju patološki karakter i dugo vas muče (više od dva mjeseca), to je pokazatelj da se obratite barem psihologu (na prijateljski način, bolje je otići psihijatru i provesti duboku dijagnozu - možda imate neuspjeh na dubokoj razini, čak i fiziološkoj).

1. Uklonite sve smetnje kada radite neki posao, isključite internet i telefon. Pričekajte dok se ne pojavi energija za rješavanje trenutnog slučaja, do te mjere da sjednete i gledate! Na primjer - Gogol je pisao samo stojeći, a jedna od mnogih spisateljskih zamki bila je strast prema valjanju krušnih kuglica, vjerovao je da to pomaže u rješavanju najtežih problema.

2. Naučite kako se pravilno i potpuno odmoriti. Gledanje TV emisija 2-3 sata izluđuje psihu, to vam neće pomoći da se koncentrirate i budete u psihološkom tonu. Zašto? Stvar je u tome što su u ovom slučaju uključeni vaši osjećaji i pamćenje (zapravo cijela psiha, osim mišljenja i govora), a govorimo o kvalitetnom odmoru za psihu. Prošećite parkom, pogledajte nebo, ptice, cvijeće, isključite sve strane misli, raspršite svoju pažnju. Da biste se napeli, morate se opustiti.
3. Ne preuzimajte mnoge odgovornosti. Pametno rasporedite svoje radno vrijeme i planirajte dan unaprijed. Često neki ljudi imaju precijenjene zahtjeve za sebe (uvjetno, 25 tisuća stvari koje se jednostavno ne mogu obaviti u jednom danu), dok drugi, naprotiv, imaju preniske zahtjeve (jedna lekcija za cijeli dan, u najboljem slučaju, a to također opušta psihu do te mjere da se osoba nakon toga ne može naprezati). Metaforički se ova druga situacija može usporediti s odmaranjem u krevetu cijeli mjesec - mišići će izgubiti tonus, nećete moći ustati, noge će vam se tresti. Isto se događa i s psihom.

Postavite si jasan zadatak na određeno vrijeme i nemojte prelaziti na sljedeći dok ne dovršite prethodni.

1. Ne vrijedi imati na umu sve zadatke i planove, zapišite ih. Što više udarate glavom, ostaje vam manje slobodne energije da se koncentrirate na jednu stvar. Vaš mozak nije operacijski sustav računala s ogromnim popisom pozadinskih zadataka koji uzrokuju zamrzavanje računala. Ako je osoba opterećena nevjerojatnom količinom stvari, također neće moći brzo odgovoriti. Napravite posebnu bilježnicu u kojoj ćete naznačiti popis zadataka za određeno razdoblje (tekući dan, tjedan, mjesec). Možete preuzeti aplikaciju ili bilježiti bilješke. Izbacite negdje iz glave sve informacije, ali se ne zaboravite vratiti na popise.
2. Meditacija. Ovo je izvrsna opcija za opuštanje, ali glavni zadatak ovdje nije težiti postizanju nekog posebnog cilja.

I ne tražite previše od sebe! Neće raditi odjednom! Nemoguće je vratiti koncentraciju na 100%, a koncentracija 24 sata dnevno također je nemoguća - potrebno je i važno prebaciti se. Ne pokušavajte se prisiliti na dulju koncentraciju, prihvatite se koncentracijom koju imate. Napravite 20 minuta na jednom zadatku, prijeđite na 5 minuta, a zatim se vratite na zadatak. Nitko se ne može dugo koncentrirati na jednu stvar. Možete se prisjetiti svojih studentskih godina i prikupiti svu energiju, pamćenje i percepciju, kao na sjednici, ali tada će se sve to sigurno zaboraviti. Za razdoblja maksimalne koncentracije morate se pripremiti unaprijed - opustiti se. Nemoguće je stalno biti samo u napetosti - psihosomatika ili psihoza će vas nokautirati, vaša psiha neće se moći nositi i eksplodirat će, stoga nemojte zahtijevati previše.