2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Dobar dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi jednu jednostavnu i učinkovitu metodu rješavanja anksioznosti.
Užurbanost i stres u metropoli često nas dovedu u stisak tjeskobe. XietyAnksioznost je instinktivna emocija koju nam evolucija daje za opstanak. Jedna je stvar kada anksioznost raste u situaciji donošenja odluka - to je od pomoći. No, ako osjećate tjeskobu značajan dio vremena, morate je se riješiti što je prije moguće. Kako to učiniti. Nudim vam jednostavnu i učinkovitu vježbu:
Zato, dajte 20 minuta voljenoj osobi 🕑. Ovo vrijeme je tvoje i pripada samo tebi;)
Udobno se smjestite🧘🏻, stavite komad papira ispred sebe i uznemirite se. Da, da, tako je: pobudite u sebi osjećaj tjeskobe, dopustite da taj osjećaj bude prisutan s vama. Jačajte dok fizički ne osjetite istu nelagodu. Jeste li to osjetili?
Sada se usredotočite na svoje misli: o čemu sada razmišljate? Uzmi olovku i počni pisati:
Zabrinut sam zbog …
Zabrinut sam zbog…
Misli su mi zauzete …
Bojim se…
Zapišite sve te misli koje vam se vrte po glavi📝. Napišite točno kako zvuče. Vaš je zadatak odjenuti svoje uznemirujuće misli riječima i rečenicama. Može ih biti nekoliko, čak i mnogo. Napišite svaku misao u zasebni redak, ostavljajući malo prostora za sljedeći dio zadatka.
I zapamtite: misli nisu činjenice, već samo vaša hipoteza.
Dakle, sada je vaš zadatak racionalizirati napisano, odnosno provjeriti realnost.
Za svaku misao napišite odgovor:
1) Kolika je vjerojatnost da će se to dogoditi?
2) Koji dokazi postoje da je to istina?
3) Što bih savjetovao prijatelju u takvoj situaciji?
4) Koliko će mi ova misao pomoći da se nosim sa situacijom?
5) Mogu li sada utjecati na situaciju?
Važno: odgovori ne bi trebali biti "nevjerojatni" uljuljani poput "sve će biti u redu", već što bliže stvarnosti, ali, VAŽNO, bez osjećaja "katastrofe".
Ako je u vašoj samosvijesti prisutan osjećaj kronične anksioznosti, radite ovu tehniku jednom dnevno tijekom dva tjedna. A u pisanom obliku - možete se ljutiti kad se ponovno počnete brinuti.
Preporučeni:
Suočavanje Sa Tjeskobom Starijih Rođaka Tijekom Samoizolacije S Koronavirusom. Savjet Psihologa
Suočite se sa tjeskobom kod starijih rođaka. Prema različitim procjenama stručnjaka, otprilike svaka peta ruska obitelj živi na istom teritoriju s drugom obitelji: svojim roditeljima, obiteljima braće i sestara, djedova i baka itd. Ove se obitelji obično razvrstavaju u šest skupina:
Koronavirus: Kako Se Nositi S Nepotrebnom Tjeskobom
S razlogom sam u naslov napisao riječ "suvišno". Općenito, tjeskoba u situaciji pandemije koronavirusa i karantene sasvim je normalna i zdrava. Potiče nas na zdravo reagiranje - dovoljan i primjeren interes za ono što se događa i zdrave promjene u strategijama ponašanja u skladu sa stvarnošću.
Korisna Psihološka Tehnika. Suočavanje S Teškom Bolešću, Dugotrajnom Tjeskobom, Iscrpljujućim Strahom
Ova vježba (već prije nekog vremena) rođena je s mojim klijentom na sesiji - opisala sam je u jednom od svojih videa. Reći ću vam o tome u publikaciji … Ako govorimo o općem zahtjevu za psihološki rad s klijentom, istraživali smo mentalne razloge za onkologiju ove žene, proučavali njezine unutarnje temelje i pokušali oslabiti bolest.
Kako Se Nositi S Tjeskobom (2. Dio)
Ovaj je članak nastavak prvog dijela o tome kako se nositi s tjeskobom. Nastavljamo istraživati osnovne pojmove povezane s intenzivnim uzbuđenjem. Na prvi pogled može se činiti da su ti pojmovi neodvojivi od tjeskobe, kao da se s njima ništa ne može učiniti, pa je bolje jednostavno izbjegavati zaključivanje kako se neugodna iskustva ne bi pojačala.
Kako Se Nositi S Tjeskobom (1. Dio)
Često ljudi na terapiju dolaze s osjećajima s kojima se teško nositi. Suočavanje s tjeskobom jedan je od najizazovnijih zadataka. Što je tjeskoba? To je zbirka fizičkih osjeta i stanja poput straha, nervoze i tjeskobe. U nekim situacijama uzbuđenje i tjeskoba potpuno su opravdani - na primjer, ako se osoba sprema polagati ispit, imati važan razgovor za posao, stupiti u vezu, promijeniti mjesto stanovanja itd.
