2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Strategije suočavanja mogu biti kognitivne, bihevioralne i fiziološke.
Kognitivne strategije pomoći ljudima mirnije, racionalnije i konstruktivnije razmišljati pod stresom. Na primjer, zamislite studenta koji se suočava s ozbiljnim akademskim preopterećenjem, osim toga, ima sukobljen odnos s roditeljima i puno manjih svakodnevnih nevolja. Sve to uzrokuje anksioznost, obeshrabrenost, smanjenje interesa za učenje i sklonost konzumiranju alkohola. Glavni izvor stresa za ovog studenta je povećanje studijskog opterećenja od srednje škole do fakulteta i tjeskobne misli u vezi s ovim: „Ne mogu se nositi, zaostajem, pašću na ispitima, bit ću izbačen iz institut, što ću reći svojim roditeljima "itd. n. Da bi prevladao nastali stres, mora naučiti zamijeniti te destruktivne, paralizirajući volju misli drugima, konstruktivne. Lazarus naziva ovaj proces zamjene kognitivnim restrukturiranjem. Važno je da učenik sam sebi kaže: "Sve što mogu učiniti je najbolje što mogu."
Uspješno kognitivno suočavanje ne eliminira stresore, ali ih čini manje prijetećim i destruktivnim. Učenik će i dalje doživljavati akademsko preopterećenje i nastavit će težiti uspjehu, no mogućnost neuspjeha neće ga uplašiti kao do sada, a potreba za visokim postignućima stavit će manji pritisak.
Strategije suočavanja u ponašanju
Čak i nakon što učenik nauči smirenije percipirati situaciju nedostatka vremena i drugih stresora, može se pojaviti situacija kada na njega na njega padnu mnogi stresori, ali on nema plan kako ih prevladati. Jedan od oblika suočavanja u ponašanju je upravljanje vremenom.
Učenik treba početi pratiti što radi tijekom tjedna. Koliko vremena posvećuje učenju, poslu, hrani, snu, opuštanju? Pomoću ovih podataka može izraditi plan koji pokazuje vrijeme potrebno za dovršetak određenog slučaja. Upravljanje vremenom također pomaže u suočavanju s katastrofizacijom i pokazuje da zapravo ima vremena za sve.
Drugi oblik suočavanja u ponašanju je sljedeći. Pretpostavimo da student studira na institutu, zarađuje dodatni novac u slobodno vrijeme i sudjeluje u društvenom životu. Ponekad se umara, ali se sa svime nosi dovoljno dobro. I odjednom mu se nudi istraživački posao koji će povećati stres na razinu koja nadilazi njegovu sposobnost da ga prevlada. Hoće li prihvatiti ovu ponudu? Konflikti - osobito sukobi pristupa - izbjegavanje (što je vrsta sukoba s kojim se bavimo u ovom primjeru) - potiču ljude da impulzivno donose odluke, samo da s time završe. No, postoji bolji način za rješavanje stresa takvog sukoba je analizirati situaciju, odmjeriti prednosti i nedostatke, koristi i troškove, a zatim donijeti odluku na temelju te analize.
Fiziološke strategije suočavanja
Najčešća fiziološka strategija koju koriste ljudi je sedacija. Međutim, kemijske metode pružaju samo privremeno olakšanje. Stoga je važno naučiti kako smanjiti reakcije fizičkog stresa putem neuromišićne relaksacije, česte masaže i meditacije.
Na temelju materijala A. Aleksandrova "Auto-trening"
Preporučeni:
Uzemljenje: Jednostavan Način Suočavanja S Teškim Osjećajima
Strah, tuga, tjeskoba, očaj, ljutnja - ti se likovi mnogima od nas čine opasnima. Čekaju na najneočekivanijim mjestima i gomilaju se svom težinom u najnepovoljnijem trenutku. Vrlo je teško obuzdati nasilne emocije, a ako je osoba posebno osjetljiva, onda ti podmukli grabežljivci uvijek imaju što pojesti.
Napadi Panike I Metode Suočavanja S Njima
Napadi panike su iznenadni, nepredvidljivi napadi nekontroliranog iracionalnog straha ili tjeskobe. Napadi panike osjetljiviji su na osobe s razvijenom snagom volje, koje karakterizira prekomjerna kontrola i prekomjerna odgovornost. A budući da obično skrivaju svoj negativan stav prema onome što se događa, ne dopuštajući si da osjete, a još više, da pokažu ili izraze svoje prave osjećaje i misli, onda se sve to istiskuje u nesvjesno, kao rezultat toga, unutarnje dolazi do suko
Psihološke Metode Suočavanja Sa Strahovima Trudnica
Trudnoća je posebno stanje žene, koje drugi doživljavaju kao čarobno, nježno, osobito ako je dijete željeno. No, to se ne događa uvijek, vrlo često, buduća majka ima napetost, nagle promjene raspoloženja, plač i još mnogo toga. Danas ćemo pokušati shvatiti što doprinosi pojavi strahova i tjeskobe kod trudnica, te u čemu je problem.
Strategije Suočavanja: Kako Se Ponašamo U Stresnim Situacijama I Jesu Li Sve Strategije Učinkovite
Strategije suočavanja - strategije za prevladavanje stresnih situacija (snađi se - snaći se). Postoje različiti pristupi proučavanju suočavanja: resursni, osobni, situacijski. Pristup resursima pretpostavlja da svaka osoba ima određenu opskrbu resursima (materijalnim, društvenim, fizičkim, duhovnim), što joj pomaže u prevladavanju stresne situacije.
Strah Od Smrti - Strategija Suočavanja
S jedne točke gledišta, svi su strahovi izvedenica straha od smrti. To ne znači da u prevladavanju svakog straha morate pokrenuti temu smrti. Ali ako vam se strah od smrti uselio u glavu, to gotovo uvijek dovodi do anksioznosti ili paničnog poremećaja.
