2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Putovanje u inozemstvo, zarađeni novac, vlastiti posao, naučeni jezici- sve ide u peć ovog "demona" podsvijesti. A ime mu je odugovlačenje.
Postoje različita mišljenja o tome odakle dolazi: nema dovoljno motivacije, nema dovoljno vremena, ima važnijih stvari za napraviti … Čim dođe trenutak X, umjesto da sjedite za udžbenikom na engleskom, surfate Internet gleda kroz vijesti ili novu seriju igara tronova. Što je to? Koju igru mozak igra s nama?
Pogledajmo što se događa na tijelu i kemijskoj razini tijekom procesa odgađanja:
1) Postavljanje cilja. Ovdje se dopamin i serotonin (hormoni užitka) oslobađaju u krvotok, a vi ste praktički "na konju" (u vašoj mašti, naravno).
2) Trenutak X. U glavi mi se javlja slika: sada morate sjesti i učiniti to. Dolazi do oslobađanja adrenalina (hormona straha, o strahu ću pisati dalje) i povećanja emocionalnog stresa.
Ovdje izmičete zadatku: preusmjeravanje pažnje pomaže u smanjenju emocionalnog skoka. Birate "legalni" način kako biste sebi dopustili odgoditi planirani zadatak: oprati suđe, pročitati knjigu, prošetati se sa psom …
3) Frustracija, depresivno raspoloženje, krivnja za neispunjeni posao. Opasnost je u tome što osjećaj krivnje i brdo neispunjenih zadataka eksponencijalno rastu.
Odgodili ste posao, niste ga dovršili - javlja se uvjerenje o sebi "ja sam gubitnik", "neću uspjeti". Uvijek iznova jača osjećaj sumnje u sebe. I ovo nije bezazlen lapsus - to je ono što ćete na kraju svog života reći sebi: "Šteta što ovo nisam učinio." Ovdje je važno razlikovati smislene ciljeve koji će dovesti do opipljivih rezultata, i ciljeve tipa "ne bi bilo loše".
Što je kronični odlagač? - ovo je osoba koja živi u "sindromu" odgođenog života, odgođene sreće.
Donja strana odugovlačenja uvijek je osjećaj straha. Bojite se novca koji će vam doći u život, bojite se novih poznanstava, mogućnosti koje su vam se otvorile. Postoji mnogo mogućnosti i svatko ima te strahove od osobnog krojenja.
Temelj tog osjećaja su duboka uvjerenja iz prošlosti. Na primjer: zarađivanje velikog novca nije fer, a bogati ljudi su loši ljudi, a ja sam dobar.
Ili ovako: ako ne uspijem, moja će me majka voljeti, jer samo na ovaj način, u obliku sažaljenja, navikli ste dobiti svoj dio ljubavi i pažnje. ⠀
U pravilu, ta su nam uvjerenja usađena u nas od djetinjstva ili su "neizgovoreni" moralni kodeks okoline u prošlosti (obitelj, škola, vrtić), pa čak i u sadašnjosti. ⠀
Što uraditi:
1) Zamislite krajnji rezultat vašeg cilja. Koja je krajnja točka? Morate izazvati isti skok dopamina.
Primjer: Želite naučiti engleski. Zašto vam treba? - dobiti visoko plaćen posao kako biste ostvarili veći prihod i kupili kuću svojih snova. Pronađite sliku ove kuće i kad god sjednete kako biste dovršili zadatak, stavite je ispred sebe. Zadatak je dovesti se u emocionalno stanje cilja koji ste postigli i potaknuti oslobađanje dopamina.
2) Konjski korak: poduzmite radnju nakon koje nećete moći odgoditi zadatak. Na primjer: Obećajte svom prijatelju obilazak grada na engleskom i razgovarajte s njim o određenom datumu sastanka. Trebalo bi biti neugodno i neugodno zbog neispunjenog obećanja. Odredite sebi rok.
3) Uzmi i učini. Možda pomalo otrcano, ali istinito. Koristite aplikacije poput befocused, pomodoro. Ulovite 30 minuta i za to vrijeme ne idete nikamo (apsolutno nigdje, čak ni u toalet), sve dok ne završite - ne idete i ne ometate se. ⠀
4) Pravilnost. Postoje dobre vijesti: ljudi se često uključuju u posao. Ako vam je isprva bio teret, tada ćete početi dobivati istinsko zadovoljstvo u procesu. To traje 21-30 dana. Ovo nije samo bajka o nastanku cjepiva.
U tom se razdoblju stvaraju nove neuronske veze, kroz koje će vaš mozak lako "hodati" i izvršavati potrebne radnje.
5) Radite na unutarnjim strahovima i najdubljim uvjerenjima. Ništa bolje od psihoterapije neće pomoći u ovom pitanju. I bit će mi drago vidjeti vas na konzultacijama.
Preporučeni:
Strukturirano Odugovlačenje
Ne znam kako tko, ali ja, ako imam neki ozbiljan posao koji zahtijeva upornost, postajem rijetki skrupulozan vlasnik. Olovka u ruci i ovdje … moje oči svuda pronalaze očigledan nered, koji zahtijeva hitnu akciju. Oni. odmah, bez odlaganja. Kako mogu pisati u vrijeme kada moj "
Da Odugovlačenje Nije Postojalo, Trebalo Ga Je Izmisliti
Vi sigurno znate što je odugovlačenje. Čak i ako ne znate kako se zove. Na ruskom je to izbjegavanje. Paradoksalno je stanje kad je važniji posao manja želja za tim. Prije par godina pisao sam o hrčcima na shakeru i fenomenu istisnute aktivnosti - to je to.
Odugovlačenje Je Jako, Kako To Učiniti?
Ne znam … Kako završiti stvari i početi živjeti? Jeste li upoznati sa situacijom kada trebate nešto učiniti, ali odgađate, onda ne razmišljate o tome i već ste u očajnoj situaciji (kad ili sada ili nikad) to već radite? Naravno poznato, to mislim svima.
Odugovlačenje. Kako Znanost Definira Ovaj Problem I Kako Si Pomoći (savjet Iz Prakse)
O odugovlačenju je obično zabavno čitati i pričati. Nisam upoznao osobu koja uopće nije bila upoznata s ovim problemom. Stoga sam odlučio napisati članak na sjecištu praktične i akademske psihologije. Kao znanstvenu osnovu imam članak M.V. Zvereve.
"Doista To želim Učiniti, Ali " I Kako Drugačije Racionalizirati Odugovlačenje
“Stvarno to želim! Učinit će mi život boljim! Zašto to stalno odgađam za kasnije? " - svatko od nas je ikada postavio takvo pitanje. Automatski odgovori mogu biti sljedeći: Na mom rasporedu sada nema vremena za ovo Nisam još psihički / fizički spreman Ne osjećam se motivirano za to, bolje je pričekati "
